开始跑步

跑步训练先难后易受益多

by: 网易跑步3天前

大部分跑者进行跑步训练时,都是采取先易后难的策略,刚开始轻松进入跑步状态,然后逐渐的加强难度。然而,最近的一项研究发现,如果跑者采取先难后易的策略或许能获得更多的益处。下面介绍四种训练模式,跑者们可以尝试采取先难后易的策略,体会它们的不同之处。日常跑步新的跑步模式对跑者来说都是一种挑战,肌肉、关节只有适应了新的模式才不会疼痛,心脏泵血也有一个适应过程。日常的跑步可以采取走跑结合

夏季跑步谨防4大危险 5技巧应对大热天

by: 网易跑步4天前

夏季是很多跑者最不愿意面对的季节,高温高湿的天气让跑者无法发挥出最佳水平,而且也存在不少风险。不过,夏季跑步训练也有很多好处的。夏季跑步为何艰难?温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。高温无疑是最大的障碍,气温提升会让跑者的核心温度升高,让跑者感觉更加艰难。湿度对跑者也是一个挑战。如果湿度较高,会阻止汗液从皮肤中蒸发出去,非常不利于身体的冷却。如果湿度较低,空气就

这样跑可以让你既轻松又不中暑!

by: 咕咚跑4天前

在热天跑步的十项建议:1.调节你的身体以适应炎热的天气:制定一份计划让身体逐渐适应夏天的炎热天气。根据你的具体水平,制定一份连续几周的训练计划,并按其进行训练。2.尽可能选择阴凉的地方进行跑步或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步(上班前)或在晚上,这样可以避开高温。寻找阴凉的地方(公园、林间小道等)。你的身体会渐渐习惯于炎热的天气。3.缩短你的热身运动:相较于冬天,在夏

1天连发2起悲剧,夏季跑步需谨慎

by: 挖赛5天前

进入夏季温度逐渐升高不仅仅是跑马拉松存在风险平时的跑步同样存在猝死的危险仅在5月18日一天就连续发生了两起跑步悲剧5月18日上午,一个小伙子在跑步时突然倒地,截至发稿时仍在抢救中,情况不容乐观。同天傍晚,一名年轻女子在健身房跑步仅2分钟,便倒地不起,120赶到后确认她已死亡。不到12小时的时间,猝死突袭了2条年轻的生命……事件一27岁小伙晨跑猝倒,仍

热天跑步注意防暑 6方法让跑者保持表现

by: 网易跑步6天前

随着天气逐渐变热,外出跑步的跑者即将接受太阳的考验。在炎热天气下跑步,尤其是长跑,会让跑者承受更多的压力。为了不影响跑步表现,跑者该如何应对这种情况呢?阴天跑步有一项研究,针对温度、湿度、风速、太阳辐射对跑步产生的影响进行测试,结果发现,和阴天相比,晴天对跑者的耐力产生的负作用会更大。因为在晴天时跑步,由于太阳辐射,导致皮肤的温度会上升。所以,跑者最好提前关注天气预报,选择在阴

饥不择食忽略冰浴 首次跑马7大错误勿犯

by: 网易跑步1周前

对于首次跑马拉松的跑者,几乎每个人都会感到一些紧张。于是,在备战期间和比赛前后就难免犯一些错误,进而影响到训练成果和比赛成绩。看一下你犯过这些错误吗?疯狂买装备没有跑马经验的跑者认为装备很重要,于是,从能量背包到电子设备,再到训练T恤,不管自己是否真的需要,看到别人购买了,自己就忍不住。实际上,跑者最需要的装备就是意志力和跑鞋,其他的未必都需要。训练不足当跑者制定出一份为期16

首次半马8技巧:先慢后快 忌尝试新事物

by: 网易跑步1周前

关于首次跑半马的注意事项或者说技巧方面,只有真正参加过比赛的人才能给出一些参考答案。美国《跑者世界》网站的几位工作人员以自己的亲身经历提供了一些意见和建议,跑者们不妨参考一下。相信自己的训练计划该网站的数字文章编辑阿里·诺兰表示:“不要过度训练!当你舒服的训练迎接半马的到来时,你将会感到不可思议,‘我的天啊,我竟然能跑这么远!’

