赛事备战

车多红绿灯还多 城市跑友如何路跑训练?

by: 网易跑步1天前

对于生活在城市中的跑者来说,备战马拉松确实有些困难。城市的交通繁忙,机动车多,红绿灯多,危险因素多,长跑训练并没有那么的自由自在。但这并不意味着就无法进行马拉松训练了,关键是要掌握一些技巧。规划好线路城市的特点决定了跑者很难沿着一条路进行长跑训练,必须要提前规划好线路,避开那些交通繁忙的路段,找到适合跑步的线路。并且,这条线路最好在家的周围,方便跑后回家尽快休息。利用桥做斜坡训

高温跑步8个要知道的事

by: 简爱跑步营2天前

随着盛夏入伏,跑友们都真切地感受到了炎热的气温对竞技和训练状态的影响。夏季高温对每个热爱跑步的人来说都是严峻的挑战,那么跑友们在高温天儿里跑步时该注意些啥呢?Ø 逐渐适应高温刚进入盛夏天,请务必放慢配速,降低强度,缓一缓跑步的节奏。即使你的运动能力和身体素质已相当好,也还是需要注意防范中暑,绝不可掉以轻心。Ø 选择合适跑步时段盛夏跑步,最好选择

入伏警告!高温天跑步,会造成哪些严重后果?

by: 咕咚跑3天前

入伏以后,天气也越发的闷热了,随便动一动就容易出汗,更别说跑步了。一些跑友害怕在这个炎热天气跑步会导致中暑、脱水等等,其中一些意志薄弱的跑友,干脆以天热为理由放弃跑步了,甚至会产生厌跑感。对于一些跑步发烧友来说,就算天气再热,也挡不住运动的热情,绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机,那么,在这种天气跑步,我们应该注意什么呢?炎热夏季跑步身体的反应1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

埋头跑≠好成绩!赛前不看这里,小心跑到坑里!

by: 咕咚跑1周前

《精英跑者计划 | 赛前减量期安排》马拉松,是一项体能消耗巨大的运动,每一场赛事开始之前,都需要进行大量的准备工作。如果你只是一名跑马爱好者的话,一年全马参与最好不超过四次,而且赛前要做好减量训练,让比赛是的身体达到最佳状态。赛前减量很多有经验的马拉松手会告诉你,减量训练做的好坏直接决定了跑马表现的好坏。很多人会忘记跑步训练是很辛苦的,你不能不做准备直接参赛,不可能在没有减量训

减少跑量=提升成绩? 只因为做了这6件事

by: 网易跑步1周前

跑者们都希望自己的跑步训练量减少,而成绩又能提升。听起来有些不可思议,但这确实能够做到。日本的科学家做了一次这样的试验。首先让所有的受测者进行一次5K的越野跑,以了解他们的跑步水平。然后将受测者分成两组,执行不同的训练计划。第一组受测者只进行跑步训练,每周进行2-3次。第二组除了跑步训练之外,还加入了自体重增强式训练。8周过后,两组的5K成绩都有了明显提升。但是,进行增强式训练

坐飞机参赛易疲劳 10个技巧助满血复活

by: 网易跑步1周前

坐飞机参加跑步比赛并不是新鲜事,但这对于跑者最大的考验就是体能问题。长时间坐飞机会让身心疲劳,那么,跑者该如何保证好状态以参加比赛呢?飞行之前1、预定好住处提前预定好宾馆或者酒店,一定要问清楚在房间内的噪音和光亮程度。马拉松跑者兼注册营养师萨拉·施利希特表示:“需要特别注意房间要远离热闹的街道,或者窗帘遮光比较好。”如果你是一位浅睡者,可以

长时间外出如何坚持跑步? 5个技巧可试

by: 网易跑步1周前

由于工作等方面的关系,有些跑者需要到外地出差。如果只是一两天时间,对跑步训练并不产生太大影响。但如果离开家的时间比较长,比如至少一个星期,该怎么坚持跑步呢?利用酒店的跑步机很多酒店都有自己的健身房,而且对顾客是免费的。虽然跑步机可能不是跑者的首选,但总比一个人冒着迷路的风险去跑步要好很多。咨询服务员如果酒店没有健身房,跑者可以咨询酒店的服务员,他们肯定有人能为你提供健身房的信息

