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三招让你一周内甩掉春节赘肉,重回跑步巅峰!

by: 咕咚跑23小时前

春节过后,你是胖了三斤,还是三公斤呢?小长假期间连续的不健康饮食和生活方式也为我们的身体带来沉重的负担。不管是为了你的减肥大业还是马拉松PB,现在都应该开始恢复训练啦!怎样做能尽快的调整状态呢?做好以下几个方面,就能帮助大家尽快的恢复元气,恢复活力!1、管住嘴、迈开腿如果在春节期间大吃大喝,跑步频次为0,在节后一般会出现体重增加、作息颠倒、代谢紊乱、身体运动机能下降的情况。因此

节后如何恢复跑步训练,这3招你得学会

by: 咕咚跑3天前

每逢佳节胖三斤;的魔咒已经验证了,回来上班看着自己肚子上的肉深深感到难过。而且节后综合征感觉浑身没有力气,除了想睡觉还是想睡觉。对于经常运动的人来说,中途停顿很久然后想要恢复训练,是一件很艰难的事情。今天要教大家如何科学地恢复训练充足的睡眠必不可少恢复训练之前,一些准备工作是必不可少的,比如睡觉。正式开始恢复训练之前必须要将

跑步新手想快速入门 必须避免这7个错误

by: 网易跑步2周前

跑步是一项被很多人轻视的运动,觉得迈开双腿就能跑步。实际上,作为一项风靡全世界的运动,新手要想真正的成为一名跑者,必须对跑步进行研究,避免犯一些错误,才能快速进入跑者的世界。跑鞋不合脚跑鞋是跑者最重要的装备,不能看自己的朋友穿一双特别的跑鞋,就跟风也买一双同样的跑鞋。俗话说,鞋子合不合脚只有试了才知道。所以,跑鞋到跑鞋专卖店购买跑鞋时,一定要进行步态分析,穿上鞋子跑几步,看看是

你还在为不会做跑前热身动作而烦恼吗?

by: 动动吧2周前

为了避免跑步损伤让跑步的优势充分发挥我们就该在跑步之前做好一系列准备工作这其中最主要的就是热身可是你真的会做跑前热身动作吗?绝大多数人的跑前热身动作都很不专业动作别扭、缺少美感不说了有时连最基本的动作要领都没有掌握一套动作做下来不但没有达到热身的效果反而把自己弄受伤了今天小编就给各位跑者分享5个专业的跑前热身动作并为你分步详解动作细节让你准确掌握科学的跑前热身动作远离伤痛,以饱

四个动作判断你是否能成为跑马大牛

by: 咕咚跑2周前

不管是健身房里的跑步机上,学校的操场上,或者夜晚的路上,都可以见到各种跑步的人。跑步可以带给我们的益处很多,但能收获多少,都取决于我们如何对待跑步。很多跑友常有一种误解:经常跑步肌肉就会强壮,跑得越多就越强。但是你真的会跑步吗?如何判断身体是否完美地适合跑步要求?来跟着咚小姐,只需要4步即可测试你的身体状况是否适合跑步!第一招,测试腿筋灵活性准备一条拉伸绳或者绕圈的毛巾。做直腿

冬季跑步前如何热身? 推荐4项高效训练

by: 网易跑步2周前

有些跑者在冬季跑步时,觉得自己衣服足够,就忽略了热身直接跑步。实际上,身体为了让主要器官暖和,会减少流向四肢的血液,于是就增加了它们受伤的风险。冬季比任何时候都需要热身。美国布鲁斯堡大学运动科学部的副教授安德里亚弗莱德金,对热身和伤病预防进行了多年研究,他表示,寒冷的空气会减少肌肉收缩的力量,当运动强度越高时,肌腱和韧带就会承受更大的压力,从而更容易受伤。弗莱德

北京晨报:运动是一件系统的事

by: 冉冉运动疗法1个月前

越来越多的人参与到运动中来,无论是什么健身方式,大家都希望收获更好的身体,更积极的生活状态。如今很多人都是穿上跑鞋就开跑,办张健身卡就开始各种练了。恰恰相反,运动是一件系统的事情,在运动之前,我们更应该了解自己的身体。接受北京晨报记者采访时,曾担任国家游泳队康复师的冉令军坦言,希望人们有更健康的运动观念,从预防开始,选择更适合自己的运动方式,通过体育

