营养瘦身

空腹跑步,真的更能减肥燃脂吗?

by: 咕咚跑13小时前

很多跑友都选择早晨跑步,一来坚持早起磨练意志,二来可唤醒沉睡的身体,精力充沛。那么是空腹跑步还是饭后跑步呢,又成了一个纠结的问题。跑友们或许都听说过空腹运动更能瘦的理论:肚子空空时,身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。所以每个想减重的人都应该早起床一个小时,在早餐前去跑步。如此,就可以让您燃烧更多脂肪。嗯……理论上应该行得通,但实际上真有那么简单?让我们来看

跑的更快

川内优辉日常训练计划 非专业的最佳参考

by: 德龄13小时前

图片来自:John Desmond  作为非专业亚洲马拉松选手的代表,川内优辉以个人优异的成绩成为了很多国内跑者的偶像,他的很多故事也颇受欢迎。近期,通过对于以往资料的总结,现将他的训练计划及日常生活训练情况最干货的部分呈现给各位,可以在日常训练中作为参考。川内优辉个人最好成绩一览日常生活及训练情况:  他属于自我训练。  他属于全职上班族,每周工作40小时,工作时间为12:4

健康恢复

简易拉筋秘籍,跟疼痛说Bye Bye!

by: 咕咚跑13小时前

筋长一寸,寿长十年运动后的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加肾功能还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬并且塑造肌肉线条坚持下来就会看到效果拉筋有哪些好处? 在运动后做做拉伸,不仅可以防止运动损伤,还可增强体抗力延年益寿哦。具体来说,拉筋有以下好处:缓解肌肉紧张,让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围,比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不

国内赛事

马拉松周报(7/10-16)|贵阳马拉松槽点多

by: 挖赛16小时前

昨天凌晨,发生了一件国人喜闻乐见的事——在2017年钻石联赛摩纳哥站男子4X100米中,中国谢震业、苏炳添、张培萌、吴智强领衔的中国男子队战胜美国、加拿大、法国等强队,以38秒19的赛季本队最佳成绩夺冠。幸亏挖赛君没看直播,不然估计激动的要失眠了!国际田径传来喜讯,国内的马拉松赛事依然处于冷淡期,上周的马拉松赛事依旧很少,虽然有一场银牌赛事贵阳马拉松,却

国际赛事

震惊了,自行车手的“恐怖”双腿!

by: 石砚秀17小时前

本年度环法自行车赛事火热进行中,身边不少跑者、铁三爱好者都很关注。第16赛段结束后,一位来自德国车队的选手Pawel Poljanski波扬斯基,在个人社交平台上传了一张图片,引起了热议。  图片中,波扬斯基双腿上的血管全部暴起,似乎要裂开一样,膝盖以上位置到脚踝明显被晒黑了,这不是最恐怖的,整双脚和大腿部分泛着青紫色,小腿涨红,看起来非常吓人。图自英国《每日邮报》报导

越野赛事

史上最艰难的阿尔卑斯极限越野完美落幕

by: 雪蛟~17小时前

世界上最艰难的欧洲跨国冒险赛停止计时,12天的阿尔卑斯山之旅好戏连台。经过不可思议的12天赛程,2017奥地利红牛阿尔卑斯极限穿越赛于7月14日在摩纳哥落幕。31名选手仅凭借滑翔伞和徒步的方式,跨越2268公里,由奥地利萨尔茨堡抵达摩纳哥,横越7个国家的阿尔卑斯山脉,飞行及越野跑步距离日行千里。在比赛中,运动员们遇到了大雨,强风,雷暴以及意大利平原炽热的热潮,从而完成了&ldq

营养瘦身

想增肌减脂,还想美味可口?你该这么吃!

by: 咕咚跑18小时前

想减脂,单调无味的水煮吃腻了?咚小姐今天分享一个饮食替换法则,让你在减脂增肌的同时,不失美味!鸡肉代替鸭肉鸡肉除了脂肪含量比鸭肉低,更重要的是含有更多的蛋白质。牛肉代替猪肉牛肉和猪肉的蛋白质相当,但是脂肪含量更低,而且还富含矿物质铁。全蛋代替蛋白很多人不吃蛋黄,是因为蛋黄里含有胆固醇,脂肪含量比较高,但是蛋黄里的脂肪多为不饱和脂肪酸,蛋黄中除了含有胆固醇,还有丰富的卵磷脂,具有

