开始跑步

赤膊跑步显拼搏精神? 勿犯护肤10个错误

by: 网易跑步3天前

跑步的确能给人们带来很多好处,但是至少有一个负面作用是不可忽视的,特别是在长距离跑步中,那就是长时间被太阳照晒。研究显示,长时间暴露在阳光下会增加患恶性黑色素瘤的风险。关于保护皮肤,跑者在10个方面易犯错误。忽视太阳照射目前正处在春季,很多跑者觉得晒晒太阳挺舒服的。实际上,在太阳下跑步3个小时以上就会增加患黑色素瘤和其他皮肤癌的几率。即使是早晨跑步

还能好好跑步吗? 先克服对它的10大抱怨

by: 网易跑步4天前

不管是新手,还是经验丰富的跑者,都会偶尔对跑者运动产生一些抱怨。或觉得跑步太难,或跑步让自己受伤,或感觉身体疲惫不堪。那么,跑者该如何克服这些抱怨呢?跑步太困难对于刚开始跑步,或者刚进入训练计划的跑者来说,跑步的确是一件困难的事情,特别是和躺在沙发上相比。不过,身体一旦适应了训练强度,跑步就变得不那么困难了。轻松的进入训练计划和持之以恒是帮助身体适

5个初跑者该学会的速度练习

by: 简爱跑步营2周前

当我们第一次开始跑步时,需要做的是让自己感到舒服。一旦能够感觉到跑步是一种享受和愉悦,那么恭喜你,你可以长期可持续了。 当你开始踏上正轨以后,就会发现一个问题:我怎么才能跑的得更快一些?很多跑者在跑了相当长一段时间后发现,自己的马拉松成绩始终维持在一个相对较低的水平停滞不前。如果想要提高自己的速度,就不能永远让自己停留在

讲真,我很害怕会跑步的这群人

by: 咕咚跑2周前

讲真,不知道从什么时候起,我很害怕会跑步的这群人。因为就是这群会跑步的人,见过很多大世面,去过很多美丽的地方,跑过很多美丽的路。跟他们聊天时,他们可以天南地北的讲故事,讲他们经历过所有的际遇,而留下一脸羡慕嫉妒恨不跑步的。我很害怕会跑步的这群人。因为就是这群会跑步的人,怎么吃也不会胖,简直是浪费粮食!跑步消耗了大量卡路里!一起去聚餐时,他们胃口好,吃得好,反观很多不跑步或不运动

日走30分钟益处多 5个技巧养成走路习惯

by: 网易跑步2周前

走路也称得上是一种运动方式?是的。如果每天坚持30分钟健步走,不仅能提供有氧运动能力,还能为身体带来更多的益处。关键是要养成走路的习惯,不妨参考以下5个技巧。舒适的鞋子鞋子如果不舒适,很容易导致脚底起水泡或者足弓疼痛。散步鞋、胶底运动鞋或者慢跑鞋,都适合在走路时穿。不过,在购买新鞋之前先看一下自己的鞋柜,如果有合适的鞋子就没必要再买了。如果需要购买

跑步从娃娃抓起 6大方式让孩子参与其中

by: 网易跑步2周前

对于孩子尚小的父母级跑者来说,跑步训练的确是一件不容易的事情,毕竟照顾孩子就要花费很大的精力。那么,如果能让孩子们参与到自己的训练中,岂不是两全其美?既能照顾孩子,也不影响训练。下面的6种方式不妨尝试一下。让孩子和你一起完成跑步一起完成跑步并不是从起跑就开始,而是让孩子在最后500米处等待着你。比如,先让孩子和家人在那里玩耍,等待和你一起结束比赛。

六点注意事项 助你春季安全跑步

by: 挖赛2周前

春天来了!衣服轻了,那体重呢?最近是不是有种蠢蠢欲动的感觉?是的你该出去跑步了!春暖花开之时莫负大好时光其实春季是跑步的极佳时节日本千叶大学医学院专家研究认为,慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员,与平时不太爱运动的86名会员的化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨,股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高

厉害了我的跑步!科学家:跑步可缓解失恋痛苦

by: 搜狐跑步1个月前

在生活当中,我们难免有不开心的时候,无论你是失去了爱人,与你的前男友/前女友分了手,甚至失去了你的工作,悲伤是无处不在的。当心情不好的时候,每个人都有自己独特的方式,让自己通过痛苦。是的,那种痛苦是真实的。  根据罗格斯大学2010年的一项研究,排斥激活了与实际物理疼痛相同的大脑区域,去吃点冰淇淋和鸡尾酒可能会满足短期的愉悦需求,但是这显然不是一个

这些跑步冷知识,你知道几个?

by: 咕咚跑1个月前

都说自己爱跑步,可是跑步的冷知识你又知道几个?体贴的咚小姐又来安利啦!看完本文让你瞬间变身跑步达人! 1、不要一味奔跑,慢跑快走交替进行。可以有效保护膝关节和脚踝,防止运动损伤。 2、跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态,跑步要放松。

食品补给竟也需要练习?

by: 搜狐跑步1个月前

很多跑步爱好者觉得食品补给是不需要练习的,殊不知,初学者和那些退役职业选手所犯的最大错误之一是低估了在长时间运行或比赛期间加油的重要性。大多数运动员知道如何感觉在接近更长运行结束的地方耗尽自己的能量,在几分钟或者几英里的短暂过程当中,事情可以从好到坏到难以忍受。  许多马拉松运动员击中了可怕的“墙”,并知道在身体的糖原仓库枯

