开始跑步

除了发朋友圈,运动对我们还有什么用?

by: 跑步者说1天前

你是不是遇到过这样的情况?一个人匆忙地走在路上,一个身形健硕的帅哥突然走到你面前,当你心跳加快的时候,他对你说,健身房、游泳馆了解一下吗?运动成了越来越多人生活中的关键词,无论的跑步、游泳、自行车还是举铁,都成了朋友圈的常见内容。回忆我们开始运动的初衷,减肥、塑身、健康,或者纯粹是跟风。运动到底能给我们带来什么?《天生是英雄》的作者克里斯托弗麦克杜格尔就对我们的

跑步VS走路孰优孰劣? 两者皆有益健康

by: 网易跑步4天前

虽然走路也能消耗一定的卡路里,但跑步显然消耗的更多。根据美国国立卫生研究院的研究,同样的时间内在跑步机上跑步消耗的热量是走路的2.5倍之多。很明显,同等时间内,跑步迈出的步数更多,从而转化为更多的热量消耗,最终的结果就是减掉更多的体重,腰围也变得更纤细。

跑步机能精确算热量消耗? 小心这些谣言

by: 网易跑步4天前

跑步机越来越智能化,它能为跑者提供模拟场景,计算跑步距离和心跳,实时计算消耗的热量。但是,热量消耗是有很多因素决定的,年龄、体重、基因等都会对热量消耗产生影响。所以,跑步机并不能完全精确的计算热量消耗,只能作为一个参考数据。

关于跑步这项技术活,我们有话说!

by: 咕咚跑1周前

跑步时挥汗如雨的你是否也曾心存怀疑究竟是跑得不够快还是你和同伴不够high十天半个月下来的努力体重和脂肪一起稳如泰山;长此以往何时才能瘦成一道闪电别急,为你出谋划策,解密这件&技术活。同样是跑步,跑前和跑后的身体准备很重要!跑步前的身体活动:跑步前的准备活动,主要是:活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节,然后拉伸韧带。

别骂我,我准备放弃跑步了!

by: 咕咚跑1周前

当出现厌跑情绪时,试着约上三五好友一起跑。一个人独自训练的时候,身体的应激反应比在团队训练中要高出好几倍。 一个人跑的时候,常常觉得很累,但如果你和朋友一起奔跑的时候,会觉得相对轻松。因为很多人一起奔跑的时候,除了有精神上的支持,聊聊天也是缓解枯燥的好方法。

跑圈这些习俗你知道几个呢?

by: 咕咚跑2周前

《立冬》唐·李白冻笔新诗懒写,寒炉美酒时温。醉看墨花月白,恍疑雪满前村。中国人将立冬当做冬季的开始。这一天以后,秋季农作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已经藏起来准备冬眠了。立冬日,民间有许多习俗例如吃饺子,喝羊肉汤……在跑圈其实也有一些习俗,今天咚小姐就给各位聊聊立冬跑步那些事!农历十月,作为节气点的立冬,就在这个月份。它不仅是收获祭

既枯燥又无聊的跑步运动,为什么你还要坚持?

by: 咕咚跑1个月前

学生时代,很少能看到男生独自在操场跑步,若是有的话,很可能被误解为不合群。因为跑步枯燥、乏味、体力消耗大,而且无法引起女生的关注和尖叫。通常女生们都是喜欢在篮球场旁边看帅哥打篮球,很少有女生会坐在操场边看男生跑步。跑步就个人魅力而言可比不上篮球、足球、网球等运动。所以你对那些孤独地在大操场上傻傻地奔跑的人露出鄙夷眼神。成年后,并没有人逼着你去跑步,跑步完全是自己的选择。不管是因

新手补给技巧:莫忌惮碳水 蛋白质别过量

by: 网易跑步1个月前

刚开始跑步的新手都有一股冲劲,即使体能不足也不愿放弃。然而,对于新手来说,正确补给能量是入门的重要步骤。如果能量不足,会逐渐的让跑者对跑步产生厌恶感,很难一直坚持下去。掌握以下5个补给能量的技巧,对于新手来说至关重要。补水!补水!补水!补水非常重要,但即使是经验丰富的跑者也经常出现脱水的情况。实际上,补水也是训练计划的一个重要组成部分。当身体缺水的时候,会引起肌肉软弱、痉挛和疲

空腹跑步易致疲劳头疼 跑前吃这6种食物

by: 网易跑步1个月前

跑步时,身体需要碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪用于维持能量供应。因此,跑者在跑步之前不宜空腹,需要适当摄入一些食物,否则会因为血糖不足出现头疼、疲劳等症状。下面这6种食物是最合适跑步前吃的。全谷类全谷类食物中含有较多的复合碳水化合物,有助于长时间为身体提供能量,是跑步之前的最佳食物之一。通常情况下,在跑步之前2-3个小时,跑者吃一些全麦面包,或者喝一杯加入了全谷类食物的低脂牛奶,

前戏不做足,激烈运动中受伤了你能怪谁?

by: 人民邮电出版社1个月前

运动前戏是什么?当然就是热身啦!在跑步前,不做一做热身运动才开始,你就不怕受伤么?那么,跑步前热身有什么作用呢?小编告诉你: 【1】 使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;【2】心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;【3】体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;【4】使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;【5】心理做好准

跑步没有注意到这几条,那你就白跑了!

