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【译文】“推拉”之道 “举足”轻重

by: 北京袁超 2014/4/22 23:26:15

      (原标题直译:【非常重要】不是“推”而是“拉”,请理解其区别!)

 

      上周末有个大学时代社团的校友问我:“我让儿子跑步用前掌落地,但是怎么就跑不快呢?”他们全家都穿五指鞋,我并未主动和他们聊过赤足跑的事,只是有问才答,所以他们的知识估计是从报刊杂志上得来的。

 

      然后我看了他儿子跑步,的确是用前掌落地的,但是跑起来相当“热闹”,落地时重重地砸在地上。关于这点我在书里写过,这里也解释一下:绝对不是用前掌落地就万事大吉了!

 

      这点往往被严重误解了。杂志为了写得简短易懂,可能只写了落地的位置。但相比于用哪着地,“触地感”要重要得多。这是很多普通跑者和刚开始练习赤足跑的人都存在的误区。大家看到那些文章就刻意注意了着地位置。任何信息在有限的纸媒上都会表述得尽可能易懂,但看懂后应该自己尝试下,这样对不对、那样行不行,自行调整。遗憾的是现在很多人缺乏“自我调整”的意识和能力,于是好不容易尝试下赤足跑、结果把自己跑伤了,感觉这种情况越来越多。

 

      那么说到触地感,并非是用脚底去推地面,而是把脚向上拉的感觉。不管你是用前掌还是脚跟落地,如果落地时咚咚作响,都会对腿造成损害。这感觉还得靠自己体会,不过落地的声音越大、就越是浪费了能量,所以落地时要轻柔。想象一下,就像是在蹬椭圆的自行车(虽然没有这样的东东)。这就说到竞技自行车了,自行车是怎么骑的呢?踏板到达最下方时,向下蹬的力已经是0,到达正下方之前就开始收腿了。如此说来,就如同转圈的感觉。

 

      这种感觉是把腿抬高、还是快速把腿抽回,因人而异,只希望大家都能理解不是去蹬踏地面。不过如果之前一直穿缓冲很厚的鞋,无论如何落地时都是咚地一下自然落地,把落地的力量缓冲掉之后、就有了蹬地的感觉。如果跑得好了,就有了接近于地面反过来在推动身体的感觉。现在的长跑者抬腿的时间变得很晚,因此接触地面的时间也就变得很长。当然配速越慢、相对接触地面的时间就越长。如果是相同配速比较,普通跑者会比赤足跑得好的跑者长很多。顺便一提,根据研究数据,接触地面时间短的人受伤的概率也会降低。

 

      另外关于短距离,我说不太清,我认为应该也是快速伸腿快速抬腿的感觉。因此我觉得会有快速蹬腿的训练,但重要的还是即将落地前就开始了抬腿的过程。在短跑界如果穿着厚底跑鞋,感受着用力蹬地后鞋底的反作用力,可能落地接触的时间也会比以前更长。当然顶尖高手不会如此,不过我想在短跑界跑得好和跑不好的人肯定也存在着很大的差别。因为仅仅落地方法就差了很多。

 

      落地时冲击的能量,是消耗掉还是利用好,取决于你自己。如果穿着厚底鞋,消耗掉的可能性就比较大。但如果穿极简跑鞋或赤足跑,脚部的肌肉可能会跟不上。所以还是循序渐进地练习吧,仅此而已,我想也不是多么困难的事。

 

      *译自吉野刚的博客hadashirunning.com

 

      *原作者:吉野刚(日本著名赤足跑者),原文发表日期2013年11月19日

 

      *译者:微博@北京袁超,博客paoyou17.com,译文对原文不相关内容略有精简

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