跑鞋

李宁云四代叠影跑鞋评测

by: 疯狂的芭乐18小时前

评测视频: 一、前世今生 相信李宁云系列跑鞋在跑友们心中都有所了解,自2014年推出李宁云一代开始,云科技便成为了李宁跑鞋的核心中底科技。以其软,弹的特性广泛运用于跑鞋,训练鞋,篮球鞋的中底当中,其性能深受跑友好评。在此之前,李宁云三代跑鞋是李宁缓震跑鞋的巅峰之作,大块的云中底带来的舒适脚感给我留下了深刻印象。云四代名为叠影,因其双密度的云中底而得名。双层云,重叠云,相

益跑专栏

比赛出行的经验分享(上)

by: 石砚秀20小时前

笔者是一名从2009年就开始全国各地到处跑比赛的疯狂跑步爱好者,在出行这事儿上吃过亏上过当,有的是自己作的有的是被坑的,积攒了很多经验,本文为原创分享,希望对出行经验不足的朋友们有参考价值。上篇说报名和住宿,下篇说交通行程和行装整理。一、比赛报名篇1、别忘记报名 / 报名了的比赛别忘记;报名前阅读清楚规程、具体要求、项目组别等,免抽签的赛事名额有限,报完截止,如果想报名一定趁早

跑步人生

随便撞个男人 不是千万富翁就是有八块腹肌

by: 极致玩家1天前

在硅谷这片沃土,有一波男人怀揣「改变世界」的梦想。他们可能是全世界最有影响力的科技大佬,同时又坚持热爱运动的生活方式。热爱健身的朋友随时可能发现,这些平时不太容易见到的硅谷企业家,正在自己旁边大汗淋漓做着同样的运动。▼跳伞会碰到 Tim Cook(苹果公司 CEO)▼或是酷爱极限运动的 Sergey Brin(Google 联合创始人)▼街上随便跑几圈可能就遇上扎克伯格(Fac

营养瘦身

为啥先大的总是她

by: 简爱跑步营1天前

多数人发胖,都是由腰腹部开始的,这是为什么呢?也许你会认为,这是长期坐着工作的原因。但是,不用久坐的人,发胖的时候,也往往是腹部先开始堆积多余的脂肪,why?脂肪的堆积符合“重心近端效应”,即脂肪倾向于堆积在人体重心位置及尽可能离重心近的位置。因为腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐、站、走、跑、跳

健康恢复

跑马受伤仅因跑姿不对?

by: 咕咚跑1天前

《精英跑者计划 | 马拉松技术分析》中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组成。最重要是途中跑技术,项目和距离不同,跑的技术也有所差异,一般说来,距离越长步幅越小。(1)上体姿势:上体保持正常姿势略向前倾,中长跑上体保持在8~10度左右,马拉松上体保持在5~8度左右;头部和颈部肌肉比较放松,在后蹬结束的一剎那髋部前送,腰微向前挺。(2)腿部动作:腿

跑的更快

意境教学,让学员更好的学习动作

by: 林烁1天前

对于动作学习的效率来说,还是回归到指导语或是指示语,外部提示语更有助于动作学习。一个现象教练喜好使用《肌肉名称》来呈现自己的专业,但会员到底有没有懂呢? 比如:这个动作是练哪条肌肉某某肌肉应该要能感受到用力臀大肌用力收紧阔背肌收紧胸大肌用力肩胛骨往后缩股四头头用力骨盆底肌用力上述都是所谓《内在指导语》,而听者本身需要具备一定程度的身体察觉能力及对肌肉的认识,才有办法理解您说的内

