健康恢复

运动健身后会长痘?

by: 林烁3小时前

健身冒痘是神马问题?下有几种可能,对症下药1健身后的代偿性饮食,摄入了太多的碳水化合物-高gi食物,(油脂分泌过多,角化过度毛孔堵塞)导致长痘。健身运动在一定的情况下会促进食欲,而且健身饮食同样需要在摄取高热量食物来补充肌肉合成的消耗。高GI饮食使得大量胰岛素分泌,而高胰岛素的状态会导致生长因素,以及雄激素的增加。此外,美国临床营养期刊的研究,找了43个有青春痘问题的男生,做1

跑者评估健康无需智能设备 记心率即可

by: 网易跑步5小时前

现在关于跑步的智能设备很多,可以用于监测跑者的心率、跑步里程、消耗的卡路里等,跑者通过这些数据可以评估自己的健康程度以及训练情况。其实,跑者如果想评估自己的健康程度只需要一只表监测静息心率即可。 静息心率能够反映出跑者的心血管健康程度。静息心率就是跑者的心脏每分钟跳动次数,这个数值可以表明心脏在全身血液循环过程中的努力程

跑者缺铁不只是致疲劳 注意这6种怪病

by: 网易跑步1天前

铁能够促使血红蛋白的产生,后者又是红细胞的重要组成部分,在将氧气输送至各部位过程中扮演着重要角色。当跑者体内的铁含量不足时,很容易出现疲劳、能量不足、呼吸短促等症状。不过,有些症状看似和缺铁没有关联,实际上它们能反应出跑者体内确实缺铁,需要引起关注。吃脏东西如果你像小孩子一样喜欢吃脏东西,很可能就是缺铁。有些成年人,体内缺铁严重的话,对非食物类的东

跑者内侧半月板更易受伤 需加强臀大肌

by: 网易跑步5天前

有跑者表示,自己两个月前被确诊为内侧半月板撕裂,虽然没经过手术疼痛就消失了,但是现在跑步时膝盖会偶尔感觉不适。那么,引起半月板撕裂的原因有哪些呢?跑者又该如何治疗和恢复呢?内科医生、医学博士威廉姆斯·罗伯茨给出了一些解答。 半月板是两个月牙形的纤维软骨,位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其前后端分别附着在胫骨平台中

跑者背痛7原因:肌肉失衡 坐姿不正确

by: 网易跑步6天前

当身体出现疼痛的时候,意味着某些部位出现了问题,解决问题就需要找出症结所在。那么,当跑者出现背痛时,会是哪些原因可能导致的呢?身体压力过大压力会导致肌肉紧张,而且很容易集中在颈部和上背,结果就会疼痛。另外,焦虑也可能会引起背部肌肉痉挛。如果确定自己的背痛是由于压力过大所致时,就需要采取一些放松的方法,比如冥想或者深呼吸。有研究证实,每周进行瑜伽或者拉伸运动有助于缓解背部疼痛。沉

白领常见疾病——上交叉综合症

by: 冉冉运动疗法6天前

最近小冉哥接触了不少的白领人士,为白领人士进行简单的颈肩放松,白领久坐人群出现最多的问题就是上交叉综合症,今天就让我们来聊聊什么的是上交叉综合症吧。 上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉(忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习)造成相应部位肌肉不平衡(主要指胸大肌过紧及缩短,菱形肌和斜方肌中下束被拉长及

大部分人必须了解的抗痘指南

by: 林烁1周前

明明就过了青春期怎么还有一堆青春痘呢?这些三不五时就冒出来的小痘子要怎么拿掉?看看从食物,药物机理如何解决这个问题吧1 痘痘的致病机理痘痘,学名寻常性痤疮(acne vulgaris),是由于皮脂分泌过多、毛囊开口角化异常,导致毛囊被过多皮脂堵塞;同时,毛囊附近的痤疮丙酸杆菌(Propionibacterium acnes) 过度滋生,造成毛囊感染,红肿,发炎,痘痘由此产

