健康恢复

致跑友:受伤时,也不要放弃锻炼核心

by: 人民邮电出版社4分钟前

跑步要求我们整个身体都要努力地参与其中,包括核心肌群、背部、肩膀、和双臂。在跑步过程中,核心肌群能够稳定躯干和骨盆,使双臂和双腿能够正确移动。锻炼核心肌群,如腹部等,能够帮助我们跑得更好并强化肌肉。但当我们下肢受伤不能剧烈运动时,还能不能通过一些训练方式增强自己的核心力量呢?答案当然是有。小编今天推荐的这一套训练方案可以提高核心刚度,同时并不弯曲下肢。当下肢受伤、不能做任何下蹲

营养瘦身

不饿也想吃食物? 或是这6种情况惹的祸

by: 网易跑步3小时前

防止体重增加就要管住自己的嘴,但是,生活中有些事情会诱发人们的食欲,即使不感到饥饿却也不由自主的想吃。那么,有哪些看似奇怪的事情会导致人们多吃呢?跟着烹饪节目学做饭美国康奈尔大学的研究者发现,那些经常跟着烹饪节目学做饭的人,体重会比那些也看烹饪节目但做饭不频繁的人增加10斤左右。研究者认为,这可能与烹饪节目中食谱的纵容有关。当人们在家学做饭并且品尝时,就无意间的多摄入了卡路里。

健康恢复

有必要拉伸大腿后侧么?

by: 林烁5小时前

我们经常可以在公园或是健身房看到很多人在拉伸他们的腿后侧肌群,也就是腘绳肌。这种拉伸很常见但经常进行这种拉伸真的能让大腿后侧得到放松么?来看看下面的解释▼大腿后侧的肌肉可以统称为腘绳肌(HAMSTRING),它的主要功能是伸髋,俗话说就是蹬腿。并且维持身体前倾时候的稳定,还有使骨盆后倾。腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖特征有很大的关系,因为腘绳肌由三条肌肉组成,股二头肌、半腱肌、半

赛事备战

跑出成绩非一日之功 比赛前后皆要重视

by: 网易跑步21小时前

跑者是一个特殊的群体,他们花费很多时间、精力和金钱参加比赛,就是想看一下自己能跑多快。既然付出了这么多,自然想追求一个好的结果。那么,在比赛前、比赛中和比赛后的一些做法就要符合科学道理才能实现自己的目标。比赛前报名:一般情况下,报名越早费用就会越低。所以,选定目标赛事之后就尽可能早的报名。训练:需要有充足的时间和能量,才能让训练变得积极主动。训练时要努力刻苦,记录跑步历程。同时

健康恢复

跑后该吃哪种蛋白质? 乳清蛋白最易吸收

by: 网易跑步22小时前

跑者运动之后,通常要及时摄入蛋白质。蛋白质的种类有很多,像乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白、豌豆蛋白等。那么,哪一类的蛋白是最有利于跑者恢复的呢?在运动结束之后的30分钟左右,肌肉是最容易吸收蛋白质和碳水化合物的,也就是所谓的“机会之窗”。所以,要想抓住这个机会,就需要摄入一些容易消化的蛋白质,以便分解氨基酸帮助肌肉快速恢复。在一般的恢复性饮料中都含有乳清蛋白

健康恢复

瑜伽瘦身,你不得不要知道的哪些事!

by: 826422小时前

7个“不要” 瑜伽是现代女性减肥的首选。有氧瑜伽能够有效的燃烧掉多余的脂肪还能够让心灵沉静,缓解亚健康哦!那做瑜伽的同时要注意些什么呢?不要穿超短短裤 有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备

赛事备战

跑者比赛时易分心? 5招教你提高注意力

by: 网易跑步23小时前

跑步比赛比拼的不只是体能,精神也是很重要的一部分,这其中就涉及到注意力的集中,它会让跑者在比赛中占据一定的优势。和运动一样,精神集中程度也是可以训练的。跑者们不妨尝试以下五个技巧来提高自己的注意力。自我对话在比赛时进行自我对话会对表现产生很大的影响。研究显示,积极的自我对话可以延缓疲劳到来的时间。身体的能量是否充足,不只是受到肌肉的支配,大脑也会对此产生影响。跑者在比赛时不断的

