健康恢复

久坐腰疼?你该知道这些了!

by: 动动吧5天前

腰肌是连接人体上下半身的唯一肌肉,既是主要的运动肌,也是重要的稳定肌。上半身的投掷和下半身的行走都有腰肌的功劳既要当主角又要当配角,过多的轧戏让腰肌成为了最容易劳损和最需要强化的肌肉之一。特别是经常久坐的上班族腰肌长时间处于高张力状态很容易导致腰肌劳损,我们深受腰痛困扰。也深知在工作间隙及下班后进行必要锻炼的重要性,但具体要怎么锻炼却不得其法。

你需要知道的4个泡沫滚轴动作!

by: 动动吧1周前

晨跑伴着朝阳,让活力的自己迎接新的一天夜跑放松身心,将一天工作的烦恼化作汗水。无论选择什么时候,跑步一场激烈的运动之后,我们都需要做些放松运动来缓解紧张的肌肉让跑步运动能持续进行,泡沫滚轴是当下人气很高的肌肉放松神器,能有效放松肌肉,消除肌肉紧张对于已经患有运动损伤的小伙伴坚持使用泡沫滚轴运动能帮助你们消除疼痛,缓解关节压力今天,小编给大家安利4个跑者常用的用泡沫滚轴

跑步后腰酸的你,拿什么来拯救?

by: 动动吧2周前

腰酸大概是最常见的身体不适情况之一,在跑者间也很常见,尽管许多跑者都把下背部痛与僵化状态视作为跑步过程中避免不了的运动损伤。但事实上这种情况是可以通过腰肌放松练习的方法进行有效缓解的。由于腰肌负责的内容很多,所以实际上腰肌可能运动过量并且劳累过度。大家要记住一个最为重要的理念,那就是腰肌要正确履行它的各项职责,而不仅限于提供力量和实现收紧。

防治跑步损伤:一招应急+深入讲解

by: 动动吧1个月前

当跑步成为了我们生活的一部分,防治跑步损伤就成了一件需要重视的事。跑步受伤了怎么办?不要慌!首先我们要做好应急措施: RICE原则即Rest( 休息) lce( 冰敷)、Compression( 加压包扎) 和Elevation( 抬高患肢)。Rest (休息),指应停止一切活动以避免更进一步损伤和出血。 lce (冰敷),指应用布包好冰块敷在受伤部位

音乐才子的肩苦奋斗

by: 陈博士体康1个月前

王力宏的个案带有普遍性,生活中人们对运动损伤的认识存有很多误区,比如,出伤后不太在意,没有及时诊断。疼痛不止后,又采取被动休息,使肌肉由于长期消极制动而萎缩、挛缩,运动功能失调,造成更多的疼痛,反而不利于原发伤的恢复。伤病分为原发、并发、继发三种。原发是指第一次出现损伤的部位,并发往往随着原发伤同时出现,一般表现为红肿热痛的炎症,会波及伤部周围的软组织。

跑步岔气,你中招了吗?

by: 动动吧1个月前

朋友你跑步时经历过岔气吗?就是身体的胸肋部突然出现一阵磨人的疼痛迫使你停下来不能再跑停下之后,疼痛感就消失了但在重新开始跑步时又开始疼痛没错你这就是岔气了岔气通常标志着横膈膜痉挛横膈膜是将肺部和胸腔与腹腔分隔开来的肌肉当你的横膈膜收缩的时候它会向下移动,打开胸腔使得肺部扩张而带入空气当你的横膈膜放松的时候空气就会被推出肺部之外在跑步的过程中你的横膈膜会努力工作如果你没有足够的躯

山地疾跑,足下之危!

by: 陈博士体康1个月前

山地的坡度变化多多,路面、温度情况也不尽相同,因而跑前要熟悉环境特点,早做准备。尤其要注意腿部脚部的保护,鞋子要适合。长期生活在城市的跑者进行山地跑时,更要注意由慢到快,由易到难,逐步适应运动环境。山地的低温会让人不易活动开,肌肉僵硬,反应迟顿。

从鞋底磨损位置,看出身上7种疾病

by: 冉冉运动疗法1个月前

鞋子穿时间长了,鞋底都会有不同程度的磨损,这是正常的!但是,如果新买的鞋子,3个月内就磨损20%~30%,那就要引起重视了,很可能你的身体健康已经出现了问题。鞋子磨损的位置 ,可以反应人走路脚底着力的情况。一般来说,走路姿势不对,或者存在生理疾病问题,会导致鞋底出现异常磨损。半年磨掉20%以内一般视为正常一般而言,双脚施力均衡,两个鞋底脚掌和鞋跟就会磨损得很平均,如果新买鞋子,

4个跟腱拉伸动作让你远离跟腱炎

by: 动动吧2018-03-21

跟腱是跳、跑等动作的动力来源,行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍,跑步时则可达体重的7倍7倍的负荷,如果再加上运动不当跟腱炎就会悄悄找上我们,跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部,是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱,它将腓肠肌(小腿肚)和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体,尽管跟腱非常强壮,但是柔韧性却很差,如果运动过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果,如果你已经患有跟腱炎

伤筋动骨100天不等于卧床100天

by: 冉冉运动疗法2018-03-14

伤筋动骨100天,这句话的原意是,一般骨折的愈合需要100天左右,但是不知从什么时候起,很多人错误地将这句话理解为“骨折后的100天要一动不动的卧床休息”,殊不知,骨折后过度休养其实更不利于身体的康复。从现代医学的角度来说,如果100天不下床,可能会造成褥疮、胃肠功能紊乱、静脉血栓、加重骨质疏松,还可能使疼痛加剧,

