跑的更快

非常适合中长跑的高效训练方法

by: 咕咚跑3天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第三部分——精英跑者计划最完整的成绩拔高训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《精英跑者计划 | 山坡训练法》作为一个跑步老手,常规的间歇跑以及LSD可能已

10公里跑步的N个级别,来看看你是哪一级别?

by: 咕咚跑3天前

10KM跑步成绩,是评判个人路跑能力的重要标准。有些职业跑步教练,会用10KM的成绩直接判断你的马拉松潜力。那么跑多快才算快?今天咚小姐就选择了一些数据作为参考,来看看你的成绩达到怎样的水准了!【国际健将】28分19秒以内,不说啥了,神!还要啥自行车?【运动健将】29分45秒以内,看不到影子就飞过去了……上学应该是不会迟到的【一级运动员】30分50秒

别问该跑多快 要问该跑在多少心率

by: 简爱跑步营4天前

什么是最大心率?最大心率就是最大心跳数。对于一个跑者来说,最大心跳的用途就是在练习的过程中,判断身体对于目前训练强度的适应情况。一般来说,最大心跳的65%~70% 是所谓的恢复区,85%~90% 是所谓的节奏区。恢复区一般是用在日常强度,让肌肉恢复。节奏区是用在强度较高的训练日,让你保持最佳状态。对于一个刚上路的跑者来说,利用心跳区间来判断目前跑步的强度,比单纯用速度要更合理贴

心率反映心血管健康 HIIT提高心脏效率

by: 网易跑步5天前

心率就是人的心脏每分钟的跳动次数。那么,静息心率和运动心率有什么不同呢?心率的高低又能反映出哪些问题呢?跑者该如何调节心率呢?纽约运动生理学家迈克尔·桑德斯表示,心率能够反映出人们心血管健康的程度,或者说心脏泵血的效率。跑者知道自己的目标心率之后,可以据此来制定训练计划,以符合自己的身体状况。当跑者运动的时候,为了满足身体需求,运动心率会逐渐提高。而当休息的时候,

跑步体能之——力量训练

by: 冉冉运动疗法5天前

敲黑板 跑马不仅需要一定的肌肉耐力,肌肉力量同样不可忽视,尤其是针对性的专项力量。跑步主要发力肌群为:臀大肌、臀中肌、髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌以及肩部肌群。并不是说力量训练=大块头,完了大象腿、萝卜腿各种惨不忍睹。。。咱们强调的力量训练不仅要有形,还要有链。以正确的运动模式为基准,通过局部和(或)整体的力量训练来加强弱链,改善整体功能,使身体&l

惊了!不用跑就能提升跑速?

by: 人民邮电出版社6天前

世青赛男单、混双、男团冠军——樊振东推荐就算是跑步老司机,也会有不想出门跑步的时候,环境因素:雾霾!下雨!紫外线!心理因素:今天就是不想出门,哼!这个时候你就想要这样一套无须跑步就能提升跑速的TV训练方案让你在看电视剧的间隙,就能完成。▼这套训练为功能性训练点这里?了解功能性训练45度小腿蹬伸(从双腿进阶至单腿)细节和益处•标准健身提小腿动作的

为了提高成绩,如何训练自己的核心力量?

by: 咕咚跑6天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第三部分——精英跑者计划最完整的成绩拔高训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《精英跑者计划 | 核心力量的练习》跑步是一个综合性锻炼项目,不仅仅只是靠双脚

高手也会注意的5公里跑注意事项

by: 咕咚跑1周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 怎样完成属于你的5公里》五公里是男女老少跑友最&ldquo

一跑就喘?那你应该尝试一下新的跑步方式!

by: 咕咚跑1周前

以前跑5分钟就喘不过气现在50分钟都游刃有余未来想进一步挑战自己?那就一定要懂,间歇跑的秘密!相信跑者都知道,要打造中长跑体能,必须循序渐进。首先是有氧慢跑,配合基础肌力训练,建构能安全完赛的体能。但嗜跑者就爱不断超越!完跑只是初级目标,下一次就想跑出更好成绩。如果你也在追求更快更强,那一定把间歇跑加入课表,绝对能让你跑出最佳速度!什么是间歇跑?间歇跑,顾名思义就是间隔、休息的

跑步体能之——核心训练

by: 冉冉运动疗法1周前

所谓核心肌群,是指躯干中上起膈肌,下至盆底肌,连带前方腹直肌、深层腹横肌、两侧腹内外斜肌、腰方肌以及后方竖脊肌的一个“系统”。见下。问:有什么用呢?答:稳定躯干、支撑脊柱、控制骨盆。问:要是跑友核心稳定性不够,会怎样?答:简言之,1,前后、两侧肌力不平衡容易导致腰疼;2,深层肌群未激活会引起代偿;3,整体力量弱将出现动作模式的偏差。后果?大致就是发力不讨

你会呼吸吗? 有效呼吸能提升跑步效率

by: 网易跑步1周前

绝大部分跑者为了提高表现,往往会专注于跑鞋、训练计划和营养补给等方面,而忽略了另外一个很重要的因素,那就是呼吸。实际上,有效的呼吸会对跑者的表现产生很大的影响。肌肉为了更有效的工作,必须有足够的氧气支撑。当呼吸快速短浅时,输送给肌肉的氧气就不充分。因此,要延长吸气的过程,以便为肌肉输送尽可能多的氧气。呼吸变慢意味着心率也较慢,心血管系统的压力就会降低。另外,呼吸也可以有助于稳定

