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【译文】针对跑者的跳绳训练

by: 北京袁超 2014/2/24 11:15:28

跳绳训练对于场地条件没保证、无法跑很远的朋友很适合。而且如果说有什么优点,首先就是可以培养良好的跑步节奏。长时间坚持的话,耐力也会有所提升。如果练习跑跳(译者注:一边跳绳一边做跑步动作,记得小时候管这个叫骑单车),跑步的动作也会更灵活。而且如果能做到双摇跑跳,更会改善跑步的稳定性和脚步落地的时机。

 

那么稍微详细说明一下。跳跃大体上可以分为两种,其一是所谓的普通跳跃,就是利用膝盖的屈伸、肌肉的放松和紧张跳跃,这种情况下是无法做到两次屈伸的。另一种是所谓的深跳跃(Deep jump)或弹跳(Drop jump),这种跳跃下不是靠膝盖的屈伸吸收冲击,而是膝盖不怎么弯曲、将冲击转化为下次弹跳的作用力。训练有时会使用箱子进行(译者注:例图)。

 

实际上跳双摇时,虽然膝盖会弯曲,但最重要的是利用好落地的瞬间的冲击。

恐怕有很多人认为跳绳厉害的人都是弹跳能力非常好的人。但是比如我,已经50多岁了,现在也依然可以做到正反三摇。这是有诀窍的,要点在于把每次的跳跃活用到下一次的跳跃。交叉双摇(译者注:记得小时候叫双摇编花)的诀窍是绳子上升时摇一次、落下时摇1次,不要慌张。看看那些跳不好的人,都是在绳子上升时想摇两次。如果不想练双摇交叉给人看,那么能慢慢跳了之后,可以练三摇。很多人一上来就想练三摇,但还是从双摇进阶到三摇比较顺利,这样可以活用自己的弹跳力。实际上如果具备了跳起时摇两圈的力量,落下时也同样摇两圈的话,就有可能做到四摇(从物理学角度来说到达最高点的时间和从最高点落下的时间是相等的)。年轻时我也能跳四摇,我认为即使没有过人的弹跳力,只要掌握了诀窍就能做到。

 

是的,即使腿力不足,掌握好落地的方法、时机,就能利用好垂直落于地面的力量。这便是可以活用到跑步中的理论。利用能跳双摇、三摇的力量,跑步时转化好地面的反作用力。

 

练跳绳是没什么坏处的,跑跳也是特别不想跑步时可以尝试的练习方法。为了跑得一板一眼而练习跳绳时,不知不觉中耐力也得到了提高。

 

(译自日文博客superrun-tm58.jugem.jp,原文地址译者: @北京袁超,博客paoyou17.com)

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