赛事备战

跑出成绩非一日之功 比赛前后皆要重视

by: 网易跑步1天前

跑者是一个特殊的群体,他们花费很多时间、精力和金钱参加比赛,就是想看一下自己能跑多快。既然付出了这么多,自然想追求一个好的结果。那么,在比赛前、比赛中和比赛后的一些做法就要符合科学道理才能实现自己的目标。比赛前报名:一般情况下,报名越早费用就会越低。所以,选定目标赛事之后就尽可能早的报名。训练:需要有充足的时间和能量,才能让训练变得积极主动。训练时要努力刻苦,记录跑步历程。同时

跑者比赛时易分心? 5招教你提高注意力

by: 网易跑步1天前

跑步比赛比拼的不只是体能,精神也是很重要的一部分,这其中就涉及到注意力的集中,它会让跑者在比赛中占据一定的优势。和运动一样,精神集中程度也是可以训练的。跑者们不妨尝试以下五个技巧来提高自己的注意力。自我对话在比赛时进行自我对话会对表现产生很大的影响。研究显示,积极的自我对话可以延缓疲劳到来的时间。身体的能量是否充足,不只是受到肌肉的支配,大脑也会对此产生影响。跑者在比赛时不断的

马拉松训练太乏味?

by: 网易跑步3天前

当前的天气尚未完全进入高温模式,对于跑者来说是非常适合训练的。特别是对于备战秋季马拉松的跑者,目前正是好时机。那么,有哪些方法可以让跑者保持马拉松训练的新鲜感并享受夏季呢?尝试新路线夏季是非常适合尝试新的跑步路线。白天时间较长,树木生长旺盛,更换新的训练路线,可以让跑者心情愉悦。跑者们可以在家的附近寻找新的路线,也可以在周末到更远的地方训练。参加本地比赛夏季的比赛比较多,5K、

90%的跑者会出错,跑前这六种饮料千万别喝

by: 咕咚跑5天前

长距离训练特别需要注意补水,尤其是炎热的夏天到了。一旦你的身体脱水,将会引发很多问题,肌无力,失去平衡等等。所以跑前喝什么就显得尤为重要。但是有些饮料喝了之后,不但不能起到作用,还可能引来其他麻烦!以下6种饮料是你跑前绝对不应摄入的含糖的果汁饮料如果你是个小孩,你会很喜欢这类饮料,但是如果作为跑步前的补给,这是个非常糟糕的选择。这类饮料大部分都含有高果糖谷物糖浆,一种能引起肝功

跑步比赛莫因小失大 别让5件事影响表现

by: 网易跑步1周前

跑者们经过数周甚至数月的训练,迎接即将到来的比赛。然而,临近比赛往往会出现一些事情影响到跑者的表现。那么,哪些事情最让跑者讨厌呢?又该如何应对呢?无法排便如果跑步之前没有排出体内废物,无疑会增加体重,而且很可能会在比赛中途不得不上厕所,影响比赛。如果跑者在比赛前一天和当天早晨都没有排便,该怎么办呢?跑步教练马克·库根推荐跑者摄入咖啡,“一杯咖啡可以帮助

备战比赛莫全靠跑步机 户外跑须占一半

by: 网易跑步1周前

如果是为了健身和减肥,跑者们可以完全依靠跑步机实现目标。如果是为了备战跑步比赛,能否只在跑步机上训练而不进行室外训练呢?美国《跑者世界》网站的专家苏珊·保罗表示,虽然跑步机有自己独特的优势,但是跑者仍然需要进行室外训练,毕竟跑步机和路面是不同的,而且比赛就是在室外进行的,跑者需要适应室外的环境。当为一场比赛而训练时,跑者肯定要尽可能的模拟比赛场景,包括路面的高低起

跑者防腹痛:少吃纤维性食物 中途补能量

by: 网易跑步2周前

跑步途中遭遇腹痛对跑者来说是比较尴尬的事情,要么减慢跑步速度,要么停下脚步上厕所,严重时则不得不停止跑步。腹痛的原因有很多,包括肠胃健康、饮食的内容和时间、缺水和压力等。特别是要面临比赛时,跑者需要格外重视这个问题,提前预防。提前两天吃低纤维食物虽然我们准确判断昨天的午饭和今天的腹痛是否存在关联,但为了预防腹痛,还是需要提前1-2天在饮食方面注意。

跑步大神都是这样制定跑马目标的

by: 咕咚跑2周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第三部分——精英跑者计划最完整的成绩拔高训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《精英跑者计划 | 树立你的目标》在完成你的第一个全马之后,你的跑马之路算是真

跑马拉松为何会猝死?危急时刻教你自救

by: 咕咚跑2周前

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。参赛需谨慎。马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题,常见的运动猝死,实质是心室异常颤动后,心脏会短暂地停止跳动、停止供氧,而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤,每晚1分钟,存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治,生还希望就十分渺茫。长跑比赛中出现猝死,一个是运动员本身就存在隐匿性的

