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跑步机上跑步的相关知识

by: 疾走追风 2013/3/11 13:50:13

  在跑步机上跑步的感觉和在地面上跑步的感觉是不同的,这点用过跑步机的人都有体会。很多人认为在跑步机上跑步会让跑步变得轻松,其实不同之处远不止这些。在地面跑步时,通过腿部的重复动作,人体重心不断向前推进。但是,在跑步机上,跑友所有的努力只是试图将重心固定在一个位置。所以无论是在力学还是在神经肌肉的模式上,跑步机上跑步与在地面跑步都有很大的区别。


  1、 在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小,传送带的前后作用力会传递一部分给跑者,使得跑者上下移动会减少,而前后移动的力增加,这也是跑步机跑起来比较省力的原因,特别是对于一些跑步时喜欢重心起伏较大的跑友而言。


  2、跑步机跑步时步幅较平地跑步小,这是因为跑步机的长度是固定的,而跑步者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。


  3、部分跑者在跑步机上跑步时,动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地,其原因也是跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小,同时大腿前摆时小腿折叠较小。


  4、跑步机跑步时身体先前性较好,左右不必要的晃动会减少,因此股二头肌及股直肌活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少,而臀大肌及小腿肌肉差别不大。


  有鉴于此,如果是一般的锻炼身体或者是以减肥为目的的跑步,在平地上跑步和在跑步机上的区别不大,但是为了提高成绩,不能光在跑步机上跑步。在一定程度上,在跑步机上跑步还有纠正动作的功效。


  在国外,一些研究人员认为,在跑步机上跑步,会影响跑步的神经和肌肉活动模式,因此对跑步技术动作造成不利影响。而另一些研究人员则认为,在跑步机上跑步者可以准确地控制速度,从而提高控制步频和速度的能力。不但如此,通过调节坡度,跑步者还可以加强腿部力量练习。

  研究表明:同样的速度,在跑步机上跑起来比较轻松的看法是正确的,同样的速度跑步,在跑步机上的耗氧量比在地面上小。这可能是是空气阻力的缘故,也可能是传送带助力的缘故,或者两者兼而有之。


  此外,国外的研究还发现:专业运动员在跑步机上跑步,由于需要在传送带上保持稳定,脚着地支撑的时间明显延长,这使得脚蹬地发力的时间更加充分,所以在跑步机上跑步,当速度增加时,步长会变得稍大,而步频却会有下降。但如果实验对象是很少跑步的人,当跑步机速度增加后,他们的步长会比在地面跑小,而步频却会增加。


  以上结果都似乎表明,跑步机上跑步会给原有的跑步技术动作带来一些影响,长期在跑步机上跑步不能替代在地面上的训练。但跑步机上跑步对于锻炼心肺能力,改变肌肉结构类型(快肌和慢肌转变)还是能起到一定的替代效果。而且,如果室外天气恶劣,环境条件不允许,室内场地又缺乏,以及缺少山坡跑练习条件的情况下,跑步机还是一种不错的选择。


来源:李宁跑步


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