营养瘦身

马拉松训练营养补给 6招实现最理想效果

by: 网易跑步1天前

随着天气的逐渐回暖,属于马拉松跑者的赛季即将开始。而当前,正是进行马拉松比赛训练的时机。营养补给和训练常被放在同等重要的地位,那么,跑者们如何补给营养才能为最终的比赛贡献最大的帮助呢?增加蛋白质摄入量蛋白质有助于跑者塑造肌肉,加快身体恢复,避免一些伤病的出现。因此,增加蛋白质摄入量是备战马拉松期间必做的事情之一。一般情况下,跑者和普通人相比需要多摄入50-75%的蛋白质,相当于

跑步很久还没瘦?这样跑步减肥最有效!

by: 动动吧6天前

每一种健身方法都有规则和技巧,帮助我们提高效率、减少损伤。在完全掌握这项运动之前,我们必须要遵守相应的规则。从这一角度来讲,跑步可以说是任何人都可以很快上手的一种运动。不仅如此,跑步还是一种无意识也能进行的动作,因此它的强度和心跳也上升得很快。除此之外,能够调动多处肌肉更是跑步的魅力所在。在跑步中,需要用到臀部、腿部的大块肌肉群,因此消耗的热量十分可观。HIIT(High In

腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 咕咚跑1周前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下8点即可。喝足水如果跑者怀疑腹胀和便秘有关,那么就需要多喝水,因为便秘通常是由缺水引起的。通过喝水可以让消化系统保持稳定运行。下次再感觉到腹胀时,不妨喝一两杯水。这有助于激活消化系统。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是

跑者营养:这样吃才能越跑越瘦!

by: 动动吧1周前

尽管每一篇关于减肥的文章里都不提倡节食,但说到减肥,很多人的第一反应仍然是节食。跑步+节食,也是很多人正在进行的减肥模式。我们不提倡节食,不仅因为它会损害身体,影响日常的工作和生活,还因为它并不能让你真正减肥。累积的饥饿,会让你会对油炸食品、甜点等高热量的食物异常渴望,即使你平时根本不爱吃这些东西。节食减肥往往会越减越肥。现在我们的身体就是由以前吃下

男医生超重自感惭愧 跑步8个月减90斤

by: 网易跑步1周前

如果你是一名医生,体重严重超标且患上了糖尿病、高血压等疾病,你该怎么办?是否在给病人看病时都缺乏自信?31岁的肯德尔维格就是这种情况。但他通过跑步,8个月的时间内瘦身90斤,重新找回了健康和自信。肯德尔维格来自纽约布鲁克林,是一名医生。他的体重在大四时达到了巅峰,249斤。肥胖给维格带来了诸多疾病,我的血压最高达到180-190,需

补维生素D不只靠晒太阳 多吃这7种食物

by: 网易跑步2周前

维生素D之所以被称为阳光维生素,就是因为人们通过晒太阳可以促进人体合成维生素D。不过,这并不是保证维生素D含量充足的唯一办法。维生素D的重要性在于,它能促进人体对钙的吸收,从而保证骨骼健康,调节身体利用胰岛素的方式,让肌肉变得更加强壮。但是,晒太阳时间过少或者体重增加,会影响到维生素D的功能发挥。因为维生素D是脂溶性的,所以它储存在脂肪细胞中。如果体重增加,脂肪细胞增多,就会影

多吃鸡蛋无需担心高胆固醇 更有5大益处

by: 网易跑步2周前

关于鸡蛋对人体的影响,一度被认为它会导致胆固醇升高,并且提高患冠心病的风险。然而,越来越多的研究表明,鸡蛋和胆固醇之间没有关联。而且,蛋清和蛋黄一起食用,能够为人们提供丰富的维生素、健康脂肪、多种微量元素等。即刻改善情绪鸡蛋中含有的欧米伽-3脂肪酸、锌、B族维生素和碘等营养物质,共同作用能够对抗疲劳,逆转糟糕的情绪。预防癌症研究发现,女性经常吃含胆碱高的食物,患乳腺癌的风险能降

