跑的更快

发挥你的最大潜能:要从增进跑步技术开始

by: 人民邮电出版社1天前

为了挖掘跑者的最大潜能,我们需要进行大运动量和高强度的训练。换句话说,跑者必须以较快的节奏完成较长距离的奔跑,把施加给生理能力转换途径的压力最大化。 但是,对于一般跑者来说,维持这种高水平训练的能力高低要视他们身心素质的基础而定。构成这个基础的主要机能包括:柔韧性、灵活性、力量耐力、神经肌肉功能、技术技巧和心肺功能。有些训练方法可以训练跑者的神经肌肉系统,帮助跑者提高扎实跑步技

古希腊人跑的更快的5个法则

by: 简爱跑步营2天前

古希腊人是典型的理想主义者,他们倡导健康平衡的生活方式。以下五点总结了他们对健身和健康的法则,对我们至今仍有指导意义:1、锻炼,不是每天,而是持续 如果你看过古希腊雕塑中那些强壮的肌肉和身体曲线,你就知道古希腊人对健美的追求有多么强烈。现代词语中的健身“gym”(健身房)就是从古希腊词“gymnasia&rdqu

健身房运动防两伤病 需了解自身健康度

by: 网易跑步4天前

室外跑步和健身房运动,可以说是两种完全不同的运动类型,对身体的要求自然也是不同的。所以,即使是再棒的跑者都可能在健身房运动时出现伤病。那么,该如何预防健身房运动时的伤病呢? 美国的一位物理疗法医师杰夫·耶林表示:“即便是健身房运动的老手,在训练中依然存在受伤的可能性。但是,通常情况下锻炼程序并不

想提高马拉松成绩?先从5公里开始!

by: 咕咚跑6天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 5公里配速提升计划》在马拉松老鸟的眼中,一个人的5K成绩可

跑者缺水致心跳加速 10大补水技巧需掌握

by: 网易跑步6天前

跑者都知道水分的重要性,但很多人不明白其中的道理,对水的理解还不够深刻。另外,补水技巧也需要进一步丰富。水是人类的朋友虽然水无法直接为人体提供热量、矿物质或者维生素,但它对于每一个身体机能来说都是至关重要的。水能够促进消化,保护器官,保持运动期间体温的平衡等。实际上,水占据跑者体重的55-65%。跑步属于热作业当跑步的时候,肌肉产生的热量是静止时的100倍之多。身体要想抵挡这些

5种科技提升让我们的2017更美好

by: 简爱跑步营1周前

技术正在以惊人的速度向前发展。你听说过“摩尔定律”吗?摩尔是INTEL的创始人之一,他有一个摩尔定律是这样的——芯片的计算速度每年会翻两番。不要惊讶,如今的手机芯片比几年前NASA(美国国家航空航天局)飞船上的计算机更强大,这是真的。那么,科技的飞速发展对我们的生命和健康会产生什么影响呢?2017年将会有一些改变,技术让你更健康。

从博尔特说起:为什么牙买加黑人只会短跑

by: 咕咚跑2周前

飞人博尔特最近风头无两因为他不仅能笃悠悠地拿下奥运会百米冠军在冲刺的时候和还能和别人眉目传情不过,如果让他跑个马拉松估计就GG了马拉松最最厉害的还是来自肯尼亚看着骨瘦如柴却能不带喘地冷静得跑完马拉松据说有一种瘦 叫做肯尼亚精瘦其实,田径赛场上,爆发力和耐力项目几乎都被黑人所统治,就算是美国,他们牛逼哄哄的田赛运动员也是非洲裔 ▲ 你猜对了,上面的人就是申诉重跑的美国接

经常跑步的人,必须做脚踝力量训练!

by: 咕咚跑2周前

脚踝又称踝关节,它是足部与腿相连的部位,由7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼组成。脚踝是跑步中最容易出问题的部位之一,也是大众跑者头号伤痛——膝关节伤病的一大诱因。所以,跑友们对脚踝力量应该引起足够重视。总是能听到有人说崴脚了,有人怪罪鞋子是低帮的、有人怪道路不平。更重要的是您的踝关节可能缺乏力量的锻炼。在不痛的前提下,您可

从结构的角度看为什么翘臀难练?

by: 林烁2周前

如今,随着健康生活理念的推崇,健身文化的不断流行,很多人已经不再欣赏瘦弱的身材,小鸟般的腿部,男性追求结实健壮的躯体,女性则是对下肢情有独钟,而翘臀,蜜桃臀,更是对女性有着深深的吸引力。可是,很多人在兴致勃勃的开始训练后却发现了问题。为什么我臀没练好,腿却粗了?为什么我练出来的臀这么难看?为什么我练出了腰痛?等等一系列疑惑。这时候,很多人的思考角度

配速300的鸡鸡们,我们为什么就是抓不到?

by: 咕咚跑2周前

你追的上鸡的时候没法伸手抓它,你伸手抓它时,跑的没它快。这是流传于抓鸡界的著名悖论,“到底怎样才能快速抓到鸡”,显然已经成了一个世界性难题。 一只鸡可以以每小时20公里的速度运行。按照我们常说的配速换算,鸡的常规配速为3'00''左右!如果按短跑成绩来算,鸡的成绩仅处于平民水平,我们在直线距离很容易就可以追到它们,但各种

