跑的更快

提高跑步成绩:定时定量补水 放松精神

by: 网易跑步1天前

跑者补水是应该按照定时定量的策略还是随意喝?有哪些营养物质对跑者是最有效的?精神放松对跑者的表现影响大吗?运动科学的一些最新研究成果可以告诉你答案。规律性补水更有益运动时必须要补水的,有些人喜欢在规定时间内补水,比如每隔15分钟就喝一次水,不管自己是否感到口渴;有些人则比较随性,渴了就喝,不渴就不喝。哪一种方法更好呢?有研究以10位自行车运动员作为

高手也会注意的5公里跑注意事项

by: 咕咚跑4天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 怎样完成属于你的5公里》五公里是男女老少跑友最&ldquo

要想跑得快,得像保养跑车一样保养

by: 咕咚跑1周前

跑者与跑车,看似两者之间毫无关联,却又有着很多相同之处,同样是赛道的征服者,同样享受着速度与激情带来的快感。当然,跑者也像跑车一样,如果保养稍有怠慢,一样会让你的“发动机”爆缸!那么跑者是否也像跑者一样,拥有完善细致的保养技巧呢?汽油:补充能量碳水化合物、蛋白质等都属于能量,适量补充能量能使肌肉不易疲劳减少抽筋。赛前宜“加满汽油”

训练时最容易犯的7个错误,你中招了吗?

by: 咕咚跑1周前

每个运动员都知道想要有出色的表现和健康的身体,适当的休息、均衡的营养和充足的睡眠,这些都是缺一不可的关键。即使是有专业教练陪在旁的运动员,在完成训练课表的过程中,也都曾有过辛苦困难的时期。然而,训练过程中避免犯错才是事半功倍的关键!几个顶级越野跑和超马教练总结出了训练时最容易犯的几个常见错误,看看你有没有中招!01不休息专业的运动员和初学者可能不会有相同的训练量和目标,但他们却

铁三营养策略忌随意更改

by: 网易跑步1周前

对于铁人三项这样的高消耗运动来说,营养补给是至关重要的。因此,铁三选手必须避免犯以下8个常见的错误。疏于准备营养补给在很多人的训练计划中是缺失的。每天要吃几顿饭?每顿饭需要摄入哪些营养?训练之前怎么吃,训练后靠什么加快恢复?天冷和天热时的饮食是否一样?这些都需要提前做好准备,制定饮食策略。比赛日更改饮食策略兵家忌讳临阵换枪,铁三选手忌讳的是比赛当天采取不习惯的饮食策略。当摄入了

该独自跑还是结伴跑?

by: 咕咚跑1周前

跑步不同于篮球、足球等竞技运动,说到底你还是要自己迈开腿,无论怎么跑,它都是你一个人的事。但为什么那么多的人要去约跑,去参与跑团?也许这里能找到你想要的答案。独自跑步的妙处1.完全自由的时间对于忙碌的上班族而言,每天在固定的时间跑步确实不太现实,这个时候一个人跑步的优势就出来了,说跑就跑,跑个痛快!因为当你一个人跑步时,除了热身、训练、拉伸外,没太多其它事可做了。2.意志力的锤

跑的更快的方法

by: 简爱跑步营2周前

设定一个比赛目标去训练是对时间的一种承诺。作为跑者,每天置身于里程、工作、家庭和朋友之间,没有很多空闲时间留给其它事情。但专家认为,只需在你的日常生活中额外增加一个10分钟的小环节,就可以让你的跑步训练更健康、更成功。 2016里约奥运障碍赛选手Colleen Quigley说,“没有人喜欢受伤,但有几件能够

纹身竟会影响跑步能力? 专家:影响热量储备

by: 搜狐跑步2周前

据调查,美国有4500人至少有一个纹身,很多人以此为美,认为纹身是时尚,但是来自于美国密歇根州的阿尔玛学院研究人员最近进行的一项研究显示,纹身可能会对于跑步运动产生影响。  研究发现,纹身皮肤比未装饰的皮肤产生较少但是咸度更高的汗液,理论上,这可能会导致跑步者出现问题,因为较低的汗液速率可能导致更高的核心温度,而具有较高钠浓度的汗液可能更容易导致电

训练很刻苦却吃胖了? 6招防止体重增加

by: 网易跑步2周前

很多跑者在进行马拉松比赛训练时遇到过这样的事情,训练强度很大但体重却增加了。运动不是能减肥吗?实际上这就和饮食有关系了。那么,在备战马拉松时如何防止多吃而导致体重增加呢?选择营养丰富的食物营养丰富是指每单位热量中所含有的营养要尽可能的多。比如,一卡路里热量的浆果能够提供碳水化合物、自然糖、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,而一卡路里的糖果只含有碳水化