医生眼中的长寿运动第一名竟不是跑步

by: 挖赛1个月前

近日,国家体育总局、国家发改委等11部委印发了《马拉松运动产业发展规划》《自行车运动产业发展规划》,国家体育总局、教育部等8部委印发了《击剑运动产业发展规划》。不看不知道,一看吓一跳!一不小心,我竟然就参与了一个1200亿的大工程《马拉松运动产业发展规划》指出,我国马拉松运动持续蓬勃发展,为带动全民健身和促进体育产业发展发挥了重要作用。规划到2020年,马拉松运动产业规模将达到

想成为跑者? 8个技巧带你快速入门

by: 网易跑步1个月前

如果你是一位跑者,身边的朋友肯定会经常问两个问题,你为什么跑步?我该如何开始跑步?如果想回答好这两个问题,就要对自己的跑步历程进行梳理,提出合理的建议帮助朋友开始跑步。按照以下步骤,就能让一位新手快速入门。走跑结合从走到跑,身体发生的最大变化就是承受的压力增大。所以,对于新手来说,刚开始跑步不能强度太大,走跑结合是最好的方式。从跑1公里开始,跑3分钟就走1分钟,慢慢的让身体适应

用跑步迎接新年的积极意义

by: 跑步者说1个月前

许多人会早早起床,穿上跑鞋,用跑步迎接新年第一天。为什么越来越多的热衷于此?未来更多的不确定性,让人们更懂得自助者天助的道理。在很久以前,祖先们并不了解自己是谁,来自哪里,将去何方,当遇到不可解释的状况时,只能寄双手合十之上的神灵。慢慢的,人类开始了解到这个世界的规律,成功进化的标志,就是对自己有了更多的把控能力。时间只不过才刚刚用了一甲子的时间,迎接新年的方式,就已经从弥散的

新的一年 , 请站在生命的最高处奔跑!

by: 咕咚跑1个月前

转眼2017已成昨日,全新的2018年开始了!新的一年,准备好,请站在生命的最高处奔跑!当你能够,忘记你的过去,看重你的现在,乐观你的未来时,你就站在了生活的最高处。当你明白,成功不会显赫你,失败不会击垮你,平淡不会淹没你时,你就站在了生命的最高处。当你修炼到,足以包容所有生活之不快,专注于自身的责任而不是利益时,你就站在了精神的最高处。当你,以宽恕之心向后看,以希望之心向前看

跑前千万别忽略这件事 4步完成热身运动

by: 网易跑步2017-12-26

对于能够挤出时间坚持跑步的跑者,确实值得敬佩。但是,有些跑者又容易犯一个错误,感觉自己时间宝贵,于是就出门直接跑步,而不进行任何的热身。不管是跑步专家,还是顶级的跑者,都建议普通跑者莫忽视热身运动,因为这既能提升跑步表现,又能降低受伤风险,更好的享受跑步。热身的益处南安普顿索伦特大学的体育教育高级讲师马修弗利特说:不管你是简单的跑步,还是为了参加比

成为跑者很难? 10个步骤让你停不下来

by: 网易跑步2017-12-21

跑步运动的流行,让众多不爱动的人跃跃欲试。可是又害怕自己坚持不下来,夏季嫌热冬季怕冷,还担心受伤。成为跑者真的那么难?那是因为你没有找到正确的打开方式。按照下面的步骤走下来,成为跑者就变得so easy!购买专业跑鞋这是要成为跑者的第一笔投入,也可能是最大的一笔投入了。到跑鞋的专卖店,可以让工作人员分析你的步态,根据你的脚的类型,推荐最合适的跑鞋。试穿跑鞋时至少要试3双,并且跑

