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越野跑基础(10)----越野跑的装备2----怎样背包

by: 阿飞 2016/9/3 14:51:42

3、户外水袋包

(1)背包主体

        对于要携带很多随行装备的越野跑来说,背包是必不可少的。要选择功能齐全的专用背包。

       背包的容量和功能各有千秋

       也有专门为了比赛用的最简易的背包

       选择的要点如下。要选择:具有吸管水袋功能的背包(便于 边跑边补水),腰部有口袋设计的背包(在跑步的时候,能很容易取出补给),不容易晃动,有安定皮带的背包。

       另外,一定要选择合适自己体型的背包。背好背包,并把所有的带子都系紧的状态下,挥动手臂跑步,身体没有束缚感。

上图左:认真系好腰带/胸带,注意不要太紧。在胸口固定好水袋的吸管。

上图右:背包紧贴后背,确保跑起来背包不会左右晃动。背包的重心高一点的话容易背。


背包的正确背付方法:

1)2)拉背面的袋子,让背包的重心往上

3)认真确认背包贴合后背

4)系好腰带,腹部没有压迫感

5)系好胸带。把吸管口固定好,防止在跑步时吸管晃荡。

6)-8)可以选择胸带可以上下移动的背包。调整到适合自己的位置。

9)背好后的侧面图。背包的主体重心要在上面,而且腰包要在腰骨的上方。

(2)水袋

 

       根据需要选择合适的容量。一般市场上的水袋容量为1-3升。根据行程/天气/温度来选择水袋。另外各品牌的吸口和袋口也有不同,选择适合自己的。

上图:便于边跑边喝的手持水壶。请选择不用握,也能固定的水壶。

 

确保水袋中没有多余的空气:


       上图:如果水袋包中有空气,那么跑步时水就会在里面晃荡,让你跑得很不爽。把饮料装好并盖紧饮料入口,然后把水袋倒过来,吸空里面的所有空气,确保水袋里达到真空状态。

        无论如何,都应该在你觉得口渴之前,少量多次补水。所以,从这个角度来说,水袋对于越野跑来说,是必不可缺的一个装备。

并不是说边跑边能补水就行了,还有个优点是方便少量多次补水。水袋包比起水壶/水瓶来说,有个好处是:容易调整补给水量,避免补水太多。

       但是另一方面,水壶/水瓶容易确认剩余的水量,而水袋包却不太容易,所以一般来说,水袋包之外,再携带500ML的水壶就可以了。

       另外,考虑到水袋能否很好地放入自己的背包里,所以买的时候要确认一下与背包是否相配。


4、服装

 

春秋气温宜人,上身半袖/长袖都可,下身短裤。根据场地的纬度和海拔,以及天气/温度再做调整。

炎热的夏季,基本是选择吸汗速干的短款装备。

冬天一定要保暖,外套和长裤是标配。海拔越高天气越恶劣。要做好随时雨/雪的准备。

       不管是什么季节,也不论在什么地方,山里天气多变。一定要做好万全之策。特别是海拔高的地方,一定要带好长袖/长裤,做好防寒/防雨的准备。


分层穿着功能性的衣服

       越野跑和一般的户外运动/登山一样,基本原则是分层着装。从内往外,一层层叠加。越野跑是在野外的跑步运动,为了跑得舒服,需要选择功能性高的装备。

       近些年来,具有各种高性能的运动服装也越来越时尚,可以请专业的店员帮忙推荐,条件允许的话可以在购买的时候试穿着跑跑,选择适合自己的才是王道。


根据季节/天气/环境而改变服装

       在大自然中奔跑的越野跑服装一定要适合当时的自然环境。

       内层要选择吸汗速干的。绝对不要穿湿了难干的棉质内衣。运动容易出汗,吸汗速干的材料可以免去你身体变冷的担心。

       中层和外层要选择环境状况,选择保温性,防寒性,防风性,耐磨性等高的服装。当然了还要注意轻量和便携性。

4季的例子:

春秋:上身基础是短袖/长袖,根据实际情况再加背心/外套。下面可以穿紧身衣,不仅防寒,还可以防止擦伤,也有可以减轻肌肉疲劳的压缩衣。

夏季:上身穿短袖/无袖。短款袜子凉爽,为了减轻小腿的肌肉疲劳也可穿长筒袜。太阳镜和太阳帽是必选物品。也请鞋带轻便风衣。


 冬季:在春秋装备的基础上,再加上保暖性高的背心或外套。下身推荐压缩裤。头上推荐保暖性好的编织帽。当然了跑的热了,要随时穿脱调整体温。


作者:镝木 毅 Tsoyoshi Kaburaki

翻译:@跑者阿飞 摘录编译自图书《Trail Running

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