破三训练--最后六周实战点评

by: atang2周前

破三训练--最后六周实战点评 日前,为周遭跑友蛊惑,欲于2017年第121届波士顿马拉松大赛上跑进3小时殿堂。万般无奈之下,遂开启了严酷的12周马拉松破三训练。在此,与诸位同好分享一下第七~十二周训练实况与分析。训练目标 破三。鉴于波马的赛道难度,因此,训练中的目标配速(MP)调高为645(412),而不是652(416)。第六周周日

NBA巨星最流行的营养秘诀

by: 搜狐跑步2周前

在普通人眼中,NBA的球员们都是身体猛兽,据外国媒体报道,现在在NBA球星当中,流行依靠PB&J三明治来增加能量,并培养他们的精神健康。这到底是为什么呢?  NBA球员依靠花生酱和果冻三明治提高能量水平,这听起来很有趣。此外,他们声称它有助于他们的心理健康,因为它是一种舒适的食物。据说,这种方法是由NBA前球员凯文-加内特在2008年创造的。  花

糖能提高跑步表现 但需控制精制糖摄入

by: 网易跑步2周前

糖对于跑者来说,可谓是有利有弊。一方面,它能让食物变得更美味,在高强度训练期间为跑者提供快速的能量支撑;另一方面,过度摄入糖会直接或者间接的导致体重增加,提高胰岛素耐受性以及患心血管疾病的风险。为了实现这两方面的平衡,跑者在摄入糖时需要遵守以下6个原则。无需担心自然糖糖分为两大类,自然糖和精制糖。自然糖是食物中自带的糖,比如牛奶中的乳糖,水果中的果

操场和柏油路,哪种路面更适合马拉松?

by: 咕咚跑1个月前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 如何适应不同的路面?》操场,柏油路,水泥路,不同的路面跑起

跑者如何定目标? 专注小胜利或延展目标

by: 网易跑步1个月前

制定目标对于很多跑者来说是一个很迷惑的过程,因为很容易走向极端,要么目标定的太低,要么目标不切实际。那么,跑者该如何制定一个既能刺激自己又具有很强可实现性的目标呢? 目标过于简单就是不需要太多努力就实现了,比如已经参加过几次10K赛了,然后希望自己在6-12个月内能够半马,显然目标太低了。如果你刚开始跑步,然后就希望自己

每天练习五分钟,跑速提升不是梦

by: 人民邮电出版社1个月前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军作为一名跑步者,定期进行力量训练是你能做的重要事情之一。恰当的锻炼能够帮助你提高跑步效率,降低跑步风险,改善跑步姿势,延缓衰老速度,使体形更加瘦削,并且你看上去会状态更好。鉴于每周仅需要训练短短一个小时,这算得上是极大的回报了。不用担心,我并不是希望你一周去健身

别再说深蹲无聊,这16种够你“玩”一阵子了

by: 咕咚跑1个月前

深蹲的变体有很多种每一种所侧重刺激的肌群都不同咚小姐今天带来的是16种自重深蹲这些能够从不同角度深层锻炼你的大腿以及臀部肌肉无论在家还是在健身房这些都适用

做一个健康跑者我们还需要什么?

by: 咕咚跑1个月前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军与绝大多数世界一流的马拉松选手一样,我通常每天都要进行两次有氧运动,并且两次运动的间隔时间超过2小时。然而,与绝大多数世界一流的马拉松选手不同的是,其中的一次运动我通常选择在ElliptiGO 椭圆漫步自行车上进行。▲在ElliptiGO 椭圆漫步自行车上进行交

中级跑者计划 | 乳酸阈值跑训练法

by: 咕咚跑1个月前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 乳酸阈值训练法》随着春天气温渐暖,一大波儿马拉松赛事也在向

6个方法让跑者更快 听快音乐做增强训练

by: 网易跑步1个月前

谈及提高跑步速度时,很多人都知道增加训练里程和增强训练强度这两种方法。实际上,还有很多切实有效的办法让跑者变得更快,不妨尝试一下。穿更轻的跑鞋诸多研究已经证实,当跑鞋的重量减轻100克,跑者的表现就会提升1%。这样的成绩提升是非常明显的,尤其是在长距离跑步中。当然,这个办法也是有一定局限性的,并不是每一位跑者都能从中受益,如果跑鞋的缓冲效果或者稳定

健身房也要“查酒驾”?

by: 咕咚跑1个月前

咚小姐讲一个恐怖故事,“听说只要摄入酒精肌肉就会被带走!”这个危言耸听的说法当然是错误的,如果说喝酒就会带走肌肉的话,那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌,像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走!那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了~真相▼其实酒本身是无法识别我们的身体的所以我们可以肆无忌惮的喝酒了?NO NO NO虽然酒精不会直接带走我们的肌肉但是间接的也会产

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