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【译文】关于跑鞋你应该知道的(下)

by: 北京袁超 2014/1/22 16:21:51

【关于跑鞋的寿命】

买了中意的跑鞋,我们都希望能穿得更久。因此我实践的方法是交替使用两双相同的跑鞋。

虽然初期花钱比较多,但使用期绝对可以延长很多。但是,即便如此在意,跑鞋仍有寿命限制。到了时候还是必须要换新的。那么,什么时候更新换代呢?

跑鞋都是有鞋底的对吧,如果这部分明显磨损了,显然就该更换了。但是,仅凭这个还判断不了跑鞋真正的寿命。因为跑鞋最底层鞋底上面,还有中底(译者注:鞋底和鞋垫之间的夹层)、鞋垫等等。中底的老化等从外观很难观察,所以也无法确定更换时间。但是,一旦中底老化,跑鞋吸收冲击的性能也会下降,可能会造成膝痛等伤病。

关于跑鞋的寿命因厂家而不同,我想一般来说如果一周跑3次左右,可以穿两年。如果每次跑的距离达到5公里,可以穿1年左右。

顺便说一句,即使不穿,跑鞋所用的材料也会老化,所以常年不穿的跑鞋还是换掉比较好。

 

【新鞋必须要适应】

这段与其说跑步,不如说是打篮球时的故事。穿着新买的篮球鞋去打球的时候,会被关系好的球友踩几脚。因为新鞋比较硬,不合脚,所以踩踩会柔软些。

当然,你买的跑鞋没必要让谁故意去踩几脚,只是说有必要适应一下。

新买的跑鞋就去跑长距离的话,脚上可能会起水泡、流脓、擦伤等。因此,刚买的跑鞋不要跑太长的距离,跑几天短距离适应一下比较好。

参加全程马拉松、半程马拉松、10公里马拉松比赛的话,至少也要先穿着跑1个月,这很重要。

 

【选择跑鞋的方法:尺寸篇】

选鞋的时候,首先会把脚穿进去、好好系上鞋带。有人这时会胡乱系上鞋带试穿,这样就无法确认真正意义上的尺寸了。

系鞋带之前,首先穿好鞋跟部分。穿上之后,轻轻用脚跟踩一踩地面。这样一来,鞋跟(脚后跟位置)和后脚跟就能彻底贴实。然后再系鞋带。是否符合自己尺寸的标准,通过脚尖处是否留有余地判断。

跑鞋的话脚尖留1厘米左右的富裕比较合适,要注意此时后脚跟一定是紧紧贴合的。

这样可以了解到一只鞋是否合适了,但并未结束。脚的尺寸左右有别,所以把另一只鞋也穿上试试尺寸也很重要。两只脚都穿上之后,走一走试试才好。

 

【跑鞋养护:除湿与洗鞋】

跑步时脚会出很多汗。另外有时也会在雨天跑步吧。这样说来跑鞋是在严酷的环境中使用的,使用后应该好好地养护下。

首先一点应该是给鞋除湿。去除鞋内湿气有各种办法,有一种简单可行的办法,就是报纸除湿法。把报纸团成小球,上面盖上厨房纸(译者注:吸油吸水的纸巾)团成球塞进鞋里。这样一来可以有效吸附鞋中的湿气。

此外,如果雨天把鞋弄得很湿,我觉得最好还是把跑鞋洗洗。现在的跑鞋大多支持水洗。只是洗完后请放在阴处晾干,因为如果直接在阳光下暴晒会造成跑鞋的老化。

另外,也可以使用市面上的除臭剂等进行保养。

 

【跑鞋鞋带的系法】

鞋带的系法有很多种,因为马拉松是耐力赛,所以系得牢固不松很重要。所以我想这篇给大家介绍一下关于鞋带的系法。

跑鞋的鞋带系法总得来说可以分为两种,一种是“下穿法”、另一种是“上穿法”。

所谓下穿法,是将鞋带从左右交叉的孔中自下而上地穿过,上穿法是自上而下地穿过。

跑马拉松等长距离时,通常比较难以松弛的下穿法比较适合。相反,上穿法好像比较适合短跑等。

系鞋带还有一点,就是系好蝴蝶结后再重复系一次比较好。

 

【跑鞋因训练而异】

跑鞋是易耗品,但是质量比较好的就比较贵,所以谁也不想经常更换吧。但是,如果鞋底已经磨损了,还继续穿着跑,会造成伤病,跑姿也会变得不稳定。从预防受伤的意义上来说,跑鞋也应该定期检查、因必要性购买更换。

前面提到过,我是同样的鞋买两双、交替着穿。这样一来,可以有效地让跑鞋休息,寿命更长久。

如果每次都穿同一双跑鞋,仅这一点鞋的老化就会非常迅速。夏天积蓄在鞋内的湿气如果不去除,又穿着跑,显然也会加速老化了。

像我这样同样的跑鞋备两双已经不错了,不过我想如果能多备几双鞋底厚度不同的跑鞋就更好了。

比赛鞋和训练鞋的鞋底厚度不同。另外,因训练内容不同更换跑鞋也是极好的。比如跑沥青路面时、跑越野时最好分开使用不同的跑鞋。

另外,我认为针对训练更换跑鞋,也关系着预防腿脚的伤病。

 

(译自日本网站rundigest.com,原文地址,翻译者: @北京袁超 ,我的博客paoyou17.com)

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