营养瘦身

早晨跑步,到底应不应该吃早餐?

by: 动动吧2天前

早餐是一天之中最重要的一顿饭,所以我不得不建议广大跑者们多吃点儿早餐。太多跑者早餐吃得过少。一些人害怕如果早餐吃多了就会长胖,或者如果他们吃早餐,会比不吃时更容易觉得饿。让我们来看看一些不吃早餐的标准借口和解决方法。跑者:吃早餐我会更饿小编:许多跑者抱怨吃早餐会让他们一整天感觉更饿,吃得更多。这是因为他们自认为吃早餐已经打破了节食计划,所以干脆继续多吃点儿,然后第二天再开始节食

健康恢复

促进恢复愉悦身心 跑者都应学会恢复跑

by: 网易跑步2天前

在跑步休息方面,很多跑者容易走向两个极端,一是休息太少,导致训练过度;二是完全休息,训练断断续续,无法保持状态。实际上,有一个折中的办法,那就是恢复跑。恢复跑的益处挪威阿杰大学的运动生理学家斯蒂芬赛乐尔表示,跑步所带来的益处,80%是在慢速中获得的,只有20%是在中高速跑步中获取的。这就意味着,如果跑者每周进行5次跑步训练,只需要有一次是强度较大的训练,比如高强

国内赛事

周报(1/8-14)| 海口马拉松最吸睛

by: 挖赛2天前

海口马拉松最吸睛;彬县半马、惠州半马遭吐槽;港珠澳大桥马停办;锡马出签你中了吗?上周的马拉松赛事数量骤减,最受瞩目的当属规模最大的海口马拉松,虽然总体评价还好,但瑕疵也不少。吐槽比较多的是另外两场半程赛事:彬县半马和惠州半马。本周锡马出签,虽有候补号码,但排名好几万还是依然令人绝望。本以为在1月15日开始报名的港珠澳大桥马拉松也没影了,据消息说是不准备办了

跑的更快

能坚持寒冬跑步的人定能心想事成

by: 咕咚跑2天前

春、夏、秋、冬,如果问喜欢什么季节,估计会很少人选择冬季吧。凛冽的北风,刺入肌骨的寒气,让人透心寒的冰冻,这冬季实在让人难以亲近。特别是冬至过后,进入三九天,一年中最冷的时候。当你听到三九两个字时,身体都会不自觉颤抖。天寒地冻,起床都很困难,更何况去跑步。你可以选择冬眠,没人能指责你。因为冬天坚持跑步真是太难了。早上起不来

健康恢复

路面之选 | 不一样的道路,不一样的风景

by: 陈博士体康3天前

迈进跑步圈,有哪个跑者没有或多或少,性质各异地尝到甜头?因为甜头,越来越多的人涌入跑步大军之中:如果在训练过程中发生了伤病则无法按照原计划进行训练,势必会前功尽弃,以下我们就他跑步的路面与运动创伤的关系进行分析。

赛事备战

掌握这8个技巧 冬天也不耽误自行车训练

by: 网易跑步3天前

和单纯的跑步相比,铁三运动员冬季训练面临更多的困难,特别是自行车训练。那么,有哪些技巧值得掌握,让冬季的自行车训练变得享受呢?合理穿衣骑自行车时,运动员需要重点保护好头、双手、双脚和躯干。人体的绝大部分热量是从头部散发出去的,所以头盔下面最好再戴一顶帽子。保暖的手套和袜子是必不可少的,如有必要,可以穿两双袜子。上身穿的衣服中,要注意透气和吸汗效果。当气温低于2℃时,还需要戴护膝

跑步人生

什么样的人会活得最幸福?

by: 跑步者说3天前

什么样的人会活得最幸福?有钱、有名气还是有权利?如果你的答案离不开以上三个,那就错了。有钱、有名有权只是幸福的添加剂,但不是促成幸福的主要因素。哈佛大学从1938年开始,进行了一项对幸福人生的研究,在长达75年的时间里,跟踪研究了724个人的一生。这些人有来自哈佛大学的学生,有来自波士顿贫民区的小男孩。他们慢慢长大,成为了工人、律师、医生,甚至是美国总统。但幸福感跟职位并无太大