马拉松训练前做7件事 补强弱项打好基础

by: 网易跑步2周前

备战一项马拉松比赛需要2-3个月的时间,而在训练开始之前,是有很多准备工作需要做的。当跑者准备的越充分,受伤的风险就会越小,实现目标的可能性也就越大。下面的7件事情是在训练开始之前需要做的。选择训练计划或者聘请教练这是无需多想而必须要做的一件事情,关键是要挑选适合自己的计划或者教练。为了让它们适合自己,跑者需要查看一下过去的训练日志,记录自己每周想完成的距离。确定自己的比赛目标

关于功能性训练,你需要知道的更多

by: 人民邮电出版社2周前

中国国家田径队体能教练——Jpseph Coyne功能性训练作为当前最热门的训练理念和实践内容,在康复界、健身界和竞技体育界都有一定的知名度。在我们的想象中它可能是壶铃训练,悬挂训练……但这种理解都流于形式而没有触及根本。美国人体运动表现学院(IHP, Institute of Human Performance)创始人兼CE

奥运铁三训练:至少12周 掌握新项目技巧

by: 网易跑步1个月前

铁人三项比赛有多种距离,其中奥运会标准距离的铁三是游泳1.5公里,自行车40公里,长跑10公里。如果跑者想进行这个标准的训练和比赛,而且又不想损失跑步成果,该如何进行呢?训练量 由于是三个项目,所以需要进行合理的分配。每周,跑者要花20-25%的时间用于游泳,40-50%的时间用于自行车骑行,20-25%的时间则用于跑步

首次全马:提前3周减训练量 莫过度补给

by: 网易跑步1个月前

第一次跑全马的跑者应该注意哪些事项呢?有一项对1500万跑者进行的调查,其中有6个技巧堪称是最实用的,也是第一次跑全马的跑者最希望了解的。赛前数周渐减训练量距离比赛还有三周时,跑者应该逐渐减少训练量,多增加休息时间。这听起来似乎是违反直觉的,但这是备战比赛非常重要的一部分,它能确保身体储存足够的能量,为比赛做好准备。毕竟,过度训练的话免疫系统会变弱,肌肉会损伤或者身体染上疾病。

如何用正确的心态引领自己取得跑步的成功

by: 人民邮电出版社1个月前

跑步,并不是一项很简单的运动想要一直跑下去你得先有一个目标为了这个目标而奋斗必须要有一定的恒心和毅力喜欢跑步的人很多,坚持下来的却很少呢波马冠军梅布就是那个坚持下来的人那他是怎么制定自己的目标坚定自己的心态呢小编,这就带你了解他的目标和心态 为什么目标如此重要 目标是达到成功的路线图。没有正确的目标,你就无法发挥自己的潜力。这条真理不仅适用于工作中、金融领域等,在跑步方

以10公里成绩测实力,看看你属于哪一级

by: 咕咚跑1个月前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 10KM进阶计划》 一名跑者1

写在2017TNF100前一周的解读!

by: V越野刚子1个月前

大家好,我是V越野刚子,今天终于有时间在家闲下来,在家好好码一篇TNF100的赛事文,希望对越野跑友有个简单的认识。这篇是有满满的整理,不讲套路,码出来的文字配图都简单直接。总之满满的,有料,值得一读!本文分为三部分来阐述,分为赛事部分、1、2009-2016年TNF100赛事历史介绍;2、2017年赛到线路介绍、比赛内容、常见问题;1、2009-2016年赛事历史简介:始于2

跑者也需要日走10000步 多燃烧20%热量

by: 网易跑步1个月前

日走10000步是很流行的一种健身策略,但是对于跑者来说,是否也需要这么做呢?毕竟跑者经常进行跑步,艰苦训练之后又必须恢复身体。对此,跑者该如何选择? 日走10000步的概念起源于上世纪60年代,日本的一位教授吉城旗野担心国民的肥胖程度渐高,他开始寻求一种简单的方式能够让人们消耗热量,减轻体重,提高健康。吉城旗野和他的团

嫌跑步无聊?专业克服“厌跑症”

by: 挖赛2017-03-29

年已经过去很久了,女神节休假也过去很久了清明节假期还要好久啊!表妹感觉这两天的自己又开始有上班焦虑症了……但是数了数逛街拿回来的手提袋再查查银行卡余额表妹决定还是去上班吧……其实表妹感觉现在的各种“症”还真多什么“厌学症”“自厌症”“假期综

只做有氧运动竟是坏事 带来4大负面影响

by: 网易跑步2017-03-27

有氧运动能给人们带来很多益处,减缓某些细胞的老化速度,有利于减肥和心脏健康等。但是,如果人们常年只做有氧运动,不进行其他的运动,会有哪些不利影响呢?损失肌肉质量如果想提高自己的力量,只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此,一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话,无法提高肌肉力量,也不会加快新陈代谢速率。为了塑造肌肉

如何在比赛日保持最佳的身体和精神状态?

by: 人民邮电出版社2017-03-23

本期,将继续由波马冠军-梅布来为大家讲解如何在比赛日保持最佳的身体和精神状态【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军比赛就如同是毕业日,在这一天你需要将自己所有的努力以最佳的身心状态百分之百地展示出来。跟许多跑步者一样,我喜欢训练,但是我更钟爱比赛。本期,我将详细叙述我在比赛前夕和比赛过程中是如何发挥

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