营养瘦身

不饿也想吃食物? 或是这6种情况惹的祸

by: 网易跑步3小时前

防止体重增加就要管住自己的嘴,但是,生活中有些事情会诱发人们的食欲,即使不感到饥饿却也不由自主的想吃。那么,有哪些看似奇怪的事情会导致人们多吃呢?跟着烹饪节目学做饭美国康奈尔大学的研究者发现,那些经常跟着烹饪节目学做饭的人,体重会比那些也看烹饪节目但做饭不频繁的人增加10斤左右。研究者认为,这可能与烹饪节目中食谱的纵容有关。当人们在家学做饭并且品尝时,就无意间的多摄入了卡路里。

想减肥却管不住嘴? 7个方法抑制食欲

by: 网易跑步2天前

对于想减肥的人来说,控制食欲是必须要做的事情。如果经受不住美食的诱惑,减肥只会停留在口头阶段。虽然控制食欲很难,但是专家表示,人们对食物的渴望一般不会超过半个小时。所以,想吃食物时就可以做一些其他事情来代替,从而抑制对食物的渴望。外出散步很多人都知道,当感到压力或者疲倦的时候,食欲会增加。但是,运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时,可以外出散步,

实力解答:跑步会粗腿吗?

by: 咕咚跑3天前

首先咚小姐回答一个大多数减肥跑者最关心的问题,“跑步真的能减肥吗?”能!而且效果很好~跑步被称为有氧运动之王,李小龙也曾说过“百练跑为先”。慢跑可以提高体内代谢速度,提升心肺功能,对健康大有裨益。 跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动之一。因为相同时间内跑步这项运动所消耗的卡路里最高。 下表给出了体重68公斤,运动60分钟所消耗

想减肥又怕能量不足? 6种食物助你双赢

by: 网易跑步6天前

对于想通过跑步实现减肥的跑者来说,存在的一个最大难题或许就是,如何在削减卡路里和补充能量之间找到平衡。如果卡路里减少不足,减肥肯定不成功。如果过度的限制卡路里,身体的能量不足,反而会危害身体。不过,有些食物是既能帮助减肥又能为身体提供能量。浆果类最新的一项研究发现,经常摄入富含黄酮的食物的女性,身体质量指数会有所增加,意味着体重下降。而蓝莓和草莓之类的浆果,富含黄酮。另外,它们

【怎么跑才能瘦】 数据跑步200讲

by: 简爱跑步营1周前

咱先说结论:1.跑步时间 超过30分钟2.跑步时心率小于75%最大心率,大于60%最大心率3.饮食不能有波动 测量最大心率就成了关键,有两个方法可获得最大心率最大心率估算法:最大心率=220-年龄。最大心率精确法:带上心率装备,例如心率带或者心率手表,找一个400米的操场,4圈热身,第5圈80%的力量跑,第六圈9前200米90%力量跑,最后全力冲刺200米。然后慢跑一圈

坚持数月减肥失败? 可能犯了这5个错误

by: 网易跑步1周前

有些人减肥坚持了数月甚至数年,结果却是非常失望的。其实这也并非完全是坏事,正好可以仔细核查自己的减肥方法是否出现了问题。营养学家指出了减肥中的5个错误做法,很多人可能身处其中却并不知道。吃无麸质食物美国营养与饮食学会发言人马里纳·查帕罗表示,如果你没有患乳糜泻病的话,就没有必要完全避开麸质,因为这并不是一个很好的减肥方法。以前的说法认为,吃无麸质食物能够帮助减肥,

跑者如何做到体重自律?

by: 咕咚跑1周前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军我并不经常吃甜点—这并不代表我不爱它。我是否吃甜点很大程度上要由我所在的训练周期阶段决定的。内疚的愉悦、我是一个嗜甜如命的人。由于小时候曾经在意大利居住过,我嗜爱冰淇淋和意式冰淇淋。我对力士架也没有什么抵抗力,而且拿起草莓芝士蛋糕就停不下来。Phot

节食减肥失败? 或准备食物犯了6个错误

by: 网易跑步1周前

要想减肥成功,节食是必做的事情之一。而减肥期间的食物又必须提前准备,才能将节食贯彻到底。即使是提前准备了食物,仍然有人减肥失败,体重却增加了。究其原因,可能是犯了以下6个错误。准备食物时无节制品尝自己准备食物时品尝一下是很正常的事情,但是千万不要尝起来没玩没了,一不小心就会吃多。如果真的抵挡不住食物诱惑的话,不妨在准备食物时吃一颗口香糖或者薄荷糖。另外,更不要在饥饿时准备食物,

10个月减肥81斤 跑步让小护士拥有健康

by: 网易跑步2周前

减肥81斤需要多长时间?25的护士萨拉·曼德尔用实际行动告诉你,只需要10个月的时间。正是跑步,让萨拉拥有了健康的生活方式和体重。萨拉是美国汉密尔顿市的一名护士,身高1米5的她体重曾经达到197斤。过度肥胖让萨拉感到很苦恼,于是她决定减肥。“我完全改变了我的饮食,以素食为主,只吃少量的加工类食物。但是,我把跑步放在了优先位置,我更专注于健康,而不只是为

送你9条跑马减脂原则,备战甩肉两不误

by: 咕咚跑2周前

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日,“5·11”的谐音是“我要1”,最后的那个“1”代表苗条,通俗地讲就是“我要瘦”。(纯属咚小姐臆想.......)但是,你不知道的是:人身体重量的组成部分55%是水,脂肪和蛋白质各

