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减肥方法大PK

by: 转载中心 2016/8/3 18:20:17

天气热,肉肉都藏不住了,减肥好像有点火了的样子嘛~上次那篇“你为什么始终瘦不下去”评论区有不少人提问关于减肥的事,还差点为节食不节食什么的撕起来……


其实吧,个人觉得:存在即合理。介于减肥是(女)人一辈子的事业,如果某种减肥方法有百害而无一利,那早就被市场淘汰;而如果某种方法只有好处,也早就一家独大,赚个盆满钵满了。



所以呢,今天小编就带大家了解一下各种不同的减肥方法~至于你应该选择哪一种?自己看下去吧~


减肥的道理就是简单的数学原理:当你的总摄入热量(吃吃吃)<总消耗热量(基础代谢+额外的运动消耗),你就能瘦啦!


节食


为了避免撕“Bi~~~”,小编主要讲的是狭义的节食,就是指试图通过严格控制食物摄入量来减肥的方法。常见的方法主要是不吃三餐中的一顿或几顿。这种减肥方式有什么好处呢?见效超级快。大家想一下哦,正常人一天的热量消耗一般在2000-2800千卡上下,少吃一顿或几顿,热量摄入缺口明显变大,身体只能通过消耗原来储存的能源来维持正常的生命活动。


我们来计算一下:1克糖氧化供能可以提供4千卡热量,1克蛋白质和脂肪分别可以提供4千卡和9千卡的热量。就算一天少吃一顿,大概能少摄入600~800千卡的热量,这些热量相当于150-200克的糖或者蛋白质,65-90克的脂肪……有学者进行试验,让受试者断食6天,平均减重6.1公斤。



但这种方法的弊端也十分明显,最关键的是,让我不吃饭怎么忍得住啊啊啊!!!(这往往也导致了减肥失败~)作者这种吃货不给投喂是会崩溃的!咳咳咳,好,宣泄完感情我们讲正经的。


由于热量摄入不足,机体的生理活动会维持在一个较低的水平上,也就是说人会觉得无力、反应迟钝、头昏眼花,严重的还会由于低血糖而晕倒甚至休克。


另外,人体是个聪明的有机整体,当你的热量摄入减少,身体会判定此时你处于一个缺少食物的环境,从而降低身体代谢的速率,让基础代谢率下降…也就是说:你少吃一顿也许减少了500千卡的热量摄入,但是你饿啊,身体降低了代谢速度,使得原本正常的基础代谢也减少了400多千卡…这又何必呢?


用这种方法减成神经性厌食症和神经衰弱的人不在少数,而且这个方法减肥极易大量丢失肌肉,严重的还有可能导致部分脏器功能衰竭。然后,他们就变成了这个样子……



如果你们非说这样好看,那么我也是无话可说。


还有就是,这种方法极易反弹,只要你一恢复正常的饮食,体重又会蹭蹭蹭的回来的~


重要原因之一就是:饥饿让身体的代谢速率下降,而当你开始进食,身体并不能在短时间内恢复到原先的代谢速度来消耗这些热量。于是,多余的热量就囤积下来,hohoho~~~



还有一种比较温和的节食方法,就是,不吃肉……相信有不少女生试过。这种方法见效速度一般,跟上面那个肯定是没法比啦。但好处在于不用每天饿的前心贴后背。大多数肉制品及其烹饪过程都带有不少的油脂,油脂热量又高,这样可以少摄入不少热量呢~而且也没不吃饭,不用担心弄坏胃或者得厌食症什么的,挺好的吖~感觉很有道理的样子…



这种方法的弊端主要是营养摄入不均衡,缺乏足量蛋白质摄入。肉类食物除了提供蛋白质和脂肪外,还提供给身体无机盐和维生素。毕竟,肉类是B族维生素和磷、铁等无机盐的最佳来源。


So…小编建议大家还是不要盲目选择单纯的节食法来减肥啦!



