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【译文】越野跑入门(一)–路线篇

by: 北京袁超 2014/2/3 16:44:37

【通过越野跑发现新的跑步乐趣】

离开平时跑步的道路,试一试跑在公园的树林里、或是河岸堤坝的土路上。土地时而坑洼时而隆起,还有露出地面的树根等障碍物,会带给你与平时跑步不同的刺激感。为了保持身体的平衡脚还要横向发力,为了跨越障碍物还要十分集中注意力,仅仅这些就可以体味到一些越野跑的感觉了。

如果不满足于跑公园的路线,那就换上越野跑鞋,试试在小山上跑一跑吧。山路的起起伏伏,对步伐和配速的控制有着更高的要求。上坡时从哪里开始切换为走?如何尽可能不减速地、高效地跑下坡?经常可以看到很多关于越野跑方法的话题。

【开拓路线、参加比赛,乐趣多多】

越野跑的乐趣不仅限于此。作为和朋友一起高强度的郊游也行,一手拿着地图开拓新的越野路线也行,都是一种乐趣。当然,在山地比赛中发挥平时越野跑积累的技术、知识、耐力,争取成绩也是一种乐趣。

因为是在大自然中的运动,所以优秀的装备不可或缺。在山里如果断了水,那天的行动就不得不中止了,所以准备可以高效供水的水袋背包现在已经是常识了。此外,为了能防范意想不到的风吹雨打,也为了安全,质量可靠的风衣、雨衣要常备于背包里。高性能、轻便、紧凑的装备,可以让越野跑尽情享受。

 

心中也请准备好对自然环境和徒步旅行者的规则,去越野吧。

【适合越野跑的路线有哪些条件】

离开跑腻了的沥青路,投入大自然的怀抱去越野。但是,所谓“越野”究竟在哪里?

我们来看一看日本的越野跑者都跑在哪些地方。在杂志等地方会有越野跑路线的介绍,当然也不会立个招牌写着“越野跑路线”。岂止如此,跑者随口称为“越野”的地方,对于徒步旅行者来说则是登山道、对于林业家来说则是作业道。

判断哪里算“越野”,跑者各自会根据自己的喜好和跑步的环境来决定,距离适合自己长跑的能力即可。有可能是用柏油路串联起几个保存着天然地形的公园的路线、也可能是有探险感的某条铁路的废弃路线。

不过如果列举几条通常适合享受越野跑的路线的话,都会包含以下这些条件:

1、富含适度的起伏:越野跑的乐趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡,当然路线中也要包含相同程度的上坡。适应了上坡时升高的心率就会习惯了。

 

2、可以跑几公里到30公里的距离:因个人长跑能力、路线本身海拔落差而异,能跑的距离也大相径庭。不过一般跑者可以享受着跑完的距离在30公里左右以内。

3、尽可能不包含柏油路:既然是特意来跑越野的,与其跑在硬沥青路上,不如享受柔软的土路、或是考验平衡感的石头路上。

4、海拔不要过高:虽然3000米级别的山也有可能作为越野跑路线,不过考虑到跑步用的轻装的安全性,还是小山丘左右的海拔比较放心。

5、换乘容易:路线的起点、终点要在电车(译者注:日本电车很发达,理解为公共交通即可)、汽车方便到达的地方。尽量避免每天运行次数过少的巴士换乘站。

6、循环路线:因为起点和终点在一起,所以开车会很方便。坐电车也可以方便地把跑步不用的行李寄存在投币储物柜里(译者注:这玩意国内还不具备,不过可以放在车里或找人看着)。

7、撤退路线多:遇到天气恶化、身体状态不佳等的情况,如果随时都有撤离的下山路会比较安全。

8、越野装备可以运行:标示越多就越不用担心迷路,能够读取地图的越野路线通常都是开放的。这样的路线可能驴友会比较多,如果是新手还是人越多的地方越安全一些。

9、和朋友一起跑的话,选择往返路线更方便:因为跑友间实力有差距,也会有人因为各种原因掉速,掉速的人早一点折返的话可以保持一起回到终点。分别折返后,因为形成速度慢的人被速度快的人追赶的队形,可以安全方面也会比较好。

 

根据以上条件来看,针对登山者发行的向导书中介绍的路线都很合适。所以如果参考登山向导书、登山地图,也会更易发现适合越野跑的路线了。(译者注:国内登山运动也尚不发达,可以参考一些驴友网站和论坛。后面关于推荐日本的路线内容略去。)

【进山之前,至少要了解这些】

※撤退路线:如果受伤或身体状态不佳,可以预见无法按时跑完预定的行程,预先在山地地图上查好从越野路线下撤的逃生路线吧。

※天气:恶劣天气下进山是非常危险的,请务必提前确认天气预报。

※公交、电车时刻表:要搭乘公共交通从山里回来的话,务必确认时刻表。特别是离山比较近的公交站,末班车时间也会比较早。使用备用的回撤路线时也别忘了确认要搭乘的公交时刻表。

※可以补给的地方:是否有山中小屋等售卖饮料、食物的场所影响着行动的计划。如果有的话就可以随身少带一些补给。不过自然水源经常有干涸的情况,可以说不太靠谱。

首先从附近的小山开始,打着用稍快一点的速度享受徒步的计划去尝试吧。

 

…………下篇预告:越野跑入门(二)–装备篇…………

 

(译自日本网站runnet.jp,原文地址,译者: @北京袁超,我的博客paoyou17.com)

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