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跑步抽筋真的是出汗过多吗?

by: 冉冉运动疗法 2016/5/30 11:15:23

  在和喜爱跑步尤其是喜爱长跑的朋友交流中,他们常常谈到这次“跑崩了”,“撞墙了”导致无法“PB”,为什么会出现这种情况呢?经过我们细问下发现他们原来是在跑步过程中抽筋了。抽筋即肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。这时候会有跑友问了,“为什么他跑马不抽筋,我跑马总是抽筋呢?”

那么抽筋到底是因为什么原因导致的呢?


1.抽筋本质是体能不足的表现

加利福尼亚大学物理医学与康复系的Hoffman教授,对一场100英里(约合160公里)超级马拉松赛的部分参赛选手进行了研究,研究结果是哪些曾经发生肌肉抽筋的人在马拉松比赛中更容易抽筋,肌肉抽筋后会发生较为明显的肌肉损伤。是否发生抽筋与脱水、电解质丢失关系不大,也就是说即使一路上不断补水补盐,也无法完全避免抽筋。是否发生抽筋更取决于你的肌肉能力和体能。这也解释了“为什么他跑马不抽筋,我跑马总是抽筋呢?”因为他的体能比你好,他的肌肉的耐力以及肌肉理化性质比你好。体能是决定你是否抽筋的根本原因,当经过系统训练后,你的肌肉承受能力提高,体能改善了,自然抽筋出现就少了。


2抽筋只是肌肉过度疲劳时的反应

  长时间的跑步,肌肉不停的工作,代谢废物尤其是乳酸的大量的堆积,加上身体能量的消耗,身体中的水以及盐分不断的流失,神经系统的疲劳,最终会导致某些过度疲劳的肌肉不受中枢神经系统的控制或者中枢神经系统控制出现紊乱,从而突然的不自主的强直收缩最终导致抽筋。

3缺水、少盐是抽筋的最大诱因

  过去我们一直认为脱水和电解质丢失导致了抽筋,但事实上,抽筋是肌肉过度疲劳时的反应,脱水和电解质丢失最多只是诱因,而不是直接原因。其实马拉松比赛中补液补盐并不会真正减少抽筋发生,特别是对于体能不足的人,拼命吃喝用处并不大,但补水补盐有助于保持运动能力,推迟疲劳发生,避免机体过度脱水。



来源:冉冉运动疗法

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