健康恢复

关于改善坐姿的一些建议

by: 林烁10小时前

我们真的要坐8个小时吗?当然不!如果必须这样的话,一定要选择适当的坐姿关于坐姿,首先要明白的是,它不应该是静止的。换言之,不管你的椅子有多么漂亮,或者你的坐姿多么完美,长期处于同一个位置而不休息,对你的健康和肌肉都是有害的。我们不是生来就是坐着不动的!而在这样的大前提下,我们来讨论一下各种适宜的坐姿。A.松垮的坐姿 B.过分前倾式坐 C.过

面对各种运动伤病,田协大大这样解决!

by: 咕咚跑3天前

《跑马讲科学 | 第三章 伤害的预防》对于跑者来说,马拉松可以说是他们的战场,42.195公里的赛道,是他们闪闪发光的领地。但既然是战场,总少不了“流血和牺牲”,马拉松同时也是极易引发伤病的运动。锻炼是有助于健康的,但不等于就是健康,马拉松是一项对身体和自我保护要求很高的运动。为此,跑者必须全面“设防”,在训练中要从各方面努

跑步损伤,全都源于这10个错误!

by: 咕咚跑4天前

不少人在夏天会选择跑步锻炼以达到健身和减肥的目的。但据法国《费加罗报》报道,专业从事跑步健身的体能教练威廉•科尚尼指出,为了在跑步锻炼过程中避免损伤和保持体力,应该注意避免运动的10个常见错误。忽略运动鞋的重要性在开始运动时,很多人为了省钱而选择穿回放置已久的运动鞋,但这种行为可能会伤害到你。威廉•科尚尼说“你会在比赛中感到不适和疼痛,最后,你还

热天跑步寸步难行?十条建议让你冰冰凉!

by: 咕咚跑4天前

在热天跑步的十项建议:1.调节你的身体以适应炎热的天气:制定一份计划让身体逐渐适应夏天的炎热天气。根据你的具体水平,制定一份连续几周的训练计划,并按其进行训练。2.尽可能选择阴凉的地方进行跑步或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步(上班前)或在晚上,这样可以避开高温。寻找阴凉的地方(公园、林间小道等)。你的身体会渐渐习惯于炎热的天气。3.缩短你的热身运动:相较于冬天,在夏

跑步膝再来袭?学会这一招,让你永久免疫!

by: 咕咚跑5天前

初入夏季,又到了跑步的黄金季节!这个季节痛快奔跑,痛快流汗,是减肥和训练的最佳时期,但是随着跑步人群的激增,一个老生常谈的问题又被提上浪尖——我该怎样保护我的膝盖?膝关节疼痛,几乎是每个跑者都会遇到的问题,为什么膝盖这么容易受伤呢?因为它的结构太复杂了,小小的膝关节连接着股骨和胫骨,包含了半月板和髌骨前后左右四条韧带,如果你稍微使用不当,就会导致&ldq

渴了才想到水? 9个原因让你需重视喝水

by: 网易跑步5天前

水是生命之源。但是,很多人只有渴了才想到喝水。实际上,水对人体的好处远远不止解渴这一个。看过下面这9个水对人体的益处,你还不重视喝水吗?保持皮肤健康喝水虽然不能解决痤疮和湿疹,但是水分确实能从细胞层面保持皮肤的健康。皮肤是由三层组成的,表皮、真皮和皮下组织。当表皮层水分不足的时候,皮肤就会失去弹性,感觉粗糙。有研究显示,水分有助于皮肤产生更多的胶原蛋白,让皮肤保持紧致饱满。促进

7种原因易导致痉挛 需充分拉伸补足水分

by: 网易跑步1周前

比赛时遭遇抽筋,是跑者们的梦魇之一,没有人愿意碰到这样的事。然而,抽筋却经常“造访”跑者。那么,抽筋的原因是什么呢?跑者平时该怎么预防?当遭遇了抽筋又该如何应对?引起抽筋的原因很多,从缺乏营养到脊柱神经压迫等。最普遍的原因包括:高温下剧烈运动;血流不足或流通不畅;运动时用力过度;运动前拉伸不够充分;体内缺乏镁或钾;肌肉受伤;脊髓受伤或压迫神经。以上原因中