首次半马需了解7件事 多训练保持轻松

by: 网易跑步1周前

全程马拉松会让很多跑者望而却步,不过,半马是可以尝试的。21.0975公里的距离具有一定挑战性,但又不是那么遥不可及。第一次参加半马之前,最好了解以下7件事情。训练时间要充分半马训练需要多长时间,取决于跑者的起点。一般情况下,如果跑者的身体没有问题,每周进行两三次每次几公里的跑步,那么,16周的时间足以来备战半程马拉松。如果自身条件较好,训练8-12周也能参加半马比赛,但如果想

【什么时候跑步好】数据跑步200讲

by: 简爱跑步营1周前

大数据现状:咱从三个数据维度来分析什么时候跑步好,人体机能、空气质量、紫外线强度。一:人体机能咱先看数据:一天当中,人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;早上体温一般是35~36.1摄氏度,而下午可以升高到37.4摄氏度;人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点~7点时最为平稳。此外,据英国生理学家测定,下午4点~7点,身体

玩转长跑的10个方式 增强耐力提高效率

by: 网易跑步2周前

长跑训练能给跑者带来很多益处,耐力更好,肌肉和结缔组织更强壮,跑步效率更高,脂肪燃烧更多。不管跑者是为了备战5K赛还是马拉松赛,都可以进行长跑训练,因为这能够提高有氧运动能力。那么,长跑训练有哪些花样可以玩呢?玩转长跑的10个方式 增强耐力提高效率稳定型长跑这能够增强耐力、肌肉和结缔组织,提高跑步效率和脂肪燃烧效率。一般情况下,以轻松的速度每周进行一次长跑,每次持续时间不低

作为一个跑者,该给自己定个科学的周跑量了

by: 咕咚跑2周前

《精英跑者计划 | 制定合理的跑量》每周应该跑多远,很多跑友都会受到困扰,很多人觉得越多越好。但是真实情况是,如果你增加跑量能够发挥出自己更大的潜能,那么这种情况下才是越多越好。如果增加跑量却导致受伤,那么就不是越多越好了。不同的比赛项目,每周的跑量应该是多少呢?参考下面这张表格。每周跑量目标5公里10公里半程马拉松全程马拉松精英选手114-128公里128-160公里160-

回忆下祖先的跑步方式 数据跑步200讲

by: 简爱跑步营2周前

首先我需要大家明白首先触地的是落地脚的前掌,你可以光着脚从0.5高处跳下,你本能先着地的就是你的前掌,对,这就是我们跑步需要先落地的部位。请你回忆下我们祖先的跑步方式。到这里,其实你已经在跑了,我需要你关注接触地面的脚的感觉,我需要你保持柔和,柔的核心点在于前脚掌先着地,充分利用足弓、脚踝、膝盖、胯部的缓冲,这些祖先进化给我们的瑰宝要让他们发挥作用,想象他们都是微弯曲的,带弹性

数据跑步200讲

by: 简爱跑步营1个月前

【第一个字:挺】第一步要让我们的身体挺拔,要成为一条直线,让头部自然的在身体正上方,平视前方,想象有个绳子悬空挂着我们。第二步用我们的大腿带动脚离开地面,再轻轻的触地,来回交替,可以称之为原地抬腿。我们要感受原地抬腿时落地脚的方式,那是前脚掌先着地的方式。容易出现的问题:1. 含胸这会让我们无法吸入足够的氧气,同时影响跑步的姿态2. 低头由于害怕路况,我们往往有