高温之下如何跑步?多摄入电解质调整心态!

by: 咕咚跑2周前

跑者在一年中会遇到各种各样的天气条件,而最艰苦的无疑就是夏天。付出了更多的艰辛,比赛时间也会相应的变长。为什么会发生这种情况?这种情况下,身体的生理反应是什么水平?更重要的是,跑者们该如何适应这种天气条件,尽可能的跑出好成绩?通常认为,气温在约12.7℃以上时,每升高约5.6℃,一场马拉松比赛的平均用时会增加1.5-3%。之所以会出现成绩下降,主要是由于温度影响了跑者的生理水平

低成本自制运动饮料,你的专属补给!

by: 咕咚跑2周前

根据2009年更新的中华人民共和国国家标准《运动饮料》GB 15266-2009,运动饮料的主要功能是为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收。喝不喝运动饮料,这取决于你的运动强度、时间长短以及天气情况。训练强度较小、时间不长(60分钟以内)、环境温度适宜的情况下运动,流汗和消耗都不多,其实不需要喝运动饮料,适当补充水即可。如果天气炎热、训练强度较大或是持续时间较长,就需要额

早上做户外运动是不是更健康?

by: 82642周前

说到户外运动就会想到灿烂的阳光,新鲜的空气,绿树成阴,远离城市的喧嚣,沐浴在大自然中,可谓是心旷神怡,身心舒畅,还能锻炼身体。但真相真的是这样吗?您真的可以享受这一切?大多数人都认为长期呼吸着城市里浑浊的空气,能够到山里呼吸清晨的那一口新鲜空气,肯定对身体有好处。然而事实并非如此。在晚7点到早7点这段期间,高空的温度往往比地面高,在天空中形成一层像大被子一样的“逆温

42.195公里的马拉松,看完这篇就够了

by: 咕咚跑2周前

跑步,门槛低,易参与,但42.195千米的马拉松并不是人人都能尝试的。一定要摆好心态,不能盲目参赛。“马拉松是一项极限运动,并非适合每一个人。每个跑友都要认真参加体检,及时发现心脏和心血管可能存在的问题,切勿拿生命开玩笑。”参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。赛中学会自我保护,合理

聘请私教要“门当户对” 提前了解6件事

by: 网易跑步2周前

很多人想到健身房锻炼身体,却不知道从何做起。于是,聘请私人教练就成为了一个不错的方法。不过,并不是每一位私人教练都适合指导你健身。在聘请私人教练之前,需要了解6方面的事情。暗中观察进入健身房,首先可以做一些情报工作,观察某一位教练是如何指导学员健身的。他们之间的谈话是否比较多,还是教练言语较少?教练是否全身心的指导学员?能否根据学员的要求进行针对性的训练等。根据自己的观察选择两

跑者应坚持写跑步日志 明显提升成绩

by: 网易跑步1个月前

坚持写跑步日志在很多职业跑者中非常普遍,诸多专家也建议跑者尝试这种做法。那么,跑步日志应该记录哪些内容呢?它对于跑者的表现会产生怎样的影响?不少跑者在比赛过程中,脑海中容易出现一些消极的想法,或者担心、忧虑等负面情绪。美国芝加哥大学的心理学家斯安·贝洛克表示:“消极的自我对话会在竞技状态下出现。如果把这些担心、焦虑提前写出来,那么在比赛过程中再出现的可

合理热身,激发你的速度潜质!

