营养瘦身

18岁以后还有可能再长高吗??

by: 林烁1天前

许多人对自己的身高不满意,但是有什么可以弥补的吗?有些人声称,良好的营养或特殊的运动可以使你成年后身高还能继续增加?是真的吗?这篇文章讨论了18岁以后还能提高身高的可能性。1到底是什么决定你的身高?在讨论作为一个成年人是否有可能改变身高的时候,重要的是要考虑是什么决定了你的身高。简单的答案是遗传,但这并不是全部。研究双胞胎是科学家们决定身高与遗传有多少相关性的一种方法。一般来说

真的有假胯宽么?从这个伪名词聊起。

by: 林烁3天前

很多人来问怎么矫正假胯宽,我基本上也从没听过这个词,一般运动解剖学上是没有这种名词解释。那么到底市面上传闻的假胯宽具体是什么呢?关于髋关节来看下一些解释吧。女性一般相对于男性会拥有较宽的骨盆来实现相应的生理功能,那么为什么会有这种生理结构呢?从进化角度上理解,相对于男性,女性需要负责生育小孩的阶段。这就造就了其需要相对较宽大的骨盆来进行。来看下男女骨盆的图解(左边男,右边女)从

体重突增需警惕 或是身体不健康征兆

by: 网易跑步1周前

当你一直吃高碳水化合物的食物,并且不运动时,体重增加是必然的。但如果你的生活方式一直保持不变,稳定多年的体重却突然增加,就需要找一下其中的原因了,可能就在下面的7种情况当中。沮丧抑郁据研究,抗抑郁药是会让人变胖的。如果常年服用抗抑郁药,体重增加幅度会达到5-15斤。更换药物或者治疗方法可能是一个有效的措施。即使是不靠药物来控制情绪,沮丧抑郁依然可能会让你体重增加。2010年的一

补给过量维生素促使早死? 饮食应多样化

by: 网易跑步1周前

人们都知道维生素和矿物质对身体非常重要,但是它们也并非韩信点兵——多多益善。诸多研究表明,如果摄入了过量的维生素和矿物质,反而是物极必反,对身体产生伤害。研究人员对2013年的27项研究进行了综合回顾,涉及的受测对象超过40万人。结果发现,不管是多种维生素还是单一或者搭配的营养素(像维生素A、C、E和β-胡萝卜素),都无法预防心脏病、癌症或者各

马拉松比赛期间应该吃什么呢?

by: 咕咚跑1周前

跑步当日早饭:碳水化合物辅以流食运动前吃饭,最重要的是确保你有足够的时间来消化食物,因此建议在运动前的3~4小时进食以碳水化合物和流质为主的食物,比如意面、粥,能持续稳定地为身体提供能量。而像脂肪、蛋白质、食物纤维都是属于消化较慢的食物,会给肠胃增加负担,因此在跑步前应少食用。跑步前30分钟:大量摄入流质跑步时出汗会流失很多维生素和矿物质,因此水果和鲜榨果汁是跑步前必须补充的。

跑者关节肌肉疼痛? 你们可能缺维生素D

by: 网易跑步1周前

据研究,维生素D与心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等多种疾病的形成有关。但是,维生素D缺乏又是很普遍的一件事情。以下10类人就需要特别注意补充维生素D。55岁以上人群随着年龄的增长,室外运动的时间会减少。和年轻时相比,体内的维生素D含量会降低。而且,人体合成维生素D的效率也会下降。据调查,美国有50%左右的老年人出现髋部骨折是和维生素D含量较低有关。办

抗氧化剂保护跑者 应多从食物中摄取

by: 网易跑步1周前

相信很多跑者都听说过抗氧化剂这个词,也知道它对跑者益处颇多。那么,抗氧化剂究竟是什么呢?它是如何影响健康和跑步表现的呢?抗氧化剂是一种能够延缓或阻止细胞被破坏的物质,既有天然的抗氧化剂,也有人工制造的。在很多食物中都能发现抗氧化剂,像水果、蔬菜、巧克力、咖啡和茶叶等。而像维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等都是具有很强抗氧化能力的营养素。西红柿中含有的番茄红素、蓝莓

