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方法不对,双腿报废!最新徒步登山下山技巧

by: 82641个月前

越来越多的都市人酷爱户外运动爬山,作为一种时尚的健身项目既可以锻炼身体又可以陶冶人们的情操受到越来越多的人追捧但每次爬山结束总会有人感叹下山总是要面对各种危险真是上山容易下山难啊究竟是什么原因让大家如此苦难今天跟着小编一起来分析分析。从三个科学的角度剖析下山的危险是上山的2倍▼ 1、重力与作用力方向不同因为上山的重力重心是向下,而自身的作用力是向上

跑步前,先给下肢关节做个操吧

by: 动动吧2018-03-14

在全民健身的浪潮推动下很多人加入了跑步大军而在跑步运动过后部分人出现了膝关节、股关节不适等情况这和跑步前没有充分将下肢关节活动开有关今天小编就来教大家如何通过 力量运动与拉伸运动相结合的方式在跑前充分活动下肢关节大幅度提升关节灵活性从而避免在跑后出现身体不适 下肢关节活动练习 力量训练 01 挺直背肌,单脚抬起挺直背肌,站立,双手叉腰。然后单脚抬

你还在为不会做跑前热身动作而烦恼吗?

by: 动动吧2018-02-07

为了避免跑步损伤让跑步的优势充分发挥我们就该在跑步之前做好一系列准备工作这其中最主要的就是热身可是你真的会做跑前热身动作吗?绝大多数人的跑前热身动作都很不专业动作别扭、缺少美感不说了有时连最基本的动作要领都没有掌握一套动作做下来不但没有达到热身的效果反而把自己弄受伤了今天小编就给各位跑者分享5个专业的跑前热身动作并为你分步详解动作细节让你准确掌握科学的跑前热身动作远离伤痛,以饱

北京晨报:运动是一件系统的事

by: 冉冉运动疗法2018-01-24

越来越多的人参与到运动中来,无论是什么健身方式,大家都希望收获更好的身体,更积极的生活状态。如今很多人都是穿上跑鞋就开跑,办张健身卡就开始各种练了。恰恰相反,运动是一件系统的事情,在运动之前,我们更应该了解自己的身体。接受北京晨报记者采访时,曾担任国家游泳队康复师的冉令军坦言,希望人们有更健康的运动观念,从预防开始,选择更适合自己的运动方式,通过体育

医生眼中的长寿运动第一名竟不是跑步

by: 挖赛2018-01-21

近日,国家体育总局、国家发改委等11部委印发了《马拉松运动产业发展规划》《自行车运动产业发展规划》,国家体育总局、教育部等8部委印发了《击剑运动产业发展规划》。不看不知道,一看吓一跳!一不小心,我竟然就参与了一个1200亿的大工程《马拉松运动产业发展规划》指出,我国马拉松运动持续蓬勃发展,为带动全民健身和促进体育产业发展发挥了重要作用。规划到2020年,马拉松运动产业规模将达到

用跑步迎接新年的积极意义

by: 跑步者说2018-01-08

许多人会早早起床,穿上跑鞋,用跑步迎接新年第一天。为什么越来越多的热衷于此?未来更多的不确定性,让人们更懂得自助者天助的道理。在很久以前,祖先们并不了解自己是谁,来自哪里,将去何方,当遇到不可解释的状况时,只能寄双手合十之上的神灵。慢慢的,人类开始了解到这个世界的规律,成功进化的标志,就是对自己有了更多的把控能力。时间只不过才刚刚用了一甲子的时间,迎接新年的方式,就已经从弥散的

除了发朋友圈,运动对我们还有什么用?

by: 跑步者说2017-11-23

你是不是遇到过这样的情况?一个人匆忙地走在路上,一个身形健硕的帅哥突然走到你面前,当你心跳加快的时候,他对你说,健身房、游泳馆了解一下吗?运动成了越来越多人生活中的关键词,无论的跑步、游泳、自行车还是举铁,都成了朋友圈的常见内容。回忆我们开始运动的初衷,减肥、塑身、健康,或者纯粹是跟风。运动到底能给我们带来什么?《天生是英雄》的作者克里斯托弗麦克杜格尔就对我们的

前戏不做足,激烈运动中受伤了你能怪谁?

by: 人民邮电出版社2017-10-16

运动前戏是什么?当然就是热身啦!在跑步前,不做一做热身运动才开始,你就不怕受伤么?那么,跑步前热身有什么作用呢?小编告诉你: 【1】 使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;【2】心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;【3】体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;【4】使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;【5】心理做好准

小腿出现一大一小?

by: 林烁2017-10-07

做体态评估的时候通常会发现有些人的小腿肌肉体积会一边大一边小。通常可以通过测量围度或是直接肉眼观察得到。就如下图,在外观上可能右边(镜像)的小腿的相对粗一点。为了预防视觉偏差,可以进行横截面测量,来对比。▼为什么会有这种情况?一般来说,肌肉较为发达的一侧会表明这一侧的肌力和使用度会更大一些。当然也有可能是淋巴水肿问题,或是晚上侧睡压迫。而小腿肌肉相对较弱的一侧可能存在使用度较少

