跑的更快

综合体能训练(IPC),助你成为“超级跑者”

by: 动动吧22小时前

任何人都可以像运动员一样训练。但困难的是,你无法确保你训练单元目的明确、卓有成效。而综合体能训练(IPC)就是这样一个极其追求效率与目的性的训练方式。今天小编你就给大家从字面含义上向大家介绍下,什么是IPC? 综合 这种训练理念中最重要的部分就是,每种训练元素都是相互关联、相互协同,以提高整体表现为目标的。传统上,教练和运动

提升跑步效率防受伤 5招教跑者改善跑姿

by: 网易跑步1周前

如果你拥有不过的跑步速度和耐力,但是跑步成绩并没有你想象中的那么好,而且经常会出现一些伤病,这可能是由于跑姿不正确造成的。那么,跑者该如何改善跑姿呢?美国俄亥俄州的运动训练师艾米哈里森表示,跑者要想既发挥出最佳水平,又能保持健康,就必须奠定坚实的跑姿。这并不是说跑者要做出彻底的改变,而是对一些细节进行改正即可。哈里森介绍了改善跑姿的5个步骤,而且要按照顺序逐步改

知道了却很难掌握的15个跑步黄金法则

by: 咕咚跑2周前

天气转暖,你开始跑步锻炼了吗?自1896年发展至今,马拉松已经演变成了一项非常普及的运动。它最大的魅力,在于对选手无限的包容,无论你是追求挑战的专业运动员,还是只是想体验乐趣的业余爱好者,你都会被它热情地接纳。但是,90%的人跑步都是不正确的!今天送你15条日常适用的跑步黄金法则,让跑步发挥最佳效果。10%法则每周训练增加的里程数不超过每周的10%,这样能避免伤病。跑量增加过快

12分钟测出配速潜能 看看你的PB值

by: 咕咚跑2周前

春分时节回暖逐渐成为大趋势,全国到处都是暖意融融,马拉松赛事也在回暖的天气中,逐渐多了起来。经过冬天的休跑,相信很多跑友都渴望知道自己目前处于一个什么样的水平。因为如果跑马时设定的目标超过了自己的能力,会导致前半程配速过快,自然后半程会很痛苦。反过来说,如果设定的目标太低,跑完了还大有余力,恐怕也心又不甘。今天咚小姐就为大家带来了全球最专业权威的、有氧运动之父

力量训练不适合女性? 6个观点需纠正

by: 网易跑步2周前

在很多人的固有印象中,力量训练只适合男性练习,而且它会让体格变大,降低身体的灵活性。事实真的如此吗?杰夫霍洛维茨是一位集跑步、自行车和铁人三项于一体的教练,也是一位私人健身教练,他在全球参加过170场马拉松和超级马拉松的比赛。霍洛维茨写过一本书,《跑者力量训练速成》,很显然他对于力量训练有更权威的认识。为此,霍洛维茨列举了人们对力量训练6个方面的误解。误解一:力

7步科学训练提升跑步耐力

by: 咕咚跑2周前

不论你要训练自己跑多远,不论你的目标是多少,所有跑者都需要一件东西:耐力。耐力训练它有两个重要作用:一是改善你的心血管系统,二是提高你肌肉吸氧产生能量的能力。这一切都有助于你对抗疲劳,助你跑得更远,恢复得更快这就是耐力训练的原理。咚小姐今天就收集了7种国际最热门的耐力训练方式。每个人的条件不同,对于不同的人需要不同的方法以达成目标。来看看哪种更适合你

这些技巧让你徒步爬山的时候更轻松

by: 82642周前

爬山是一项有氧运动,这个过程中要注意进入登山误区,更需要学习正确的行进技巧,只有用对方式和技巧,你才能轻轻松松地爬山,也只有这样你才能登顶更高的山峰。那么在户外爬山的时候,都应该注意些什么呢。今天我将给你们讲讲爬山中的行进技巧。做好充分准备开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。尽可能

6项训练增强跑者上肢 提升跑速和效率

by: 网易跑步1个月前

跑步过程中,双臂的作用并非只是前后摆动这么简单。跑者可以利用双臂来控制跑步节奏,保持正确的跑姿,从而提升跑步速度和效率。因此,跑者有必要加强上肢锻炼。下面推荐的6项训练,跑者每周可以进行2-3次锻炼。每次锻炼前热身5-10分钟,结束后进行5-10分钟的拉伸以冷却身体。在锻炼期间,跑者需要注重自己的呼吸和姿势。每项训练做3组,每组15次。1、胸部推举躺在平椅上,两只手各拿一个哑铃

常做这10项力量训练 跑者变更快更强

by: 网易跑步1个月前

对于初跑者来说,很多人只知道跑步训练。实际上,要想不断的突破自己,跑者还需要进行力量训练。因为力量训练能够增强肌肉,让跑者变得更快更强,效率更高。下面这10项力量训练,跑者每周可以进行2次,每次30分钟即可。1、平板撑用双肘和脚尖支撑着身体趴在地面上,确保身体呈一条直线,腹部肌肉要收紧,双肘位于肩膀的正下方。保持这个姿势45秒至60秒,之后逐渐延长时间。重复次数:3-5次锻炼部

跑者增强耐力灵活性 5项交叉训练不可少

by: 网易跑步1个月前

真正的跑者从来不是只进行跑步训练,而是加入一些交叉训练,锻炼更多的肌肉,既防止伤病又增强耐力和灵活性。想成为速度更快、耐力更强、灵活性更好的跑者吗?那就多进行以下5项训练吧。水中跑步增强训练难度又防受伤杰森菲茨杰拉德是一位跑步教练,全马成绩2小时39分,他表示跑者要想增加训练难度,又不想提高受伤风险,水中跑步无疑是最佳选择。

