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【译文】关于跑鞋你应该知道的(上)

by: 北京袁超 2014/1/21 16:30:09

【跑步不穿跑鞋可以吗?】

鞋有很多种,比如徒步鞋、篮球鞋、网球鞋、排球鞋……各式各样。但是,如果穿这些鞋跑步怎么样呢?事实证明,还是买双跑鞋跑得更自在。

各种鞋是针对其运动的动作而设计制作的,比如篮球鞋的设计就要针对左右和前后的动作等。穿这些鞋子跑步当然也没问题,毕竟篮球也是要跑动的运动。但是,舒适度方面和跑鞋是有差距的。究其原因,跑步是没有左右移动的,所以设计时不需要针对横向移动,这样就可以实现轻量化了。

而且,缓冲性等方面也是专为跑步而设计的,从预防跑者受伤的意义来说也能发挥很好的效果。通常说跑步落地时腿脚要承受体重3倍的冲击,能够良好吸收如此冲击的就属跑鞋了。所以,为了保护腿脚,也是穿跑鞋跑步为妙。

 

【跑鞋的选择方法】

购买适合自己的跑鞋,对于跑得更轻松、更自在来说十分重要,而且最重要的是可以预防伤病。很多人觉得买鞋买便宜的,我认为最好还是不要购买便宜货。跑步是只要有鞋就可以的运动。对于唯一必需的鞋,还是在意些好。

那么,说到选择跑鞋时要注意的地方,首先很重要的是试穿。试穿时,要穿着实际跑步时穿的袜子去商店。此外,试穿鞋子时有几点很重要:

(1)两脚的尺寸:人的脚左右两只尺寸不完全一致并不奇怪,鞋则是肯定要穿在两只脚上的。有时可能会出现只穿一只时挺好,穿另一只时尺寸却有点不合适的情况。

(2)系好鞋带:穿上鞋之后,把鞋带也认真系好,好确认脚心的支撑部分(足弓支撑)是否合适、脚尖是否有刚够脚趾活动的富裕、脚宽是否合适。

(3)走几步试试:两只鞋都穿好了的话,现在走走试试吧,确认一下脚有没有不舒服的地方。

此外,挑选跑鞋时选择何种类型也很重要。跑步新手穿专业级跑鞋、比赛专用鞋并不合适。因为缓冲层很薄,虽然有利于提速,但承受冲击过大可能导致跑步新手受伤。

 

【轻量级跑鞋的利弊】

跑步之前,必须要准备跑鞋,选择什么样的跑鞋好呢?跑步新手选鞋时经常会入手重量很轻的跑鞋。

的确,轻量级跑鞋对腿脚的负担小,适合长距离跑步。不过并非完全如此。

高手和顶尖跑者经常穿着轻量级跑鞋,所以新手选择轻量级跑鞋也可以理解,但此乃危险之举。究其原因,轻量级跑鞋的鞋底很薄。因为负担越轻跑得越快,而且过厚的缓冲反而会成为速度的阻碍,所以顶尖跑者会选择轻量级跑鞋。

但是,新手如果选择轻量级跑鞋,可能会造成受伤。原因在于缓冲不足、无法吸收落地时的冲击。

顶尖跑者的肌肉力量和柔韧性远远强于跑步新手,所以即使缓冲层很薄也可以吸收落地的冲击。但是因为新手肌肉力量不足,选择鞋底厚可以吸收冲击的跑鞋才能预防伤病、跑得更轻松。

 

【O型腿的跑鞋选择方法】

两腿并拢站立,如果两膝之间有较大的缝隙,就是O型腿。实际上刚出生的时候任何人都是O型腿,随着成长可以逐渐改善。即便成人之后,也有很多O型腿,普遍认为日本尤其多。当然,程度上是有差别的。

