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【译文】登山手杖的正确用法

by: 北京袁超 2015/1/7 10:42:32

      你会正确使用登山杖吗?近来登山杖已经普及,但如果没有掌握正确用法,很快就会造成手臂肿胀、破坏平衡。

 

 

【上山时的用法】

 

      上山时借助手杖,是作为辅助的推进力。

 

      首先确认手杖长度。如果是可调节长度的手杖,注意握住把手时应在胸部附近,不要高于肩部。

 

      插杖的位置注意不要太靠前。应计算好自己的步幅和下一步落脚的位置后选择支点。

 

      这样一来,当迈出一只脚并用手杖受力支撑时,就会形成手杖在身体侧面的姿态。因为位于体侧的手杖可以支撑体重,也就增加了向前的推进力,从而减轻两腿的负担。

 

      注意不是用臂力将身体向上撑,而是将体重落在杖上、一边保持平衡一边获得推进力,这才是手杖的作用。

 

 

      如果要迈的台阶落差比较高,稍稍向前插杖即可,不要插得太靠前。

 

 

      迈腿的同时,逐渐将体重施加在手杖上。此时如果是双手持握的双杖,要使用双杖支撑。

 

      如果过于把重心落在杖上会影响姿势,重心移动不稳就会破坏平衡。抓握把手过紧的话手臂肌肉很快就会疲劳。总之手杖只是辅助作用。

 

 

※上山的错误用法

 

 

      插杖太过靠前,对手臂造成额外的负担。

 

 

      支点一旦过前,就会过于依赖手杖,无法正确移动重心,从而造成疲劳。

 

      如果登山归来后感觉手臂肌肉酸痛,请通过练习积累掌握移动重心的诀窍。因为这关系到每个人的走路方式和身体情况,只能靠经验积累。

 

【下山时的用法】

 

      下山使用手杖时,将手杖调节到比上山时稍长的长度会更便于使用。

 

      握杖也和上山不同,用手掌包握住把手上端会更好使。手腕一定要穿过腕带。

 

      插杖的位置是向前一步的位置、或可以落脚的下一级台阶。和上山相同,如果支点远于自己步幅,力量就集中到手臂上且破坏平衡。

 

      因为顺序是插杖之后前脚落地,所以落地时的冲击会分散到手臂上,从而减轻腿部负担。

 

 

      如图中这样握杖,易于支撑体重。将手杖插在不会破坏躯干重心平衡的位置。

如果充分注意到不过于将重心落于杖上,可以在大大减小膝部负担的同时保障安全性。

 

 

※下山的错误用法

 

 

      插杖位置过远。这会形成更大的落差,手臂受力过大,容易破坏平衡且很危险。

 

 

      不要太过依赖手杖。山路上有些松动的石头或湿滑的地方,手杖插在上面也可能不稳定。如果将过多的体重依靠在相对腿部力量较弱的手臂上,会很容易摔倒。所以不要忘了手杖仅作辅助使用。

 

【小心登山杖损坏】

 

      登山杖由非常坚固的材料制成,但因材料不同也必须注意损坏的问题。

 

      碳纤维手杖重量轻且结实,但缺点是稍有伤痕就很容易断裂。虽然表面有保护涂层,但猛地碰撞岩石、被鞋不小心踩到等意想不到的损害务必要加以注意。

 

      *原文发表于日本登山网站t-works308.com

      *译者:微博@北京袁超,博客paoyou17.com

 

      (译者注:本文译自登山网站,所以手杖使用方法为登山用法。越野跑借助手杖时可能有些细节略有不同,还请多多参考、兼听则明。)

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