跑的更快

垂直马拉松了解一下,爬楼锻炼适合你吗?

by: 石砚秀2018-08-26

垂直马拉松起源于1978年攀登美国帝国大厦(86层楼,1576级台阶)的大众体育运动,如今全球有数百万人参与,成为一项跨越年龄、性别的流行健身运动。与路跑比赛不同,垂直马拉松赛不受场地、时间、天气限制,占用公共资源更少,成为办赛者和业余跑者们都热爱的一类赛事。笔者在8.18日和8.25日参与了两场北京的垂直马拉松赛,分别是:金地中心国际垂直马拉松系列赛(北京站)和国贸大酒店垂直

NIKE黑马, 成就快中之快

by: 雪蛟~2018-08-06

对于一些跑者来说,从迈出的第一步开始,速度就是他们的绝对信仰。跑步于他们就像呼吸一样重要。不靠双脚加速,而是靠野心驱动,他们为突破着迷,不惜一切代价——即使已经足够快,也还想要成为快中之快。面向这些拥有疾速DNA的跑者,耐克大中华区将于8月4日全面开启【NIKE黑马】计划,旨在帮助并成就他们跻身速度之巅,成为全程马拉松业余跑者中的佼佼者。 定制化疾速服务 全方位助力突

提臀收腰瘦腿,让你成为海滩女神

by: 动动吧2018-06-15

夏风,阳光,海滩让你拥有最舒爽的夏天细腰,翘臀,长腿是海滩上最靓丽的风景,想不想拥有性感的身材,穿上美美的比基尼去海边玩耍成为海滩女神和众人目光焦点,想就行动起来抓紧时间训练。下面小编为大家推荐一个摘自《女性健身全书》的比基尼训练计划,可以依照重复次数进行循环练习,这个计划是由众多名流的私人教练瓦莱沃特斯设计的她为包括詹妮弗

灵活与稳定兼顾的超强力量训练

by: 德龄2018-06-10

力量训练是多么的无聊,怎么都觉得与运动实践中的发力有差距,直到最近自己好好学习了下山地车大神尼诺舒尔特的力量训练才发现,可能很多时候不是力量训练太枯燥没有针对性,只是我们对于力量训练的思维太落后,而尼诺的很多训练动作的思路是为了在应对比赛中速度要求的情况下保持身体的平衡与稳定,这和越野跑运动确实有着异曲同工之处。这篇文章欢迎大家一试或思考

练核心只是为了保持身材?

by: 动动吧2018-06-08

现在很多人把核心训练当成练腹肌,练马甲线的专项动作认为想要保持身材的人才需要练核心,但事实并不是如此。其实练核心最重要的目的不是追求身材,而是为了获得功能正常的核心以支撑整个身体的正常运行。因此,每个人都应该适当地做一些核心训练,为了让大家正确地理解核心训练,我们请来了《核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展》的译者丁宁、刘诗雯的体能教练王轩老师带大家深入了解

川内优辉训练计划 非专业选手最佳参考

by: 德龄2018-04-24

作为非专业亚洲马拉松选手的代表,川内优辉以个人优异的成绩成为了很多国内跑者的偶像,他的很多故事也颇受欢迎。近期,通过对于以往资料的总结,现将他的训练计划及日常生活训练情况最干货的部分呈现给各位,可以在日常训练中作为参考。川内优辉个人最好成绩一览日常生活及训练情况:  他属于自我训练。  他属于全职上班族,每周工作40小时,工作时间为12:4

综合体能训练(IPC),助你成为“超级跑者”

by: 动动吧2018-04-19

任何人都可以像运动员一样训练。但困难的是,你无法确保你训练单元目的明确、卓有成效。而综合体能训练(IPC)就是这样一个极其追求效率与目的性的训练方式。今天小编你就给大家从字面含义上向大家介绍下,什么是IPC? 综合 这种训练理念中最重要的部分就是,每种训练元素都是相互关联、相互协同,以提高整体表现为目标的。传统上,教练和运动

这些技巧让你徒步爬山的时候更轻松

by: 82642018-03-22

爬山是一项有氧运动,这个过程中要注意进入登山误区,更需要学习正确的行进技巧,只有用对方式和技巧,你才能轻轻松松地爬山,也只有这样你才能登顶更高的山峰。那么在户外爬山的时候,都应该注意些什么呢。今天我将给你们讲讲爬山中的行进技巧。做好充分准备开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。尽可能

打开“心灵之眼”,激发你无限的跑步潜能

by: 动动吧2018-03-07

许多顶尖运动员在比赛真正开始之前就能通过心灵之眼看到比赛场景以此缓解紧张的情绪对自己控制自如对比赛充满信心他们在脑海中描绘出比赛场景把自己想象成一台不知疲倦的机器使疲惫的身体瞬间能量无限我们将这种行为称为观想跑前准备阶段和跑中观想都可以利用精神力量为身体提供动力今天小编就来和大家聊聊观想的好处和

对称与不对称运动,选哪个?

by: 陈博士体康2018-02-05

一般来说,不少运动项目属于对称性运动或同步运动,如游泳、跑步、举重,其特点是运动时身体对侧用力和受力均匀。看上去很美的运动,却使人体产生偏颇,这种现象在实际中会出现在许多运动项目上。经常会遇到运动者向我们提出这样一个问题,要不要选择不对称的运动,怎么进行这种运动?