缓解肌肉酸痛:冰浴喝牛奶

by: 网易跑步1周前

跑步过后感觉肌肉酸痛是很正常的事情,而且不是一件坏事,因为让肌肉得到修复之后会变得更强壮。那么,哪些做法是有利于缓解肌肉酸痛并强壮肌肉,哪些做法是不利的呢?有利做法一:喝牛奶在运动结束之后尽快摄入碳水化合物和蛋白质,既有利于能量储存,也能促进肌肉的恢复和生长,为下一次训练做好准备。研究发现,牛奶特别是巧克力牛奶是最好的选择。因为牛奶中含有的碳水化合物和蛋白质非常丰富,而且比例合

跑后饮食7个错误:不提前准备 喝水不足

by: 网易跑步1周前

每次跑步之后都必须补充能量?摄入蛋白质越多越好?拿自己喜欢的食物作为奖赏也是错?关于跑步之后的饮食,跑者们容易犯以下7个错误。跑后必补如果是早晨吃饭之前进行跑步,或者其他时间进行至少一个小时的跑步,确实需要在跑后补充一些能量,促进身体恢复和肌肉生长。但是,如果只是进行一次短时间的轻松跑,完全没必要再补充能量,因为本身消耗的能量就不多,再补的话就会让跑步的益处大打折扣。狂补蛋白质

跑得越多越疲劳?以下跑步坏习惯你占了几条?

by: 咕咚跑1周前

1.跑太多,太快:你是不是伤后复出?那现在该做的是慢慢找回健康的运动模式,只要做到标准规则,每星期增加10%就能有效避免伤害。2.没有做好运动候补给:经历了艰难的训练后,需要补充碳水化合物和蛋白质去重建肌肉。3.没留意SPF(防晒系数):一天晒20分钟的太阳是好事,但长跑时(超过20分钟以上)你需要做好防晒措施。4.忽略核心训练:在《力量与训练研究期刊》研究中指出,受测者一星期

跑者莫怕风吹日晒 6种食物护肤超化妆品

by: 网易跑步2周前

由于经常外出跑步,跑者们的皮肤难免会受到风吹日晒。论及对皮肤的保护,不管什么的化妆品,实际上都不如食物有效。六位皮肤科医生推荐了六种食物,它们能促进皮肤吸收水分,对抗皱纹色素沉着过度,甚至能够去除湿疹和牛皮癣。 鳄梨美国明尼苏达大学临床医学院的皮肤学教授查尔斯·克拉奇菲尔德推荐多食用鳄梨,“我每周至少吃一颗鳄梨。它们能

跑步了也拉伸了,但小腿仍然酸痛?

by: 林烁2周前

很多人有在问这个问题,就是我跑步健身了之后进行小腿部的牵拉,但是小腿依旧出现酸痛且硬邦邦的情况。牵拉的方法不对牵拉小腿的方法有非常多种,如果你牵拉了之后,还是发现踝关节的活动度依旧没有改善。那么可能就是你牵拉的手段不对了。踝关节活动度测试选择一个坐位,双腿伸直。进行勾脚尖和垫脚背。查看下,你的踝关节(脚踝),两边脚的活动度分别是怎么样的。但你发现足踝的活动度并不是那么的高,那么

运动按摩前不宜吃多 赛前按摩提前2天

by: 网易跑步2周前

运动按摩能够跑者带来很多益处,提高灵活性、降低受伤风险、加强循环系统等。但是,运动按摩也是有一定适用范围和注意事项的,跑者们需要提前了解。了解不同类型的按摩有些按摩听起来很独特,但实际上对于跑步的提升没有任何帮助。比如瑞典式按摩,只是增加了皮肤的水分,热石按摩对于放松紧绷的肌肉不起任何作用。跑者应该选择运动按摩或者筋膜放松按摩,两者都能够放松肌肉,

