开始跑步

长期用错误的方法徒步会引发疾病

by: 82644天前

英国剑桥专门研究走路的健身专家肯•马特逊表示,“例如,许多徒步者走路摇摇晃晃,颠颠簸簸。还有徒步者喜欢大幅度甩手,这些虽然看似都是小事,但日积月累,可能让你患上徒步暗伤。”错误一:姿势不良徒步者们走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。除

你真的会跑步吗?来看看专业人员怎么说的吧

by: 咕咚跑6天前

导 语 不知何时开始,“今天你跑了么”成了最新最潮的打招呼方式,跑友圈成为一个热门人群。适度的跑步有益于身心健康,或许你会觉得跑步就像家常便饭一样简单,但怎样跑才是正确的呢?跑步前倾还是后倾?脚掌着地还是脚跟着地?步幅大还是小?怎么摆臂?...这些可都大有讲究!今天,长海医院创伤骨科副主任苏佳灿给我们送上了健康跑步指南。1你了解跑步的正确姿势吗

健康跑步的时间应该是这样的!

by: 咕咚跑1周前

跑步是在大多数人眼中非常健康的运动跑步对身体也有着非常多的好处那么跑步猝死的现象也是时有发生经常跑步的人大概会减少吸烟吃得清淡、多吃有益于健康的食品因此跑步能够大大减少患冠心病的危险还能帮助心脏病患者恢复原来的活力健身长跑运动会离我们越来越近了很多坚持跑步的人都有这样的体会以前生活、饮食习惯不好的人都慢慢会变得更加健康此外,还能减少患冠心病的机会帮助心脏病患者恢复活力从美国的临

小腿出现一大一小?

by: 林烁1周前

做体态评估的时候通常会发现有些人的小腿肌肉体积会一边大一边小。通常可以通过测量围度或是直接肉眼观察得到。就如下图,在外观上可能右边(镜像)的小腿的相对粗一点。为了预防视觉偏差,可以进行横截面测量,来对比。▼为什么会有这种情况?一般来说,肌肉较为发达的一侧会表明这一侧的肌力和使用度会更大一些。当然也有可能是淋巴水肿问题,或是晚上侧睡压迫。而小腿肌肉相对较弱的一侧可能存在使用度较少

晨跑帮助保持好状态 但千万别做这7件事

by: 网易跑步2周前

由于大部分跑步比赛都是在早晨开跑,所以很多跑者在平时习惯进行晨跑以适应比赛时间。不过,要想在晨跑时一直保持良好状态,跑者们需要从很多细节方面努力,最起码下面的7件事是不能做的,因为它们会影响晨跑。晚饭吃太晚如果前一晚的晚饭吃太晚,夜里睡觉容易导致肠胃出现问题,影响第二天的晨跑。所以,如果跑者已经安排好第二天进行晨跑,头一晚的晚饭不要吃太晚,而且要吃一些易消化的食物。睡眠不足睡眠

健身先健脑,10大健身常识需知道!

by: 极致玩家2周前

运动健身越来越普及,然而,许多人因为盲目练习或不了解一些运动常识,造成运动没有效果,甚至受伤。今天就带大家认识一下运动中我们容易忽略的问题。1平时不锻炼,周末狂运动其实运动和吃饭一样,暴饮暴食会对胃部造成伤害,这道理大家都懂,但是运动似乎大家都不是很在乎,认为周末加强运动是可以弥补平时不运动的缺憾的。如果平时不运动,周末再狂运动,效果会很差,甚至伤身。工作日不运动,全身肌肉没有

跑步有这些好处你都知道吗

by: 咕咚跑2周前

1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。一般而言,跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。2、美体塑形跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美

关于晨跑你需要知道的事情都在这里了

by: 咕咚跑2周前

晨跑存在风险你知道吗?据研究表明,不正确的晨跑会对心脏产生很重的负担;而且早上早上由于空气质量最差,也最容易引发呼吸系统疾病。晨跑风险这么大,难道我们就要放弃它?别担心,咚小姐教你几招,保管你轻松健康的晨跑!晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20-30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在

国外最科学的跑步姿势解析

by: 咕咚跑2周前

我知道你们都经常跑步,也算是跑圈的老手了,但是你跑步的姿势是不是正确?你们有好好研究过吗?!专家表示:跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。老铁可能有疑问了:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果你也是这样想的就大错特错了。以下是国内外研究发现的最专业最科学的跑步姿势,老铁们赶紧来学习一下吧!1、头和肩动作要领:保持

干货 | 早晨、空腹、慢跑、好不好?

by: 咕咚跑1个月前

大多数人应该都听过,早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动,因為是空腹而且早晨起床时血糖较低,会直接燃烧脂肪作為慢跑时的能量。一定会有些人有疑惑,这是真的吗?这和一般慢跑效果差多少?所有人都适合吗?一定会有些人有疑惑,这是真的吗?这和一般慢跑效果差多少?所有人都适合吗?1 确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身体内的血糖过低,所