营养素也能组CP 一起摄入效果才最佳

by: 网易跑步2周前

有些食物单独吃时,并没有感觉多特别,但如果和别的食物一起食用,就会产生独特的效果,比如牛奶和饼干。实际上,营养素也是如此,某两种营养素一起摄入,彼此之间都能促进人体的吸收,将营养效果最大化。铁和维生素C铁缺乏是一种很普遍的现象,特别是在育龄女性群体中,因为生理周期会流失很多铁。长期缺乏铁,就会导致贫血的出现。对于跑者来说,铁是输送氧气至工作肌肉的主要物质,因此在饮食中必须注重对

没人相信208斤的她能跑全马

by: 网易跑步2周前

当你被周围的人,包括自己的家人,都认为你不可能完成马拉松比赛时,你该怎么办?25岁的克里斯蒂多尔蒂就用实际行动给予了回击,至今她已完成5次全马,6次半马,并且减重75斤。多尔蒂的体重是从高中开始不断增加的。特别是在准备考试那一段时间,额外的压力让我只能靠垃圾食品来减压。当父母不在我身边时,我就狂吃披萨、冰淇淋等,有一次我甚至吃了一个完整的大蛋糕。

跑步后忽视补给 将带来三大负面影响

by: 网易跑步1个月前

跑步结束之后不吃食物的跑者并不在少数,可能是因为时间紧张,或许没感觉饥饿,也可能没有提前准备好。偶尔一两次这样做,并不会对身体产生明显影响。但是,如果长期如此,对健康和运动表现的影响就不容忽视了。美国巴尔的摩市的医学博士苏珊贝瑟尔表示:这是一个累积的过程,偶尔一次不吃食物并不会看到它带来的影响。但是,如果跑步之后几小时内都不吃食物,身

跑后难恢复肌肉不见长? 或因蛋白质不足

by: 网易跑步1个月前

当跑者体内的蛋白质不足时,免疫系统、跑后的恢复、新细胞的生长等都会受到影响。那么,当跑者身体出现哪些信号时,意味着体内的蛋白质缺乏呢?频繁饥饿运动员出现蛋白质不足,通常是与糟糕的食物选择或者饮食混乱有关联的。;优质的食物会为运动员提供足量的蛋白质,不太可能出现蛋白质缺乏的情况。美国注册营养师、7次铁三比赛完成者斯蒂夫史密斯说。对于运动员

早晨跑步,到底应不应该吃早餐?

by: 动动吧1个月前

早餐是一天之中最重要的一顿饭,所以我不得不建议广大跑者们多吃点儿早餐。太多跑者早餐吃得过少。一些人害怕如果早餐吃多了就会长胖,或者如果他们吃早餐,会比不吃时更容易觉得饿。让我们来看看一些不吃早餐的标准借口和解决方法。跑者:吃早餐我会更饿小编:许多跑者抱怨吃早餐会让他们一整天感觉更饿,吃得更多。这是因为他们自认为吃早餐已经打破了节食计划,所以干脆继续多吃点儿,然后第二天再开始节食

影响记忆诱发痴呆 警惕糖的5大副作用

by: 网易跑步1个月前

对于糖,人们可谓是爱恨交加。人体是需要糖的,大脑功能正常运行也离不开糖,但这是葡萄糖。而像果糖,很多加工类食物和饮料中都含有,心脏病、糖尿病的诱因之一。之前人们对果糖的副作用关注点集中在腰围和心脏方面,其实它对大脑的影响也很严重。容易上瘾吃糖也能上瘾?这种情况并不鲜见。当吃糖之后,舌头的味蕾就会被激活,向大脑发送信号,释放让人感觉美好的荷尔蒙,比如多巴胺。久而久之,吃糖就会上瘾

身体疲劳手脚刺痛? 或是维生素B12不足

by: 网易跑步1个月前

维生素B12被称为能量维生素,它能提升神经功能,在DNA的产生中扮演重要角色,让人体产生足量的红细胞以输送更多的氧气。由此可见,维生素B12的重要性。但是,人体无法自己合成维生素B12,只能从食物和补给品中摄取。像动物肉类、奶制品、谷物类食物是它的最佳来源。不过,如果跑者坚持吃素食,或者无麸质食物,时间久了就容易造成维生素B12的不足。那么,有哪些症