为什么运动后不能马上洗澡?

by: 咕咚跑1周前

运动完,感觉自己就要瘫倒过去了洗了澡,立马可以神清气爽!~但都说运动后立马洗澡,对身体不好,真的是这样吗?都说“强度适宜,方法得当,合理安排”的运动有益健康,但是运动之后的习惯其实也很重要,如果不好好遵守,反而会被疾病缠身,比如运动后能不能洗澡就是其中一个。我的建议是运动后不要立刻洗澡。运动后马上洗澡有哪些易发危害呢?运动后容易血糖低,出现晕厥我们都知道

无需使劲压腿 三招让你瞬间摸到脚尖

by: 德龄1周前

上周五参加了人民邮电出版社在北京体育科学研究所举办的《精准拉伸》的读书分享会,会上自己亲眼见证了通过专业的国家队康复师的现场指导让现场跑步爱好者瞬间提升柔韧性的方法,而且方法简单一学就会。在这里和大家分享下如何能够通过训练放松肌肉、提高柔韧性,瞬间摸到脚尖,以及如何通过泡沫轴及弹力环来解决跑步膝的问题。三招让你瞬间摸到脚尖  在开始阶段,现场分别邀请三位跑者来进行常见的站立

拉伸运动能杜绝伤病? 7个讹传莫迷信

by: 网易跑步1周前

绝大部分跑者都知道拉伸运动,跑步前后也都需要做拉伸运动。不过,关于拉伸运动,跑者们持有不同的观点,其中有不少是错误的理解。下面是关于拉伸运动的7个讹传,希望能帮助跑者们正确认识拉伸运动。运动之前必须做静态拉伸一般来说,在做静态拉伸之前,跑者最好能进行一些热身,比如慢跑等。静态拉伸时,身体是处在休息的状态。如果强度过大,容易造成肌肉拉伤。现在,很多专家不提倡跑者进行静态拉伸,因为

运动食堂 | 跑者如何补充运动饮料?

by: 咕咚跑1周前

选择合适的饮料会有助于跑者每一次的跑步锻炼,特别是在天气炎热的夏季。那么跑者应该如何选择运动饮料?是否需要额外的添加物,如咖啡因等?答案是:这需要根据具体情况而定。因为不同的距离、温度以及你的速度都会决定你应该选择何种运动饮料。对于只跑30分钟或者45分钟的跑者来说,只需要简单喝几口水就可以了。跑步时间:远远少于60分钟加电解质片这些电解质片剂的热量几乎为零,它们易溶于水,提供

方硕的崴脚告诉了我们什么?

by: 陈博士体康2周前

原创:陈博士体能康复工作室口述:陈方灿博士采写:柏强 | 编辑:张涵钧文章来源:《新体育》New Sports2017年 NO.4 P100~1011十万火急! ●北京男篮的主力控球后卫方硕右脚崴伤,需要紧急诊治。接到电话后,康复师建议他先去医院拍张X光片。当天下午,方硕一瘸一拐地出现在工作室,手上并没有X光片,我们只得先做详细检查。原来方硕的崴伤是在他右脚落地时踩到球上造

有必要拉伸大腿后侧么?

by: 林烁2周前

我们经常可以在公园或是健身房看到很多人在拉伸他们的腿后侧肌群,也就是腘绳肌。这种拉伸很常见但经常进行这种拉伸真的能让大腿后侧得到放松么?来看看下面的解释▼大腿后侧的肌肉可以统称为腘绳肌(HAMSTRING),它的主要功能是伸髋,俗话说就是蹬腿。并且维持身体前倾时候的稳定,还有使骨盆后倾。腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖特征有很大的关系,因为腘绳肌由三条肌肉组成,股二头肌、半腱肌、半