为什么别人跑步会瘦?你却瘦不下来

by: 咕咚跑2周前

最近,咚小姐的小姐妹跟我抱怨,说她每个星期都坚持跑步,可是一个月下来体重一点都没掉。气得我的小姐妹说再也不跑步减肥了。你是否也有这种困扰呢?明明很努力的在跑步,却没有一点效果,这到底是怎么了呢?今天咚小姐来为各位详细解析错误的跑步减肥方法,需要瘦身减脂的咚友们要记得转发哦!五类情况造成跑步无效一来就跑型选手很多人减肥心切,一到健身房就往跑步机上跑。注!意!了!事实上这并不是最有

莫小看这些普通食材 它们才是超级食物

by: 网易跑步2周前

很多人都听过“超级食物”这个名词,可是当看到所谓专家推荐的食物时,又一脸懵逼,因为有些食物根本没听说过。跑者们不要被那些“超级食物”所迷惑,真正的食物还是要从日常生活中发掘。下面这6种食物再普通不过了,但是它们的功能绝对碾压超级食物。大豆油椰子油曾被视为“超级食物”,但和大豆油相比,就相形见绌了。大豆油只含

想要练出魔鬼腹肌:还必须注意这些

by: 极致玩家2周前

没有线条的「瘦」已经不再流行,有好看的肌肉线条、结实曲线才是真正迷人的身材标准,现在女孩们想要减重,早已不会只执着于节食不吃,运动绝对是会纳入瘦身计画的项目之一。其中,最受到所有女生向往的,绝非川字腹肌、马甲线莫属,但大部分第一个念头就是做仰卧起坐,上网看遍所有的腹肌运动影片,却怎么做都好像没什么成效,其实是因为除了运动之外,还有这些我们容易忽略的腹肌养成重点,需要你多加留意。

迷信蛋白棒运动饮料? 天然食物碾压它们

by: 网易跑步2周前

运动饮料、蛋白棒、蛋白奶昔等都是在运动界比较流行的营养补品,但是它们的效果真如商家宣传的那样神奇吗?跑者们该如何正确使用它们呢?运动饮料营养学家兼健康方面的作家凯莉·鲁克斯顿表示:“运动饮料通常含有较多的糖和咖啡因,除非运动时间超过1个小时,否则平时根本不需要喝运动饮料。而且,运动饮料含有的酸会让牙齿腐蚀。”如果跑者不想喝运动饮料的话,喝一

运动食堂 | 健身餐食谱:番茄炖牛腩

by: 咕咚跑2周前

今天给大家带来一大锅番茄炖牛肉,可以秒杀一大碗面/米饭。番茄牛肉的搭配无人不爱,番茄酸甜,牛肉浑厚。这里选的是牛腿肉,若用牛腩烹煮更佳,但是油脂也相对高些,减脂的伙伴们要选用。难易程度 ★★★总时间 一小时+(预备材料20分钟)由翻炒牛肉开始到出锅,我一整个屋子都是牛肉的香味。反正我嘴皮子刁钻的老妈连说了三个好吃,既然她开了金嘴点了赞,那这菜谱就值得写出来让大家尝试。 番茄

慢跑瘦身一定好?解开跑步减重困惑

by: 咕咚跑2周前

慢跑被视为现代人的健康生活方式,尤其是超重人士首选。跑步时,有意识调动肌肉群,保持上半身微微前倾,切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群,才能发挥理想的跑步机能,膝盖负担的压力。超过标准体重 9 公斤以上的人,通常来讲并不建议跑步健身,因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髕腱炎关节失稳等,形成骨刺,且会加速软骨流失。因此,要防止跑步伤膝,首先必须要维持标准体

酒精=脂肪!35分钟慢跑消耗2杯红酒热量

by: 网易跑步2周前

对于有喝酒习惯的跑者来说,在艰苦训练或者比赛结束之后,和朋友一起喝点酒无疑是最快乐的事。虽然喝少量的酒对身体无害,但是作为跑者,需要考虑更多的问题。女性受酒精影响更大酒精含有的热量非常高,每克酒精的热量值达到7卡路里,而碳水化合物和蛋白质的热量值只有4。并且,酒精也会以脂肪的形式储存在体内,想保持身材的跑者肯定不能多喝酒。两大杯红酒含有的热量约为300卡路里,如果是一位57公斤