2017跑的更好的6个方法

by: 简爱跑步营2周前

回顾过去的2016年,你是否希望在2017年成为一名更棒的跑者?如果是,那么不妨试试下面6个方法:1 强调耐力回顾2016马拉松比赛,每个跑者懊悔的都是我在3*公里时出状况了,无一例外,包括我。如果一直以开始的配速维持30公里后的那一段,无疑能跑得更棒。所以第一个建议是:耐力。堆积跑量明显是唯一的途径,没有耐力作为基础,谈论配速是空的。但是增加跑量需要有科学的放松

正确认识跑者核心,强健你的核心肌群

by: 人民邮电出版社1个月前

国家队体能训练中心体能教练高旦潇跑步是一个综合性锻炼项目,不仅仅只是靠双脚的运动。如果你想跑得更快,跑得更健康,变得更强壮,你就需要以专业运动员的训练方法和态度来强化自己的核心肌肉群,而不是仅仅做做仰卧起坐。跑步过程中动作有效到位的关键就是保证骨盆的稳定和躯干的端正。在跑步时,上下肢协调发力,通过躯干骨盆的连接传输,将力量均匀有效地传达到四肢。髋关节好比力传导的交通枢纽,如果交

铁三选手用SWOT剖析自己 提升运动表现

by: 网易跑步1个月前

铁三运动员对自己的表现进行分析,是提高成绩的一个重要方式。主要从优势(Strengths)、弱势(Weaknesses)、机会(Opportunities)和威胁(Threats)四个方面进行剖析,也就是SWOT分析法。 比赛并不是事故,它不应该用如果、可能等词来解释最终的结果。通过自我剖析,铁三运动员对自身的综合因素

跑者变强不只靠训练 先自问自答7个问题

by: 网易跑步1个月前

在跑者进阶开始追求速度之后,更多的依靠训练来使自己变得更快,但只靠训练就能让自己的速度得到迅速的提升吗?多萝西·比尔是一位拥有三个孩子的妈妈,至今已经参加过31场马拉松比赛。她以自己的经历和感受告诉人们,如果想成为更强的跑者,先弄清楚以下7个问题。训练速度是否合适?如果训练速度过快,与当前自己的健康程度不匹配,那么就很容易导致伤病和体

为跑步者制定的8个力量训练动作

by: 咕咚跑1个月前

适当的力量训练既能提高我们的速度,也能保护所有的肌肉和关节,减少受伤几率。不过,传统的力量训练方式费时费力,也未必能练到跑步时最需要的核心肌肉群。 如果你也有这样的困惑,不如看看美国的运动学研究者们专为跑者制定的10个力量训练动作。整套动作做完只需30分钟,频率保证在每周2次以上即可,却能实实在在起到事半功倍的效果。▌1

跑步比赛上厕所影响成绩 8招教你少出恭

by: 网易跑步1个月前

在跑步比赛中,阻隔跑者创造赛季最佳战绩的障碍可能就是上厕所。如果出现频繁上厕所的情况,跑者的状态肯定会受到影响。那么,该如何减少比赛时上厕所的次数呢?训练时记录饮食和上厕所每个人对食物的反应都是不同的,所以跑者在平时就应该记录所吃的食物以及身体所产生的反应,主要看是否引起肠胃不适。经过一段时间的积累,跑者就会发现吃过哪些食物后容易上厕所,那么在比赛

膝盖最易出现伤病 6项运动增强膝盖健康

by: 网易跑步1个月前

双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、下背、核心以及胳膊都是跑步动力学链的组成部分,任何一个环节出现问题,都会影响到整个链条的正常运行。膝盖是跑者身体中最容易出现伤病的部位,而强壮的股四头肌、臀大肌和核心肌肉都能够保证膝盖远离伤病。下面的6项运动每周至少训练2次,即可增强膝盖健康。深蹲跳跃 张开双臂放置于身体前方。摆好深蹲的姿势

图文解析,十大最高效腹肌锻炼动作

by: 跑步者说1个月前

球上卷腹训练部位: 腹部下背和臀部平放在球上,双膝成90度,双手交叉放在颈后托住头,双脚平行落在地板上。卷起躯干,胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始终贴在球上。下落回起始位置,重复动作。要求:做3~5组,每组15次。交替触脚跟训练部位: 腹肌平躺在地板上,屈膝,双脚分开10-24英寸。双手伸直放在身体两侧。向上卷起躯干3-4英寸,右手触碰右脚跟一次,回到中间,左手触碰左

9种方式让跑者更快 必须热身多短跑冲刺

by: 网易跑步1个月前

速度是跑者追求的目标之一,那么有哪些方法能够促进速度提高呢?跑者们不妨参考以下9种方式,让自己跑的更快。确立一个目标要想让自己变的更快,第一件事情就是确立一个目标。这个目标可以是参加一场比赛,也可以是跑更远的距离。当有了目标之后,自然就会有压力,从而产生动力,训练会更加刻苦。制定计划有目标没计划的话,就属于异想天开。可以咨询有经验的跑友,或者参加跑步小组,经济条件好的话就雇佣一

教你跑赢马拉松,论跑马中的策略和战术

by: 人民邮电出版社1个月前

大城市的马拉松赛基本都有领跑员现在对于马拉松最明智的战术理解是,为比赛的最后冲刺阶段最大限度地保存体力。比赛前半程应有所保留,从所付出的力气来说,应将第20英里处视作“比赛中点”,并且在最后6英里进行冲刺。如果按照这种方法,你会有更好的机会以匀速跑完整个26英里比赛。你甚至还可能做到多数马拉松专业选手都做不到的一点,即下半程速度比上半程还要快。这种方法就

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