跑的更快

操场和柏油路,哪种路面更适合马拉松?

by: 咕咚跑1天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 如何适应不同的路面?》操场,柏油路,水泥路,不同的路面跑起

跑者如何定目标? 专注小胜利或延展目标

by: 网易跑步3天前

制定目标对于很多跑者来说是一个很迷惑的过程,因为很容易走向极端,要么目标定的太低,要么目标不切实际。那么,跑者该如何制定一个既能刺激自己又具有很强可实现性的目标呢? 目标过于简单就是不需要太多努力就实现了,比如已经参加过几次10K赛了,然后希望自己在6-12个月内能够半马,显然目标太低了。如果你刚开始跑步,然后就希望自己

每天练习五分钟,跑速提升不是梦

by: 人民邮电出版社5天前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军作为一名跑步者,定期进行力量训练是你能做的重要事情之一。恰当的锻炼能够帮助你提高跑步效率,降低跑步风险,改善跑步姿势,延缓衰老速度,使体形更加瘦削,并且你看上去会状态更好。鉴于每周仅需要训练短短一个小时,这算得上是极大的回报了。不用担心,我并不是希望你一周去健身

别再说深蹲无聊,这16种够你“玩”一阵子了

by: 咕咚跑1周前

深蹲的变体有很多种每一种所侧重刺激的肌群都不同咚小姐今天带来的是16种自重深蹲这些能够从不同角度深层锻炼你的大腿以及臀部肌肉无论在家还是在健身房这些都适用

做一个健康跑者我们还需要什么?

by: 咕咚跑2周前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军与绝大多数世界一流的马拉松选手一样,我通常每天都要进行两次有氧运动,并且两次运动的间隔时间超过2小时。然而,与绝大多数世界一流的马拉松选手不同的是,其中的一次运动我通常选择在ElliptiGO 椭圆漫步自行车上进行。▲在ElliptiGO 椭圆漫步自行车上进行交

中级跑者计划 | 乳酸阈值跑训练法

by: 咕咚跑2周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 乳酸阈值训练法》随着春天气温渐暖,一大波儿马拉松赛事也在向

6个方法让跑者更快 听快音乐做增强训练

by: 网易跑步2周前

谈及提高跑步速度时,很多人都知道增加训练里程和增强训练强度这两种方法。实际上,还有很多切实有效的办法让跑者变得更快,不妨尝试一下。穿更轻的跑鞋诸多研究已经证实,当跑鞋的重量减轻100克,跑者的表现就会提升1%。这样的成绩提升是非常明显的,尤其是在长距离跑步中。当然,这个办法也是有一定局限性的,并不是每一位跑者都能从中受益,如果跑鞋的缓冲效果或者稳定

健身房也要“查酒驾”?

by: 咕咚跑2周前

咚小姐讲一个恐怖故事,“听说只要摄入酒精肌肉就会被带走!”这个危言耸听的说法当然是错误的,如果说喝酒就会带走肌肉的话,那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌,像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走!那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了~真相▼其实酒本身是无法识别我们的身体的所以我们可以肆无忌惮的喝酒了?NO NO NO虽然酒精不会直接带走我们的肌肉但是间接的也会产

数据分析--气温对于马拉松训练成绩的影响

by: atang2周前

数据分析--气温对于马拉松训练成绩的影响 本人目前的马拉松训练计划,周四是雷打不动的马拉松配速跑。上周是9英里,本周也是9英里。上周是早上8点开跑,气温是华氏41度(摄氏5度);本周因为上午有会,推迟至中午11点半开跑,气温是华氏63度(摄氏17度)。温度差,摄氏12度。两组训练跑的数据列表(相同场地)2/23/2017 8:00AM 41华氏度距离英里配

长跑训练催化剂——间歇跑训练法

by: 咕咚跑2周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 间歇跑训练法》以前跑5分钟就喘不过气现在50分钟都游刃有余

跑者想创造PB? 先要合理选择备胎

by: 网易跑步2周前

所谓备胎赛事,就是目标赛事的“备胎”,通常是在跑者的目前赛事之前数周甚至数月举行。选择备胎赛事也是有讲究的,跑者们需要了解。 通过参加备胎比赛,跑者们可以检验自己当前的锻炼水平,也有助于评估训练效率。另外,通过短距离的比赛,跑者们也能检验自己是否准备充分,是否处在正确的方向在前进,如果不是便可以立

