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越野跑基础(11)----越野跑的装备3----其他必带装备

by: 阿飞 2016/9/14 7:14:24

5、防雨/防寒

        越野在外,危险重重,请随身携带轻量多功能的防寒/防雨装备。

       海拔上升1000米气温要下降6度。风速每增加1米,体感的温度也会降低1度。

       在天气多变的山岳地带,碰上恶劣的天气是理所当然的,体感温度会很低。在风雨交加的户外,很容易陷入低体温症。所谓低体温症,就是身体体干的温度低下,重症的也许会有生命危险,所以一定要随身携带,高性能的防风/防雨/保暖的服装。

       根据地点/天气选择合适的东东

       为了舒适愉快的越野跑,推荐根据环境和天气,选择防风防雨的装备。

       比如即便是海拔1000米以下的低山,哪怕天气预报是晴天,也要带好防风防雨的装备。贴身的衣服要是吸汗速干并且保暖的材质。还需要注意:即便是低山,有的地区冬季也会降雨,如果纬度也高的话,需要和高山同等的装备。


6、能量补给

       越野跑的能量补给,和水分一样,需要少量多次地补充。不要等到饿了才吃。等你觉得肚子饿的时候,其实已经要能量枯竭了。

       越野在外需要尽量轻装上阵,所以推荐便携的食品。进来市场上也有在补充能量的同时,还能减轻疲劳的补给品。为了让大家边跑边吃,而且还不给肠胃增加不必要的负担,这些专用的能量补给也一直在进化。但是要注意,适合自己的才是最好。平时请多尝试,寻找适合自己的补给。

       千万不要一次性地大量摄入补给。高效的补给方法是:少量多次,补给肠胃添麻烦。推荐开跑1小时候,每30-45分钟摄入100kcal左右。

       上图:为了减少啫喱/能量胶食用后的包装,可以购买如上图所示的专用瓶子,固定在背包上,外出越野不仅环保,而且食用简单。


7、夜灯,有备无患 

       夜灯必不可少,哪怕你的计划仅仅是在白天越野。越野在外,常有意外,比如因为受伤/迷路/疲劳等导致花费的时间大大超过预定,天黑了还在山上。在漆黑的野外,如果没有灯光,会有各种恐慌。请务必随身携带夜灯。

       市面上有各种灯具,亮度高,轻巧,耐用的LED,可以根据状况选择使用。

       在需要夜间比赛的时,推荐头灯和手灯并用。头灯可以照亮视野内的前路,而手灯可以确认2-3步的落脚点,两灯并用可以让你的夜行更安全更快速。

8、其他装备

       越野跑的周边装备丰富多彩,按需使用,可以让你的越野更加舒适,更加安全。

眼镜:不仅可以防晒,还可以防止树枝等异物对眼睛的伤害。为了在阴暗的树林内也可以使用,推荐淡色的眼镜。

手套:可以防寒,防止摔倒时受伤,抓扶时还可以防滑。如果不是冬季,用露指的手套也很方便。

帽子:夏天可以防晒免得中暑,冬天可以防寒保暖。

护臂护腿:穿脱容易,比赛时状态突然变差时的宝物。

袜子:防止鞋子摩擦,也有能减轻小腿疲劳的长袜。

手杖:作为脚力不足的支撑。

9、急救包

       和路跑不同,越野跑的急救一般都是自救。所以急救包也是必备品。请把急救包装入防水的袋子,随身携带。

急救包内要有如下物品:

绷带:摔伤时的应急处理必备。哪怕脚踝被包扎固定后不能再跑,但是也能自己下山。

消毒液:处理伤口,不至于化脓发炎。

毒液吸取器:被野蜂毒蛇叮咬后的应急处理。请尽早处理毒液。

急救毯:万一要在山中露宿,或者有低温症的风险时等,可以把身体包起来防寒保暖。

应急食品:和运动中的补给不同,这个是为紧急时机准备的。

       也可以直接购买现成的急救包。

       另外要注意:装急救用品的袋子要防水。要养成随身携带的习惯。如果有物品使用过了,要记得及时补充。

虽然实际上也许几年都用不上一次,但是急救包是紧急时的救命道具,请对自己和家人负责。


作者:镝木 毅 Tsoyoshi Kaburaki

翻译:@跑者阿飞 摘录编译自图书《Trail Running

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