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【译文】月跑量越大越好吗?

by: 北京袁超 2014/8/12 23:09:52

      ※原标题直译:每月跑量里程信仰

 

      刚开始跑步时,只能跑3公里左右。随着逐渐可以跑到5公里、10公里,周而复始,每个月跑量越来越大。不禁为“这个月跑了这么多啊,我真棒!”而欣喜,参加比赛时也真切感受到自己水平的提高,自然就认为这个跑量是理所当然的,于是倍加努力训练。

 

      随着月跑量上升到100公里、200公里的水平,速度也得到了提高。但达到这个水平之后,水平无论如何也停滞不前了。于是便想还要更努力才行,下个月目标250公里吧!这个月还差15公里就达到300公里啦!400公里了!这样努力坚持着,水平却依旧裹足不前。

 

      我落入了距离信仰的陷阱。

 

      要延长月跑量,就意味着每天重复低负荷的慢跑、同时周末进行长距离的慢跑,这样积累里程并非难事。但却无法提高以比赛配速奔跑的能力。

 

      为了具备跑马拉松的速度和耐力,高强度的训练是不可或缺的。为了使疲劳和伤病得到恢复,就必须安排低强度的慢跑和休息。如果脑子里只想着跑量距离,就会刻意回避短距离、高强度的速度训练。即使是在休整好状态可以进行能力提升训练的时候,也半途而废地恢复到慢跑试图去积累月跑量。即使疲惫不堪时,轻松的慢跑也是可以坚持的。但这样的慢跑无法提升腿部力量和心肺功能,不过是白白浪费了时间和能量而已。当然,跑量是增加了。

 

      即使每个月跑500公里,仍无法达到SUB3(译者注:全马跑进3小时)。可以说这就是训练质量不佳和天赋不足的证据,这500公里不仅没有价值、简直是白跑了。

 

      已经有很多指导马拉松的书籍出版,其中不乏有“以月跑量300公里为目标吧”、“每月350公里达成SUB3的方法”这样的内容。但其介绍的内容大多是每次训练的距离和配速、种类、组合、调整方法、营养、加强、休息、伤病处理、比赛时的注意事项等内容,还没见过哪本书写着以训练的跑量距离为目标的。

 

      野口MIZUKI选手(译者注:日本著名马拉松运动员,奥运会马拉松冠军)有句名言是“跑过的距离不会背叛你”。但这是持续高质量训练的结果,而不是边想着这月以1000公里为目标边进行训练的。我认为距离是结果,而非目标。

 

      好不容易达到了中级的水平,却始终像新手一样太看重跑量距离,不断重复悠闲的慢跑,连训练重要一环的休息日也被缩减了。即使这样还感觉“这个月距离300公里还差一点,不能松懈啊”,我认为这样下去跑多少都无法提高,进入不了高手的境界。

 

      马拉松并不是比跑步距离长度的竞技项目,而是比规定距离谁跑得快。所以衡量马拉松的标尺不是距离,而是时间对吗?时间给予跑得快的人奖励,是因为如果不付出超人的努力、积累高质高效的训练,是无法以这个时间完赛的,而非是奖励给训练时跑过的距离长度。我认为通过较小的训练量跑出好成绩的跑者,更值得肯定。

 

      阻碍了进步的,我认为正是始终无法放下的唯跑量距离论。

 

      我跑马第一年,也是过于在意着距离。达到一定水平之后,开始重视训练内容,通过阅读很多书籍并参考,不断改进适合自己的训练方法。然后就逐渐发现了这样的训练才是正确的、而过于在意距离的训练是错误的,找到最适合自己的形式。我也真切感受到,因为年龄的缘故,如果想更上一层楼,不更深入地研究跑步、提高训练效率的话,前进的障碍是很难逾越的。

 

      (译者注:此处有一小段介绍日本某跑步书籍的文字,因为年代久远且国内应该没有译著,故略过。)

 

      如何高效训练不浪费呢?这与工作是相同的道理。

 

      比如完成相同工作的小A和小B,小A在工作时间充实地完成了规定的工作,周末双休两天。另一位小B拖拖拉拉地加班,每周只能休息一天。谁更优秀呢?如果在职场,加班可以赚到加班费,但对于跑步就仅仅是时间和能量的浪费了。其结果就是,小B到了月末还感慨道“我这个月真是做了很多工作啊”。有的跑者是不是也有这样的想法呢?

 

      如果跑步的目的是减肥或保持健康,什么SUB4、SUB3与我无关,那另当别论了。但如果你想在比赛中取得满意的结果、跑出自豪的成绩、刷新自己的PB,那就提高实力吧。如果你以充分享受达成目标时的喜悦为目的而跑步,那么就请放弃月跑量距离价值观,向着你的目的和目标,有意识地加强训练吧!

 

      *译自日本博客http://rundynote.blogspot.com/,作者rundy

      *译者:微博@北京袁超,博客paoyou17.com

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