益跑专栏

全马破4之训练篇:打造可以破4的身体

by: 阿飞15小时前

2. 训练篇 我们大致以3个月为一个单位,把1年分成4个阶段来考虑训练。最后3个月更是至关重要,再更详细地分成4个小阶段。每段时期都制定有该达成的目标。2.1 比赛1年前 – 9个月前,目标:打造可以慢跑10公里的身体 最初的3个月给身体打基础至关重要。注意不要受伤,通过训练给身体确立坚实的有氧基础。大

山地还是跑道,选择路面也是跑步的乐趣

by: 北京袁超15小时前

你的跑步日记上是否也经常写下“今天的跑步距离是10公里”呢?很多跑友平时都是在铺装的公路上累积跑步距离,可知在草地、土路等未铺装的道路上跑10公里感觉是完全不同的?跑步是不断重复“脚底接触路面⇔离开路面”的动作。越来越多的人掌握了不同跑鞋的使用,然而与此同时理解不同的跑步路面区别的人并不多。注意选择训练的路面,可以增强跑

服用BCAA,加快疲劳恢复

by: 阿飞15小时前

1. 训练→破坏;过度训练→疲劳堆积 所谓过度训练主要指“疲劳堆积的状态”,换句话说,是“因为运动而被破坏的组织,来不及恢复的状态”。 组织和内脏器官的新陈代谢,大约需要2个月左右才能全部更新完毕(随组织或内脏器官不同而时间有所不同)。在持续进行严格训练

全马破4的训练法准备篇:选择比赛

by: 阿飞1天前

努力就有回报。即便是马拉松新手,认真训练的话,1年后也能全马破4。通过马拉松的训练不仅是身体上,精神上也会得到很多的成长。 本文从大的方面可以分成准备篇,训练篇和比赛篇,如果您已经开始跑步了,可以直接进入训练篇部分。1 准备篇1.1 选择比赛 在开始跑步前,我们有必要先知道通往破4之路是什么样的。

这些越野跑Tips微毒但是很有用

by: 石砚秀6天前

以下Tips主要针对50km及以上难度的越野跑,竞赛规程上不会写给你这些,都是笔者根据自己参赛经验总结的,吃了N堑才长的智慧,措辞比较粗暴,存在一定“毒性”,可能会对自信满满的跑者产生轻量的打击。笔者认为,疼痛受伤不是什么荣耀,也并非越野跑等于吃苦,吃苦就是吃苦,不是值得追求的,比赛中受苦受难是因为准备不足没躲开,如果能避免,为什么不呢?!

越野跑入门总结:装备、风险评估及训练

by: 阿飞2周前

PART1  计划学----制定安全舒适的越野跑山计划1.1 路线的选法  适合越野跑的路线和登山不同,请选择舒适的路线。 首先,通过查看地图上的等高线,来寻找起伏较少的路线。  不会看等高线的跑友,如果有登山用的地图的话,可以参考上面的区间线路时间。比如:去时要60分钟而回程要50分钟的线路,一般坡度较小,起伏较少;去时要60分钟而回程要30分

跑者力量训练(下篇)重点部位和训练建议

by: 石砚秀2周前

接上篇《跑者力量训练(上篇):重要性和误区》。  健美先生有他们增大肌肉块的训练方式,跑者则要针对跑步的重点肌群培养肌力,以达到稳定跑姿、延长耐力、增进表现、预防伤害等目的。图自《乘风破浪》,新年祝福大家健康快乐跑者力量训练的重点部位和训练1、核心  跑步时一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少。此外

跑者力量训练(上篇):重要性和误区

by: 石砚秀2周前

你是个那个每天只跑步的人吗?  即使是有健身卡,也总是有人每次去了以后只做有氧。笔者曾经也是直奔跑步机,热身~跑步~拉伸,然后满足地......洗澡回家。  “我是个跑者嘛,力量训练又不是我的事情,我看那些个做力量训练的人都从来不有氧呢”。“呵呵肌肉男还不一定跑得了我这么长时间呢,那身肌肉负担多重啊!”——

初跑者的这些担忧没必要(下)

by: 石砚秀1个月前

接上篇《初跑者的这些担忧没必要(上)》,回答初级跑者们困惑的问题。(6)我的跑步姿势是不是错的?到底什么姿势才对啊?  提到跑步姿势,众说纷纭,每次我微博如果有跑动图片就有人分析我的跑姿,善意地指点纠正或者是虚心求教跑姿问题。每次大赛也有人各种截图冠军跑姿(和装备),本意都是好的,希望交流和进步。  可是在我看来,脱离速度谈跑姿是不对的,脱离对象谈跑姿也是不对的。我曾经和世

跑者用得上的微信小程序盘点

by: 德龄1个月前

最近微信小程序瞬间火了起来,大家能够对此使用多久目前还有待时间来检验,不过一下有了很多实用的小程序到真是不假,对于跑者来说也有一些适合的小程序,今天特意在这里搜罗一下跑者们用得上的微信小程序,在微信搜索中输入相应的名称就能找到它们了。好天跑起来  从2017年的第一周就开始了没有蓝天的日子,可把北京的跑者们简直憋坏了,每天查查空气质量成为了跑步前的必修课。比赛前看看当天的天