打开“心灵之眼”,激发你无限的跑步潜能

by: 动动吧1个月前

许多顶尖运动员在比赛真正开始之前就能通过心灵之眼看到比赛场景以此缓解紧张的情绪对自己控制自如对比赛充满信心他们在脑海中描绘出比赛场景把自己想象成一台不知疲倦的机器使疲惫的身体瞬间能量无限我们将这种行为称为观想跑前准备阶段和跑中观想都可以利用精神力量为身体提供动力今天小编就来和大家聊聊观想的好处和

专家辟谣,你的这些跑步经验其实都错了

by: 咕咚跑1个月前

各行各业都会存在着各种谣言,跑步也不例外!很多人在开始跑步前或者跑步后,都会先去了解一下有关跑步的知识。但有没有想过,有部分会是谣言呢?近日,就有网站就列出了美国跑友的8大跑步问题。它们已变成脑海中根深蒂固的观念,不论你是菜鸟还是资深跑者都有可能被忽悠!在跑道上这么久了,快来看看你有没有中枪?谣言一:跑步前只做静态拉伸过去,我们在跑步前几乎都会以静态伸展

试这三个方法 提升配速真的太简单

by: 咕咚跑2018-02-18

对于刚刚开始跑步的新人来说,跑不了多久就会出现喘不上气的情况,甚至越跑越难受。这种情况在你一段时间之后,随着身体适应性的增强,会有所缓解。但如果你想参加马拉松这种长距离奔跑的话,就需要有方法有计划的进行训练。今天咚小姐为各位介绍间歇跑让你能够跑出最佳速度。相信咚友们都知道,要打造中长跑体能,必须循序渐进。首先是有氧慢跑,配合基础肌力训练,建构能安全完赛的体能。但嗜跑者就爱不断超

跑圈惊现“潜规则”!每个跑步人都该看一看

by: 咕咚跑2018-02-10

小说中大侠练就绝世武功,都会有自己的心法口诀,而要想成为跑步侠,我们也需要简单易懂的跑步小规则。著名的跑步杂志《跑者世界》在访遍运动大咖后,总结了15条跑步“潜规则”。涉及了训练、休息、跑步礼仪以及路上安全等多角度内容。跑友们在跑步前先阅读以下15条规则吧,让跑步发挥最佳效果!NO.1 10%规则每周的训练量增加幅度不要超过1

初跑者想升级? 得先掌握这8个技巧

by: 网易跑步2018-02-06

当一位初跑者把跑马拉松比赛作为自己的终极目标,看起来很难,实际上只需要在一些细节方面加以重视,这个目标并不难实现。循序渐进:如果你之前从未跑步,或者有一段时间没跑了,那就别期望自己每天能跑8公里。美国拉斯维加斯的私人教练梅丽莎梅利特说。为了能够轻松进入跑步,梅利特建议初跑者制定好计划然后严格执行。坚持不断的跑步,有助于跑者

对称与不对称运动,选哪个?

by: 陈博士体康2018-02-05

一般来说,不少运动项目属于对称性运动或同步运动,如游泳、跑步、举重,其特点是运动时身体对侧用力和受力均匀。看上去很美的运动,却使人体产生偏颇,这种现象在实际中会出现在许多运动项目上。经常会遇到运动者向我们提出这样一个问题,要不要选择不对称的运动,怎么进行这种运动?

马拉松大众选手等级最新版出炉

by: 咕咚跑2018-02-02

人生没有白走的路,每一步都算数;更没有白跑的马拉松,每一场都是战绩!马拉松越刮越热,2017年全国马拉松赛事就达到了1102场!你跑了几场呢?如此热衷于跑马的你真的了解自己的实力吗?在过去努力奔跑的一年中,你的跑马等级是上升还是下降呢?咚小姐一直以为自己是精英跑者,然而对照了最新的评定标准后,才发现...在近两年的马拉松年会上,田协都会更新马拉松大众选手等级的评定标准。2017

3套下肢训练,让你得跑得更快更好

by: 动动吧2018-01-31

想提高跑步成绩仅仅通过跑步是远远不够的由于跑步是一种高度重复的动作模式它经常会导致慢性劳损因此跑步之余多做下肢训练,强化下肢也是提高跑步成绩的重要组成部分护理得当的下半身和强健的腿不仅能让我们更强壮、更快、动作更有效也会让我们远离伤病下面,小编就给大家介绍3套下肢的强化训练动作 股四头肌伸展运动 目标● 股四头肌● 臀屈肌● 膝伸肌● 前髋关节

选家庭有氧器材,它比跑步机更好

by: 石砚秀2018-01-30

上一篇文章《为划船机叫冤,这么好的器材你当它透明?》,安利的划船机受到朋友们的关注。这篇说说,除了健身房的划船机我们不该错过,如果家庭购买,划船机是比跑步机更合适的有氧健身器材。为什么不推荐买家用跑步机笔者在读研期间买过一台跑步机,美国乔山的,3000多,马力大,履带宽,算是中高档了。用了几年坏了,咨询厂商维修价格昂贵,后来干脆让回收废品的师傅几十块拿走了。~跑步机主要的几个问

“跑走跑”策略 实现你的跑步梦想

by: 动动吧2018-01-24

每一个坚持跑步的人心中都有一个梦想有的人是为了通过跑步瘦身有的人是为了跑完全程马拉松有的人是为了强身健体还有的人是为了锻炼意志......跑者们为了心中的那份跑步梦想不停地去坚持练习可是持续了很久过后梦想依旧远在天边这时很多人选择了放弃明明自己付出了极大的努力为什么心中那个目标还是那样遥不可及呢仅仅是因为努力不够吗?其实最主要是缺乏正确的跑步策略

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