营养瘦身

空腹跑步,真的更能减肥燃脂吗?

by: 咕咚跑13小时前

很多跑友都选择早晨跑步,一来坚持早起磨练意志,二来可唤醒沉睡的身体,精力充沛。那么是空腹跑步还是饭后跑步呢,又成了一个纠结的问题。跑友们或许都听说过空腹运动更能瘦的理论:肚子空空时,身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。所以每个想减重的人都应该早起床一个小时,在早餐前去跑步。如此,就可以让您燃烧更多脂肪。嗯……理论上应该行得通,但实际上真有那么简单?让我们来看

想增肌减脂,还想美味可口?你该这么吃!

by: 咕咚跑18小时前

想减脂,单调无味的水煮吃腻了?咚小姐今天分享一个饮食替换法则,让你在减脂增肌的同时,不失美味!鸡肉代替鸭肉鸡肉除了脂肪含量比鸭肉低,更重要的是含有更多的蛋白质。牛肉代替猪肉牛肉和猪肉的蛋白质相当,但是脂肪含量更低,而且还富含矿物质铁。全蛋代替蛋白很多人不吃蛋黄,是因为蛋黄里含有胆固醇,脂肪含量比较高,但是蛋黄里的脂肪多为不饱和脂肪酸,蛋黄中除了含有胆固醇,还有丰富的卵磷脂,具有

为啥先大的总是她

by: 简爱跑步营1天前

多数人发胖,都是由腰腹部开始的,这是为什么呢?也许你会认为,这是长期坐着工作的原因。但是,不用久坐的人,发胖的时候,也往往是腹部先开始堆积多余的脂肪,why?脂肪的堆积符合“重心近端效应”,即脂肪倾向于堆积在人体重心位置及尽可能离重心近的位置。因为腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐、站、走、跑、跳

这么吃会变瘦

by: 简爱跑步营4天前

“运动+饮食”是健康瘦身的不二法则。除了迈开腿,更要管住嘴。可上班一族却常常要跟外卖、快餐打交道,这些食品大多热量偏高,不利于减脂,而且有些卫生状况还令人不太放心。不如,自己花费一点儿不算多的时间,做一些美味、低卡的料理餐,既营养又卫生。这个夏天,让我们“一起去享瘦”!有跑友说:不会做咋办?我们把“陪你跑”

为什么跑步时间挺久,但瘦身效果很差?

by: 咕咚跑4天前

不是说付出越多收获越多吗?每天耗费近一个小时的宝贵时间跑步,得到的却是体重“毫无变化”?别人跑步身材越来越好,而自己的变化却不大,体重也没怎么减少。到底怎样跑步才能有减肥瘦身的效果?很多人觉得跑步减肥无非是匀速跑,运动30分钟以上,坚持持续锻炼就能到达减肥的目的了,最开始时跑步减肥可能会出现成效,但是如果过些时间没有进展时,跑步减肥的军心就有所动摇了,这

从“吸脂可乐”开聊跑者又爱又恨的可乐

by: 石砚秀5天前

Coca Cola Plus,又称“吸脂可乐” 什么鬼?图片来自淘宝  Coca-Cola plus,日本可口可乐在今年3月27日发售的新品,包装为白色,容量470ml,售价158日元/瓶,约合人民币9.5元。  微博、微信里,关于“吸脂可乐”的内容被多个大V博主疯狂炒作,它被称为“肚腩的救星”,&ldqu

运动后吃东西等于白练了?

by: 网易跑步6天前

蛋白质很有营养,但可以随便吃吗?运动之后饮食会抵消运动所带来的益处?所有的脂肪都会让人变胖?有些营养讹传确实需要澄清一下了。讹传一:运动能消除垃圾食品的影响垃圾食品带给跑者的影响是多方面,并不是通过运动就能消除这些负面影响的。2015年的一项研究发现,加工类食物中的添加剂可能会提高人们患自体免疫疾病的风险。而且,吃过垃圾食品之后再进行剧烈运动,对人体的伤害是加倍的。运动会让身体

令人发胖的坏习惯,绝对让你想不到!

by: 咕咚跑1周前

罗马不是一天建成的肥肉也不是一天长成的很多肉往往都是由于日常生活中没有注意不知不觉中囤积起来的这些令你发胖的坏习惯,你躺枪了吗? 1 、让自己挨饿 中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会

健身饮食中最常见的5大误区,一定有你!

by: 咕咚跑1周前

在增肌的过程中,运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维,而使肌肉长的更粗壮有力,那靠的是食物中的营养成分。  所以,只运动而不会吃的童鞋们,那就别妄想什么增肌了。很多人多会陷入健身饮食的误区,来看看有你吗?过量饮食过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白

改变易胖体质,9个提高胰岛素敏感性的方法

by: 林烁1周前

我们将告诉你一个 小 秘 密 :当你想通过减少脂肪或增加肌肉来改变你的身材时,你应该做的第一件事其实是改善胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性对身体脂肪的流失非常重要,因为当你体内发生胰岛素抵抗时,身体更容易储存脂肪。胰岛素抵抗也会在体内产生炎症,引起一系列的健康问题。除了使人体不容易减重和增肌之外,胰岛素敏感性低下也有以下负面影响:它会降低你的运动能力抑制睡眠,使人体易疲劳减慢