关于教授女性健身的一点心得

by: 林烁1个月前

关于教授女性健身的一点经验:当我第一次开始全职培训客户时,我认为我应该会专门只训练运动员。我买了各种设备(蹲箱、硬拉杆、带、链、专业杠铃等等),所以我的健身房充满了男子汉的气概。然而接下来发生的事出乎意料。我的一帮女性朋友和亲戚开始要求我训练她们。起初,我告诉她们,“我不确定,我的这些装备更适合训练运动员。”然而她们说,“那还蛮酷的,那么我什

跑步到底伤不伤膝盖?

by: 极致玩家1个月前

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,JOSPT)在刚出炉的2017年6月这一期上,给这个争议的话题画上了一个句号。《骨科与运动物理治疗杂志》

跑者没必要改变步幅 自然选择才是最佳

by: 网易跑步1个月前

步幅为一步的距离,迈一步之后两脚中心的距离就是步幅。在同等距离下,步幅越大,所需要的步数自然越少,步幅小就需要越多的步数。于是,很多跑者总想改变一下自己的步幅。然而,科学家发现,跑者没必要改变自己的步幅,自然选择的步幅长度才是最适合自己的。美国杨百翰大学的研究者选取了33位跑者作为研究对象,其中19位跑者经验丰富(每周至少跑步32公里),另外14位跑者经验较少(每周跑步不超过8

6因素致跑者半途而废 你坚持下来了吗?

by: 网易跑步1个月前

准备跑步时雄心勃勃,三四个月甚至只有一两个月之后便心生退意,这样的跑者不在少数。经过总结,导致跑者半途而废的因素主要有以下六种。那么,该如何克服它们呢?恶劣天气除了四季如春的地方之外,绝大部分地方都必须经历炎热的夏季和寒冷的冬季。冬夏时节跑步肯定不如躺在沙发上舒服,但大自然并不能阻挡人们成为四季都跑步的跑者。跑者的第一个选择就是跑步机。恶劣天气情况下,跑步机能够完全取代路跑,而

跑者护肤不可忽视 6大技巧你get了吗?

by: 网易跑步1个月前

别以为护肤只是女生的事情,在跑步界,护肤不分男女,皆要引起重视。特别是夏季跑步,热辣的阳光不仅会灼伤皮肤,也会让跑者出汗增多,而灰尘可能会导致毛孔阻塞,紫外线、补水不足等多种因素都会对皮肤造成伤害。赶紧get一些护肤技巧吧。保持皮肤水分充足皮肤长时间暴露在空气中会导致脱水,引起皮肤干燥和脱落。保持皮肤水分充足,可以让皮肤细胞在风吹日晒之后可以进行自我修复,主要方法就是喝水和涂抹

胖子不适合跑步? 体重不应该背这些黑锅

by: 网易跑步1个月前

体重超标就不能成为一名优秀跑者?跑者越瘦就跑的越快?成为跑者就必须保持“理想的体重”?体重背了太多的黑锅,它甚至成为一些人不愿意跑步的借口。有必要为体重进行“洗白”。误解一:体重越大受伤风险越大美国得梅因大学的物理疗法教授谢恩·麦克科林顿说:“在我所知道的研究中,没有一项能够证实体重增加会导致受伤风险提高

不正确的跑步=自残!这些常识你应该知道

by: 咕咚跑1个月前

夏天来临,跑步,尤其是夜跑,成为很多年轻人和减肥人士的最爱。跑步锻炼身体,确实是个不错的选择,但是跑步也是一项技术活,也需要技巧,如果方法不当,反而是在自残身体。信号一:疼痛如果你是刚刚开始跑步,感觉到轻微的疼痛是正常的,并不意味着你受伤了。不过,若疼痛持续多日,这就有可能是受伤的信号。如果你无法回忆起在某个确切的时间点受过伤,那么就有两种可能:你需要一双新鞋,或者你训练过度了

儿童体适能

by: 简爱跑步营1个月前

还记得你小时候都玩些什么吗?那会儿,生活中还没有如今这么多科技产品,运动是生活的一部分,孩童时的乡野记忆或许充满了养蝌蚪、钓龙虾、在田野中奔跑、和其他小朋友玩捉迷藏、跳皮筋、老鹰抓小鸡,还有自己制作橡皮筋、弹弓等。而如今的小盆友,逐渐被精美的科技产品和商业化的玩具所绑架,很少有机会发挥自己的创意去动手,习惯于长时间处于静态的模式中。长此以往,幼儿天生的感官与肢体能力不但得不到发

放下焦虑 我们开始跑吧

by: 天地出版社1个月前

放下焦虑,我们开始跑吧这不是一本教你如何跑步的书,但它的确是一本讲跑步的书。它不是单纯地让你通过跑步来改变自己,但跑步的确改变了很多的事。包括你的情绪、精神状态、体态还有人际关系。而仅仅瘦下来,并不是这本书

80%以上的跑友都没有做到!

by: 咕咚跑2017-07-21

马拉松是一项高强度高风险的运动,无论赛前准备、赛中补给还是赛后回复,都要提前做好充分的计划,要尽可能的减少运动产生的伤害和失误,从而影响自己的训练水平。那么跑马拉松之前应该注意那些事项呢?一起来看本期《跑马讲科学 | 第八章 参赛须知》一、报名选项1.阅读竞赛规程竞赛规程一般会在赛事官方网站上提前公布,使参赛者根据规程合理安排训练,积极作好参赛准备。2.评估健康状况马拉松

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