营养瘦身

胶原蛋白益处多 但跑者吃补品是错误的

by: 网易跑步1周前

在跑步界流行的补品中,有一种是胶原蛋白。相关产品的制造商也都声称它对于改善关节、皮肤和骨骼的健康非常有帮助。事实真的如此吗?来自美国佛蒙特州的营养学家杰米谢汗对此给予了回答。杰米谢汗介绍说,胶原蛋白是人体结缔组织中的一种结构性蛋白质,是肌肉、骨骼、肌腱和韧带的关键组成部分。“它就像一种粘合剂,将我们的身体连接在一起。随着年龄的增长,胶

女性跑者易患缺铁性贫血 应多吃牛肉和鱼

by: 网易跑步2周前

由于身体结构和生理机能的不同,男女跑者对某些营养物质的需求也是不同的,其中,铁是最明显的。调查显示,女性跑者缺铁的比例要远远大于男性。铁的用处铁是一种矿物质,女性体内约含3.5克。它的主要角色就是产生红细胞,从而让身体产生更多的血液,输送更多的氧气至全身各处。铁也是肌红蛋白的组成部分,后者的作用是在肌肉内储存更多的氧气,以便进行强烈运动。另外,毛发、指甲、皮肤、免疫防御系统等都

不能渴了才喝水 否则将失去这么多益处

by: 网易跑步2周前

不管你是不是跑者,相信日常生活中都听过要经常喝水的说法。水为什么如此重要呢?像咖啡、茶、果汁之类的饮料为什么不能代替水呢?补充能量对跑者来说,谈及补充能量很多人会首先想到含咖啡因的饮料,咖啡、茶或者功能饮料。实际上,保持体内的水分充足也是补给能量的方法之一。这是因为肌肉在运动状态要想发挥出最大效能,必须有水的参与才行。跑步之后出现痉挛的话,很大一部分原因就是由于身体缺水。加快新

女子被自己的体重吓到 9个月狂减91斤

by: 网易跑步2周前

如果一位女生看到自己的体重高达252斤,相信每个人都会被震惊。那么,震惊之后呢?33岁的劳伦杜加斯选择开始减肥,并且9个月内狂减91斤之多。杜加斯在成年之前体格就显得比别人大。&我从来不运动,但是体重并没有让我感到困扰,我很自信和快乐,我获得了学士学位和工商管理硕士。杜加斯虽然也偶尔节食,但都坚持不了多久就放弃,导致体重不断的反弹。直到

卡路里越少越好? 减肥成功需防6个错误

by: 网易跑步2周前

有过减肥经历的人都明白,减肥成功并不是一件容易的事。除了具有坚持不懈的恒心,减肥者还需要避免以下6个错误,这些都是减肥失败者中普遍存在的。错误一:坚持一两天就想看到效果一口吃个胖子比较难,一两天就想瘦下来也并非易事。减肥的初期是很容易坚持的,很多人都能100%坚持自己的减肥计划,于是就想很快见到减肥效果。实际上,减肥之前就要树立打持久战的准备。比如在节食方面,减肥者不能一下子全

耐力运动员控制体重 得掌握这5个技巧

by: 网易跑步2周前

对于马拉松跑者或者铁三运动员之类的耐力型运动员来说,控制体重是一件很重要的事情。如果体重过轻,很难坚持完成比赛,而体重太大的话,身体要承受很大的负担,影响成绩。美国运动营养学家迈特·菲茨杰拉德在他的《比赛体重》一书中,建议业余耐力型运动员向那些顶级职业选手学习,并推荐了5个控制体重的技巧。改善饮食质量菲茨杰拉德介绍说,克里斯索林斯基曾5次获得美国全

实现训练和减肥双赢 跑者得遵守6个规则

by: 网易跑步1个月前

对于想减肥的初跑者来说,有一个难题需要面对,那就是如何在不影响训练的情况下又能实现减肥。如果营养补给不足,虽然瘦了但影响到跑步;如果补给过量,又无法实现减肥目标。英国运动营养学家安妮塔比恩推荐了6个饮食和训练规则,有助于跑者实现训练和减肥的双重目标。低强度训练虽然训练强度不高,但是在训练前不能摄入碳水化合物,跑者可以选择吃早饭之前跑步。此时,身体会消耗更多的脂肪

