开始跑步

80%以上的跑友都没有做到!

by: 咕咚跑3天前

马拉松是一项高强度高风险的运动,无论赛前准备、赛中补给还是赛后回复,都要提前做好充分的计划,要尽可能的减少运动产生的伤害和失误,从而影响自己的训练水平。那么跑马拉松之前应该注意那些事项呢?一起来看本期《跑马讲科学 | 第八章 参赛须知》一、报名选项1.阅读竞赛规程竞赛规程一般会在赛事官方网站上提前公布,使参赛者根据规程合理安排训练,积极作好参赛准备。2.评估健康状况马拉松

赛道上这些行为会让你显得“没礼貌”

by: 咕咚跑5天前

在跑马途中你是否遇到过这样的情况:喝完水直接乱丢,穿越赛道横冲直撞,不顾他人感受紧随其后,超越他人还要冷嘲热讽!这些,都是不懂跑马礼仪的反例,那么作为一个合格的马拉松跑者,应该遵守哪些跑马礼仪呢?来看今天的跑马讲科学!《跑马讲科学 | 第七章 跑马礼仪》跑马拉松不是一个单纯的竞技比赛,而是锻炼身体、认识朋友、锻造品质的综合历程,也是综合文化素养的体现。从马拉松跑的起源说,

如何让一个不爱运动的人爱上跑步?仅需3步!

by: 咕咚跑1周前

“跑步教父”杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)给你3个理由,让你爱上跑步。1运用自己所拥有的力量跑步能够让我们与本能建立联系,而这些本能会赋予我们力量。跑步时,我们会激活身体中那些让我们更具活力的部分。我与这些本能建立起联系之后,就会感到更有生命力。即使在非常忙的时候,我也认为跑步能够提供帮助。因为良好的跑步会打开我的“

40+岁跑者想不服老? 送你5个必备技能包

by: 网易跑步1周前

夏季虽然天气炎热,但很多跑者喜欢大汗淋漓的感觉,开足马力进行训练。但是,运动量越大,恢复时间也要与之匹配。特别是对于40岁以上的跑者,恢复显得更加重要,毕竟身体机能已经无法和年轻人相比。那么,40+岁的跑者应该掌握哪些恢复技巧呢?饮食有更多忌口运动生理学家格雷格·威尔斯表示,开始跑步的时候,第一件想到的事情就应该是补水。他强烈建议40岁以上的跑者不要喝含糖的运动饮

备战全马要训练多久? 新手至少18-20周

by: 网易跑步1周前

全程马拉松比赛是艰难的,它会让跑者的肌肉和心脏受到损伤,疲劳程度加剧,内分泌系统也会受到伤害。虽然这都是暂时的,但如果训练不够充分,后果会更加严重,比赛丧命的事件并不少见。那么,跑者要想完成全马比赛,应该需要备战多长时间呢?新手或久未跑步不管是跑步新手,或是长久未跑步者,他们的身体状况距离完成全马是有不小差距的,都需要按照新手的标准来进行训练。如果你每周的单次跑步距离最长为13

跑步不仅强身健体 10大益处强化心理

by: 网易跑步1周前

跑步能强身健体是众所周知的,实际上它对人们的心理健康也能起到很大的促进作用。除了减轻压力之外,跑步还能带来哪些益处来提升人们的心理健康呢?减少沮丧症状诸多研究已经证实,常规的有氧运动,包括慢跑和健步走,能够有效减轻沮丧症状。有一项研究,把受测对象分成三组,分别进行跑步、认知行为治疗和参照组,结果发现跑步的人和进行认知行为治疗的人,在减少沮丧症状方面几乎没有区别。改善学习能力研究

同伴中暑了怎么办? 跑者需掌握急救技能

by: 网易跑步2周前

跑步训练或者比赛时,跑者经常会发生一些意外状况,比如中暑、严重脱水、扭伤或者拉伤等。当一起训练的伙伴出现这些情况时,你该怎么办呢?跑者们需要掌握一些急救基础知识。中暑夏季是中暑的高发期。当大脑中调节身体温度的“调温器”出现故障,就会导致无法对身体进行冷却,体内温度过高,从而导致中暑。中暑严重者会危及生命。症状:1、头疼、头晕、不舒服;2、躁动,头脑混乱;