国际赛事

菜鸟的160英里接力养成记

by: atang1天前

菜鸟的160英里接力养成记 常青谷是跑社BURN的一个分支,每个周日会在坤宁湖畔,聚众跑上几个英里。时常是女多男少,因为俺们常青谷的华人社区具有悠久的阴盛阳衰的传统,男人们通常在家里大气都不敢出一下,更不要说抛妻舍子地出外去跑步。。。 女多男少+跑团成立的时间短,因此俺们社区的跑步水平貌似有些低。。。女子最快的是穆家妹子和孙妹,但是目前都未能跑进3小

健康恢复

髂胫束疼痛折磨跑者 应着重练臀部肌肉

by: 网易跑步1天前

说到跑步膝,相信很多跑者都有所了解,实际上也就是髂胫束综合征。那么,究竟什么是髂胫束呢?跑者能对它进行拉伸和按摩吗?跑者又该如何应对髂胫束综合征呢?什么是髂胫束英国伦敦的运动医学医生丽贝卡·罗宾逊表示:“髂胫束是一个类似于肌腱的组织,是包饶大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。它起始于阔筋膜张肌(这块肌肉位于髋关节的前侧)和臀中

跑的更快

揭秘跑步关键数据 徐国锋新书发布会举行

by: 新闻中心1天前

5月26日,由中国科学跑步的践行者和传播机构跑步学院策划出版的“徐国峰《你可以跑得更快:跑者都应该懂的跑步关键数据》新书发布会在北京举办。发布会由跑步学院联合创始人陈雯主持,新书作者徐国峰、姿势跑法创始人罗曼诺夫博士、知名铁三运动员党旗等圈内KOL以及北京十余家体育、文化类媒体共同出席了这次新书发布会。主持人开场  徐国峰是对跑步运动研究颇深的运动专家,他是跑步

跑步人生

看《欢乐颂2》,揭秘中产跑步秘籍

by: 挖赛1天前

前一阵《人民的名义》结束了就在不少人陷入了剧荒煎熬的时候《欢乐颂2》再度来袭22楼的五美又再次成为热点《欢乐颂》火到什么程度?单说刘涛扮演的安迪每天早上跑步时穿的跑鞋、运动衣戴的手环、喝的水开的跑车分别是什么牌子的都成了热搜对象!剧中的安迪华尔街归国的高级商业精英肤白貌美瞄几眼报表就能分析淡定地说价值百万的保时捷911跑车只是用来代步的生活习惯还很有规律有品质绝对偶像级女神啊!

跑步人生

“火箭”奥沙利文,10K成绩达到34分钟

by: 挖赛1天前

爱好斯诺克的跑友可能知道,名将“火箭”奥沙利文是一名资深跑步爱好者,在2013年他的个人自传《跑者》中,他首次披露了跑步在他人生中的意义,包括让他远离酗酒、毒品以及心理疾病等;同时,也是因为跑步,他与前妻之间的关系紧张,最终两人渐行渐远,成为陌生人。同时,奥沙利文也一再强调,如果没有跑步,或许自己早就退役了。奥沙利文自传《Running》曾因父亲被捕,放

健康恢复

充分休息不只有利肌肉 更促进骨骼健康

by: 网易跑步1天前

一般情况下,跑者在日常训练时每周至少要安排一天是完全休息的,众所周知的原因是缓解肌肉疲劳和酸痛,促进肌肉恢复和再生。实际上还有另外一个益处,提升骨骼健康。加拿大布鲁克大学的研究者对15位赛艇女选手进行了血液样本分析。包括两个阶段,一是训练最艰苦期间,二是恢复期间。通过对这两个阶段的血液分析发现,训练量比较大的时候,受测者体内的护骨素含量较低,这是一种防止骨质疏松的蛋白质,而硬骨

健康恢复

瑜伽,最好的冻龄神器!