过度训练怎么办? 调整营养策略可补救

by: 网易跑步1个月前

很多跑者为了追求好的比赛成绩或者想快速实现减肥,往往在训练阶段发力过猛,一不小心就出现了训练过度,让身体超出了自己的极限。发现过度训练之后,跑者除了降低训练强度和增加休息时间之外,调整营养策略也是进行补救的措施之一。增加能量摄入不管是为了好成绩,还是为了减肥,限制热量的摄入是必须的。但是,如何平衡训练和目标所需要的热量是一个难题。如果对热量的限制过于严格,身体就无法获取足够的能

跑者患上这5种伤病 吃对食物能加速恢复

by: 网易跑步1个月前

大部分跑者在患上应力性骨折、跟腱炎、关节炎等伤病时,第一个想到的治疗方法就是吃药。不过,这并不是唯一的手段,饮食也是可以加速这些伤病恢复的。应力性骨折应力性骨折属于过度使用导致的伤病,通常是由于跑步距离过长或者延长跑步距离过快。小腿和脚是最容易受到应力性骨折侵袭的部位,当肌肉疲劳时,骨骼就要承担更多的压力,从而出现应力性骨折。这种情况下,跑者需要多补充钙和维生素D。美国运动医学

男子因肥胖抑郁沮丧 跑步8年狂瘦163斤

by: 网易跑步1个月前

当肥胖给自己的生活带来困扰时,你该怎么办呢?今年36岁的约书亚汉森就选择了跑步来减肥。8年来,汉森坚持不断的跑步,甚至到了痴迷的程度。功夫不负有心人,如今他已经瘦了163斤。汉森来自美国犹他州的邦蒂富尔市,8年前他的体重是365斤。如此庞大的体重,让他失去了生活的方向。真的不知道该怎么办,我不快乐,经常感到抑郁沮丧。汉森说。身为办公室

保证长跑训练能量充足 6个技巧值得掌握

by: 网易跑步1个月前

跑者训练距离的远近,决定了跑者营养补给的不同。对于半马或者全马的跑者来说,需要充足的能量方能支撑训练,进而在比赛中取得好成绩。下面这6个技巧值得收藏。多摄入碳水随着跑步距离的增加,跑者需要更多的卡路里和碳水化合物来保持体能。当训练时间超过1个小时,跑者应该按照每公斤体重5-7克碳水化合物的标准进行补给。比如你的体重是65公斤,那么每天需要摄入325-462克的碳水化合物。多喝水

养成这4个饮食习惯 降低跑者受伤风险

by: 网易跑步1个月前

说起降低受伤风险的方法,很多跑者首先想到的就是加强身体锻炼,增强力量和灵活性。实际上,有些饮食习惯也能起到预防受伤的作用。吃饱吃饱的意思就是摄入足够的能量。如果跑者没有摄入足量的食物,就无法满足身体对能量的需求,从而会让身体进入异化状态,也就是肌肉通过吃来维持运行。这样的结果显而易见,运动后的肌肉恢复变慢,受伤风险显著增加。那么,怎么判断自己是否

减肥不只靠运动 这些食物加速脂肪燃烧

by: 网易跑步1个月前

很多人在减肥时,对食物的做法就是少吃。实际上,减肥成功并不在于少吃食物,而是要选择正确的食物。经常是一些加速脂肪燃烧的食物,减肥就会轻松很多。鸡肉减肥过程中,人体损失的不只是脂肪,肌肉占据了其中约1/4。为了多减脂肪少减肌肉,那就需要多吃蛋白质。鸡肉中含有丰富的蛋白质,既能填饱肚子,又加速脂肪燃烧。另外,所有的动物蛋白中都含有色氨酸,它是构成神经递质血清素的主要物质。血清素可以

