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首次越野就夺冠的业余跑者: 基础和能力远比技巧重要

by: 斑马运动 2016/7/19 14:49:12

和振林

云南丽江人

狮子座

系统跑步时间仅半年

作为业余跑者,第一次参加长城越野就获得了冠军

10公里PB 35分钟,半马目前PB 1小时18分

为何首次越野就能夺冠,这背后的故事,小编很想和他聊一聊。


  在约好的地点刚一见面,和振林就给小编递上了瓶矿泉水,说:“天气太热了,你那么远过来太辛苦,给你带了瓶水。”小编瞬间被感动,狮子座的暖男魅力果然名不虚传。

  采访当天,他刚刚完成京津超级马拉松的活动,在活动中因为没有热身充分,从而拉伤了大腿肌肉。虽然走路会因此受影响,但是丝毫没有影响他的快于常人走路速度。在采访过程中一聊到跑步,他浑身更是散发出了远胜于夏天的热情和激情。



 我跑起来很疯狂

  “我小时候一直喜欢跑步锻炼,但没有专业地训练过,我是那种跑起来比较疯狂的。初中的时候,家里距离学校40多公里,能骑车就不坐车,能跑步绝不骑车。骑不动了,把车放在一个地方,接着跑步回家。那时候手机还不多,就会带个mp3,重复地放《怒放的生命》。每次跑不动的时候,一听到‘我想要怒放的生命’这句,就会瞬间充满力量,特别疯狂。”



  和振林边说边比划,这段回忆一下又把他带回了当年学生时期,心里的热情又被激起。对于学生时期的和振林来说,跑步似乎成了他情绪的唯一出口。  


  “以前学校都是封闭式的,觉得心里很压抑,狮子座嘛,不喜欢被束缚,因此每次跑步都是个释放的机会。”而随着年纪增长,跑步对他来说,从释放变成了享受。“现在跑步更多是享受,以前跑步都会听歌。现在不听歌,慢慢学会听自己呼吸声,节奏声。尤其早上跑步时候听到鸟叽叽喳喳的声音,就会觉得特别美。”



21天,让我爱上马拉松

  虽然参加越野比赛前,和振林并没有系统训练过,但是说到越野,他说“我算是之前有点底子,因为我是云南丽江人,那边山比较多,所以经常会爬山。包括高中时候,我们学校旁边有个象山,学校会经常组织去上面跑,那边地势很起伏、不平坦,所以从小就经常爬坡。我觉得有再多的技巧,基础和能力也是放第一位的。”

  


  谈到这儿,和振林也透出了狮子座的自信,“我自认为我跑步还是比较有天赋的,因为以前我最多就跑1、2公里,只是最近一直跑长距离,自己进步蛮快的。” 



  从短距离转到马拉松的契机,源于今年4月的北京国际长跑节,这也是他参加的第一个半马。“我当时是一个跑团的团长,我就觉得自己有责任,也可能因为狮子座爱出头。我就在2月末开始,每天拼命跑拼命跑,那几天微信运动,我的步数都是在前面。可能就是那个21天定律,跑步超过21天,就变成热爱,一发不可收拾。”



越野夺冠8条秘诀


(1)加强训练

  “参加越野之前,我会每天跑台阶、做下蹲等增强小腿的练习;以前路跑是后脚掌着地,越野学着用前脚掌落地,尤其像长城跑的时候,下坡很陡、很危险,必须用前脚掌抓地。”

(2)循序渐进

  “不用每次练很多,关键是每天要坚持练一会。我每天早上5-10公里,晚上主要是按计划训练,比如练间歇。我每月跑量在300-400公里,就算下雨或者天气不好也会跑。”

(3)量力而行,防止受伤



(4)知己知彼,百战百胜

  “长城路线好,奖品丰厚,本来只是想参赛玩一下。后来我们参赛者有个群,大家会在群里交流,谁成绩比较好啊之类的。看完大家的聊天,我觉得自己能力算是比较强,可以去争夺冠军。”

(5)学会听自己身体的反应

  “跑步过程中,要知道自己能不能完赛,以什么速度完赛。”

(6)心理暗示

  “爬长城过程中很累,但我会给自己心里暗示‘我好轻松啊’‘我马上就要到终点了’,跑步时候给自己一些积极暗示非常重要。”


(7)为越野选了一双减震的跑鞋

  “比赛时我穿的是萨洛蒙S-Lab Sense,这双鞋属于专业跑鞋,很轻。”

(8)比完赛要及时保温

  “跑完步后人体很虚弱,免疫力下降,适当保暖很必要,为什么穿速干运动衣也是这道理。衣服是潮湿的就会感冒,具体主要是适当休息,及时补充能量。”


后记:跑步需要坚持,坚持源于热爱。对于才20出头的和振林来说,他的跑步人生仅才刚开始。他的跑步计划有很多,我相信我们以后会时常在赛道上看到他的身影。愿每个像他一样执着的跑者,都能一直快乐地奔跑下去。



来源:斑马运动

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