跑的更快

10公里测出真实水平,据说刘翔都是险过关

by: 咕咚跑5天前

10公里,对于经常跑步的朋友来说,属于小菜一碟;而对于刚接触跑步的新手朋友来说,则是一个不小的挑战。10公里距离的跑步训练能够提升你的速度和耐力,也是向马拉松进军之前必须完成的过渡训练。10公里大部分人都能跑完,但跑得多快算快呢?今天咚小姐根据中国田径运动员万米等级划分为参考,将10公里的成绩划分出了16个级别。10公里和10000米的区别其实,10公里和10

三个使用跑步机要注意的细节

by: 咕咚跑6天前

我们平时在户外跑的时候,每一分钟的速度都在变,刚起步时候会比较慢,路况很好感觉很好就会跑快一点,当我们稍有疲惫就会减缓速度。 但是在跑步机上如果你不设置变速是不会出现变速的情况的。因此当我们跑得比较疲惫时,膝关节和肌肉的协调性就可能跟不上,这种时候很容易对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。

年龄越大越慢 3点变化是主因

by: 网易跑步1周前

如果你是一位30多岁的跑者,跑龄在10年以上,那么你是否感觉到自己的跑速逐渐的变慢了?如果进入了不惑之年,你或许发现自己跑的更慢了。研究发现,年龄的增长确实对跑速影响很大。美国的跑步教练杰夫霍洛维茨的著作《永恒的力量》一书中,认为身体会随着年龄的增长而发生一些变化,对跑者会产生影响的变化主要是肌肉质量和力量、骨密度和平衡能力。肌肉质量和力量在20多岁的时候,跑者

跑者巧用壶铃融合力训和有氧运动

by: 网易跑步1周前

壶铃作为一种常见的运动器材,你知道如何有效利用它锻炼身体吗?今天就介绍一套组合式训练,它包括一项有氧运动(壶铃摆动)和五项力量训练,两者交叉进行。每进行一项力量训练之后,就进行一次有氧运动。初学者每一次力量训练坚持20秒,然后休息10秒,重复1-3次即可。中级训练者每一次力量训练坚持30秒钟,然后休息10秒钟,重复进行1-3次。高级训练者每次力量训练的时间是60秒钟,然后休息1

如何训练平衡能力,防止摔倒!

by: 林烁2周前

今天教大家如何简单的提升平衡能力,来防止摔倒,同样都是两腿走路,有些人下楼梯跟飞一样不会摔倒,有些人一不小心就会摔跤。平衡能力在各种人群中是非常重要的健康因素,特别是老年人。影响平衡感的因素非常多在这边简单介绍下现在看来好像也不过如此。闭上眼睛,手往外挥,即使是你闭上了眼睛,你仍然能够感觉得到手在哪里,手的位置,以及挥动的速度有多快,并且是否有弯曲。这就是本体感觉,当你眼睛不跟

3项斜坡训练 提升跑者耐力速度和力量

by: 网易跑步2周前

和在平地上跑步相比,斜坡训练在改善跑者力量、速度、耐力方面具有更明显的效果,意味着你能成为更优秀的跑者。下面推荐3种斜坡训练模式,跑者们不妨尝试一下。通过斜坡冲刺跑,可以提高迈步力量,改善跑步效率,并增强肌肉、骨骼、肌腱、韧带和其他结缔组织。

跑马前喝咖啡能提高速度,这是真的吗?

by: 咕咚跑1个月前

运动是生命的滋润剂,健身是青春的美容师,生命在运动中延续,健康在锻炼中加固!上周末咚小姐去跑了西昌马拉松,在现场听到一位咚友说,跑前喝咖啡能够提升运动速度。于是尝试着喝了一杯然后开跑,等我跑完发现也没有什么变化……回来之后,咚小姐决定要好好研究这个问题,喝咖啡到底能不能提高跑步速度?“在赛前暂时戒掉咖啡,在比赛当天喝咖啡以提升运动表现&r

你知道吗?这样练能跑得更快

by: 动动吧1个月前

跑步是最容易实现的运动,也是一项贵在坚持的运动。但很多人却因为耐力不够,毅力不足,甚至意外损伤等原因无法持续坚持跑步......如果你厌倦了长时间无聊的跑步,不妨尝试下面这些短时间的快速训练,它们来自埃德• 艾斯通,运动科学硕士,两次奥运马拉松参赛选手,杨百翰大学男子越野队的主教练。这些程序有一个很好的练习搭配方法:在前半周做前三个跑法(节奏跑、 1000米节奏跑和法

筋膜训练与舞蹈练习

by: 林烁1个月前

有时候你看舞者,特别是各种传统舞和芭蕾舞,在街上很容易被认出。这是因为他们看起来与别人很不一样,走路的方式使得身体表现出一种“连通性”,看起来不只是双腿在走路,更多的是一个轻盈,有弹性的高质量动作。许多舞者形容他们的舞蹈训练是一种出色的身体连通性训练。这通常可以归结于舞者的高度柔韧性以及足够的平衡性和整体对于动作的协调性。‖舞蹈训练:与那些专注于外部目标

腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 咕咚跑1个月前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下8点即可。喝足水如果跑者怀疑腹胀和便秘有关,那么就需要多喝水,因为便秘通常是由缺水引起的。通过喝水可以让消化系统保持稳定运行。下次再感觉到腹胀时,不妨喝一两杯水。这有助于激活消化系统。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是

腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 网易跑步1个月前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下即可。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是就会导致腹胀,身体出现不适。有很多健康的食物都能为跑者提供充足的纤维,像水果蔬菜、全谷类食物、豆类、植物种子和坚果等。一般情况下,成年人每天至少摄入25克纤维,而且不能从高加工类

安全有效延长跑步距离 8个技巧不可错过

by: 网易跑步2017-10-09

身体的适应能力很强,如果跑者一直坚持跑步距离和强度不变化,运动效果就会逐渐弱化。因此,跑者需要不断的延长跑步距离,向身体发出挑战。那么,如何安全有效的延长跑步距离呢?每周延长不超过10%跑者们经常犯的一个错误就是急于求成,不考虑自己的身体状况,大幅度延长跑步距离。这样做的结果就是身体压力陡增而受伤。一般情况下,每周延长的跑步距离不超过10%。坚持写训练日志通过日志,跑者可以看到

跑马大神在赛前一周都是这样精准训练的

by: 咕咚跑2017-10-04

进入秋季,也就进入了马拉松的季节。几乎每个周末都会有一场马拉松在进行,这项运动也从少人问津,到一票难求。但很多人都是第一次跑马拉松,马拉松赛前准备都要注意什么呢?心态很重要随着比赛和参赛人数的增加,在公路跑和越野跑比赛中都出现了人身意外的事故。但这并不能说明马拉松是一项有生命危险的比赛。其实跑步比大多数运动更为安全,首先跑步是一项个人运动,而非对抗性运动,不像足球,篮球或搏击那

常见的错误跑姿分析

by: 冉冉运动疗法2017-09-29

一年一度的跑者盛会北马刚刚落幕,一定吸引很多新跑者加入跑步的行列中,然而初跑者往往对于跑步姿势有所忽略,今天就让我们从头到脚来聊一聊什么是正确的跑步姿势,希望对初跑者有所帮助,也能给跑步老手们一些建议。在讲正确的跑步姿势之前,先让我们看看近期在我们跑姿课中出现的一些典型问题吧1头颈前探跑步过程中,头部前探的过多,容易引起肩背部肌肉紧张,时间长了导致颈肩僵硬。2肘关节屈曲角度较小

跑起来,也需要练起来!

by: 人民邮电出版社2017-09-28

跑者不止是需要腿部力量,也非常需要核心力量的锻炼。核心指的是哪些肌肉呢?“核心”这个词含义广泛,指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。▲ 腹直肌(腹部肌肉)。▲ 腹横肌(腹部肌肉)。▲ 多裂肌(背部肌肉)。▲ 腹内斜肌和腹外斜肌(腹部肌肉)。▲ 腰方肌(下背部肌肉)。▲ 竖脊肌(背部肌肉)。▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、

双周双马又PB是一种怎样的感受

by: 挖赛2017-09-25

挖赛员@Jonathan Ni在跑今年北马之前他还跑了一场太原马拉松双周双马是一种怎样的感受?欢迎走进Jonathan Ni的北马之旅用北京马拉松来完成我的双周双马9月17日,终于完成了双周背靠背的太原马拉松和北京马拉松这段比较作的赛程。回顾起来,颇有兴奋点。双马的报名和中签双周双马是比较奇葩的赛程安排,主要点在于北马的一签难求,不得不用太马做保底和备份。太马相对易中签,还可以

干货 | 为什么跑步时,总是上气不接下气?

by: 咕咚跑2017-09-15

为什么跑步的时候,总觉得自己不会呼吸?在多数状态下,呼吸是维持生命所进行的无意识活动,我们不会太关注呼吸系统的这种日常工作。可一旦你开始剧烈运动,比如跑步,身体需氧量瞬间增大的时候,很多人变得“不会”呼吸了。太多的人在跑道上累得上气不接下去,体验简直不能再糟糕。有些人喘不过气只是因为体力不支,有些人却有运动哮喘的风险。不同情况的呼吸困难,需要不同的

马拉松跑得快,他到底吃了啥?

by: 咕咚跑2017-09-14

在全民健身时代,越来越多的人爱上跑马拉松。咚小姐每天后台都能收到咚友们的跑步截图,忍不住要为你们鼓鼓掌!很多喜欢跑步的人特别在意跑步姿势及专业训练方法的培养,希望通过专业化的指导提高成绩,这毋庸置疑。但有一点很多咚友都忽视了,那就是运动时的饮食搭配,尤其是跑马拉松。今天咚小姐专门采访了知名健身教练并且收集了国内外权威资料,为各位整理出这一片马拉松饮食指南!马拉松训练期间要吃什么

央视:世界冠军教你科学跑步

by: 极致玩家2017-09-11

越来越多人选择跑步来锻炼身体,但有人说自己越跑腿越粗,而且膝盖越跑越疼,那么到底怎么样锻炼才是正确的方式,到底应不应该每天跑步,怎么样跑才是科学的,跑步有什么样的学问呢?跑步身体好 准备活动很重要跑步是对人体进行全面发展、全面锻炼的最有效的方法之一,被誉为有氧代谢之王,主要可以增强心血管系统机能,降低心血管疾病和癌症的发病风险;减少体内脂肪,降低肥胖发生的危险性;增强胃肠蠕动,

关于核心力量对跑步的重要性

by: 人民邮电出版社2017-09-08

很多跑者都认为跑步靠的是双腿,只要锻炼好下肢力量。跑步就不会存在什么问题。然而,一般的资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性。所以,在锻炼下肢力量的同时也不会忽略核心力量的训练。你可能就会问:跑步需要的是跑步动力,锻炼核心力量有什么用?跑步的主要动力是来自于下肢,但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平

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