by: 82641天前

Preface''‘传说’,你从什么时候开始练瑜伽,你的年龄就会停在那个时候。是真的吗?有科学依据吗?内容来源网络,如有侵权请联系许多人,尤其是女性,一开始为了减轻压力来练习瑜伽,之后持续练习,是因为瑜伽让她们感觉或者看起来,很年轻~比同龄人年轻着许多!瑜伽,不像传统的运动,它混合了很多抗衰老的动作,加上呼吸的技巧,因此增加了血液循环

跑的更快

跑者都应该掌握的训练诀窍在这里

by: 咕咚跑2天前

《精英跑者计划 | 训练节奏的控制》节奏存在你生活中的每一处,跳舞需要节奏,唱歌需要节奏,当然,运动也很需要节奏!对于跑者来说,节奏存在与他们所有的训练和比赛中。训练中把控好节奏,不仅能够使激发跑者的跑步能力,同时也极大的提高了跑者的训练效果。而比赛中控制好脚步节奏,能让你提高奔跑效率,而科学的奔跑节奏变化,可以将你有限的体力更合理的分配!那么更高级的比赛和日常锻炼需要控制节奏

城市攻略

大中国有这么美的新疆,还出去看什么?

by: 82642天前

走进新疆,喜欢的是这广袤的土地上博大的胸襟,它能包纳很多。它没有西南的崎岖。没有北方的粗犷,更没有江南温柔乡里的飘渺柔情,但它却容纳了一切......图片by:好玩就行悉尼歌剧院 VS 新疆大剧院悉尼歌剧院巧夺天工的美丽,不仅仅是一种艺术,而是一种文化。图片by:zzcl知足常乐新疆大剧院以“盛开的天山雪莲”为设计理念,成为别具风格的新疆文化艺术地标。东

健康恢复

赛后恢复的功力你掌握了几成?

by: 咕咚跑2天前

如果说一场马拉松是阶段性的目标,那赛后恢复就是一个更重要、更需要严谨执行的课表!如果你想从一名真正的跑者,「恢复」这两个字,比马拉松本身还要重要。有人问,为什么全马跑3个半小时的人脚不会酸,我才跑半马而且速度不快,为什么走路像婆婆?有经验的跑者,自有一套打败酸痛的“武功秘籍”!第一式、返璞归真在比赛中失去多少,就要好好补回来赛后到30分钟之间这段时间是主

跑鞋

跑者与病菌为伴? 5大装备竟然这么污

by: 网易跑步2天前

跑者们可以宣称自己比较健康,但绝对不敢吹嘘是最洁净的群体。由于跑步这项运动的特性,致使跑者的一些装备受到病菌的污染,需要格外引起重视。跑鞋不管跑者是否有汗脚,跑步都会让跑鞋内部变得潮湿,为病菌提供了良好的繁殖场所。幸运的是,只有脚是放在鞋子内部的,大大降低了感染的风险。穿抗菌袜是一个不错的选择,特别是曾经被真菌感染过或者患足癣的跑者,既能保护脚,也能防臭。跑鞋内部还不是污染最严

健康恢复

4大部位关节易受伤 5个方法助健康跑步

by: 网易跑步2天前

诸多研究已经证实,跑步是不会伤害到膝盖的。然而,膝关节疼痛却是跑者身上最普遍的伤病之一。不只是膝关节,臀部关节、踝关节等也会经常遭遇伤病。实际上,这些关节的疼痛并不是由跑步本身引起的,而是跑者的跑姿不正确或者肌肉失衡导致的。臀部、膝盖、脚踝、双脚部位均容易出现的伤病是骨关节炎,这是由于软骨日积月累的磨损。究其原因,和跑者的基因和生化反应有关,跑步不是罪魁祸首。臀部还容易出现粘液

营养瘦身

想减肥却管不住嘴? 7个方法抑制食欲

by: 网易跑步2天前

对于想减肥的人来说,控制食欲是必须要做的事情。如果经受不住美食的诱惑,减肥只会停留在口头阶段。虽然控制食欲很难,但是专家表示,人们对食物的渴望一般不会超过半个小时。所以,想吃食物时就可以做一些其他事情来代替,从而抑制对食物的渴望。外出散步很多人都知道,当感到压力或者疲倦的时候,食欲会增加。但是,运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时,可以外出散步,

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