国际赛事

恐怖主义魔爪下的波马惨案

by: 咕咚跑3天前

前段时间有一部关于真实事件改编的电影《空袭波士顿》火遍了跑圈,还送过这部电影的免费电影票给你们,不知道你们还有印象没?今天我们不来聊电影,我们聊聊发生在2013年那一场让全世界跑友为之气愤和感伤的波士顿马拉松恐袭案。一个令所有马拉松爱好者都悲恸的日子北美东部时间2013年4月15日下午2时50分,在美国马萨诸塞州波士顿科普里广场,有两枚

营养瘦身

影响记忆诱发痴呆 警惕糖的5大副作用

by: 网易跑步4天前

对于糖,人们可谓是爱恨交加。人体是需要糖的,大脑功能正常运行也离不开糖,但这是葡萄糖。而像果糖,很多加工类食物和饮料中都含有,心脏病、糖尿病的诱因之一。之前人们对果糖的副作用关注点集中在腰围和心脏方面,其实它对大脑的影响也很严重。容易上瘾吃糖也能上瘾?这种情况并不鲜见。当吃糖之后,舌头的味蕾就会被激活,向大脑发送信号,释放让人感觉美好的荷尔蒙,比如多巴胺。久而久之,吃糖就会上瘾

跑的更快

滑雪、滑冰——专项灵敏性训练

by: 冉冉运动疗法4天前

滑雪&滑冰是冬季里挑战极限的运动,随着现在冰雪运动越来越普及,许多人在寒冷的冬天有了新的运动,那就是滑雪&滑冰,但是滑雪&滑冰是一项综合能力比较高的运动,没有一定的基础很容易导致损伤,今天就让我们从灵敏训练的角度介绍一下滑雪&滑冰的训练。首先,让我们了解一下灵敏吧!什么是灵敏性?灵敏性是指在各种突然变换的条件下,不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力,运动员能够迅速、准确、协

跑步人生

施瓦辛格被轰睡在铜像下?别意淫了

by: 跑步者说4天前

昨天在朋友圈看到这条新闻被刷屏了,第一感觉就认为是假的,就算真的发生这样的事,一个见识过名利场的人,不会这么情绪激动。上网一查果然不出所料,这张照片是施瓦辛格2016年1月16日自己上传到instagram上的,只配了一句How times have changed(时代如此变化),纯粹是一个玩笑行为。他假装颠倒落魄的样子,躺在曾经代表自己辉煌的雕像

跑步人生

登山那么苦,你为什么还要去?

by: 82644天前

人为什么要去爬山?英国探险家马洛里回答说因为山在那里!这句话成为人们至今经常引用的名言因为这句充满人生哲理的话其实对大多数驴友来说多少也显得有意义常言仁者乐山,智者乐水山水之美为人类向往人类本性中就存在着对山的挚爱这份感情如同爱情一旦投入就义无反顾曾经有位驴友在谈到这个问题时也很实在他说:我这么喜欢爬山不为啥我就是喜欢我喜欢累得吭哧吭哧地爬到山顶上在

跑的更快

你知道吗?这样练能跑得更快

by: 动动吧5天前

跑步是最容易实现的运动,也是一项贵在坚持的运动。但很多人却因为耐力不够,毅力不足,甚至意外损伤等原因无法持续坚持跑步......如果你厌倦了长时间无聊的跑步,不妨尝试下面这些短时间的快速训练,它们来自埃德艾斯通,运动科学硕士,两次奥运马拉松参赛选手,杨百翰大学男子越野队的主教练。这些程序有一个很好的练习搭配方法:在前半周做前三个跑法(节奏跑、 1000米节奏跑和法

健康恢复

受伤风险与年龄同增 中年后防5种运动伤

by: 网易跑步5天前

40岁以后开始跑步等运动,可以防止体重增加,降低患糖尿病、高血压等慢性病的风险。但是,随着人体机能的下降,对于40岁以上的人来说,运动引发的伤病风险却是增加的。下面这5种运动伤在40岁以上的人群中最为普遍,需要格外注意。下背疼痛美国的运动生理学家、《不受伤力量训练》一书的合作者之一雷切尔斯特劳布表示:很多人在运动期间,由于过度拉伸或者弯曲下背而导致