跑者易遭遇脚趾抽筋 四种方法有效预防

by: 网易跑步1个月前

很多人都有过脚趾抽筋的经历,甚至半夜会因此醒来。纽约大学的医学博士、肌肉骨骼修复专家查尔斯·吉姆表示:“这通常是一个警告,说明你在某些事情上做的过度。但是如果你感觉抽筋不断恶化,应该及时就医。”频繁的抽筋可能意味着身体状况出现了问题,包括循环系统或者中枢神经系统。引发原因吉姆表示,有很多因素会导致痉挛的出现,但

为了安全,这些夜跑知识一定要知道!

by: 咕咚跑1个月前

工作忙碌的有时真没空去健身房所以只能选择夜跑舒缓一天的疲劳但是咚小姐想说户外夜跑一定要重视安全性夜跑前做足充分准备才能够享受跑步的乐趣在夜跑前你一定要清楚几个点1. 夜跑需要有束光 夜跑时灯火通明的道路是首选,如果达不到灯火通明,至少要有10米左右的能见度,视野不佳是夜跑最大的安全隐患,即使经常跑的路线,也不排除某处修路或障碍物及其他问题。2. 夜跑的地方需要有人流

CCTV10科技之光:马拉松,你也能跑

by: 冉冉运动疗法1个月前

马拉松是当下热门的活动之一,越来越多人参与进跑步、马拉松的行列,把马拉松当作自己的目标,但是不是所有人都了解马拉松这个项目,了解自己的身体,今天就让我们带着大家了解马拉松更多敬请关注4月15号cctv10周六17:15播出的《马拉松 你也能跑》栏目,小冉哥带您了解马拉松马拉松起源 马拉松最早起源于波斯与雅典在马拉松打响的

告别厌跑的最简单方法 无外乎花点钱

by: 德龄1个月前

每个人都有厌跑的时候,面对这个问题,可以咬牙坚持跑下去,熬到苦尽甘来,但其实如果你想花点钱的话,却没准能收获事半功倍的效果,这份钱可多可少,只要花对地方,绝对能让你对跑步再度瞬间充满热情,告别厌跑期。花点钱买个新装备  买个自己喜欢的新装备,或是心仪已久的产品,或是蕴含全新概念的高科技,然后你就很容易的抱着试试看的心理重新踏上马路。由于穿了新装备,自然想检验下它的实力所在,

跑步益处多多:提高脑功能 让跑者更聪明

by: 网易跑步1个月前

跑者能为跑者带来哪些好处?减肥、塑造好身材、提高耐力和健康等,都是众所周知的。目前,已经有诸多研究证实,跑者能让人更聪明。提高大脑连通性有研究指出,长距离跑者拥有更强的大脑功能连通性。这就意味着脑区在一起工作的效率更高,从而拥有更强的执行功能,包括计划规划、意识、多任务处理、学习和记忆任务等。这样的作用让看似无技术、高重复性的跑步运动显得与众不同了

跑者难以完成比赛怎么办?

by: 搜狐跑步1个月前

没有什么比在一项跑步比赛当中没有完成比赛更让人心痛的了,谁也不希望在比赛结束之后看到自己的名字后面出现“DNF(没有完成比赛的首字母缩略词)”这几个字母。加拿大精英跑步运动员莱斯利-塞克斯顿经验丰富,他就如何最佳地避免DNF给大家提出了几点建议。  被问及人们可能的不能完成比赛的原因,莱斯利-塞克斯顿表示:“我讨

跑步欲望不强烈? 或是这6个坏习惯所致

by: 网易跑步1个月前

跑者跑步的欲望并不是一直都能保持的像当初那样强烈,总会有一些原因会让跑者偶尔不想走出家门。下面的这6个坏习惯或许就是其中的原因之一。不吃早饭早晨起床后,跑者或许觉得不饿,或许很忙,于是就放弃了吃早餐。然而,有研究发现,吃过早餐的跑者外出跑步的意愿会更加强烈。早餐应该以蛋白质和健康脂肪为主,能够为跑步提供充分的能量。沉迷手机跑者们每天分给跑步的时间本

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