不节制饮食能减肥? 掌握直觉饮食法即可

by: 网易跑步2周前

直觉饮食法是美国科研人员提出的一个减肥概念,让那些想减肥的人不必和自己的食欲对抗,而是想吃就吃,但须适可而止。那么,怎么才能正确使用直觉饮食法呢?饮食的主要原因是纯粹的生理需要,饥饿感很自然的流露。食物可以维持人体的正常功能,满足其对营养的需要。另外,社交、情感和心理作用等因素也是进食的原因。饮食能带来天然的满足感和人为的乐趣。直觉饮食法是基于对人体内部感觉和理解身体所需基础上

跑的越多反而越胖? 饭量运动量如何匹配

by: 网易跑步2周前

关于饮食和运动量,很多跑者找不到其中的平衡点,容易走向两个极端。一是高估自己的运动量,结果就是吃的太多,体重增加;二是低估运动量,结果吃的太少,导致能量不足,影响表现。那么,该如何适量的进行饮食呢? 美国田纳西州纳什维尔市的运动营养学家玛丽埃塔·帕里什表示:“我认为跑者最大的错误就是跑步距离不断

延长早餐空腹时间 试试喝防弹咖啡吧

by: 林烁2周前

到过西藏或曾与藏民打交道的人肯定会试过他们的酥油茶甚至可能吃过藏民的主粮酥油茶是一种由氂牛奶油製成的茶,做法是把先煮好的云南普洱一类的茶液放在长形木筒中,加入适量(大量)酥油及盐,有时再加入一颗鸡蛋,再以长棍于筒内上下捣匀,放瓷碗或木碗中饮用。生活在高原的藏民,每天会多次饮用这种极富营养及有御寒作用之酥油茶,生活中绝不能缺少了它。而许多前往登山健行的人们,都或多或少经历高原反应

经常跑步却不见瘦?可能是犯了这9个错误!

by: 咕咚跑2周前

任何运动都是很好的锻炼。但涉及到减肥,就很难有能与跑步相提并论的,因为跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一。可是你坚持跑步依然无法变瘦?可能是因为这9个原因。1,空腹跑步如果你是为了减肥,很可能饿得眼冒金星地跑步,这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西

减肥并非一味少吃 7个信号预示要多吃

by: 网易跑步2周前

减肥就是要限制碳水化合物的摄入,摄入的能量少于消耗的能量。然而,如果人体摄入的碳水化合物过少,就会影响健康,无法支撑正常的新陈代谢,减肥就会停止。在减肥过程中,如果出现了以下7个信号,意味着你就要多吃一些食物才能继续减肥大业了。一天到晚想着食物白天工作期间是否一直想着食物而无法正常工作呢?如果是,那就说明你吃的太少了,被饥饿困扰着。可以选择在早中晚餐之间吃一些健康零食,能够增加

跑者吃素食一定健康? 做到这3点才正确

by: 网易跑步2周前

吃素食是一种比较流行的饮食方式,很多人觉得它能减肥、促进身体健康。实际上,吃素食也是有讲究的,否则它并不能保证为你提供一个健康的身体。多吃绿色蔬菜蔬菜是素食的主要组成部分,它们含有丰富的营养素,维生素、抗氧化剂、矿物质等都是人体必需的。而且,不能只吃某一种蔬菜,需要将自己的食谱丰富化,尝试各种不同的蔬菜。可以吃甜食但不能太甜添加糖在食物中几乎是不可避免的,哪怕是一些植物性食物。

荷尔蒙与女性健身的关系

by: 林烁2周前

每个人的身体都是独一无二的。大部分人会发现,常见的训练方式对一个人有用的,可能就不适用于另一个人。但有一个共同的因素就是激素,它影响着我们维持肌肉和减少脂肪的能力,以及如何处理压力和抵抗饥饿。本文将解释不同激素将如何影响女性身体。1雌激素和孕激素他们的功能是什么?雌激素和孕激素是控制月经周期的主要性激素。雌激素通过改善脑中的5-羟色胺水平来调节心情。它也影响其他代谢激素如皮质醇

减肥不只是少吃多动 更要保证充足睡眠

by: 网易跑步2周前

关于减肥的建议,有一种比较流行的说法就是少吃多运动。实际上,还有一个因素容易被人们忽略,那就是睡眠。睡眠对于人们的饮食内容和饮食量,脂肪量以及储存地方,肌肉的塑造和数量等都会产生很深的影响。睡眠影响有助于饮食和运动的荷尔蒙肥胖荷尔蒙和饥饿素。睡眠会直接影响很多与体重增减有关的荷尔蒙,其中最重要的就是肥胖荷尔蒙和饥饿素。肥胖荷尔蒙由脂肪细胞产生,能够抑制饥饿,而胃产生的饥饿素则是

运动能不能减肥?关于运动与减肥的悖论

by: 林烁2周前

运动不能减肥但运动的健康收益很大学习新的健康观点 【原题】Exercise Paradox. 运动悖论:运动无关减肥?【作者】Herman Pontzer; 翻译:张文韬【导读】① 经验和研究都证明,运动并不能有效减肥,对于控制体重收效甚微。② 数据表明,无论进行多大强度的体力活动,人类每天消耗的能量是相差不大。无论是比较个体在不同运动强度下的能量消耗,还是比较体

加速新陈代谢燃烧脂肪 11种食物要多吃

by: 网易跑步2周前

从某种程度上来说,人的新陈代谢速率是基于基因遗传的。但是,通过饮食可以对新陈代谢进行调整,正确的食物能够加快新陈代谢速率,加速卡路里燃烧,让人们保持更健康的体重。那么,日常生活中的哪些食物能起到这方面的作用呢?酸奶含钙较多的细胞,实际上能燃烧更多的卡路里。所以,人们应该多吃一些钙丰富的食物。不过,很多这样的食物却也含有很多的热量,选择时需要谨慎。不加糖的酸奶就是理想食物之一,它

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