赛事备战

拉伸不能预防伤病 软路面对跑者伤害大

by: 网易跑步2周前

拉伸能够预防伤病,跑步时最好选择较软的路面,热天跑步会消耗更多的热量……这些说法是不是觉得很熟悉?是不是从未怀疑过它们的正确性?俗话说,三人成虎。有关运动方面的一些错误理论就是以讹传讹,逐渐被很多人“认可”的。跑者们需要认清下面4条讹传的本质。讹传一:拉伸能预防伤病美国德克萨斯大学运动医学主任田中裕文表示:“这可能

自行车与跑步相得益彰 推荐3种训练模式

by: 网易跑步2周前

自行车骑行对于跑者来说,是最好的交叉训练项目之一。它不仅有助于跑者进行动态恢复,还能让跑者变得更强,增强跑步耐力。下面介绍三种把骑自行车融入跑步训练计划的方式。刻苦跑步轻松骑行如果跑者经常进行长跑、速度训练、节奏训练或者斜坡训练,那么每周可以安排两次轻松的自行车骑行。这有助于身体的动态恢复,平衡身体压力。自行车骑行对身体的冲击力较小,能够加速身体恢复,并且做到真正的轻松。跑者们

跑马前吃这些东西能让你的PB迅速提高

by: 咕咚跑2周前

对备战马拉松赛的跑者来说,一份完善的营养计划,可以助你赢得比赛,此处→敲!重!点!千万不要小看吃和喝!一个良好的饮食,会让你的实力更强,当然掌握不好也会适得其反。那么备战马拉松到底应该怎么吃?赛前16周:寻找到最适合你的补给品如果你打算独自参赛,请现在开始寻找最适合你的补给品。选择能量凝胶或者运动饮料,最好选多糖型的,如葡萄糖和果糖。据研究表明,肠道里对不同的糖有不同

一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立

by: 林烁2周前

相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下。当从字面上理解就知道这个动作是一个相对复杂的动作,土耳其起立可以很清楚的展示从仰卧到站姿的动作模式。经常做这个动作可以

跑步之前的热身运动,这样做才对!

by: 咕咚跑2周前

作为一种热身技术,动态柔韧性练习的出现给运动表现领域带来了巨大的好处。如果作为运动前的热身,静态拉伸是一种较差的方式,但它对于长期伤病预防仍然是必要的。动态柔韧性练习(或主动热身)在训练前会更胜一筹。然而,研究结果表明静态拉伸会导致爆发力下降,结果导致静态拉伸不论进行时间和练习目的,都被全盘抛弃。其实真相介于两个极端中间。任何事物都是存在两面性的。缺乏柔韧性似乎是许多缓发性伤病

灵活与稳定兼顾的力量训练 山地大神这样练

by: 德龄1个月前

力量训练是多么的无聊,怎么都觉得与运动实践中的发力有差距,直到最近自己好好学习了下山地车大神尼诺·舒尔特的力量训练才发现,可能很多时候不是力量训练太枯燥没有针对性,只是我们对于力量训练的思维太落后,而尼诺的很多训练动作的思路是为了在应对比赛中速度要求的情况下保持身体的平衡与稳定,这和越野跑运动确实有着异曲同工之处。这篇文章中,我从大量他的“奇葩&r

功能性训练是什么?你又知道多少?

by: 咕咚跑1个月前

越来越多的人知道功能性训练的重要性但是却不了解功能性训练是什么今天,小编就从理论知识开始讲解什么是功能性训练怎么样才能让训练更具有功能性!功能,本质上就是目标。提到功能这个词时,我们是在说某件事有它的目标。所以在体育训练中谈及这个词,我们指的是目标明确的运动训练。功能性训练或功能性练习的概念其实源于运动医学领域。康复的思路和练习通常能从物理治疗室和运动训练场走进体能房。这其中最

