健康恢复

详解易侵袭跑者双脚的4种伤病

by: 网易跑步1小时前

跑者跑步时,身体所承受的冲击力都是从双脚开始传递至身体其他部位的,因此,脚部受伤的概率就非常大。足底筋膜炎、脚踝肌腱炎、应力性骨折、莫顿神经瘤,是患病概率较大的脚部伤病,跑者们需要对他们有所了解。  足底筋膜炎  这是由于过度的拉力或者张力,导致足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症。压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。尤其是早晨刚起床时,脚接触地面会感觉疼痛难忍

营养瘦身

跑不会让腿变粗吗?

by: 春煦的铁三世界3小时前

运动减肥尤其是跑步是大家在日常生活中易操作、也很有效的减肥方式,但是如果跑步的姿势或者方法不当,就可能会导致腿部肌肉增多,变得十分粗壮,很不美观。因此,跑步减肥需要十分注意做到做到正确的跑步姿势以及采取合理的跑步方法。跑步的错误姿势和方式不正确会粗小腿  慢跑与长跑,一般是不会让小腿变粗的,因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类,只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大

编辑推荐

有氧运动竟可提升记忆力 12周每周3次有效

by: 搜狐跑步4小时前

有氧运动对于人体到底有什么样的好处?据外国媒体报道,美国德克萨斯大学的研究人员发现,多进行有氧运动,可以有效帮助来年人改善记忆力减退的问题。    研究人员随机挑选了36位年龄在56岁至75岁之间的不爱运动的人,把他们分成两组,一组进行认知训练的战略记忆高级推理训练,另外一组进行有氧运动,每周进行3次每次1小时的体能训练,每次训练包括各5分钟的热身及冷却,50分钟的跑步

营养瘦身

比跑步更新鲜有趣的三种有氧运动

by: 华奥户外5小时前

运动生理学家认为,人体并不适合在传送带上训练,或总是重复性运动。总在跑步机上的你,或许可以试着变换一下运动方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。  “二合一”55锻炼法  从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次,俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后,每

健康恢复

你了解半月板损伤吗?

by: 转载中心6小时前

一些跑友因为膝痛而去医院就诊,经过诸如核磁共振等检查,结果显示存在半月板损伤,这往往让跑友颇为担心,今天小慧有幸邀请到一直从事临床工作的运动医学专家详解半月板损伤。1 什么是半月板?  半月板位于大腿和小腿之间,是膝关节重要稳定结构之一,半月板顾名思义,像天上的月牙样的板状软垫,主要的功能在于缓冲大小腿之间的冲击力,减少大腿软骨和小腿软骨之间的磨损。  半月板主要是由软骨胶

开始跑步

运动真的会让胸部变小吗?

by: 39健康8小时前

为何减肥会减胸?   1、首先第一个原因是体质问题,由于胸部构造的影响,导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大成分,每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的,如果是脂肪含量多,减肥的时候就会显瘦胸。   2、很多人重口味,吃得相对比较咸,而盐分摄取多会导致水肿,所以减肥效果不明显。而后来每天只吃黄瓜又会导致蛋白质的极具减少,这样一来血球的蛋白质就会缺少,水

跑的更快

夏季跑步提升配速的关键

by: 转载中心9小时前

想提高马拉松成绩,需要拥有在较高速度下维持较长时间的能力。因为马拉松是以有氧供能系统为主的运动,因此有氧供能系统参与下,达到最高速度以及最高速度维持的时间决定了马拉松成绩的好坏。若要想提升此方面水平,就必须进行关键训练—乳酸阈跑训练

越野装备

#不软的真众测#dhb压缩装备体验

by: EVEN逸文10小时前

夏天是躁动的季节,满街随处可见穿着时尚、身材傲人的帅哥和妹纸,他们当中除了少有的天生丽质外,我相信无外乎背后都付出了很多汗水,当然这很值得。跑步这项运动很热,像夏天的温度一样,伴随这股热潮的受益者除了跑者本身外各路商家也是赚的盆满钵满,每一个跑者内心都是装备控,不同的是有的人专情于一个品牌,而有的人则喜欢尝鲜。今天笔者会安利一个还未进入大众视野但性价比超群的品牌,它就是dhb。

跑的更快

身体适度前倾,练就理想跑姿

by: 春煦的铁三世界11小时前

在维持速度时,除了风阻是你无法减少的之外,磨擦力和刹车效应都可以通过跑步技巧来减低。所以在判断两位5公里PB都是20分的跑者谁的技巧比较好,可以看他们在跑步的过程中谁的前倾角度比较小。前倾角越小,代表他的跑步技巧比较好,因此产生的额外阻力比较少

跑步人生

马拉松让我体会的不舍和温暖

by: 足包 zubaorun12小时前

2015年9月20日,我选择具有35年历史的北京马拉松做为自己的首马第一次参加了全程马拉松!当时跑龄7个月。  异常难忘的是跑过42公里,还差195米的时候,我哭了,如决堤般。我深知,它绝不是因为艰难的比赛马上就到终点,恰恰相反,这眼泪是一种深深的不舍!是的,难道我的首马再有195米就是过去式了?!尤其是此刻身体的极度不适也是提示着我这极有可能是我的唯一的一次全马经历。最终

益跑专栏

奥森拱门意外吹倒 现场跑友协力救人

by: 马拉松Sean12小时前

7月27日下午4:30,晴,无云,热。我应邀前往奥森南园东侧的壹季体能店,为三联松果的会员开一次黄金海岸马拉松的分享会。到早了,就先在奥森南园跑了一圈,路上看到某品牌凉茶搭建了拱门,设置了补给站,要为即将到来的里约奥运会助威。因为等一会儿要带学员跑步,我还特意去问了现场的工作人员活动几点开始、几点结束、大概有多少人参加、跑几圈。5:10,日头依旧狠毒,闷热。跑了一圈,进入有空调