想赖床又不想浪费时间?

by: 搜狐跑步1个月前

每年都有365天不想起床!要知道,很多人每天最喜欢的部分之一就是关闭闹钟,抓住宠物,在床上拥抱它们的时候。只要可以不起床,简直是干什么都行!但是实际上,如果你偶尔想要放纵一下,不想起床,你也可以在床上运动一下,如果你想让那些幸福的额外时刻在床上做一点更有意义的事情的话,就读下去吧!  1.打坐(配合应用程式)  配合应用程式是这个小活动的关键,否则

跑道训练10大"潜规则"

by: 网易跑步1个月前

跑步训练时,很多跑者对椭圆形的跑道是避而远之,因为他们觉得周围的人会关注自己的表现,如果表现太差,就显得太尴尬了。实际上,在跑道训练是存在一些“潜规则”的,当跑者知晓之后,便能很好的利用跑道进行训练了。热身不可少在跑道上,你或许看到有些人跑的很慢,有时还带着跳跃、踢臀的动作。实际上,他们正在为接下来的正式训练进行热身。任何跑

20分钟健走相当于吃消炎药

by: 简爱跑步营1个月前

近日,加州大学的研究人员做了一项研究,结果表明:除了对减肥有好处,20分钟的锻炼,对于慢性炎症的缓解有非常大的帮助。这就意味着,如果你有关节炎,肌肉疼痛等慢性炎症问题,就应该每天至少锻炼20分钟。 此项研究共招募了47名慢性炎症患者,其中一组人员不做运动,而另一组人员要求每天在跑步机上进行中等强度的

跑步,你得先有一个正确的跑步姿势

by: 人民邮电出版社1个月前

很多人认为,跑步非常简单,一条腿在前,一条腿在后,来回倒倒,仅此而已。戴上耳机,在马路上就能运动。但跑步真是这样随意的一项运动吗?答案当然是否定的,如果跑步姿势不正确,不但起不到强身、健体、塑型的效果,还有可能会给身体健康带来损害。没有经验的跑者经常犯以下两种错误。过大的跨步和布偶式的摆臂这两种错误动作都会增加跑步的能量消耗,加快导致疲劳的生理过程(比如糖原耗尽和乳酸堆积),从

成长,从养成一个好习惯开始

by: 跑步者说1个月前

春节期间,放纵了一把。成天喝大酒,吃大肉。恶性循环自然也就来了,喝酒会头疼,头疼晚上就睡不好,睡不好就无法早起,无法早起就没法早上跑步,在浑身充斥着酒气肉味的春节,错失了早上跑步的机会,基本就意味着错过了唯一的跑步机会。什么时候意识到自己堕落了呢?初四早上,头一天晚上我定好了早上5:30的闹钟,照例把手机放到了客厅,准备第二天闹铃一响,就出门跑步,可等我睁开眼睛,已经上午8点了

积极性不连贯? 8个技巧让跑者始终如一

by: 网易跑步1个月前

对跑步产生积极性并不是一件难事,关键是积极性能保持多久。有些跑者坚持了一周便失去了积极性,有些跑者能坚持数周。那么,如何在一整年都保持始终如一的积极性呢?不忘初心美国科罗拉多州的行为心理学家史蒂夫·波特加表示,当跑者感觉自己的积极性不足时,第一步就应该先思考自己为什么要跑步,也就是跑步的初衷是什么。当看到自己当初的目标之后,跑者便会重

20分钟运动竟可产生奇效?专家:有利于抗炎症

by: 搜狐跑步1个月前

加利福尼亚大学的研究人员表示,锻炼不仅能帮助你的身体,保持你的心脏健康,让你的体重不至于超标,甚至于一些运动,也可能带有抗炎症的效果。这可能具有潜在治疗炎症相关的疾病,如关节炎、纤维肌痛、甚至肥胖的重要意义。  研究人员找来了47名参与者,让他们在跑步机上以中等强度步行20分钟。结束运动之后,研究人员收集的血液样品显示炎症蛋白TNF的浓度变化,这可

冬季户外运动小知识!受益整个冬季!

by: 82641个月前

不要借助枯枝、杂草、或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩,要借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。 不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠,吊拉弯曲树枝来上升或下降,容易折断,要采用大于手腕粗细的树枝,或者尽量贴近受力树枝根部(靠主干处)。 不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时,相

女生跑步的这些糗事,男生永远不会知道

by: 咕咚跑2017-01-25

跑步真的是很棒的事情,能强化身体和心灵,女跑者那一张张阳光美丽的照片也都是真的,只不过跑步过程中还是有一些“困扰”。当女人难,当女跑者更难!(但怎么办?就是爱跑步)盘点女跑者的遇到过的糗事,男生是肯定不会知道这些的!马尾不听使唤的乱飞 跑步时最方便的就是绑马尾,当一步一步顺利地向前跑时,不知为何,

7个技巧提高夜跑效率 穿红色衣服有奇效

by: 网易跑步2017-01-24

和白天跑步相比,夜跑有一些自身的特点,比如需要格外注意安全,跑步时间不能耽搁正常睡眠等。那么,喜欢夜跑的跑者该如何充分挖掘夜跑的益处呢?7个技巧不妨尝试一下。做瑜伽瑜伽教练安妮·赖斯表示:“简单的拜日式能够增加脑部的血流。”瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜,是瑜伽的基础动作。简单的拜日式如下:深吸一口气,张开双臂向上拥

更多文章
益跑特供速干毛巾
拼团价:¥68.00(8.00折)立即拼团
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!