冬季跑步的劲敌竟是它 5个方面影响身体

by: 网易跑步2017-12-20

经历过冬季跑步的跑者都明白,天气越冷跑步就越困难。那么,寒冷会对身体产生哪些影响而导致跑步困难呢?人体正常的核心体温在36-37.5℃之间,而对于人体来说最合适的气温是28℃左右。也就是说,在气温28℃左右时,即使是不穿衣服,也能让人体的核心温度处在平衡状态。当气温越低,身体就要增加热量输出,以保持体温的平衡。当体温低于35℃时,就属于低体温症了,低于32℃时,人可能就无法保持

跑步不花钱?你可能跑了个假步吧

by: 咕咚跑2017-12-17

说起最费钱的运动,有人会说是高尔夫、击剑、滑雪;这些运动确实很贵,没个几百万的存款玩起来是很累的。那说起省钱的运动,大家肯定第一时间想到的是跑步对吧?随便在哪里,只要有脚就可以跑。可跑步真的是最省钱的吗?大家看看下面这张图就知道了。最近在跑圈里都在疯传这张图,5000元的佳明手表,将近2000元的萨洛蒙小红鞋,还有专业跑步紧身裤,袜子

防癌?那就爱跑步 患乳腺癌风险降3成

by: 网易跑步2017-12-11

跑步给人们带来的益处,不仅仅是减肥、强身健体、锻炼意志力,更厉害的是它还有助于防癌治癌。癌症的产生一般人们所说的“癌症”习惯上泛指所有恶性肿瘤。恶性肿瘤的病因尚未完全了解,但可以确定的是,环境与行为对人类恶性肿瘤的发生有重要影响。据估计约80%以上的恶性肿瘤与环境因素有关。各种环境的和遗传的致癌因素可能引起细胞非致死性的DNA损害,从而激活原癌基因或(和

坚持跑步和读书的人,发生了哪些改变?

by: 咕咚跑2017-12-03

看过很多坚持跑步的人,他们的生活很充实;也见过爱读书的人,他们的情感很丰富;当一个人既爱跑步又爱读书,那么他收获到的财富是你远远想不到的。当你的人生进入到这样一个阶段,你开始知道谁是真正的朋友,知道感恩你所拥有的一切,开始认清现实是什么。这个时候你需要静下来,让灵魂升起,成为自己生活的旁观者,你才能够看清自己,从而找到自己的节奏。所

专家说超过这个年龄剧烈跑步就得...

by: 咕咚跑2017-11-28

人到中年,身体或多或少会出现一些小问题,于是大家开始注重锻炼身体。跑步因为门槛低,成为了大部分人的首选项目。但是你开始跑步之前,对于中年健身应该注意哪些问题,您了解吗?这篇文章为您详细介绍了,我们该如何选择适当的运动方式,如何发现运动中的危险征兆。从此健康运动,快乐奔跑。50岁以后建议不要进行剧烈运动50岁以后,人身体的骨头变得存若,关节之间的韧性也变弱了。如

掌握正确的方法技巧是跑步的第一步

by: 咕咚跑2017-11-25

跑步虽然很简单,但要想健康地完成跑步训练,还是需要掌握方法和技巧的。咚小姐为各位初跑者准备了一些针对跑步小白的干货,大家赶紧学起来哦!Q1:一次完整的跑步过程是什么?热身:慢跑3-5分钟,拉伸3-5分钟跑步:开始跑速为平时80%,随后增到正常速度,接近终点时将至平时的70%冷身:跑后走5分钟,抖动身体,拉伸3-5分钟按摩:两手交替由膝盖往脚踝

除了发朋友圈,运动对我们还有什么用?

by: 跑步者说2017-11-23

你是不是遇到过这样的情况?一个人匆忙地走在路上,一个身形健硕的帅哥突然走到你面前,当你心跳加快的时候,他对你说,健身房、游泳馆了解一下吗?运动成了越来越多人生活中的关键词,无论的跑步、游泳、自行车还是举铁,都成了朋友圈的常见内容。回忆我们开始运动的初衷,减肥、塑身、健康,或者纯粹是跟风。运动到底能给我们带来什么?《天生是英雄》的作者克里斯托弗麦克杜格尔就对我们的

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