发挥你的最大潜能:要从增进跑步技术开始

by: 人民邮电出版社2周前

为了挖掘跑者的最大潜能,我们需要进行大运动量和高强度的训练。换句话说,跑者必须以较快的节奏完成较长距离的奔跑,把施加给生理能力转换途径的压力最大化。 但是,对于一般跑者来说,维持这种高水平训练的能力高低要视他们身心素质的基础而定。构成这个基础的主要机能包括:柔韧性、灵活性、力量耐力、神经肌肉功能、技术技巧和心肺功能。有些训练方法可以训练跑者的神经肌肉系统,帮助跑者提高扎实跑步技

跑步尾声为何越来越累越来越慢?

by: 搜狐跑步2周前

你有没有想过为什么你可以这么容易和轻松地保持你的速度在比赛的前半部分,但是突然感到疲惫,不得不减慢自己的速度呢?  关于为什么我们在一个跑步的结束阶段感到疲劳,有几种理论存在,长期以来,传统的理论是我们的肌肉是限制因素。这种观点认为,我们只能使用尽可能多的氧气作为心脏和肺可以传递,我们最终会疲劳,当乳酸积累,迫使我们停止。在长时间的赛事(例如马拉松

古希腊人跑的更快的5个法则

by: 简爱跑步营1个月前

古希腊人是典型的理想主义者,他们倡导健康平衡的生活方式。以下五点总结了他们对健身和健康的法则,对我们至今仍有指导意义:1、锻炼,不是每天,而是持续 如果你看过古希腊雕塑中那些强壮的肌肉和身体曲线,你就知道古希腊人对健美的追求有多么强烈。现代词语中的健身“gym”(健身房)就是从古希腊词“gymnasia&rdqu

健身房运动防两伤病 需了解自身健康度

by: 网易跑步1个月前

室外跑步和健身房运动,可以说是两种完全不同的运动类型,对身体的要求自然也是不同的。所以,即使是再棒的跑者都可能在健身房运动时出现伤病。那么,该如何预防健身房运动时的伤病呢? 美国的一位物理疗法医师杰夫·耶林表示:“即便是健身房运动的老手,在训练中依然存在受伤的可能性。但是,通常情况下锻炼程序并不

想提高马拉松成绩?先从5公里开始!

by: 咕咚跑1个月前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 5公里配速提升计划》在马拉松老鸟的眼中,一个人的5K成绩可

跑者缺水致心跳加速 10大补水技巧需掌握

by: 网易跑步1个月前

跑者都知道水分的重要性,但很多人不明白其中的道理,对水的理解还不够深刻。另外,补水技巧也需要进一步丰富。水是人类的朋友虽然水无法直接为人体提供热量、矿物质或者维生素,但它对于每一个身体机能来说都是至关重要的。水能够促进消化,保护器官,保持运动期间体温的平衡等。实际上,水占据跑者体重的55-65%。跑步属于热作业当跑步的时候,肌肉产生的热量是静止时的100倍之多。身体要想抵挡这些

5种科技提升让我们的2017更美好

by: 简爱跑步营1个月前

技术正在以惊人的速度向前发展。你听说过“摩尔定律”吗?摩尔是INTEL的创始人之一,他有一个摩尔定律是这样的——芯片的计算速度每年会翻两番。不要惊讶,如今的手机芯片比几年前NASA(美国国家航空航天局)飞船上的计算机更强大,这是真的。那么,科技的飞速发展对我们的生命和健康会产生什么影响呢?2017年将会有一些改变,技术让你更健康。

从博尔特说起:为什么牙买加黑人只会短跑

by: 咕咚跑1个月前

飞人博尔特最近风头无两因为他不仅能笃悠悠地拿下奥运会百米冠军在冲刺的时候和还能和别人眉目传情不过,如果让他跑个马拉松估计就GG了马拉松最最厉害的还是来自肯尼亚看着骨瘦如柴却能不带喘地冷静得跑完马拉松据说有一种瘦 叫做肯尼亚精瘦其实,田径赛场上,爆发力和耐力项目几乎都被黑人所统治,就算是美国,他们牛逼哄哄的田赛运动员也是非洲裔 ▲ 你猜对了,上面的人就是申诉重跑的美国接

经常跑步的人,必须做脚踝力量训练!

by: 咕咚跑1个月前

脚踝又称踝关节,它是足部与腿相连的部位,由7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼组成。脚踝是跑步中最容易出问题的部位之一,也是大众跑者头号伤痛——膝关节伤病的一大诱因。所以,跑友们对脚踝力量应该引起足够重视。总是能听到有人说崴脚了,有人怪罪鞋子是低帮的、有人怪道路不平。更重要的是您的踝关节可能缺乏力量的锻炼。在不痛的前提下,您可

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