备战北马,跑给你看 --AR特训邀你突破

by: 新闻中心1个月前

2017年8月20日下午五时奥体中心,来自北京马拉松的官方合作伙伴阿迪达斯的adidas runners(以下简称AR)特训营隆重登场,150名北马跑友共同见证了这场盛大的开营仪式。  众所周知, AR 是 adidas 为全球跑者精心打造的一个跑步平台,从伦敦、柏林、曼谷、东京一直扩展到北京、上海、广州、成都,阿迪达斯希望能借助这样一个跑步平台,从专业性、多样化、高频率、

马拉松跑者莫错过 4项力量训练加强耐力

by: 网易跑步1个月前

对于艰苦的马拉松比赛来说,如果跑者没有足够的力量和耐久性,是很难坚持下来的,更别指望跑出好成绩。下面介绍的4项力量训练就是专门提升髋部屈肌、臀大肌、核心等关键部位力量和耐力的,值得马拉松跑者尝试。弹力带髋关节前驱锻炼部位:髋部屈肌。益处:加强髋部屈肌从而提升跑步速度和斜坡跑能力。做法:1、弹力带的一端固定在一个物体上,另一端套在左脚脚踝。2、右脚向前迈一步。3、用双手掌心抵住一

首个半程马拉松宝典

by: 简爱跑步营1个月前

随着八月的到来,金秋在即,又将迎来一个比赛的季节。经历了炎热的夏训,无数跑友将在这个季节迎来自己的处女赛。今天送给半程马拉松小白(首次参加半马赛)一个锦囊:我该跑多快?请记住:你的人生首个半程马拉松赛的第一原则:匀速!匀速!匀速!首先,我们必须明确一个概念,叫做“配速”。“配速”一词是跑步老鸟们苦口婆心挂在嘴边的重中之重。毫不夸张

火炉天还怎么跑步? 掌握6个技巧即可

by: 网易跑步1个月前

在当前这样地面能烤熟鸡蛋的夏季,静坐不动都能让人汗流浃背,更何况跑步。但是,跑者们总是有办法坚持跑步的。高温下跑步会让身体承受更多的压力,如果不采取一些特殊的技巧,怎么能坚持下来呢?穿透气轻薄的衣服不管天气多热,光着膀子跑步总是不合适的。所以,跑者夏季跑步需要选择合适的衣服,具备宽松、透气好、吸汗强的特点。穿这样的衣服跑步时,哪怕只有一点微风,身体都会感觉凉快。有些衣服还具有防

跑步这么久,我的腹肌咋还没炼出来?

by: 咕咚跑1个月前

据说100个人才有一个练出了腹肌!可见,腰腹部是全身最难减的部位,也是脂肪最后的防线。各位跑友,你的腹肌出来了没?有的话,那就发来图看看呗。腹肌练习可谓是有些枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,不但要通过有氧运动(比如说跑步)消耗外层脂肪,还要做数千次乃至上万次各种腹部练习,同时还有控制饮食。事实上,其实不管男女,每个人都有腹肌,看不见它,只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下,所以降

跑者脚踝易扭伤 需加强拉伸和力量训练

by: 网易跑步1个月前

大部分跑者都明白双脚和核心力量的重要性,但是对脚踝力量和稳定性的重视程度却不足。实际上,在体育运动所导致的下肢伤病中,脚踝扭伤是最普遍的。因此,跑者必须加强对脚踝的保护。当跑步的时候,脚与地面发生接触,脚和脚踝就要吸收来自地面的反冲击力,为身体提供一个稳定但移动的平台,以促使跑者前进。“脚踝和双脚是由很关节和肌肉群组成的,共同协作为我们提供稳定性,移动性和产生能量的

长跑只为备战马拉松? 它适合每一位跑者

by: 网易跑步1个月前

很多跑者认为,长跑只是为备战马拉松这样长距离的比赛而进行的。实际上,长跑适合所有跑者,即使你只是进行5K的比赛,而且它带给跑者的益处也不仅仅局限于取得好成绩,更重要的是身体健康。多长才算长长跑不只是以距离来衡量,也可以以时间为标准。长跑并没有一个标准的时间或者距离,它是由跑者每周的训练距离或者时间来决定的。一般情况下,每周一次长跑的距离占到跑者一周跑步总里程的20-30%。比如

