赛事备战

别被铁三吓到 备战首战只需10个技巧

by: 网易跑步7分钟前

铁三比赛在很多人眼里难度极高,所以备战时容易出现复杂化。但在专业教练塞拉斯·卡伦看来,运动员只要在营养、装备、训练等方面使用以下10个技巧,就可以实现自己的目标。精神动机在为首场铁三比赛备战之前,先问自己一个问题,为什么想参加比赛。是为了朋友或者家人?是为了冲过终点线时的那种感觉,还是想检验一下自己是否具备这样的能力?当确定了自己的动

三个习惯助创造强大2017赛季

by: 搜狐跑步1天前

对于跑步爱好者来说,营养的补给是不得不关注的。以下的三种习惯,会帮助你形成健康的习惯,将保持你的运行和强壮,吃健康,而且为强大的2017年做好准备。  1.快速恢复  虽然不像“时尚”、“美食”听起来那么诱人,但是快速恢复总比那些限制健康的选择来得要好得多。一些美食看上去不错,但是结果往往让你悲惨,嗜

最高效的膝盖保护训练——静蹲

by: 咕咚跑3天前

作者简介:葛杰,运动康复治疗师,从事运动损伤,骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。 有最新的研究结果在说静蹲练习对于髌骨软骨的负担很大,所以不太建议做静蹲来练习下肢肌力。但静蹲练习不是一成不变的固定姿势,是可以通过调节下蹲的角度,借助不同器械,调整细微姿势来改变受力情况的。不能

冬季训练出汗少也需要补水?

by: 网易跑步6天前

虽然当前天气逐渐变冷,但很多无畏的跑者依然坚持外出训练。可能会进行越野跑、徒步旅行、滑雪、骑胖胎车等运动,但是需要注意的一件重要事情就是不水。 尼克·苏佛瑞丁,是一位比赛时的能量补充专家兼铁三运动员,他解释了寒冷天气和温暖天气下进行训练时身体的不同反应。“天气冷时,每一次呼吸都会损失很多水分。冬

铁三跑步的3大基础:常换跑鞋 训练多样化

by: 网易跑步1周前

铁三比赛中的跑步项目和单独的跑步比赛是完全不同的。作为最后一个比赛项目,跑步对铁三运动员的最终成绩起到至关重要的作用。如果跑的好,能在前两项落后的情况下实现逆转。如果跑的不好,可能会被对手反超。跑步要想取得好成绩,必须奠定坚实的基础。装备跑步时需要的装备并不多,但是跑鞋和自行车的轮胎或者刹车片一样,需要及时的更换。如果跑鞋穿的太久,就会逐渐的失去保

冬季跑步让自己不那么可悲?

by: 搜狐跑步1周前

如果你觉得在冰天雪地的环境下跑步太过可悲,以下的十个方法你需要记牢。  1.找到动机  亚伯达省埃德蒙顿跑步室的创始人约翰-斯坦顿表示,他们俱乐部的星期三和星期天小组赛在冬天很受欢迎,当地在1月份和2月份的平均气温才是零下8摄氏度,但是跑步室举办的半热休马拉松赛却可以吸引了加拿大的14个城市的3500名跑步爱好者前来参加。“这之后会有一

各种跑步老司机的训练计划

by: 咕咚跑2周前

如果,你常常跑步坚持下来,时间久了就能成为跑步的“老司机”了!不信你看他 ?彭于晏就是经常跑步的“老司机”看到帅哥跑步,心好痒呀那还不赶紧跟上节奏跑起来一跃成为“老司机"一个阶段,一个计划。所以跟着小编一起来制定属于你自己的高水平计划吧!高水平运动员的训练计划高水平运动员应该以参加比赛为目标制定训练计划。通过灵活的训练

5步教你制定2017跑步赛历

by: 网易跑步2周前

新的一年即将来临,跑者在对过去一年的参赛情况进行总结时,或许发现自己有不少目标没有实现,有些参加的比赛则是在计划之外的。那么,该如何制定2017年的赛历呢?不妨参考以下五个步骤。设定目标首先要考虑的就是参加什么比赛。如果之前没有参加过比赛,是否要在新的一年里尝试一场比赛。5K还是10K?半马还是全马?甚至是超级马拉松。准备参加哪里的比赛,和谁一起参赛。一旦这些问题都有了答案,制

跑者年度目标未完成? 重新评估后再做出改变

by: 网易跑步2周前

2017年即将到来,跑者们应该对过去一年间的表现进行总结。或许你会发现,自己计划中的目标并没有完全实现。参赛的数量不够?个人最佳没有实现突破?体重没有达到理想数值?这些都已经不是那么重要了,跑者们也没必要因为没实现目标而感到沮丧和难过,重要的是如何在新的一年实现新突破。回顾已经完成的事情对照一下自己一年前制定的计划任务,如果只看到未完成的那部分,很

冬训不刻苦,来年徒伤悲

by: 马拉松Sean2周前

天冷不是停止训练的理由,冬练三九。如果没有冬训,在春暖花开之日,就是你伤悲之时,你可能需要多花一倍的努力才能恢复到之前的水平。可能对于一些高阶跑者,一年之中有计划的不间断训练已经成了习惯,冬天跑步对他们来说也是常态。对于大部分跑者来说,可能还有很多需要注意的地方,比如训练时间安排、训练路线、强度、跑后恢复等等。【任何形式的转载请首先联系“马拉松Sean”