徒步旅行,或许你不适合....

by: 82642018-03-13

阳光明媚、天高气爽适合参加徒步、登山、露营等户外运动其中徒步就是一个很好的选择它不仅可以锻炼身体还能愉悦精神、舒解心理压力但徒步是一项很讲究的户外运动并不是每一个人都适合徒步也不是每一个人都知道如何正确徒步不适合徒步的人1、腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。2、冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗

伤后两难,手术与否全面剖析

by: 陈博士体康2018-03-11

韧带撕裂、断裂是常见的运动损伤。一旦出伤,不少伤者往往会遇到要不要手术,甚至要不要立即手术的问题。为了求得满意的答案,人们不惜跑多个医院,询问多个医生,得到往往是说法多多,莫衷一是,到头来还是一头雾水,无所是从。今天我们为大家解读韧带损伤后的手术与否问题。

膝盖恢复!教你重回当年勇!

by: 82642018-03-09

玩户外的驴友常常会受到膝盖伤痛的困扰,在一段时间内高频率地登山或徒步之后,稍不注意膝盖就会出现疼痛。这时,完全不运动并不一定是最好的保养方法,最好是能到医院确诊受伤情况,在得到医生的许可之后,适当地进行恢复性锻炼,可以加速膝盖的自我愈合。如何判断膝盖是否受伤?不一定明显感觉疼痛才是真的受伤,有时可能在你还没注意到的时候,你的膝盖内部已经有了劳损,在平时锻炼完之后,你可以经常进行

长跑伤膝盖?美最新研究数据这样说!

by: 挖赛2018-02-28

每逢佳节胖三斤,是时候开始甩肉了。但是,很多跑步新手发现跑了几天膝盖疼痛,甚至担心跑步伤膝盖。跑步是否伤膝盖?美国托马斯杰斐逊大学一项研究显示,马拉松选手膝盖和髋部得关节炎的几率比普通人低50%。依据最新一期《骨与关节外科杂志》刊载的这项研究所获结果,英国《每日电讯报》报道,研究涉及全球675名马拉松选手,了解他们膝关节或髋关节状况、个人和家族关节炎患病史、手术

康复,不一样的治疗

by: 陈博士体康2018-02-20

对于明显严重的损伤或急性伤,可以选择手术治疗。除此之外的运动损伤,建议可先采取保守治疗的方法,最大限度地减少创伤性治疗给身体带来的负面影响,保持身体各大关节的灵敏性和活动度。如果效果不好,可再进行手术。即使采取了手术方案,也不要以为万事大吉了,之后的康复训练是减少并发症,达到最佳疗效的另一半。

正确爬山才能避免膝盖中箭!

by: 82642018-02-10

在户外旅程中,徒步肯定是少不了的环节。你可能面对的会是各种自然环境中的徒步穿越。沿途风景迷人,但千万别忘记你的膝盖!户外运动,不要献上你的膝盖膝盖是人最脆弱的关节,日常跑步或者假期去徒步,稍不注意就会对膝盖造成伤害。关节的寿命一般只有是60年。是的只有60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。膝盖疼痛,完全不运动不一定是最好的保养方法,最好是能正确地进行恢复性锻炼,加速膝

你是不是把“运动处方”当成快餐?

by: 陈博士体康2018-01-31

运动处方的开具过程有着严格的科学性。就拿诊断来说,由于人体各种组织器官和机能功能相互关联,伤病的复杂性不可能从一两句病症的描述中就找准根源。即使是有名的专家,也不敢说事事“一叶知秋”。必须根据患者症状,对其身体结构的完整性、形体器官的机能状态、运动能力和素质,以及生活、工作、运动特点和习惯等外部因素进行综合性检查和评估,从中找到局部损伤的上下左右联系,

种下急性伤之因,收获慢性疼痛的苦果?

by: 陈博士体康2018-01-30

左腿 为何雪道上打软参加某项运动前,有必要评估一下身体素质和技术动作,不要过分依赖自我感觉。人届中年,体能不比当年。30岁以后肌肉每年会丢失1%,因而年岁越大,越要进行肌肉力量训练。运动项目转换时,要有充分准备,还要注意运动量的对称把控。1.一处伤病多种原因当下北国正是滑雪的好季节,也是雪友出现问题较多的时候。这不,前不久一位雪友匆匆找到我们,说他滑雪时感觉左右腿不平衡,尤其是

路面之选 | 不一样的道路,不一样的风景

by: 陈博士体康2018-01-18

迈进跑步圈,有哪个跑者没有或多或少,性质各异地尝到甜头?因为甜头,越来越多的人涌入跑步大军之中:如果在训练过程中发生了伤病则无法按照原计划进行训练,势必会前功尽弃,以下我们就他跑步的路面与运动创伤的关系进行分析。

孕期和产后的运动

by: 林烁2018-01-12

运动是促进健康的一大非常重要的要素,这在科学上争议还是比较少的。例如,帮助控制体重,减少预防心脑血管疾病,帮助防止其他的亚健康问题。在运动医学上面,针对性的运动可以帮助改善和缓解慢性病问题,和特殊时期的康复。那么对于孕妇方面是什么样的呢?在医学界对于孕妇的运动态度比较保守而且非常谨慎的,但近来学界对此也有了些新的认识,就例如美国妇产科医学会提出的建议是:1,体力活动在怀孕期间造

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