长期用错误的方法徒步会引发疾病

by: 82642017-09-20

英国剑桥专门研究走路的健身专家肯•马特逊表示,“例如,许多徒步者走路摇摇晃晃,颠颠簸簸。还有徒步者喜欢大幅度甩手,这些虽然看似都是小事,但日积月累,可能让你患上徒步暗伤。”错误一:姿势不良徒步者们走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。除

健身先健脑,10大健身常识需知道!

by: 极致玩家2017-09-05

运动健身越来越普及,然而,许多人因为盲目练习或不了解一些运动常识,造成运动没有效果,甚至受伤。今天就带大家认识一下运动中我们容易忽略的问题。1平时不锻炼,周末狂运动其实运动和吃饭一样,暴饮暴食会对胃部造成伤害,这道理大家都懂,但是运动似乎大家都不是很在乎,认为周末加强运动是可以弥补平时不运动的缺憾的。如果平时不运动,周末再狂运动,效果会很差,甚至伤身。工作日不运动,全身肌肉没有

关于教授女性健身的一点心得

by: 林烁2017-08-16

关于教授女性健身的一点经验:当我第一次开始全职培训客户时,我认为我应该会专门只训练运动员。我买了各种设备(蹲箱、硬拉杆、带、链、专业杠铃等等),所以我的健身房充满了男子汉的气概。然而接下来发生的事出乎意料。我的一帮女性朋友和亲戚开始要求我训练她们。起初,我告诉她们,“我不确定,我的这些装备更适合训练运动员。”然而她们说,“那还蛮酷的,那么我什

跑步到底伤不伤膝盖?

by: 极致玩家2017-08-14

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,JOSPT)在刚出炉的2017年6月这一期上,给这个争议的话题画上了一个句号。《骨科与运动物理治疗杂志》

儿童体适能

by: 简爱跑步营2017-08-01

还记得你小时候都玩些什么吗?那会儿,生活中还没有如今这么多科技产品,运动是生活的一部分,孩童时的乡野记忆或许充满了养蝌蚪、钓龙虾、在田野中奔跑、和其他小朋友玩捉迷藏、跳皮筋、老鹰抓小鸡,还有自己制作橡皮筋、弹弓等。而如今的小盆友,逐渐被精美的科技产品和商业化的玩具所绑架,很少有机会发挥自己的创意去动手,习惯于长时间处于静态的模式中。长此以往,幼儿天生的感官与肢体能力不但得不到发

放下焦虑 我们开始跑吧

by: 天地出版社2017-07-28

放下焦虑,我们开始跑吧这不是一本教你如何跑步的书,但它的确是一本讲跑步的书。它不是单纯地让你通过跑步来改变自己,但跑步的确改变了很多的事。包括你的情绪、精神状态、体态还有人际关系。而仅仅瘦下来,并不是这本书

看好这十点,你就能自由的跑了

by: 天地出版社2017-07-07

我们之所以跑步,不是因为这样对我们自己好,而是因为我们不可自拔地沉浸其中……我们所处的社会和从事的工作变得越严苛,我们就越有必要找到某个渠道来表现对自由的向往。没人敢说‘禁止你跑得比这个更快,或是跳得比那个更高’。人类的意志是无往不胜的。---------罗杰·班尼斯特爵士(全球首个突破1英里跑4分钟大关的人)越

放下焦虑,我们开始跑吧

by: 天地出版社2017-07-05

这不是一本教你如何跑步的书,但它的确是一本讲跑步的书。它不是单纯地让你通过跑步来改变自己,但跑步的确改变了很多的事。包括你的情绪、精神状态、体态还有人际关系。而仅仅瘦下来,并不是这本书对你产生的最重要的影响。这就是我看完《跑步心经》产生的最强烈的感受。《跑步心经》的作者是亚历山德拉·海明丝莉。一个英国女人。作为一名自由记者、作家、主持人,立志拥有运动选手的翘臀、超

跟着心跳去跑步-MAF

by: 简爱跑步营2017-06-19

MAF是Maximum Aerobic Function(最大有氧能力耐力训练法)的简称,旨在依循每个人的年龄和体质而设定的有氧心率进行耐力训练。此法是由著名耐力运动教练菲尔马佛东博士 (Dr. Phil Maffetone)创立并推广的,该训练模式已被许多知名的马拉松好手、三铁选手所采用。Maffetone博士是《耐力训练和参赛圣经》一书的作者,他的书中,没有训练课表,也没有

跑步四大恶:替跑、猝死、中暑、攀比

by: 跑步者说2017-06-14

一、过去的一个周,让大家劳神了。旧恨开庭,新怨补位,当跑步跟替跑、猝死、高温等词汇相融的那一刻,电光火石,整个圈子都在颤栗。先是,2016年厦门海沧国际半程马拉松比赛“替跑者”猝死事件,死者家属将赛事运营方和转让号码布者告上法庭,索赔百万。此前,赛事运营方出于人道主义,已自愿支付死者家属10万元费用,这也是马拉松赛事对待反常事件的常规做法。之所以此次被诉

【什么时候跑步好】数据跑步200讲

by: 简爱跑步营2017-05-31

大数据现状:咱从三个数据维度来分析什么时候跑步好,人体机能、空气质量、紫外线强度。一:人体机能咱先看数据:一天当中,人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;早上体温一般是35~36.1摄氏度,而下午可以升高到37.4摄氏度;人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点~7点时最为平稳。此外,据英国生理学家测定,下午4点~7点,身体

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