科学备战秋季北马,恢复比训练更重要!

by: 咕咚跑1个月前

《精英跑者计划 | 完整的马拉松赛后恢复》2017的夏日已经过去了一半,赛事密集的秋季马上就要来临,你是否已经做好了准备?如果你想参加9月17日的北马,那从现在起你就应该备赛了!除了日常的跑步训练,跑马的赛后恢复也同样重要,如果想要赛前笑嘻嘻,赛后也乐哈哈,这些知识你必须掌握!◆有很多关于恢复的重要因素。这中间最重要的是肌肉疼痛,疲劳,情绪低落。在恢复期间和其他活动中要考虑这些

赛前好紧张怎么办? 5招让你轻松应战

by: 网易跑步1个月前

有些跑者在比赛之前几天甚至数周开始感到焦虑,吃不好睡不好,担心自己在比赛时的表现。这样反而会影响到比赛,调整好心态就能度过这个难关。比赛前一晚睡眠没那么重要距离比赛越近,有些跑者的焦虑症就越严重,以至于比赛前一晚睡眠质量很差。有研究发现,只要跑者在比赛前一周的总体睡眠较好,就不会对比赛当天产生很明显的影响。比如,周日比赛,跑者在周四周五晚上的睡眠很好,周六晚上睡眠质量不佳,对周

长距离跑步要带啥

by: 简爱跑步营1个月前

热爱跑步的人,旅游时带着跑鞋是个不错的方法,但如果要带着所有行李一起跑就太麻烦了,所以收拾行里时得花点儿心思。下面介绍长距离跑步时必须要带的5种物品,至于其它,你自己看着办喽!1、凡士林没想到吧?呵呵!别小看这玩意儿,凡士林的用途超级广泛,皮肤干燥时可以润肤,是很好的护肤品。另外,它最重要的功能是保护容易摩擦受伤的地方,特别是脚趾和双臂等,这些都是特别容易摩损受伤的部位。尤其是

每天跑步不到半小时,到底有没有效果?

by: 咕咚跑2017-07-26

有一句大家都耳熟能详朗朗上口的运动333口诀,就是每周运动三天(次),每次运动时心率要维持每分钟133次以上,最重要的是每次要持续30分钟以上。但很多跑友会问说,有时候时间真的不太够,或早上睡过头,看看时钟剩不到半小时可以出门跑步,是否今天休息算了?咚小姐今天就来告诉大家,跑步时间与训练效果的关系!即使只有跑个20分钟,其实也是有帮助的!因为只要有透过跑步让你的肌肉适度地活动,

跑步从室内向室外转变 重点做好4件事

by: 网易跑步2017-07-23

习惯于在跑步机上跑步的跑者,如果想开始室外跑步,会遇到多大的困难呢?或者说需要做哪些准备?室外跑步的优势有哪些?虽然室外跑步容易受到噪音、交通、路面、天气等各种因素的影响,但如果天气好的话,室外跑步就是一种享受,它所带来的积极性远比负作用多。在确定要向室外跑步转变后,跑者可以先利用跑步机来做一些准备工作。一是增加跑步时间。室内跑步的时间越长,你就越能胜任室外跑步,每周增加1-2

车多红绿灯还多 城市跑友如何路跑训练?

by: 网易跑步2017-07-20

对于生活在城市中的跑者来说,备战马拉松确实有些困难。城市的交通繁忙,机动车多,红绿灯多,危险因素多,长跑训练并没有那么的自由自在。但这并不意味着就无法进行马拉松训练了,关键是要掌握一些技巧。规划好线路城市的特点决定了跑者很难沿着一条路进行长跑训练,必须要提前规划好线路,避开那些交通繁忙的路段,找到适合跑步的线路。并且,这条线路最好在家的周围,方便跑后回家尽快休息。利用桥做斜坡训

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