曾抽烟酗酒 如今跑21次全马减100斤

by: 网易跑步1个月前

今年36岁的胡安塞拉诺曾经是一个问题少年,14岁就开始抽烟喝酒的他体重一度达到258斤。然而,和跑步结缘之后,塞拉诺回到了正常的生活轨道,体重也降到了155斤。塞拉诺生活在美国德克萨斯州的沃斯堡市,目前是一名建筑专家。但他高中时就退学了,14岁就染上了抽烟酗酒的恶习。直到20岁的时候,塞拉诺才开始决定减肥。让我减肥的原因有很多,抽烟酗酒,抑郁沮丧,

铁三比赛补给分3个阶段 最忌讳吃新食物

by: 网易跑步1个月前

对于铁三运动员来说,比赛期间的营养补给和平时相比显得更加重要,因为它会对比赛结果直接产生影响。实际上,从比赛的前一天晚上,运动员就要开始补给营养,直到比赛结束后的数小时。比赛前一晚营养教练克里斯塔奥斯汀表示,运动员在比赛前一天晚上5点半左右主要吃一些低纤维、低脂肪、高碳水化合物的食物,并且喝一些电解质饮料。富含碳水化合物的食物有助于为比赛当天储存糖

铁三选手必掌握的营养技巧

by: 网易跑步1个月前

古人云,兵马未动粮草先行。对于铁三运动员来说,提前规划好营养补给策略是非常重要的。当前,正处在铁三比赛的淡季,铁三运动员可以提前制定饮食计划,为下赛季做好准备。克里斯纽波特是一位铁三教练,真正的食物(和快餐食物相对的概念)倡导者,她提出了一些自己的建议,铁三运动员可以参考一下。赛季前纽波特表示,铁三运动员在赛季前要注重从蔬菜和水果中摄取高质量碳水化合物,特别是多

我害怕减肥成功的人

by: 跑步者说1个月前

世界上最动听的三个字 ,不是我爱你,而是你瘦了!不知从什么时候起,我害怕减肥成功的人。就像不知道身体为何总出毛病,只感觉它不像以前那样听你使唤。我害怕减肥成功的人。他们愿意远离舒适区,真正地改变自己。知道很难改变,做到才能改变。使人真正改变的动力只有两个,一个是爱,一个是痛苦。要么对自己爱得够深,要么痛得够彻底,他们才愿意告别过去,做一个全新的自己。痛苦在发现意义的时候,便不再

经常跑步仍瘦不下来? 或是8种情况所致

by: 网易跑步1个月前

很多跑者跑步的目的是为了减肥,塑造好身材。但并非每个人都能如愿,跑步没有实现减肥甚至会增肥的情况并不鲜见。减肥失败的跑者,或许是由于下面8种情况造成的。肌肉太少减肥为什么还要增加肌肉呢?因为肌肉能够燃烧更多的卡路里,特别是跑步结束之后的数小时内,依然能够燃烧体内的热量。当然,跑者没必要像健美运动员那样练成一身肌肉,平时多进行抗阻训练或者力量训练即可增加肌肉质量。吃的太少少吃食物

增肌不只靠力量训练 多吃这些食物亦可

by: 网易跑步1个月前

跑者拥有适量的肌肉,既有利于跑步成绩的提升,也能为保持身材提供帮助。说到塑造肌肉,很多人的第一反应就是力量训练。其实,通过摄入某些食物也能促进肌肉的生长。瘦牛肉在任何一种塑造肌肉食谱中,瘦牛肉几乎是必有的,因为它含有增加肌肉质量所必须的物质,铁、锌、维生素B、高质量的蛋白质等。牛肉中含有的丰富氨基酸能够促进肌肉的生长,而且它含有的热量和不健康脂肪都非常少,不会导致体重增加。鸡肉

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