看好这十点,你就能自由的跑了

by: 天地出版社2周前

我们之所以跑步,不是因为这样对我们自己好,而是因为我们不可自拔地沉浸其中……我们所处的社会和从事的工作变得越严苛,我们就越有必要找到某个渠道来表现对自由的向往。没人敢说‘禁止你跑得比这个更快,或是跳得比那个更高’。人类的意志是无往不胜的。---------罗杰·班尼斯特爵士(全球首个突破1英里跑4分钟大关的人)越

放下焦虑,我们开始跑吧

by: 天地出版社2周前

这不是一本教你如何跑步的书,但它的确是一本讲跑步的书。它不是单纯地让你通过跑步来改变自己,但跑步的确改变了很多的事。包括你的情绪、精神状态、体态还有人际关系。而仅仅瘦下来,并不是这本书对你产生的最重要的影响。这就是我看完《跑步心经》产生的最强烈的感受。《跑步心经》的作者是亚历山德拉·海明丝莉。一个英国女人。作为一名自由记者、作家、主持人,立志拥有运动选手的翘臀、超

老年人跑步6技巧 注重休息选择软路面

by: 网易跑步2周前

老年人的身体机能是无法和年轻人相比的,所以老年跑者在日常跑步时需要格外重视身体。以下6个技巧,可供老年跑者参考。充分休息和恢复对于所有的跑者都是来说都应如此,尤其是老年跑者,当身体出现伤病,必须充分的休息和恢复。曾是马拉松跑者如今是一名物理治疗师的克林特·韦尔兰表示:“跑者们喜欢忍耐和坚韧不拔,当不应该继续坚持的时候仍然继续跑步,有时候伤病尚未痊愈又快

跑者补水≠只喝水 更要注重电解质平衡

by: 网易跑步1个月前

对于跑者来说,补水非常关键,尤其是在夏季跑步。但是,补水并不只是简单的喝水。跑者在补水方面容易犯以下五个错误,需要及时纠正。一次性喝很多水如果跑者认为出门跑步之前痛饮一番,之后就不用喝水了,那就大错特错。首先,一次性喝很多水再去跑步,对胃是一个考验,而且容易导致频繁上厕所,把训练的节奏打乱。其次,可能会造成钠失衡,增加患低钠血症的风险。所以,跑者在跑步前中后都需要及时补水,每次

跑团的利弊:欢乐有趣 或过度强迫自己

by: 网易跑步1个月前

加入跑团是一种很流行的训练方式。跑团大小不一,成员水平也可能参差不齐。不管是职业跑者还是业余跑者,都有跑团的拥趸。跑者加入跑团之前,不妨对它的利弊进行详细了解。有利方面欢乐有趣一个人进行长跑的话,会显得孤独和寂寞。而加入跑团就可以让跑步过程变得有趣,特别是对于那些特别忙的跑者来说。工作、生活等都需要时间,如果再加上跑步,很多人就没有时间进行社交了。而加入跑团则一举双得,既锻炼身

热身的方式千万种,田协教你最实用的!

by: 咕咚跑1个月前

这一次,最权威的跑步干货来啦!田协出品,必属精品中国田径协会授权咕咚首发最权威的干货知识尽在《跑马讲科学》跑步姿势如何调整?全马半马如何补给?运动伤害怎样防护?6月13日—7月6日,每周二、周四更新!—————分割线—————《跑马讲科学 | 第二

跟着心跳去跑步-MAF

by: 简爱跑步营1个月前

MAF是Maximum Aerobic Function(最大有氧能力耐力训练法)的简称,旨在依循每个人的年龄和体质而设定的有氧心率进行耐力训练。此法是由著名耐力运动教练菲尔马佛东博士 (Dr. Phil Maffetone)创立并推广的,该训练模式已被许多知名的马拉松好手、三铁选手所采用。Maffetone博士是《耐力训练和参赛圣经》一书的作者,他的书中,没有训练课表,也没有