赛事备战

跑步从室内向室外转变 重点做好4件事

by: 网易跑步1天前

习惯于在跑步机上跑步的跑者,如果想开始室外跑步,会遇到多大的困难呢?或者说需要做哪些准备?室外跑步的优势有哪些?虽然室外跑步容易受到噪音、交通、路面、天气等各种因素的影响,但如果天气好的话,室外跑步就是一种享受,它所带来的积极性远比负作用多。在确定要向室外跑步转变后,跑者可以先利用跑步机来做一些准备工作。一是增加跑步时间。室内跑步的时间越长,你就越能胜任室外跑步,每周增加1-2

跑步人生

贫穷的人是可耻的 跑步是有益的变数

by: 跑步者说2天前

1)贫穷来源于求稳几年前的一天晚上,我搬了个凳子坐在电脑前,招呼老婆一起等待第三期“百人百天”报名开启,当时我跟她说:来,一起告别我们生命中最后的贫穷时光。那一期有700多人报名,我的账户里一下子涌进40多万,虽然有一大部分要用之于民,但剩下的,已经比我的工资高出很多了。那一年,是我正式辞去工作的第一年。在这之前,我是一个中规中矩的上班族,满足于优渥的办

健康恢复

经常锻炼却髋部疼痛 或许犯了5个错误

by: 网易跑步2天前

常规性的锻炼身体对于髋部是有益处的,能够延缓因年龄而导致的髋部变弱。但是,如果日常锻炼出现一些错误,就会让髋部很受伤。由于髋部连接着骨盆,所以它一旦出现故障,就会引发多米诺效应,下背、腿、膝盖、脚踝乃至双脚都会受到影响。那么,日常锻炼中的哪些错误会导致髋部疼痛呢?又该如何纠正呢?1、忽视横向运动像健步走、跑步之类的运动都属于线性运动,意思就是身体沿直线前后移动的。这就意味着髋部

国内赛事

2017北京马拉松22日报名开启 9月17日开跑

by: 新闻中心3天前

7月21日消息,2017北京马拉松确定于9月17日开跑,参赛规模3万人,本次比赛的冠名赞助商改为“华夏幸福”,全程马拉松报名时间为7月22日15时至7月27日15时,为期5天。报名费200元/人,报名条件为年满20周岁,必须在2015年1月1日至2017年7月20日期间在6个小时内完成过全程马拉松,或在2016年1月1日至2107年7月20日期间在3

越野赛事

Columbia168见闻录 只说事实不评价

by: 德龄3天前

上周崇礼的一场168km比赛,身边很多朋友之前看着是大品牌赞助、知名公司举办、超实惠的报名费就早早报名了,但在比赛后身边却出现了不少讨论,这回就简单叙述下我的见闻,且不作出评价,另外也希望一些问题在以后能够得到解决,毕竟在我的认知里第一次办的比赛确实很容易出现问题。1、少个官网  很大型的比赛,但缺少个查阅相关信息的官网,详尽的信息只能通过微信公众号的文章来看。2、折叠杯的

健康恢复

“跑后酸痛”这个锅,乳酸不背!

by: 咕咚跑3天前

肌肉在进行了高强度或者大负荷的运动训练后会产生延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这种酸痛区别于剧烈的痛感,是运动后12-24小时才会开始产生的,在练后24-72小时候达到酸痛峰值。 这种酸痛的来源究竟是什么?酸痛产生后是否可以继续训练?有什么方法能保证训练质量的前提下减缓酸痛的程度呢? 什么是延迟性肌肉酸痛(DOMS)?如果你的教练告诉你,练后酸痛的原因来自乳酸堆积,那么你再

健康恢复

健康双脚乃跑步成功关键 5招预防脚痛

by: 网易跑步3天前

很多跑者平时只关注自己的速度、跑步距离、装备和恢复,却忽视了跑步成功的关键——健康的双脚。不管你跑的多快,装备有多好,双脚一旦出现疼痛就一切免谈。人的每一只脚都有26块骨骼,33个关节和超过100个韧带、肌肉以及肌腱。它们中的任何一个出现问题,都不仅会让脚疼痛,还会引发连锁反应。常言道,凡事预则立不预则废,防止脚痛需要从预防开始,而不是出现伤病了再去治疗

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