运动


终于讲到作者最擅长的部分了T-T。


运动减肥法的精髓就是:通过运动增加能量消耗,然后就可以xiu~xiu~xiu~的瘦瘦瘦了!(但是不要因为消耗的热量增加,就多吃弥补热量亏空哈!)运动减肥法呢,优势还是比较明显滴,上面节食讲到的可能出现的不良后果一概没有~


运动还可以改善情绪,增强你的身体素质,提高身体各个器官的功能,从此一口气上6楼不再是梦想~当然运动减肥法也有其弊端,一是见效慢,要坚持很久才能看到明显的改变;二是有可能会发生各种运动损伤。



当然,运动呢还分中低强度运动和高强度运动。我们再来辨析一下这两种运动方式。


中低强度运动


之前说过,长时间中低强度运动中脂肪的供能比例较高(不记得了?去温习“你为什么始终瘦不下去”吧!),而且因为运动强度较低,相对容易坚持,适合那些想通过运动减肥的新手。


但是关键问题在于:中低强度运动虽然脂肪供能比例高,但是单位时间消耗的热量少啊,所以你需要坚持半个小时、一个小时甚至更久……



高强度运动


高强度运动中,糖的供能比例较高,而且由于强度大,单位时间消耗的热量非常多。有研究还提出了高强度运动容易形成更多运动后过量氧耗,也就是在运动结束后一段时间内,机体仍需要大量的氧气并消耗大量的热量。


说人话就是:你可运动较短的时间,就可以增加很多的能量消耗。But(大家懂得,这都是套路啊…),高强度运动太累了啊!而且由于强度大,很多人可能一下难以适应、无法坚持,体重特别大的人也很难完成。


所以,这样的方式比较适合那些入坑已久的运动达人,或者是身体素质相对稍好一些的人。




阿特金斯减肥法


阿特金斯减肥法又称“吃肉减肥法”,是由美国医师阿特金斯于1972年提出来的一种饮食减肥方法。


他认为碳水化合物是导致肥胖的祸根,饮食中只要严格控制碳水化合物摄入,就可以尽情地吃肉、享受美味。可以吃肉简直就是人生最幸福的事情了,相较于此不吃主食饭什么的好像也不是什么大问题哦?



阿特金斯饮食的实施分为四个阶段。


第一阶段(为期2周):仅允许每天摄入20克碳水化合物,其主要食物为红肉、鸡、鱼、奶酪、鸡蛋、黄油等。其目的是杜绝碳水化合物供能后,逼迫体内脂肪分解供能;


第二阶段(阶段体重下降比较明显):每天可增加碳水化合物5 克, 但面包、土豆、米饭等精细碳水化合物仍在禁忌之列;


第三阶段(体重的降低已接近目标体重):每天可在原有基础上再增加10克碳水化合物;


第四阶段(体重维持阶段):此时体重已经达到目标体重,但仍要求限制每天碳水化合物摄入量小于90克,并在今后的生活习惯中一直维持这一低碳水化合物摄入水平。



大家看一下这个食谱哦,高蛋白质、高脂肪、高胆固醇、低碳水化合物,发现问题了没有?除了肉,呃…是除了营养不均衡之外?


食谱中的食物几乎全是肉类,而且并没有限制脂肪的摄入,这种饮食方式的脂肪占比非常高,且饱和脂肪酸的比例也大大超过健康饮食的要求,这无疑会增加罹患心血管疾病的风险。


同时,由于蛋白质的摄取也远远超过生理需要,过多的蛋白质会加重肝、肾器官的负担,使肝、肾患病几率大大增加;而且也可能因大量蛋白质的代谢中间产物嘌呤的堆积而诱发痛风等。