每周跑步次数因人而异 新手适合1-2次

by: 网易跑步1个月前

跑者每周跑步几天最合适呢?这个问题显得有些复杂。跑步天数不只是和目标有关,还要受到身体、家庭、工作等多种因素的影响。有些人每周跑五天身体会变得更健康,有些人超过三天就会让身体感受到压力。下面介绍的几种方案,跑步者不妨根据自己的实际情况作为参考。每周跑1-2次适合人群:初跑者,伤病初愈者,日常工作特别忙的人。美国10K赛两届冠军、跑步教练卡蒂·麦格雷戈表示,当跑者刚

跑步四大恶:替跑、猝死、中暑、攀比

by: 跑步者说1个月前

一、过去的一个周,让大家劳神了。旧恨开庭,新怨补位,当跑步跟替跑、猝死、高温等词汇相融的那一刻,电光火石,整个圈子都在颤栗。先是,2016年厦门海沧国际半程马拉松比赛“替跑者”猝死事件,死者家属将赛事运营方和转让号码布者告上法庭,索赔百万。此前,赛事运营方出于人道主义,已自愿支付死者家属10万元费用,这也是马拉松赛事对待反常事件的常规做法。之所以此次被诉

夏季跑步谨防4大危险 5技巧应对大热天

by: 网易跑步1个月前

夏季是很多跑者最不愿意面对的季节,高温高湿的天气让跑者无法发挥出最佳水平,而且也存在不少风险。不过,夏季跑步训练也有很多好处的。夏季跑步为何艰难?温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。高温无疑是最大的障碍,气温提升会让跑者的核心温度升高,让跑者感觉更加艰难。湿度对跑者也是一个挑战。如果湿度较高,会阻止汗液从皮肤中蒸发出去,非常不利于身体的冷却。如果湿度较低,空气就

凉凉凉凉凉凉凉凉爽跑步攻略你还不看?

by: 咕咚跑1个月前

万众期待的夏天到了!终于可以抱着西瓜吹空调,喝着冰啤撸着串但是有一点千 万 别 跑 步一旦爱上跑步,在这个露肉的季节别人对镜子唉声叹气,你长期跑出好身材容易遭到羡慕嫉妒恨……不过炎热夏日,运动也要讲方法能全身清凉的跑一跑…会不会很爽?当然!马上为你介绍夏季跑步的最佳攻略夏天跑步第一要务:选择合适的时间和夏天最相配的当然是夜晚了!夜跑就如

跑马诚可贵,生命价更高,夏季跑步小建议

by: 咕咚跑1个月前

这是近期一则悲伤的跑马新闻银川马拉松官方微博发出公告,跑者王某某在距离半程终点2.5公里处倒地,现场展开急救并迅速转运至医院救治,于5月30日上午8:10抢救无效死亡。随着马拉松赛事的与日俱增,猝死案例也越来越多,小编在这里提醒大家一定要量力而行,提高对长跑的认知与了解,科学理性的进行跑步运动。??温馨提醒夏季不轻易参加马拉松夏天属于高温季节,特别容易晒伤和中暑,大家一定要严阵

大儿童都在快乐奔跑,但小朋友可不能乱跑!

by: 咕咚跑1个月前

对于未成年人跑马这个话题,跑友们赞叹不一,而小孩跑马的利弊,也不是一个故事,几句话能得出结论的。在这里,咚小姐只想分享给你一些未成年人跑步训练的方式,让你的孩子跑的更健康!现在跑步的年龄段越来越广,“跑步神童”、“七旬完赛超马”这样的词汇频繁被曝光,越来越多的跑者因为自己喜欢跑步,所以带着孩子一起跑了起来,适当的跑步训练有助于少年

更多文章
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!