开始跑步

想成为跑者? 8个技巧带你快速入门

by: 网易跑步5天前

如果你是一位跑者,身边的朋友肯定会经常问两个问题,你为什么跑步?我该如何开始跑步?如果想回答好这两个问题,就要对自己的跑步历程进行梳理,提出合理的建议帮助朋友开始跑步。按照以下步骤,就能让一位新手快速入门。走跑结合从走到跑,身体发生的最大变化就是承受的压力增大。所以,对于新手来说,刚开始跑步不能强度太大,走跑结合是最好的方式。从跑1公里开始,跑3分钟就走1分钟,慢慢的让身体适应

国内赛事

补给花样多 你跑过哪几场“美食节”?

by: 挖赛1周前

各个城市在办比赛的时候都希望能办出自己的特色说起特色对于吃货们来说美食必然是第一位于是特殊的补给就成了很多组委会办出特色的重点有哪几场赛事补给很独(qi)特(pa)?让我们一起我们来掰着手指数一数哈尔滨马拉松2017年的哈马美食节相信很多人还记忆犹新,西红柿、香蕉、哈密瓜、香肠、大列子、黄瓜、液体面包、雪糕、哈瓦斯,丽江马拉松丽马有的不仅是沿途的

跑步人生

老弱孕残人士跑马必遭质疑?

by: 咕咚跑1周前

马拉松赛道上,常常看到一群特殊的跑者。他们有的是双腿不便坐轮椅参加比赛的轮椅跑者,有的是七八十岁高龄还在挑战马拉松的高龄跑者,有的甚至是怀孕六七个月的准妈妈他们常常成为赛道上的焦点,为整场马拉松赛事平添了无数精彩,但他们的起跑却常常引来争议。今天就来和大伙聊聊,特殊人士该不该参加马拉松,如果参加他们要注意哪些问题?马拉松赛道上特殊的风景线轮椅选手

健康恢复

爱跑步的人身体都有这几个变化!

by: 咕咚跑1周前

跑步,如今已经成为了参与度最高的全民运动。马拉松更是成为了跑马爱好者生活里的一部分。从技术上上说,跑步是相对于其他运动项目来说最简单的。尽管它很单调,但常常能让人着迷甚至上瘾,一跑就停不下来。今天邀请体育康复专家,为大家解答有关跑步的相关问题,希望大家能够在跑步中收获健康和快乐。跑步不仅延长寿命还能保护心肺美国《心血管病研究进展》杂志最近刊登的一项研究发现,跑步1小时可以

营养瘦身

身体疲劳手脚刺痛? 或是维生素B12不足

by: 网易跑步1周前

维生素B12被称为能量维生素,它能提升神经功能,在DNA的产生中扮演重要角色,让人体产生足量的红细胞以输送更多的氧气。由此可见,维生素B12的重要性。但是,人体无法自己合成维生素B12,只能从食物和补给品中摄取。像动物肉类、奶制品、谷物类食物是它的最佳来源。不过,如果跑者坚持吃素食,或者无麸质食物,时间久了就容易造成维生素B12的不足。那么,有哪些症

健康恢复

喝酒后千万不能做这3件事

by: 咕咚跑1周前

喝酒后别跑步或进行其他剧烈运动有些跑者会在跑步前喝点酒,觉得喝酒之后比较兴奋,跑起来也刺激。实际上,跑前喝酒危害很多,严重时会有生命危险!酒精会使大脑皮层出现短时间的兴奋,然后会产生抑制作用,人会有反应迟钝和嗜睡的现象。而且酒精会抑制心脏肌肉的收缩功能,这样的话对心脏的负担就变得特别重,血液加速,心脏跳动加快,容易发生血管破裂的危险。更重点的是,酒精会让人的肌肉出于疲劳状态。肌

更多文章
益跑工具

配速计算器

输入配速、时间、距离三项中的任意两项计算出第三项。
距离:公里
时间:
配速:秒/公里
计算重置
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!