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跑步机跑步的技巧和注意事项

by: 转载中心 2012/12/17 10:43:37


  很多人家里都会有跑步机,可你知道吗!用跑步机跑步也是有技巧的。如果不熟悉跑步的小技巧,很容易造成运动伤害。今天,小编就来跟大家讲讲跑步机跑步的技巧和注意事项。

    跑步机是现代重要的运动机器,很多人家里都会有跑步机,可是你知道吗?跑步机跑步也要讲究方法的。

   跑步机要使用得当才有效!对于很多忙于工作没有时间去健身房的朋友来说,跑步机是省时有效的健身必备品。但近日有报道称,跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。

   研究显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室。其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

   其实,跑步机在使用时也需要一定的技巧。健身教练李亮指出,跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为使用方法不当,常见的使用误区有:

   不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。

  速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。

   运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。

   跑步机要使用得当才有效!另外,很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。


来源:微微健康网


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