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【译文】跑步高手比菜鸟强在哪

by: 北京袁超 2014/8/3 21:35:38

      如果去参加大型马拉松比赛,你会看到精英跑者、业余跑者、儿童跑者等各式各样的跑姿。当然,就像长相和身材不同一样,每个人的跑姿也各有不同。

 

      精英跑者和业余跑者的差别在于跑步的能力,而关系到跑步能力有一点不同之处。那就是腿的使用。

 

      相对于业余跑者依赖腿部力量跑步,精英跑者则不单纯依靠腿部力量、而只是把腿作为身体的一部分发挥着作用

 

      跑步时,向前方移动的作用力不可或缺。通常是靠肌肉的肌纤维收缩,来产生作用力。比如我们做俯卧撑之类的动作时就是如此。

 

      但是,像跑步这类的维持一定的速度同时产生负荷的运动,就可以使用其他的能量。这种能量在伸缩循环中也可以积累。

 

      所谓伸缩循环,就是利用落地时(脚底接触地面时)肌肉被拉伸而应激产生的伸展反射运动,以及肌肉、肌腱等组织的弹力收缩产生的恢复运动等发挥力量。

 

      简单来说,利用这两个特性,发挥出力量:

 

      1、肌肉有反射性收缩特性

      2、肌肉、肌腱等有类似橡胶的伸缩性

 

      伸缩循环可以发挥出强大的力量,消耗的能量也相对较低。其结果就是可以跑得更快、更远。

 

      那么,如何才能进入伸缩循环呢?答案就是利用包括腿在内的全身去跑。

 

      不过很多业余跑者受到日常生活的影响,身体产生不平衡(比如体歪),想要驾驭好全身就变得困难。这对于多数业余跑者来说,就像一堵高墙。

 

      业余跑者想要接近精英跑者的动作(腿的使用方法),我认为必须按这样的顺序:

 

      1、改善身体的不平衡问题,

      2、改善身体动作(这里加入伸缩循环训练)

 

      按照这个步骤,肯定可以改善跑姿,伤病也少了,可以跑得更轻松了。首先按步骤,从注意平时身体的姿势开始吧。

 

      *译自日本网站www.movefast.jp

      *译者:微博@北京袁超,博客paoyou17.com

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