充分休息不只有利肌肉 更促进骨骼健康

by: 网易跑步2周前

一般情况下,跑者在日常训练时每周至少要安排一天是完全休息的,众所周知的原因是缓解肌肉疲劳和酸痛,促进肌肉恢复和再生。实际上还有另外一个益处,提升骨骼健康。加拿大布鲁克大学的研究者对15位赛艇女选手进行了血液样本分析。包括两个阶段,一是训练最艰苦期间,二是恢复期间。通过对这两个阶段的血液分析发现,训练量比较大的时候,受测者体内的护骨素含量较低,这是一种防止骨质疏松的蛋白质,而硬骨

致跑步的你:运动前后吃水果的正确姿势

by: 咕咚跑2周前

跑步前1)热身运动少不了热身的目的主要是为了让原本处于静止状态的身体慢慢进入能够适应跑步强度的状态,这样做可以降低因跑步受伤的概率。2)吃点东西再跑空腹或是刚吃完饭就开始跑,都是不对滴~可是晨跑和夜跑偏偏都在尴尬的饭点,空腹不行、吃饱了也不行,那么正确姿势是?*在跑步前半小时食用少量容易消化的食物 那我跑前口干舌燥,嘴里苦怎么办?吃水果啊!来根元气

热身+拉伸多图,向美腿前进吧

by: 咕咚跑2周前

减肥是女生一辈子的事,这么多年咚小姐也是在挣扎中度过,其中最为挣扎的就是瘦腿了,我想大家都一样!感觉不管怎么样都担心自己腿粗:深蹲翘臀吧,感觉腿要粗;跑步减脂吧,感觉腿要粗;跳绳甩肉吧,感觉腿要粗。……可是明明有很多明星都在靠慢跑保持身材啊!他们怎么能舍得让自己腿粗呢!比如张雨绮▼啧啧啧!作为一只少女也忍不住看个百八十遍的…&helli

缓解延迟性肌肉酸痛 注重热身补足水分

by: 网易跑步2周前

长跑之后身体出现疼痛和疲劳感是很正常的事情,这是身体对运动做出的反应。但是,如果肌肉酸痛是在跑步结束24-48小时后才出现,而且痛感强烈,那就属于延迟性肌肉酸痛。跑者们需要对此警惕。跑者们该如何缓解延迟性肌肉酸痛呢?不妨参考以下几点。热身跑步比赛之前进行热身是必须要做的事情,热身运动最合适的是动态拉伸。此前有研究指出,静态拉伸不仅不利于热身,而且可能会导致肌肉受伤。动态拉伸能够

心理咨询师教你如何规避风险~

by: 咕咚跑2周前

杭州上周同一天两起跑步猝死事件。一个是清晨滨江区27岁小伙子户外跑,一个是傍晚健身房30+女子跑步机上。做为一名跑者,写篇字谈谈自己的看法。跑步可以减肥,可以改善睡眠,可以让人变得更快乐,可以使人生变得更充实…跑步的好处那么多,可是,在跑步的过程中,你有没有明白什么?我暂时还没跑过全马,我不懂跑步知识,但是我在国家三级心理咨询师理论和实践的道路上砥砺前行了三年多,

防伤病促恢复10大方法 补铁补水补蛋白

by: 网易跑步2周前

跑者们要想避免和降低伤病的困扰,一是要提前预防伤病,二是要尽快缩短伤病的愈合期。下面就介绍5种预防伤病的方法,和5种加快恢复伤病的方法。预防伤病1、避开喹诺酮类抗菌药美国食品和药品管理局在去年提出警告,喹诺酮类抗菌药与肌腱撕裂风险之间存在关联。克利夫兰的医生苏珊·乔伊说:“喹诺酮类会影响调节修复组织的蛋白质,并且会直接对组织产生危害。”所以

臀部的训练|关于臀桥训练的改良版本-臀泵

by: 林烁2周前

我在几年前推荐过臀部冲刺“臀冲”作为臀部的训练手段近几年的动作设计上有新的热点接下来来看看咯一般来说臀桥训练是臀部训练的关键动作,从动作分析这是一个仰卧髋关节超伸的动作。而这个动作,主要还是利用了臀部肌群能使髋部后伸的功能来进行强化臀部。针对这个功能,市面上很多动作都是能够强化臀部的。迈上台阶跪姿后踢腿俯卧腿后伸但是臀部周围肌群并不只有这一项功能用简单的

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