如何在岁末年初保持跑步习惯

by: 北京袁超1个月前

岁末年初的忙碌中,如何灵活地管理跑步习惯,是保持、提高跑步实力的重要因素。特别是对于年初有比赛计划的跑友来说,岁末年初正是大约赛前半个月到2个月的集中备战期、十分重要。如何取得各种日程和累积跑量之间的平衡,本文与大家分享我的经验。■马拉松旅行这是一种预先计划好从起点到终点的路线、悠闲地跑跑走走到达终点的训练方法。途中也要包含等红绿灯、上厕所、在便利店补给等停下脚步的时刻。不妨跑

从心开始:我为什么不想跑极限越野了

by: 石砚秀1个月前

如今跑圈,哪怕是个刚刚起步的跑者都知道极限马拉松了,常见新手跑者朋友圈打趣说要先定个小目标“撒哈拉沙漠马拉松、环勃朗峰、环富士山、巨人之旅”。  从路跑到越野,似乎是顺路,有很多的理所当然:路跑多无聊啊,越野更有趣啊,更接近自然,更炫酷,更挑战啊,发朋友圈更多赞,买装备拼高端更显逼格,blabla……  我当然也知道,所以

2016年末回顾 XJBP在XJBL的比赛上的跑者们

by: 德龄1个月前

2016年印象最深的就是XJB如何一词了,最开始甚至响彻了工体,随后也可轻松应用于多个领域,用在总结这一年的跑圈也再合适不过了,反正就是像极了郭德纲《济公传》相声里的一位配角:“胡来”。XJBP的跑者纵欲无度  这一年我们跑的挺快的,也绝对跑的挺忙的,以往难得寻摸到可以大型比赛的我们,现在打开报名网站简直变成了随便挑随便选,一年12个月月月有,一月四周周周有,周末两天天天有

越野比赛中的攻略技巧

by: 阿飞2016-12-20

4. 比赛当天的时间安排 可以想象到比赛当天的拥挤状况,需要提前做好各种准备。这里罗列出一些重要的事项,供大家参考。 有的比赛还可以提前把行李寄存在中途的补给站使用。越是大型的比赛,来观战的人也越多,大家都会紧张的,不用太在意。换个角度说,起跑前的适度的紧张感也是必要的。 越野跑比赛的时间跨度

越野跑的强化训练:周间路跑计划

by: 阿飞2016-11-28

11. 训练计划模板  针对你的越野比赛,来设置相应的路跑训练期间和越野跑训练期间,并制定相应的训练计划,是提高能力的捷径。请制定适合自己的训练计划,并实践它。11.1 首先要有路跑的训练做基础  越野跑也是跑步,所以你在进入严肃的越野训练前,首先你要有一定的路跑训练基础。路跑训练可以参考本章的第3节http://www.erun360.com/blog/2010893

听说你跑步坚持不下来?

by: 石砚秀2016-11-28

很多人说,跑步是单调、乏味的运动,跑步的人很孤独,“怎么坚持下来啊?”这是新手常常想问的问题。也有不少新人没坚持下来,没瘦一斤就放弃了。随着天气转冷,流行性懒癌泛滥,跑步成了更艰难的事情。  而你如果问一个老手是如何坚持跑步的,他大概会惊讶的反问,“啊?这还用坚持?不就是和吃饭喝水一样的吗?这就是习惯了的生活啊!”  没错,习

改变尼泊尔妇女的命运 Mira Rai用越野跑

by: Hemingway2016-11-25

在两年前,Mira Rai去加德满都近郊的西瓦普利纳嘉郡(Shivapuri Nagarjun)国家公园散步。她在山路上走的飞快,恰好碰到正在跑步的一群人,Mira不知怎的竟然鬼使神差的跟了上去,还跟他们搭上了话,大家对她很和善,有说有笑的样子。他们告诉Mira几天后回来,她照着这些人的话回来了,却发现这里正在举行一场跑步比赛——加德满都West Val

越野训练计划制定秘诀

by: 阿飞2016-11-22

10. 制定长期训练计划的思路 每个人都有不同的比赛目标,比如完赛、破自己的记录等,为了实现这些目标,而进行各种训练。可惜的是,人类的身体不可能全年一直保持在状态最好的样子,那么也就很难保证你在参加比赛的时候状态最好。不是谁都能达成自己的目标。不管再怎么刻苦训练,如果不能达到预期的结果,总会进入低迷状态。 经常听到有

垂直爬升怎么玩儿?

by: 马拉松Sean2016-11-14

“垂直爬升”(Vertical Kilometre)挑战,近年在欧洲越野圈如火如荼,这次在霞慕尼UTMB与欧洲选手的切磋中,南非越野跑者Ryan Sandes对于VK FKT这种玩法的兴趣也越来越浓厚了,他在家乡开普敦的桌山(Table Mountain)也来了一场VK FKT。Ryan Sandes 在桌山说起对VK的了解,还是几年前在Salomon

悬崖速降滑雪划时代高手Vivian Bruchez

by: Hemingway2016-11-14

在一次采访中,Kilian介绍了“生命巅峰”计划四人小组,摄影师Seb Montaz,登山经验极丰富的路线设计师Jordi Tosas,以及悬崖速降滑雪高手Vivian Bruchez。Kilian说:“包括我自己在内,四个人,能对任何细小的突发状况做出快速反应,在几小时内做出是否继续挑战的决定,大家知道自己该做什么,而且想做的事情都一样,棒

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