by: 咕咚跑1个月前

在田径比赛中,比对手快零点几秒就决定了最后名次的排序为了在赛跑中取得胜利我们要最大限度地激发我们的速度潜质进行合理、有效的热身就可以激发我们的速度潜质因为热身运动可以使肌肉预热为跑步时的全速运动做好准备你可以通过接下来的一系列热身运动使肌肉和神经系统为运动做好准备助你在赛跑中拥有闪电般的速度▼▼▼交叉步要点● 练习侧向移动时正确的脚部和腿部动作。描述● 身体直立,双脚并拢,双手

一不小心又上演湿身诱惑?

by: 咕咚跑1个月前

眼看天气越来越热,出门没跑几步浑身都湿透了,喝水是必须的,那么问题来了:只喝矿泉水就行,还是选择喝运动饮料(盐汽水等)呢?这个问题简单来说,其实就是跑步后大量出汗时,补水和补盐哪个更重要?不知道你是不是也是这么理解的——跑步时会出汗,汗水的味道你可能不小心尝过,可能是你自己的,也可能是别人的,但不管是谁的,它都是咸的。所以你就坚定不移地认为,出汗除了导致

数据跑步 游泳是最好的交叉运动

by: 简爱跑步营1个月前

游泳结束,数据告诉我创造了最好记录,1500M 29分23秒,额,我还没发力游呢,莫非近期突飞猛进?如果你有记录数据的习惯,那就简单了,我们打开数据看看详情:回顾下约30分时我停留调整了下泳镜,手表在姿态判断上没有清晰,以为我突飞猛进的游了段,当然主要问题是姿态的突变,从另外一个角度看,佳明的姿态判断算法还可以调整。SWOLF89,这是我奋斗的目标,加油。从心率上看,今天还是略

吃能量凝胶致腹泻? 或吃的过多喝水少

by: 网易跑步1个月前

能量凝胶是跑者在训练或者比赛中经常用到的补充品,但是很多跑者却也因此遭遇了腹泻。为什么吃了能量凝胶会引发腹泻呢?又该如何预防呢?咖啡因能起到泻药的作用,但是很多能量凝胶中并不含有咖啡因。能量凝胶通常含有碳水化合物、糖、钠和电解质,实际上它们并不是引发腹泻的原因,真正的原因是跑者摄入的量过多。美国体能协会首席科学官卡文·夏普表示:“你的消化系统,更具体的

跑者无需讨厌出汗多 或许证明你更健康

by: 网易跑步1个月前

跑步时出汗太多往往令跑者感到烦恼,衣服被浸湿,还要注意多补水。不过,有研究表明,出汗多可能意味着你的身体更加健康。研究发现,特别是那些经常进行耐力运动的人,比如跑步和骑自行车,出汗速度快而且汗量比较大。美国的营养学家卡洛琳·迪恩解释称,出汗的主要目的是降低皮肤表面的温度,这有助于调节身体温度。“出汗是阻止核心温度上升到危险或者有害水平的一个主要方式。&

跑步比赛日早上要做好的10件事

by: 简爱跑步营1个月前

参加过跑步比赛的跑友都知道,赛前最后几小时特别容易忙乱,一不小心,就会漏做以下10件事之一。不妨来看看:1早起 建议比开赛时间提前至少2.5小时起床,所以赛前一晚最好早早入睡。梳洗如厕后,建议先吃早餐,让食物有两个小时消化再运动比较好,否则可能因食物仍在胃中引起不适。 2早餐食物早餐的食物种类方面,建议吃饱腹、低纤维,或者适合自己肠胃的食物。千万别尝试从未吃过的食物,以

跑出成绩非一日之功 比赛前后皆要重视

by: 网易跑步1个月前

跑者是一个特殊的群体,他们花费很多时间、精力和金钱参加比赛,就是想看一下自己能跑多快。既然付出了这么多,自然想追求一个好的结果。那么,在比赛前、比赛中和比赛后的一些做法就要符合科学道理才能实现自己的目标。比赛前报名:一般情况下,报名越早费用就会越低。所以,选定目标赛事之后就尽可能早的报名。训练:需要有充足的时间和能量,才能让训练变得积极主动。训练时要努力刻苦,记录跑步历程。同时

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