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5 公里 /10 公里 最流行的跑步距离

by: gailuowei@erun360 2016/5/17 18:08:58

报名参加 5 公里与 10 公里的跑者和健走者数量在不断增加。

本书面向参加 5 公里与 10 公里的跑者和健走者,书中包括了提高成绩的技巧等内容。

训练与工作、生活不冲突。

5 公里与 10 公里跑,也是有经验的跑者准备更长距离比赛期间的速度测验。

5 公里和 10 公里是最容易参与的比赛。

那些按照计划训练和比赛的跑者,往往会获得更好成绩,实现更快完赛,体验更多乐趣。

  在跑步比赛前的集结以及比赛本身,让跑者们找回自我。专家们说,早在发明工具前,人类祖先的生存,取决于长途奔跑和行走的能力。通过不断地迁徙(每年用脚行走数千公里),我们的祖先才能够搜罗食物、躲避危险。在几百万年的进化过程中,人类的肌肉、骨骼、能量系统以及心脏循环,都在不断增加适应性,来应付长距离的耐力运动。同时,人们还能从跑步中获得精神满足,就像今天我们用舒适的速度长跑时,同样会感到快乐。


  祖先的首要目标是长途迁徙,今天的跑者在跑完 5 公里和 10 公里后,能够得到无法预料的满足感和成就感。许多慈善机构也用这样的短距离赛作为筹款机会,在参加这类比赛中,你可以获得三重满足:提高体能、达成目的以及帮助他人。


  随着初级跑者们不断提高自己的跑步能力,他们也会从生活的其他方面感受到体能和心理的进步。如果练习得当,本书中的“完赛”计划,几乎是 0 失败率的。不过,即使是初级跑者,在某些情况下,也能够在精神力量的推动下,超越原来认为的体能局限。许多有过这种经历的人,都会感叹毅力的伟大。不过,即使在 5 公里和 10 公里跑中犯了错误,改正也是相对容易的,同时还能从反思错误中受益匪浅。


  跑步老手们也能根据本书中设定的时间目标,找到合适的训练方案。你会发现许多让比赛更富趣味的训练方法。资深跑者进行速度训练时仍要留意:多数伤病都会在这个阶段发生,还是稳妥为妙。


  在书中,你还会发现享受步行、慢跑和速度练习的一系列方法。随着挑战成功,你的能力会得到延伸,处理生活中的其他困难也会更加容易。耐力运动把体能、精神以及灵魂三者合一,产生独特的成就感与乐观精神。


  本书会向读者提供一系列工具,帮助你控制体能、思想、耐力、疲劳、疼痛,以及活力。通过使用上述元素相互结合的体系,你不会受到伤病的困扰,并将收获更快乐的跑步体验。


  书中的经验适用于所有程度和类型的跑者,这些经验来自本人 50 年的跑龄,以及超过对 50 万名跑者的在线指导、校园团队训练、恢复治疗、撰写图书与个别辅导的经历。不过,书中的任何经验都不能代替医学建议。如果觉得有必要,还是应该向医生求助。


  向所有挑战自我者致敬。如果你还没有尝试跑过 5公里或 10 公里,那么现在就开始迎接挑战吧!你的能力,远远超过你的想象。


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