还有,膳食中碳水化合物的含量及供能比例低是这种饮食的主要特点。但小编也不止一次的说过,脂肪代谢对糖是有依赖性的,糖原不足的情况下脂肪代谢是没有办法正常进行的。而且脂肪代谢的中间产物是酮体,这种物质大量堆积而引起酮血症,使人发生酸中毒,继之电解质紊乱,情绪低落、甚至危及生命。


如果你的力量/高强度训练强度足够大且足够规律,兴许还可以浅尝辄止,但如果你是个普通的胖纸…就不要轻易尝试绝非一般人可以驾驭的阿特金斯减肥法…



手术


手术减肥法呢指利用外科手段来减肥,常见的四种方法为:缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法。看名字就知道啦,就是通过各种方法减小你胃的容积、控制你的食欲,然后让你少吃一点。


这些方法呢,都是有创的,要去医院挨一刀……除了麻醉和手术风险以外,还可能会有一些不良反应,比如:恶心呕吐、缝合区破裂、束带滑脱、肠梗阻等等。而且吃的太少了么,可能还会导致营养不良什么的。



但是这种方法对于有暴食症,体重基数过大的人来说,不失为一种比较好的方法。


啊,还有一种就是抽脂术……大家可能有听说过,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。这种方法呢,也是有创的,可能会有术区皮肤凹凸不平、伤口感染、血肿、水肿、慢性疼痛等的后遗症。



当然,术后半年还得穿着束身衣(前三个月24小时穿戴,后三个月每天穿戴12小时)。最重要的是,不做外科手术切除的话,皮肤会松弛啊啊啊啊啊!就是这个样子……



而且这种减肥方式是通过负压吸走多余的皮下脂肪,对于内脏脂肪什么的没有任何作用,也就是说,对于肥胖造成的高脂血症、脂肪肝什么的毫无办法。


但是这种手术也有好处,是什么呢?对于有些脂肪堆积到影响日常行动的人来说,绝对是福音啊……而且,可以想瘦哪里瘦哪里~这个理由就足够妹纸们疯狂了。



药物


这个大家也是很熟悉的,外面卖的减肥药,没有一万也有八千种吧?目前主流的减肥药按作用机理可以大致分为五类:


①抑制食欲类;

②脱水类;

③促排泄类;

④增加热量代谢类;

⑤限制油脂吸收类。


绝大多数的食欲抑制药及增加能量消耗的减肥药都会产生不同程度的中枢神经系统兴奋作用,表现出易激惹症状、失眠、欣快感等。通过兴奋交感神经系统可产生口干、瞳孔放大、视力模糊、头晕、体温升高、心动过速、血压升高、心律失常等症状。


另一常用的食欲抑制类药物芬氟拉明主要表现为镇静作用,可造成抑郁症,大剂量则可产生兴奋作用,长期用药后突然停药可造成严重的抑郁。



增加水量排出和加速排泄的药物容易导致体内电解质紊乱,具体症状参见拉肚子拉脱水了之后(好汉子架不住三泡稀…)。而且这类减肥药多数是通过排除体内多余水分来达到减轻体重的目的,脂肪根本没有下去好么!


减肥机制相对最为合理的是限制油脂吸收类药物(奥利司他,长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂),这也是FDA(美国食品药品监督管理局)唯一认可的处方减肥药。


机理是:随餐服用,可以阻止摄入的油脂在肠道的吸收,油脂随排泄物排出体外…简直是完美!但是缺点呢?价格昂贵、可导致过敏、曾出现严重肝损的个案、长期和大剂量服用有导致直肠上皮细胞癌变的风险。更令人尴尬的是:身体排出气体的时候会喷油…(真心太污了…)


但是呢,对于因为肥胖而影响到身体健康的人,医生可能会开一些这样的药给你吃,那么就谨遵医嘱吧。


不同的减肥方法各有利弊。没有一种万能的减肥方法适用于所有人, 因此我们介绍了那么多种减肥方法。所以,不同的人群要看情况选择适合自己的减肥方法哟~



来源:慧跑

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