国内赛事

国内女子半程马拉松最高层级赛9月成都开跑

by: 凤凰体育13小时前

7月26日,由中国田径协会主办的2016成都女子半程马拉松暨全国女子半程马拉松锦标赛赛事新闻发布会在双流川投国际酒店举行。国家体育总局田径运动管理中心马拉松办公室主任水涛、知名跑者张帆等体育界知名人士出席了新闻发布会。此次比赛以“致敬女性,跑出最美的自己——kiss run成都”为主题,并将于9月4日7:30在双流区新城公园鸣

营养瘦身

一个脆皮甜筒20克糖 你知道吗?

by: 39健康14小时前

正在享受美味冰淇淋的你可否知道,手中的这支脆皮甜筒的含糖量甚至超过了甜饮料。  2012年,某知名快餐在官网公布了其售卖的脆皮甜筒的食物营养数据,一支甜筒含糖量达20克。而这并不是特例,最近我查看了市面上大部分甜筒类冰淇淋的含糖量,每支重量在60~70克左右,含糖量大多在20克以上,这可比甜饮料的含糖量高多了。因为渗透压较高,它们不但不能降温解渴,反而可能让我们越吃越渴。

营养瘦身

铁人运动后该怎么吃?

by: 春煦的铁三世界14小时前

很多正在减重的铁三爱好者经常会有一个困惑:运动完后肚子好饿,这时候要不要吃东西?吃了会不会吸收的更快变成肥肉?  “运动完,吃还是不吃?”  好问题!打个比方:就像汽车有油箱一样,人体肌肉所需的燃料(肝糖)被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、跑步、骑车、力量训练,只要是中等强度以上、会让人感到喘的运动,或多或少都会消耗肌肉里的燃料(肝糖)。  运

跑步人生

村上春树的二十句跑步感悟

by: 跑步者说16小时前

一、不管全世界所有人怎么说,我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看,我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持,不喜欢怎么也长久不了。  二、我这个人是那种喜爱独处的性情,或说是那种不太以独处为苦的性情。每天有一两个小时跟谁都不交谈,独自跑步也罢,写文章也罢,我都不感到无聊。和与人一起做事相比,我更喜欢一个人默不作声地读书或全神贯注地听音乐。只需一个人做的事情,我可以

国内赛事

高原马拉松六盘水告诉大家 原来可以这样美

by: 凤凰体育17小时前

六盘水马拉松  跑马拉松对于很多跑友来说,已经是终极梦想,更何况,是夏天,还是在高原上,六盘水马拉松简直是很多跑友超越自己最直接、也最极限的舞台。无数跑友在赛事终点手举奖牌,分享自己完赛经历的时候,都带着理性的严谨,骄傲的微笑,因为六马让他们对于自己有了更不同的尝试。从精心的赛事准备、细致的线路制定,到成熟的比赛运营、完美的组织工作,六盘水马拉松组委会和赛事运营公司中锐体育都将

健康恢复

夏季消除水肿的方法有哪些配方?

by: 39健康19小时前

夏季的你是真的胖还是虚的水肿呢?有些妹纸是体内湿气太重导致怎么运动也瘦不下来,并不是货真价实的胖纸。那水肿要怎样消除呢?下面跟着小编一起去看看中医有哪些配方可以助我们消除水肿,成功减肥吧!  夏季水肿的原因是什么呢?  1、体液浓度降低:夏天容易出汗,汗中的盐分和电解质令体液中的浓度降低。尽管我们会喝水补充水分,但是,所补充的水分并不含盐分,水分就会渗到身体其他组织,造成水

赛事备战

臀肌失衡 Glute imbalance

by: 林烁21小时前

臀肌失衡 Glute imbalance  我们都知道臀部的肌肉是非常重要的肌群,它是力量的来源和马达!  但臀肌失衡是一件比你所想像的还要更常见的事情,今天我们将来探讨可能造成臀肌失衡的原因可能的解决方案。  Bret Contreras有一篇文章他提出了造成臀肌失衡的原因和可能的解决方法,让我们一起来看看吧。  造成臀肌失衡的原因  1.天生结构上的不对称  人类其实是

国内赛事

2016沈马报名火爆 半程马拉松报名结束

by: 凤凰体育23小时前

2016沈阳马拉松从7月25日上午10:00开启报名,广大路跑爱好者踊跃报名,首日报名人数即过半,超过8000名跑友在首日成功报名,尤其是半程马拉松倍受跑友喜爱和关注,报名一路领先。截止到7月26日上午11点,半程马拉松报名成功的跑友人数已达赛事规定人数上限,根据竞赛规程,现半程马拉松项目报名通道已关闭。另亲子跑和情侣跑因名额已满,报名也已结束。其他项目全程马拉松、十公里跑

营养瘦身

郑多燕减肥操只配作减肥入门!?

by: 39健康1天前

关于郑多燕健身操,大众比较熟知的就是小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套,这系列能够整体提升基础代谢率,她最大的优势是在于简单易学,跑跳动作少,适合亚洲人的小区楼层住宅环境。  但这套操时间短,大概一节也就半个小时。对于减脂来说几乎是很鸡肋。它的无氧强度对于那些从来不运动的人来说,对肌肉的刺激还是可以的(但是从来不运动的人坚持一周or半个月后就基本上刺激不了肌肉了) 所以它

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