不过,通常认为O型腿容易腿疼。跑步时膝部负担也会更大,容易导致肠胫韧带炎(译者注:膝盖外侧副韧带发炎)。关于肠胫韧带炎之后会详细介绍,大概就是膝盖外侧韧带紧绷、与骨头碰撞磨损造成炎症的状态。为了预防肠胫韧带炎,选择跑鞋十分重要。

首先,O型腿的人选择跑鞋时最重要的是尺寸一定要符合自己的脚,这是基本中的基本,大部分人都能注意到。

其次,重要的一点是选择可以让脚稳定的跑鞋。也就是说选择稳定性好的鞋。例如,为了柔和地减缓冲击力,鞋底的垫过于柔软的话,反倒会稳定性不足。如果穿着这样的鞋子,会增加膝部的负担。

此外,O型腿的跑者穿着跑鞋时,鞋底的外侧会逐渐磨薄。如果继续穿着磨薄的跑鞋跑步,容易造成受伤或膝部疼痛。所以定期检查跑鞋、购买更换也很重要。

 

【穿跑鞋最好穿袜子】

偶尔会有人光着脚穿跑鞋。的确跑步专用的鞋子是为足部穿着舒适而设计的,鞋底柔软、鞋内的用料接触起来也很舒服。

然而,跑步时穿袜子还是很重要的。理由有几点。

首先,为了保护足部。

如论赤足的触感如何舒适,跑步、徒步有时会持续很长的距离,这时肌肤与鞋子之间长期摩擦会造成不适,还会毁鞋。特别是跑长距离的人还是穿袜子比较好。

其次,为了跑鞋穿得更长久。

光脚穿鞋汗水就会直接沾在鞋上。跑步时脚会出很多汗,如果不穿袜子,毁鞋的速度也会加快。

袜子也有跑步专用的类型,最好选择这种。另外,也有防滑的袜子,选择这类也可以。我个人因为想能够活动全部脚趾,所以偏好穿着五指袜。

 

【关于跑鞋的鞋带】

跑完步之后要脱鞋,你是怎么脱掉跑鞋的呢?有的人会把脚直接从鞋里拔出来就完事了……

做得稍微好一点的人,会松开鞋带脱掉鞋。这算是正确了吗?

非也。还不能算正确。正确答案应该是把鞋带全部松开再把鞋脱掉……

有人可能会说这样一来岂不太麻烦了?确实可能有点麻烦,但因为我自己已经形成习惯了,所以也不觉得。相比之下,如果不把鞋带彻底松开,倒觉得别扭。

把全部鞋带松开是有原因的。首先,从鞋的角度讲,这样是最好的。虽然不会让鞋变得更易穿脱,但有利于使用更长久。

其次这个方法跑步时会更舒服。为什么呢?因为我们的脚的尺寸,会因为当天的状态产生细微的变化。早上和晚上不一样,有时肿有时不肿。所以,把鞋带全部松开,这样每次都可以恰到好处地系好,跑步时自然也会更舒服了。

 

【跑马拉松应该穿什么样的跑鞋】

初跑马拉松的新手参赛时,会对跑鞋比较纠结。到底选择什么样的跑鞋好呢?

我认为平时训练时,穿训练用的跑鞋。训练类跑鞋鞋底较厚,缓冲性能优良,可以充分吸收落地时足部承受的冲击。为了预防膝部等处的伤病,平时穿着训练用的跑鞋很重要。

那么穿这样的鞋参加比赛,若是以完成比赛为目标的新手,穿平时穿的训练鞋就可以了。

不过,如果想追求成绩,还是穿比赛专用的跑鞋比较有利。因为训练鞋缓冲良好的代价就是鞋比较重。比赛用鞋虽然缓冲性能稍逊,但因为重量轻、可以跑得更快。

我认为,新手还是穿缓冲良好的训练鞋就足够了。习惯之后,如果想要提高成绩,再考虑比赛专用鞋也不迟。

 

(译自日本网站rundigest.com,翻译者: @北京袁超 ,我的博客paoyou17.com,另请期待后篇)

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