跑者补蛋白质越多越好? 5个误解需纠正

by: 网易跑步1个月前

作为人体不可或缺的三大营养物质之一,蛋白质的重要性不言而喻。但是,人们常常对蛋白质的认识存在一些错误,导致无法最大程度的利用蛋白质。下面这5种对蛋白质的误解,你中招了吗?误解一:只有健美运动员才需要更多蛋白质健美运动员要想练成一身肌肉,确实需要摄入更多的蛋白质。但并非只有他们才需要这样做,跑者和铁三运动员同样需要摄入比普通人更多的蛋白质。蛋白质有利于促进跑者的肌肉恢复,改善力量

听说啤酒和跑马是“绝配”?!

by: 挖赛1个月前

在马拉松比赛中常常会有这么一种独特的补给啤 酒那么问题来了啤酒对于跑步来说真的有好处吗?2013年,在《神经病理学》期刊上发表的一篇文章显示,即使啤酒中的酒精成分比较微弱、不足以使人喝醉,啤酒的味道仍会刺激了大脑中多巴胺的分泌、使人兴奋愉悦。啤酒作为最古老的饮料之一,它的出现可以追溯到新石器时代,当时谷物刚刚被作为农作物大面积种植。大约在5000年前,雇佣者将啤酒作为一种酬劳支

燃烧脂肪调节肌肉收缩 跑者莫忌惮碳水

by: 网易跑步1个月前

不管你是否为跑者,很多人都对碳水化合物比较讨厌,特别是想减肥的人,认为它是体重增加的罪魁祸首。难道碳水化合物真的一无是处吗?美国南卡罗来纳州的营养和健身教练里克卡托夫表示:碳水化合物中的糖原是大脑利用并生产能量的燃料,并且它还是身体运动时优先选择的能量来源,特别是进行长距离艰苦跑步时。科罗拉多大学运动医学和

跑者遇到睡眠障碍? 不妨多吃这9种食物

by: 网易跑步1个月前

睡眠不好时,跑者起床就会感到疲惫,跑步时就无法找到最佳状态。有些人遇到睡眠障碍,首先想到的就是吃药。其实,在吃药之前,跑者不妨先改变一下自己的饮食结构,尝试以下几种促进睡眠的食物。樱桃在一项研究中,受测者每天早晚各喝200多毫升的酸樱桃汁,两周之后发现他们的睡眠都有所改善。这是因为樱桃中都含有很高的褪黑素,这种激素能够加快人们的睡眠。如果不喜欢喝樱桃汁的话,直接吃樱桃也能起到这

马拉松训练营养补给 6招实现最理想效果

by: 网易跑步1个月前

随着天气的逐渐回暖,属于马拉松跑者的赛季即将开始。而当前,正是进行马拉松比赛训练的时机。营养补给和训练常被放在同等重要的地位,那么,跑者们如何补给营养才能为最终的比赛贡献最大的帮助呢?增加蛋白质摄入量蛋白质有助于跑者塑造肌肉,加快身体恢复,避免一些伤病的出现。因此,增加蛋白质摄入量是备战马拉松期间必做的事情之一。一般情况下,跑者和普通人相比需要多摄入50-75%的蛋白质,相当于

跑步很久还没瘦?这样跑步减肥最有效!

by: 动动吧1个月前

每一种健身方法都有规则和技巧,帮助我们提高效率、减少损伤。在完全掌握这项运动之前,我们必须要遵守相应的规则。从这一角度来讲,跑步可以说是任何人都可以很快上手的一种运动。不仅如此,跑步还是一种无意识也能进行的动作,因此它的强度和心跳也上升得很快。除此之外,能够调动多处肌肉更是跑步的魅力所在。在跑步中,需要用到臀部、腿部的大块肌肉群,因此消耗的热量十分可观。HIIT(High In

腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 咕咚跑2018-02-18

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下8点即可。喝足水如果跑者怀疑腹胀和便秘有关,那么就需要多喝水,因为便秘通常是由缺水引起的。通过喝水可以让消化系统保持稳定运行。下次再感觉到腹胀时,不妨喝一两杯水。这有助于激活消化系统。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是

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