冬季训练不需补水?大错特错!

by: 搜狐跑步1个月前

夏天需要注意补水这是人尽皆知的事情,但是很多跑步爱好者都忽略了一点,那就是冬季训练,同样需要注意补水。无论你是正在进行越野跑、徒步旅行还是滑雪,补水都必不可少。  天气冷的时候,每一次呼吸都会损失很多水分。冬季训练时一般穿的衣服都比较多,身体就必须克服额外增加的重量。所以,不要忽略了在干冷天气下汗水的蒸发。  铁人三项运动员苏佛瑞丁介绍说,在冬天的

跑步累到吐? 可能是这5种原因导致的呕吐

by: 网易跑步1个月前

跑步时出现呕吐,是非常普遍的情况。由于呕吐的出现无法进行预测,所以跑者需要对导致呕吐的原因进行了解,以防再次出现。 消化系统罢工 当跑步的时候,富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心

提升大脑认知功能 40分钟中等强度效果最佳

by: 网易跑步1个月前

关于运动和大脑健康,相信很多人都听说过两者之间的关系。规律性运动能够提高人的认知表现,抵抗与年龄相关的认知减退,提升人的情绪等。那么,要想让运动效益最大化,运动时间和强度达到什么程度才是最合适的呢?

冬季休赛期如何跑得更快

by: 搜狐跑步1个月前

冬天确实是很难系统地坚持训练下去,但是在来自于美国丹佛的跑步教练杰森-菲茨杰拉德和芝加哥的跑步教练詹妮-海德菲尔德看来,跑者们可以利用这一段时间来制定计划等。如果从以下七个方面,来让自己跑得更快一点。  1.变换训练强度  詹妮-海德菲尔德表示,跑步让自己变快有一种最简单的方式,就是放弃最普通的训练计划。如果一直以一个速度进行跑步,那么不妨变换一下训练的强度和距离。每周进行一次

户外运动的“七忌八要”,必须熟知!

by: 82641个月前

有一种默契叫共同出发

这些冬季运动常识,你知道吗?

by: 咕咚跑1个月前

一到冬天,很多人都恨不得躲在温暖的被窝中不出来,而且好吃懒动,这样就让冬天成为了贴膘的季节。  其实,不管是在什么季节,都要适当的做一些运动,这样才能让身体更加健康,那么冬天应该怎么运动才更养生呢?冬季运动应该如何选择呢?  在冬季的时候,很多人都认为运动是没有必要的事情,其实冬季运动是非常重要的事情!  下面就为你介绍一番,让你了解一下冬季运动到底有多重要。  冬天运动很

冬天跑步太冷?试试这个最高效的运动法!

by: 咕咚跑1个月前

这几天气温就突然下降  知道你们在冬天最爱干的事  就是吃吃喝喝赖被窝  但贴心如小编的我  怎么忍心看着你们不出门运动  在家里胡吃海塞呢  别吃那么多,毕竟你没有派大星可爱^_^  冬天还能用羽绒服挡挡  没有那么大的心理负担  等春天怕是一看就心痛呢  所以为了不让大家  在这个冬季肆意放纵长胖  小编特此备好室内运动送给大家  “外面冻死了,怎么运动啊&

跑者比赛时易失去理性 需谨防4大常见错误

by: 网易跑步1个月前

跑步比赛中犯错误是很常见的事情,不过,有一些常见的错误,跑者是需要尽力避免的。虽然很多跑者在平时的训练中也会模拟比赛力争减少错误,但毕竟和比赛还是有一些不同的。美国辛辛那提的运动心理学家巴巴拉·沃克说:“跑者在比赛时会变得不理性。”下面的4个错误是跑步比赛中出现频率的,专家们也给出了相关的解决办法。    起跑速度过快  有些跑者在参加

如何在假期内保持跑步动力?

by: 搜狐跑步1个月前

很多人都会发现,在休假期间,自己出门跑步训练的热情就会减退,那么,我们可以做什么来激励自己在整个假期坚持跑步呢?    假期是工作,家庭,购物和聚会之间的忙碌时间,很容易理解为什么许多人努力保持在假期之间的锻炼的一致性。这里有六个策略,以保持你的积极性不至于衰退:    1.设置微目标    将你的赛季分成几个星期,每个星期日或者星期一,根据你生活中的情况,为未来七天设

跑步后这样做,你的双腿就不会酸痛

by: 人民邮电出版社1个月前

荣汉斯-德国亚琛企业运动健康与预防创伤中心负责人喜欢跑步的小伙伴你有没有这样的体验?偶尔跑完步后肌肉酸痛下楼梯,腿还发抖!这都是正常现象跑步后,肌肉中乳酸增多就会酸痛为了缓解酸痛拉伸是最快速最有效的方法这里有一组跑后拉伸动作,还不赶紧码下来!股四头肌股四头肌是大腿正面四块非常强壮的肌肉。我们几乎在每一项运动和每一天的活动中都会用到这些肌肉,例如站立、坐下和走路。虽然股四头肌对于

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