by: 咕咚跑1个月前

跑步应该是很多小伙伴减脂的第一选择方便快捷还不怎么花钱但是如果没注意到这几点你可能就白跑了NO.1 不控制饮食的跑步都是耍流氓人一天的基础代谢在1200卡左右跑步一小时大概在400卡左右而正常饮食一天大概摄入2000卡也就是说不控制饮食你每天跑步两小时才刚好消耗掉当天摄入的热量所以如果想仅靠跑步来减肥往往会有这种结果NO.2 不看时间看心率很多小伙伴会得意于每天跑了

如何做到跑步不受伤?这些技巧你掌握没?

by: 咕咚跑1个月前

跑步是所有运动里最基础的运动,也是技术含量最低的运动,同时还是消耗热量的最好运动方式之一,可以改善心肺功能、促进身体新陈代谢,增强肌肉和肌耐力。但是,跑步活动虽然技术含量不高,但是要做到长跑不损伤身体健康,你还真得注意呢!今天咚小姐就跟大家谈谈半月板、膝关节、跑步距离和准备工作等方面的知识,供想跑步的你作个参考。有人不适合长期跑步 有些人并不适合把跑步作为长期锻炼项目,比如

关于晨跑你需要知道的事情都在这里了

by: 咕咚跑1个月前

晨跑存在风险你知道吗?据研究表明,不正确的晨跑会对心脏产生很重的负担;而且早上早上由于空气质量最差,也最容易引发呼吸系统疾病。晨跑风险这么大,难道我们就要放弃它?别担心,咚小姐教你几招,保管你轻松健康的晨跑!晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20-30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在

小腿出现一大一小?

by: 林烁1个月前

做体态评估的时候通常会发现有些人的小腿肌肉体积会一边大一边小。通常可以通过测量围度或是直接肉眼观察得到。就如下图,在外观上可能右边(镜像)的小腿的相对粗一点。为了预防视觉偏差,可以进行横截面测量,来对比。▼为什么会有这种情况?一般来说,肌肉较为发达的一侧会表明这一侧的肌力和使用度会更大一些。当然也有可能是淋巴水肿问题,或是晚上侧睡压迫。而小腿肌肉相对较弱的一侧可能存在使用度较少

你真的会跑步吗?来看看专业人员怎么说的吧

by: 咕咚跑1个月前

导 语 不知何时开始,“今天你跑了么”成了最新最潮的打招呼方式,跑友圈成为一个热门人群。适度的跑步有益于身心健康,或许你会觉得跑步就像家常便饭一样简单,但怎样跑才是正确的呢?跑步前倾还是后倾?脚掌着地还是脚跟着地?步幅大还是小?怎么摆臂?...这些可都大有讲究!今天,长海医院创伤骨科副主任苏佳灿给我们送上了健康跑步指南。1你了解跑步的正确姿势吗

5K赛不难但也别轻视 掌握5技巧方可跑好

by: 网易跑步1个月前

5K是跑者跑步的基础距离,很多顶级跑者都是从参加5K赛开始职业生涯的。不过,要想在5K赛中取得好成绩,跑者也是需要费一番功夫的。以下5个技巧都是专业教练总结出来的,值得跑者借鉴。保证训练时间跑步一段时间,特别是参加过长距离比赛之后,跑者往往会对5K产生一种轻视的心态。然而,在5K成绩15分29秒的跑者兼教练凯特琳·古德曼看来,对5K的重视程度需要和半马或者全马一样

长期用错误的方法徒步会引发疾病

by: 82642017-09-20

英国剑桥专门研究走路的健身专家肯•马特逊表示,“例如,许多徒步者走路摇摇晃晃,颠颠簸簸。还有徒步者喜欢大幅度甩手,这些虽然看似都是小事,但日积月累,可能让你患上徒步暗伤。”错误一:姿势不良徒步者们走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。除

健康跑步的时间应该是这样的!

by: 咕咚跑2017-09-12

跑步是在大多数人眼中非常健康的运动跑步对身体也有着非常多的好处那么跑步猝死的现象也是时有发生经常跑步的人大概会减少吸烟吃得清淡、多吃有益于健康的食品因此跑步能够大大减少患冠心病的危险还能帮助心脏病患者恢复原来的活力健身长跑运动会离我们越来越近了很多坚持跑步的人都有这样的体会以前生活、饮食习惯不好的人都慢慢会变得更加健康此外,还能减少患冠心病的机会帮助心脏病患者恢复活力从美国的临

晨跑帮助保持好状态 但千万别做这7件事

by: 网易跑步2017-09-08

由于大部分跑步比赛都是在早晨开跑,所以很多跑者在平时习惯进行晨跑以适应比赛时间。不过,要想在晨跑时一直保持良好状态,跑者们需要从很多细节方面努力,最起码下面的7件事是不能做的,因为它们会影响晨跑。晚饭吃太晚如果前一晚的晚饭吃太晚,夜里睡觉容易导致肠胃出现问题,影响第二天的晨跑。所以,如果跑者已经安排好第二天进行晨跑,头一晚的晚饭不要吃太晚,而且要吃一些易消化的食物。睡眠不足睡眠

健身先健脑,10大健身常识需知道!

by: 极致玩家2017-09-05

运动健身越来越普及,然而,许多人因为盲目练习或不了解一些运动常识,造成运动没有效果,甚至受伤。今天就带大家认识一下运动中我们容易忽略的问题。1平时不锻炼,周末狂运动其实运动和吃饭一样,暴饮暴食会对胃部造成伤害,这道理大家都懂,但是运动似乎大家都不是很在乎,认为周末加强运动是可以弥补平时不运动的缺憾的。如果平时不运动,周末再狂运动,效果会很差,甚至伤身。工作日不运动,全身肌肉没有

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