3套下肢训练,让你得跑得更快更好

by: 动动吧2018-01-31

想提高跑步成绩仅仅通过跑步是远远不够的由于跑步是一种高度重复的动作模式它经常会导致慢性劳损因此跑步之余多做下肢训练,强化下肢也是提高跑步成绩的重要组成部分护理得当的下半身和强健的腿不仅能让我们更强壮、更快、动作更有效也会让我们远离伤病下面,小编就给大家介绍3套下肢的强化训练动作 股四头肌伸展运动 目标● 股四头肌● 臀屈肌● 膝伸肌● 前髋关节

选家庭有氧器材,它比跑步机更好

by: 石砚秀2018-01-30

上一篇文章《为划船机叫冤,这么好的器材你当它透明?》,安利的划船机受到朋友们的关注。这篇说说,除了健身房的划船机我们不该错过,如果家庭购买,划船机是比跑步机更合适的有氧健身器材。为什么不推荐买家用跑步机笔者在读研期间买过一台跑步机,美国乔山的,3000多,马力大,履带宽,算是中高档了。用了几年坏了,咨询厂商维修价格昂贵,后来干脆让回收废品的师傅几十块拿走了。~跑步机主要的几个问

“跑走跑”策略 实现你的跑步梦想

by: 动动吧2018-01-24

每一个坚持跑步的人心中都有一个梦想有的人是为了通过跑步瘦身有的人是为了跑完全程马拉松有的人是为了强身健体还有的人是为了锻炼意志......跑者们为了心中的那份跑步梦想不停地去坚持练习可是持续了很久过后梦想依旧远在天边这时很多人选择了放弃明明自己付出了极大的努力为什么心中那个目标还是那样遥不可及呢仅仅是因为努力不够吗?其实最主要是缺乏正确的跑步策略

划船机这么好的器材你当它透明?

by: 石砚秀2018-01-21

划船机,也有称呼划船器、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。它是一种模拟划船运动的器材,灵感来自皮划艇,整个锻炼动作都类似赛艇项目,最早也是被赛艇运动员用于室内训练。后来,健身爱好者们发现了这种器材,有眼光的商家们也盯上了它,慢慢开发出适合健身房、家庭使用的各类划船机。如今,健身房除了跑步机,常常还会有椭圆机、单车、划船机。比如上图这种,笔者的健身房虽然很小

滑雪、滑冰——专项灵敏性训练

by: 冉冉运动疗法2018-01-17

滑雪&滑冰是冬季里挑战极限的运动,随着现在冰雪运动越来越普及,许多人在寒冷的冬天有了新的运动,那就是滑雪&滑冰,但是滑雪&滑冰是一项综合能力比较高的运动,没有一定的基础很容易导致损伤,今天就让我们从灵敏训练的角度介绍一下滑雪&滑冰的训练。首先,让我们了解一下灵敏吧!什么是灵敏性?灵敏性是指在各种突然变换的条件下,不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力,运动员能够迅速、准确、协

你知道吗?这样练能跑得更快

by: 动动吧2018-01-16

跑步是最容易实现的运动,也是一项贵在坚持的运动。但很多人却因为耐力不够,毅力不足,甚至意外损伤等原因无法持续坚持跑步......如果你厌倦了长时间无聊的跑步,不妨尝试下面这些短时间的快速训练,它们来自埃德艾斯通,运动科学硕士,两次奥运马拉松参赛选手,杨百翰大学男子越野队的主教练。这些程序有一个很好的练习搭配方法:在前半周做前三个跑法(节奏跑、 1000米节奏跑和法

跑步时气喘吁吁?那是因为你不会“呼吸”

by: 动动吧2018-01-09

呼吸不畅是我们跑步时停下脚步的一大原因。很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是因为呼吸跟不上,如果学会在跑步时正确地呼吸,我们还能跑得更远。今天为大家推荐一个适合跑者的呼吸训练瑜伽呼吸法,这种呼吸法能使跑者身体放松、镇静和集中意志,还能提高跑步舒适度并增加肺活量。这是由于瑜伽呼吸法用缓慢而深层的腹式(肚式)呼吸代替大口喘气。这对体质较弱、跑

冬日跑步 | 你的下肢足够坚强吗?

by: 动动吧2018-01-03

天气越来越冷,还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是,真正的猛士敢于直面下降的气温,也要注意跑步的隐患。冬天肢体温度低,尤其是脚踝、跟腱等位置,没有肌肉的保温,而且血液循环比较少,很容易失温。失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降,粘滞性增加,损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤!变得足够强壮,以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。

跑得快的秘诀是“微笑”,你跑马什么表情?

by: 挖赛2017-12-21

不知道大家有没有注意过在跑马拉松的时候自己的表情到底是怎样的?近日美国一项研究表明:运动时微笑能让人发挥的更好据美国《纽约时报》网站12月15日报道,在《体育与运动心理学》9月发表的一项新研究中,研究人员召集了24位有经验的业余跑步爱好者,分组分别让他们在跑步时交替作出微笑和扭曲的面部表情。首先,研究人员让志愿者们戴上一个检测呼吸的面具,要求他们在跑步机上跑步,直到力竭,以此来

壶铃摇摆,一个近乎完美的动作

by: 林烁2017-12-18

如果你懒得去学习举重技术,或是碍于环境的限制,没有时间,但又希望能够很好提高爆发力,那么壶铃摇摆可能非常适合你。在体能训练界和健身界这个动作都是非常受欢迎的一个动作,在高强度的训练中也是可以很好的达到减肥的功效。首先什么是壶铃?壶铃在18世纪的时候发源于俄罗斯,当时这种重物就类似于我国的秤砣一样,是一种重量衡量的器物。有记载的是,在19世纪的时候壶铃逐渐的变成了一种壮汉运动的训

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