学会这招,你能在30km不掉速

by: 咕咚跑2周前

30km后的撞墙和掉速,想必马拉松爱好者们都体验过,那酸爽的感觉可不是一般人能承受的。掉速后,带来的不仅仅是成绩上的不满意,随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手,如何避免30km后掉速,甚至像专业选手那样加速呢?对于多数业余选手来说,掉速主要由以下6个原因造成:1、跑量不足跑量不足可能是大多数人第一个想到的原因,眼瞅着专业选手每个月800公里,而我们平时也就三四

一台安卓数据化跑步:数据跑步200讲

by: 简爱跑步营2周前

前面我们介绍了数据跑步法:挺、倾、柔、衡、坚,如何用一台安卓手机来进行数据跑步呢?挺、倾,我们分别提出了挺值、前倾角度和前倾幅度,如果你有一台安卓手机,首先这两个可以数据化:观测是否挺做的足够好,观测前倾的角度有多少,安卓手机(我这台是努比亚Z11)可以使用相机功能中的慢动作功能,从侧面和正面记录跑者跑步的影像,然后进行截屏分析。柔:其余的参数我们无法利用一台手机提供,但我们可

兵哥哥教你跑步

by: 挖赛2周前

张毅,中国人民解放军报八一体育工作大队田径队副队长、教练员,国家体育总局基础类项目体能教练员,全国田径竞赛技术官员、裁判员讲师、国家级裁判员,中国田径协会青少年委员会委员;我国著名中长跑运动员,主项:800米、1500米;曾多次获得全国冠军;在中长跑训练、竞技体能训练、基层部队军事体能训练、机关干部体能训练等方面有丰富的经验。跑步不是玩命!健康才是真理每次听说马拉松比赛中出现跑

你想要更持久吗?

by: 人民邮电出版社2周前

你想要更持久,跑得更远吗?想要有更长的跑步路线图来秀朋友圈吗?不要认为想提高耐力就得花很多时间去训练,动妹儿为大家推荐的这个高级方案▼新陈代谢方案:JC屈腿训练能为基础较好的跑者,提供超级腿部训练!让你不用花太多时间训练就能得到强壮、持久的腿部力量! JC屈腿训练方案 JC屈腿训练每周JC屈腿训练方案 JC屈腿练习 自重双腿下蹲 下蹲是基础练习,可以提高水平

提高跑步成绩:定时定量补水 放松精神

by: 网易跑步2周前

跑者补水是应该按照定时定量的策略还是随意喝?有哪些营养物质对跑者是最有效的?精神放松对跑者的表现影响大吗?运动科学的一些最新研究成果可以告诉你答案。规律性补水更有益运动时必须要补水的,有些人喜欢在规定时间内补水,比如每隔15分钟就喝一次水,不管自己是否感到口渴;有些人则比较随性,渴了就喝,不渴就不喝。哪一种方法更好呢?有研究以10位自行车运动员作为

爬行动作有这么重要么?关于爬行的介绍

by: 林烁2周前

今天来聊聊爬行这项运动,爬行在早期是在一群自然训练者(以野外环境为主进行身体训练,并且模仿动物动作的人群)推崇的,但由于其对于身体的协调性和一些动作发展模式的好处,所以被推广到大众健身上面来,同时也是橄榄球,摔跤,柔术等常见体能训练动作。目前主要宣传的好处有1. 会走之前,都是先学会翻滚跟爬行,为了先发展站立行走之前需要的躯干稳定肌肉。2. 人体的发展上,感知系统跟负责掌管身体

先跑后张口?九成人搞错了!

by: 咕咚跑2周前

春暖花开,健身和跑步的热潮再度来临。对于大多数健身的朋友来说,你或许知道吃什么减脂、吃什么增肌,但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。对于想要不同运动效果的人,饮食时间同样值得关注,否则,吃错了时间不但没办法事半功倍,往往还会有事倍功半的效果。要想在跑步健身后看到效果,运动前,首先你要分清自己的运动目的,然后再张口。有氧运动该怎么吃?一般而言,大多数人跑步或者进行有氧锻炼是为

长距离跑者也需要速度训练 4-6周见效果

by: 网易跑步2周前

很多跑者对节奏跑、间歇跑、斜坡跑等训练方法比较熟悉,尽管它们能够让跑步速度变快,实际上都不是真正的速度训练。那么,什么才是真正的速度训练呢?长距离跑者是否需要进行速度训练呢?速度训练通常是短距离跑者的主要训练方式,它能够提高跑者的最快速度、加速度和速度耐力。最快速度就是跑者付出100%的努力所达到的速度,比如博尔特,最快速度能保持的距离大约在30-50米。加速度就是跑者从起跑达

起跑过快致肌肉疲劳 两个方法加以改善

by: 网易跑步2周前

很多跑者都听过这样的比赛建议,起跑速度不能太快。这其中包含怎样的道理呢?跑者该如何提升这方面的能力呢? 听到枪响之后立刻起跑,心脏、肺、肌肉都会很快做出反应,但是它们不会立即达到满血状态。需要两三分钟的时间让心脏和肺加速,血管膨胀,或许最重要的是让肌肉内部的氧气加工酶得到完全激活。 当跑者的能量供给不充分,而又快速使用肌肉

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