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越野跑基础(6)----越野基础知识篇1----如何选择适合越野的场地

by: 阿飞 2016/8/8 7:42:37

第二章   越野跑的基础知识

       大自然是越野的舞台。春天的宁静,夏天的热烈,秋天的空寂,冬天的萧瑟,四季流淌,越野的魅力令人如痴如醉。但是,越野做为享受大自然的一项运动,必定要为万一的危险做好准备。本章介绍,如何选择适合越野的场地,以及如何安全快乐地在大自然中越野。

2.1  越野的场地

        除了铺装道路之外,在其他地方跑步都可称为越野跑,越野的范围太广了:近郊的小山,附近的公园……甚至是海滩,都是越野跑的上佳场地。

       当然了如果是名字中带着“XXXX自然步道”“XXXX自然探险路”等山间小路,是特别适合越野新手的越野路线。另外,一些大的森林公园里的树林和非铺装路也是很适合的越野场地。

       习惯越野跑以后,可以研究一下高山地图,寻找自己喜欢的路线。首先可以选择路线中最高点的海拔在1000m以下,累计爬升(路线中,上升部分的海拔的合计)也为1000米以下,上上下下较少的,比较容易跑的路线。

       不管是越野新手,还是越野高手,都可以根据自己的水平相应地选择各自的路线。从这一点来说,越野跑可以说是一种有创造性的运动。

       自己探寻属于自己的越野路线,这也是越野的一大乐事。

A  附近小山

       无需到很远的地方去寻找人迹罕见的山野,哪怕是城市附近经常去郊游的小山,也是绝佳的越野场地。如果在自己住宅附近有这样的山,那么就可以尽可能的利用起来。当然,要严格遵守大自然的法则,不要破坏那里的生态。

B  林荫小道

       严格意义上这里不是专门的越野路线。在这里跑也行,但是要注意有车通过。

C  公园

       在附近公园的散步道上,也能心情开阔地跑步。只要有点时间,也可以去跑跑,很方便。如果稍微有点距离,可以骑自行车过去。

D  湖畔及海滩

       湖畔及海滩是绝好的自然景观。作为越野的地方,视野开阔,心旷神怡。在如此开阔的地方跑步,能让人豁然开朗,烦恼全无。


2.2  场地的选择方法和计划

       越野之前,应该好好了解一下所选择路线,确认一下与路线相关的各项情报。

       首先,至少要知道路线的长度,以及大概所需的时间;其次是了解路线的最高点所在,以及越野的难度(如地面情况和起伏的状况),然后再出发。

       这些的情报,可以通过跑友,或一些专门的杂志,网络,高山地图以及地形图等获得。收集情报也是越野的一个乐趣所在。尽量是收集好情报后,再决定跑步的路线。

       路线所需的时间,可以参考登山远足用的导游图上所标注的时间。既然是跑,当然要比走快,那么所需的时间大概是导游图上的一半左右。当然,根据个人的脚力和本次跑步的侧重点不同,所需时间也是不同的。重要的是要把万一发生受伤,迷路,天气恶化等状况时的时间都考虑进去,也就是说制定计划一定要让时间尽量宽裕一点

       另外,尽可能选择具备以下各个条件的地方,作为越野场地

              1、有逃生道路

              2、地势较为平缓

              3、没有乱石横生等危险的地方

              4、有供水点和厕所

              5、有公共交通的地方

              6、有避难所

       其次,还要事先了解一下周围的环境,比如购物点、医疗点、车站的位置等。另外也可以了解一下当地的特产、美食以及浴场的情报,在越野跑结束后,也可以尽情享受一下,增加越野跑的乐趣。


       设定路线的方法,有以下三种。


1)、往返型

       去的路线和返回的路线一样。来回路线相同,可以减少迷路的危险。时间上也比较好把握,所以把这种路线很适合初级跑友。

2)、一直前进型

       从开始到结束,一直是一条道路。与往返型不同,一直往前,是非常有魅力的一种路线,但是一定要事先考虑好越野结束后的返程问题。

       注意:要了解从哪里出去,可以到达车站/公路,那里有逃生道路

3)、环形路线

       出发以后,路线是环形的,最后会回到起点的路线。与一路型的跑道的好处是一样的,不跑相同的路线,而且回程的问题也解决了,这种路线比较理想。

       注意:在有分支的地方一定要对照地图,确认一下路线

       任何一种路线都有他的优缺点,决定的时候根据自己的情况,训练的目的,选择最适合的路线。

作者:镝木 毅 Tsoyoshi Kaburaki

翻译:@跑者阿飞 摘录编译自图书《Trail Running

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