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【译文】越野跑入门(二)–装备篇

by: 北京袁超 2014/2/7 11:45:14

我们都会注意“跑步时负担越轻越好”,但越野跑是跑在大自然中,为了保护自身安全,还是有一些需要准备的装备。以此为参考,随线路和季节等的变化,决定需要穿戴的装备。研究适合自己的轻便好用的装备,本身也是乐趣之一。

 

1、越野跑鞋:跑难度不太大的越野的话,穿路跑鞋也可以,不过为了跑得安全而轻松,强烈推荐越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增强抓地力、在石头路上减少突起硌脚、在不平整的地面减小鞋底的磨损、被树根或石头绊到脚时保护脚踝等方面都卓有成效。鞋底的硬度和看起来的样子相反,穿上就会惊讶于其舒适性。

 

2、袜子:可以穿着近年出现的具备各种各样功能的袜子。仅对容易起茧子和水泡的地方加厚、具备适度的缓震性、支撑功能、透气好、抗菌除臭等功能都十分受欢迎。因为脚要在鞋里保持活动,所以并不推荐整个很厚的袜子。选择适合的袜子,鞋的舒适感也会提升。

 

3、背包:针对越野跑期间的补水方案,准备背包是常识了。可以每次少量、高效地补水。选择背包时,要确认背包适合身体、很少晃动。另外,东西少的时候,通过扎带、拉绳捆住装备保证里面不来回摇晃也很重要。如果腰带上有口袋,装补给食物等会很方便。

 

4、雨衣:即使是矮山,如果天气变化时无法轻易返回的话,最好准备好雨衣。推荐兼具高防水性和透气性、可以叠小收纳起来的户外品牌的雨衣。防水性好的风衣(冲锋衣)也能应付一些雨水,所以根据线路和季节选择使用吧。即使天气好,如果出着汗站住,马上就会感觉冷,所以休息时最好马上披上风衣。

 

5、照明装备:初次去的线路,最好带上头灯或小型手电筒。即使出发前做了调查和计划,实际跑的时候可能行程多耽搁一些时间,下山时太阳已经落山了。对于随时会遭遇扭伤、膝痛等的越野跑,时间过得飞快。此时如果带着照明设备,行动就可以不必慌张。也别忘了带上备用电池。

 

6、地图、指南针:为了防止进山后迷路、遭遇意外,地图和指南针也要准备好。登山专用地图上记载的线路耗时预计对于越野跑者来说,以“线路耗时的大约三分之二跑完”来折算。为了能更好的解读线路,也要学习看地图的能力。

 

7、计时装备:通常跑步专用的手表就足够了,不过海拔计、心率计等功能对于客观分析自己的跑步也很有用。此外在山中的时间管理对于防止出现意外也很重要。

 

8、手机:虽然在山里依赖手机是很危险的,但实际上即使山里,在山顶或山垄上有时也有信号。为了在受伤、遭遇意外等紧急情况下联络使用,推荐还是带在身上。因为放在背包里也容易被汗水浸湿,所以要用塑料袋保鲜膜等做好防水。

 

9、食物、水:能量胶等食物既省地方热量又高。但是如果只吃甜的会腻,所以也带一些饭团(译者注:日本人吃饭团,咱们可以带其他咸的食物)吧。按照每跑1个小时吃一个能量胶计算,稍微多准备一些。另外如果中途断水就不得不中止行程,所以如果中途没有补给点,带去的水量要谨慎考虑。还可以带上些营养素(译者注:如泡腾片等)。

 

10、急救装备:越野跑可能会受各种伤。作为最低限度的急救准备,带上一卷非伸缩性的绷带吧。因为扭伤走不了路是很可怕的,所以学学固定脚踝的方法吧,对于膝痛时的固定也有用处。出现擦伤、割伤等情况,用水冲洗伤口然后下山处理就好。如果遇到大出血也可以用绷带止血。

 

11、其他装备:帽子不仅能遮阳,在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。戴上手套,对于危险的越野有所帮助。还有可以背在包里的护臂、抓绒衣等,试季节情况也可为了防寒准备上。另外最好也带些卫生纸应急。

 

12、水壶包、线路图:日本山地拉力赛等这种耗时长的比赛,大家都会背着背包、带着食物和风衣等东西跑。头疼的是20、30公里距离的比赛,补水点又稍微少了点的情况。这种比赛会有很多选手使用可以挂在衣服上的水壶包(译者注:或水壶腰包)。此外,几乎所有比赛都会提供比赛的说明图,所以没必要带地图去。如果不放心,可以带上容易看懂上升下降的线路海拔图,对于有效分配配速会有帮助。

 

(译自日本网站runnet.jp,原文地址,译者: @北京袁超,我的博客paoyou17.com)

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