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如何带着口罩在雾霾天跑步?

by: 德龄 2016/1/5 11:43:59

       跑步本是一个随时随地的事情,然而在这个冬季,没事就来个红色、橙色雾霾预警的日子里,跑起步来的确会有点嗓子眼发紧,心里更是会被各种媒体报道搞得惴惴不安。可是带着口罩跑步的舒适度又的确差劲,那么该如何带着口罩在雾霾天跑步呢?



雾霾天跑步有没有必要带口罩?

       这是个仁者见仁、智者见智的问题,有科学研究也表示在跑步时吸入的有害物质会比静止时低的多。不过,如下图中在一个pm2.5在400左右的天气中,跑完一个全程马拉松的口罩来看,这样的天气确实不太干净。而在2014年的“北京雾霾马拉松”后,确实有跑友会产生感冒的症状。

在北京雾霾天中跑完全程马拉松的口罩

运动口罩尺码的选择

       一般来说,运动口罩都分为L和M码,一般商家在介绍时,都介绍称男生可以选择L,女生可以选择M。不过实际情况是,由于跑步的人都比较瘦,脸也就比较小,所以本人在戴L号的时候其实会感觉有点大,相反M号的反而比较合适。

RESPRO L与M号的大小对比

       不过鉴于每个人的脸部大小不一,所以对于跑者来说,最好还是找有口罩的朋友比一下,或者测量一下鼻尖处绕头一圈的长度,再参考产品号码的标准长度进行选择。千万别太相信简单的性别论,就好比很多跑者买衣服,都会比正常人小一号,甚至小两号。


关注运动口罩卫生

       目前市面上主要有两种品牌的运动口罩,RESPRO和RZ MASK,这两种口罩带起来其实感觉差异不大,根据国内某电视台的节目中的测试显示,这类运动口罩也可以达到过滤PM2.5的效果。另在林义杰、白斌的穿越丝绸之路的纪录片中,在国内的某些扬尘较大的路段中也使用了运动口罩。

用过一阵后的跑步口罩的滤芯

       这类的运动口罩的有效期较普通口罩更长,不过由于口罩的滤芯藏在口罩中间,所以使用中不容易留心到口罩的使用状况,所以应该及时查看口罩的卫生状况。如上图,就是一个本人偶尔使用的运动口罩,外表还可以,但滤芯已经很脏了。


带口罩跑步时的呼吸控制

       首次带口罩跑步都会感到呼吸很别扭,更有可能会突然找到刚开始跑步时,呼吸困难的感觉,因为毕竟口鼻前围上了pm2.5都能拦截的东西,呼吸比正常情况下困难点很正常。所以,建议开始带口罩跑步时,将配速降低,个人经验每分钟配速降低30秒左右,保证自己的呼吸不会过重。

       另外,很多人在跑步强度不大时会使用鼻子进行呼吸,不过带口罩后,还是最好用嘴进行呼吸,降低吸气呼气的频率,增加每次呼吸时的吸入量。这样会更为舒服,个人感觉这种方法也能降低口罩中的水汽的产生而造成的不适感。


非运动口罩其实更舒适

       运动口罩、大街上最常见的3M口罩,到底那个口罩带后跑起来更舒适呢?也许你在本文开篇的段落中可以找到答案,经亲身体验,真的是这样的日常一次性口罩更为舒适,夏天更“凉爽”,冬天的“哈气口水”还会相对运动口罩而言更少一些。

       使用一次性口罩跑步的好处还有一点,就是假如跑长距离的话,轻量、不占地方的一次性口罩,可以一次性带2个,当一个因为哈气变得开始流口水的时候,可以从都兜里掏出另一个来使用,然后另外一个直接就扔到路边的垃圾箱了。但售价平均150元的运动口罩,想毕很少有人舍得这么干,当然土豪请随意。


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