髌骨疼痛综合征折磨跑者 加强腿部肌肉

by: 网易跑步2周前

在跑步所引发的伤病当中,髌骨疼痛综合征可谓是最普遍的伤病之一,而它也是引起膝盖疼痛的第一原因。不管是跑步新手还是老手,都无法承担髌骨疼痛综合征所带来的痛苦。 当跑者患上髌骨疼痛综合征后,膝盖骨的周围会感到疼痛,特别是上下楼梯、蹲着、跪着或者膝盖弯曲坐着、进行跑步或者游泳等运动时。疼痛感通常是钝痛,也会出现短时间的剧痛和闪

再棒的身体也要养 运动后恢复注意3重点

by: 网易跑步2周前

对于运动高手来说,他们会把恢复放在和训练几乎同等重要的位置。那么,怎样才能做到最好的恢复呢?美国新泽西州罗格斯大学的营养生物学博士肖恩·塔波特给出的答案是正确的营养补给。塔波特还是一位狂热的铁三和超马爱好者。营养助恢复 每个人的训练都很刻苦,但冠军往往是恢复最好的那一位。当恢复比较糟糕时,会出现哪些情况呢?

就这样简单拉伸一下

by: 人民邮电出版社2周前

拉伸对于跑者的重要性不言而喻不管是跑前拉伸还是跑后拉伸都需要注意的是【1】一定要将伸展运动当作跑步训练的常规部分。【2】一定要在做当天的跑步训练安排时为伸展运动留出时间。【3】一定要记住任何一点的伸展运动都会对你有所帮助。【4】一定要优先进行跑后的伸展运动。【5】一定要在伸展运动的过程中关注身体向你发出的信号。【6】不要拉伸过度,产生痛感。【7】不要拉伸遭遇急性肌肉拉伤的身体部

游泳带给跑者5大益处 加快恢复提升跑速

by: 网易跑步2周前

很多跑者进行交叉训练时,都会选择游泳作为其中的一个项目。那么,每周进行一次游泳运动究竟能为跑者带来哪些好处呢?减轻肌肉压力水的浮力会让人们对身体的承重降低,会减少承重关节所受到的压力,缓解肌肉、肌腱和韧带的压力。最终的结果就是有助于跑者减少那些在陆地上跑步普遍引发的伤病。如果跑者对陆地跑步冲击关节感到烦恼,那就可以每周安排一次游泳运动。加快跑步速度有研究发现,如果跑者连续进行1

小腿仍然酸痛且较硬,怎么办?

by: 林烁2周前

很多人有在问这个问题,就是我跑步健身了之后进行小腿部的牵拉,但是小腿依旧出现酸痛且硬邦邦的情况。牵拉的方法不对牵拉小腿的方法有非常多种,如果你牵拉了之后,还是发现踝关节的活动度依旧没有改善。那么可能就是你牵拉的手段不对了。踝关节活动度测试选择一个坐位,双腿伸直。进行勾脚尖和垫脚背。查看下,你的踝关节(脚踝),两边脚的活动度分别是怎么样的。但你发现足踝的活动度并不是那么的高,那么

烈日跑步 泰国拳手减肥训练被热死

by: 搜狐跑步2周前

据泰国dailynews的报道,3月26日下午,在呵叻府(省),一名即将参加比赛的21岁苏格兰籍泰拳选手被发现身亡。据死者的教练表示,死者于3月25日中午身穿厚厚的紧身“减肥衣”外出跑步减肥,目的是为了能减掉3公斤参加26日晚上举行的“61公斤级别泰拳赛”,但没想到,他当晚彻夜未归,第二天被发现已身亡

小网球,大作用

by: 简爱跑步营2周前

在伤痛防治方面,网球绝对算得上是样神奇的小工具,既经济实惠方便获得,又是易学好用的按摩工具。利用身体自身重量来按摩僵硬、疼痛的部位,便能轻松达到放松筋膜的效果。1 臀部骶骨按摩目的:舒缓臀部髋关节与旋转肌疲劳特别推荐久坐的白领一族做此按摩,长时间坐姿会导致臀部肌肉因缺乏活动而变弱,引起骨盆倾斜。而且,骶髂关节两端,也会因肌力降低而感到疼痛。用网球按摩臀部,能彻底舒缓紧绷的

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