纤维有助保持体重 跑者每日需20-35克

by: 网易跑步2周前

绝大部分跑者都明白蛋白质、碳水化合物和脂肪的重要性,但是有一种营养物质容易被忽略,那就是纤维。它对于跑者保持健康的饮食和肠胃系统非常重要,有必要对它进行全面了解。纤维和诸多疾病关联膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、全谷类和豆类食物中,它是一种多糖,和碳水化合物、蛋白质、脂肪相比,纤维可以直接通过肠胃系统而不被吸收。不过,纤维分为可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维即可溶解于水又可吸水

跑步减肥保心脏健康 7技巧让效果最大化

by: 网易跑步2周前

说起减肥的方式,没有比跑步更简单更健康的了。通过跑步消耗脂肪和碳水化合水实现减肥,而且能够提升心脏健康。那么,如何实现跑步的减肥效果最大化呢?以下7个技巧值得尝试。经常跑步跑步减肥不是一蹴而就的工作,它需要坚持。每周至少3次跑步,每次跑步时间在30-45分钟左右。只有保证跑步的频次和时间,才能持续燃烧卡路里,减肥效果才能显现。想通过几次跑步就实现减肥,是不现实的。交叉训练在不跑

跑马不只拼体能 7个营养补给技巧不可少

by: 网易跑步2周前

要想在马拉松这样的长距离比赛中取得好成绩,跑者们一定要重视营养补给,把它放在和训练同等重要的地位。特别是在比赛当天,营养补给甚至会决定比赛成绩。那么,在马拉松比赛当天有哪些饮食技巧值得跑者掌握呢?莫吃新食物比赛当天不是你发扬敢于尝鲜精神的时候,新食物会带来太多的不确定因素,跑者绝对要禁止吃新食物。在平时的训练中,跑者就应该尝试多种食物,找到最适合自己的,然后在比赛时就食用它们。

碳水化合物也分快慢 跑者全天都要补充

by: 网易跑步1个月前

碳水化合物作为人体的三大能量来源之一,重要性不言而喻。不过,很多跑者对它的认识并不全面,甚至是错误的。笔者就带大家全方位的认识碳水化合物,以便正确的利用它。为什么需要碳水在跑步训练过程中,跑者需要碳水化合物来维持血糖稳定,更新那些损失的肌糖原。保持血糖稳定,对于减少压力荷尔蒙皮质醇所带来的副作用是至关重要的。实际上,跑者要想确保充分恢复并逐渐提升表现,平衡高强度运动中的压力反应

跑步带来最重要的改变不是减肥,而是这几点

by: 咕咚跑1个月前

现在却有越来越多的人开始在公园、操场、河边、马路边奔跑,参加马拉松的人群更是成几何倍数增加。生活本来就已经疲惫不堪了。而那些热爱跑步的人,就算再忙也要抽出时间去跑步,所以,那些一有时间就去跑步的人,都是怎么想的?难道不累吗?有人说:跑步是我生活中的一部分。起初只是喜欢跑步,之后在朋友的鼓励下跑半马,全马。到今天有勇气跑越野。跑步让我乐此不疲,痛并快乐。跑步让我更加强大,让我更有

碳水化合物也分快慢 跑者全天都要补充

by: 网易跑步1个月前

碳水化合物作为人体的三大能量来源之一,重要性不言而喻。不过,很多跑者对它的认识并不全面,甚至是错误的。笔者就带大家全方位的认识碳水化合物,以便正确的利用它。为什么需要碳水在跑步训练过程中,跑者需要碳水化合物来维持血糖稳定,更新那些损失的肌糖原。保持血糖稳定,对于减少压力荷尔蒙皮质醇所带来的副作用是至关重要的。实际上,跑者要想确保充分恢复并逐渐提升表现,平衡高强度运动中的压力反应

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