运动人群早餐该吃些什么

by: 咕咚跑1周前

运动人群早餐该吃些什么呢?首先健康的早餐得满足能量需要,换言之就是在你有机会吃到下一餐时应当仅仅有一点饥饿感,此外适当的蛋白质和脂肪既可以让你有更长时间的饱腹感,还有助于预防胆结石。 【燕麦】燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪,富含膳食纤维、维生素B1以及β-葡聚糖…… 是一种营养丰富的谷物。一项随机交叉设计研究提

运动食堂 | 想增肌?5分钟学会专业健身饮食

by: 咕咚跑1周前

健身跑步的宝宝们都知道——三分靠练,七分靠吃事实证明,如果吃跟不上的话练的再苦再累,在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身来说非常重要!如果要想让健身事半功倍首先要把握最基本的原则——少食多餐意思也很明确,就是每顿不吃太多但一天需要吃六顿或者五顿这里还有一些健身饮食的原则▼1.讲究营养和健身锻炼的膳食目

夏天到!教你毫无负担的喝星巴克、Costa

by: 德龄1周前

酷暑难耐,可能无论如何你也难以抵挡饮料的诱惑了,即便是平日里对于饮料的热量有所忌惮的瘦身跑者来说,运动过后或是酷暑下的街头肯定也希望能去买一杯饮料来解解暑,下面就来分享下在星巴克、Costa中一些热量较低的饮料,以及如何让一些饮料变得热量低些的方法。热量最低的饮料:美式咖啡、冷萃咖啡、袋茶  首先来谈谈热量最低的饮料,这无疑是美式咖啡,当然还有目前星巴克总是在推广的冷萃咖啡

陪你瘦,从走路开始

by: 简爱跑步营1周前

每个人都会走,走路是调节人体和谐运转的基本运动。《简爱走路法》能提升瘦身效率,让你不仅走得兴致盎然,更能改善常见身体病痛。体重偏大的人我建议从快走开始,然后希望某天你能从走到跑,享受运动之美!第一式:拥抱适合人群经常伏案工作,腰、胸、颈椎、肩部有酸痛症状的人群。拥抱能提升心率,增加燃脂效果。要领口诀身体一条线,重心微前倾。手举一个面,手心朝向天。背部微紧束,昂首走向前。第二式:

这些错误跑步方式,让你脂肪燃烧不了!

by: 咕咚跑2周前

跑步可谓是最受推崇的减肥运动。同时,经常跑步对身体也很多的好处。但对于想燃烧脂肪的人却反而不见其效,可能维持了1个月的慢跑却始终一点进展也没有,想要由慢跑来消耗卡路里的你也许犯了以下错误!要瘦身可别白跑一场啊!错误1.始终维持相同的跑步强度身体是一个很神奇又精密的机器,如果同样的一件事日复一日地执行,过程就会变得简单,而身体也就习惯了这样的规律模式,即使你一样每天跑步出汗,只有

令人发胖的坏习惯,绝对让你想不到!

by: 咕咚跑2周前

罗马不是一天建成的肥肉也不是一天长成的很多肉往往都是由于日常生活中没有注意不知不觉中囤积起来的这些令你发胖的坏习惯,你躺枪了吗? 1 、让自己挨饿 中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会

擦地板可以瘦身

by: 简爱跑步营2周前

据说时尚界最近刮起了“擦地板”热潮......咱“陪你跑”的CEO栋哥也紧跟时尚圈,创业之余,兼职在“众创空间”擦地板,有图有真相——哈哈,其实,这是一种核心训练方式,可以做家务和健身两不误。而且,妹纸们都说:爱做家务的男生最性感~~(嗯嗯,小编也这么觉得)今天,咱们用两块毛巾和一个

2周时间里我就这么吃吃吃

by: 跑步者说2周前

正文近日,在我看了谭杰老师翻译的《耐力》这本书后,干了一件有趣的事情,这件事本身倒没什么特别的,但它的结果令人惊喜。先说说结果吧:第一,两周之内体重少了5斤;第二,最近心情飘得跟小鸟一样;第三,最近晚上上了床基本倒头睡着……这些是能感觉出来的最明显的变化。而产生这些变化的原因就是:碳水化合物两周测试。 什么是碳水化合物两周测试?我知道各位在看到体

跑步训练和减肥如何兼得? 需牢记三点

by: 网易跑步2周前

克里斯蒂娜·博洛尼亚是一位运动营养师,并且完成过两次铁三比赛,她目前供职于美国海军。关于跑步训练和减肥的关系,博洛尼亚认为当跑者为比赛而训练时,目标不可能只是为了减肥,跑者需要均衡的营养来维持体能,每周的体重减少量不能超过1%。博洛尼亚提供了三点意见,需要跑者牢记。不能少吃正餐或大幅度减少食物摄入如果措施了补充能量的机会或者摄入的食物不足,容易引发不健康的食欲,或

如何通过饮食提高肌肉力量和耐力

by: 咕咚跑2周前

力量不够用?一组训练都坚持不下去?那还怎么健身?不管是增肌还是减脂都少不了力量训练但是力量不够,耐力不足怎么办?今天就分享给大家如何通过饮食来提高你的力量和耐力。日常饮食以碳水为主大多数力量训练的主要能量来源都是碳水,而蛋白质的作用主要是用于修复撕裂受损的肌纤维。因此,在日常三大营养素的摄入中,碳水的占比应该多一些。碳水的选择之前我们说到过关于碳水的选择有一个参考值,那就是盖(

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