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小粗腿的“花式”成因!(迷思)

by: 林烁 2016/10/19 14:59:23

  相信“腿粗”这个老大难问题一直都是妹子心里的一个痛处。尤其是小腿粗,更是让人难为情。仿佛基本上已经告别短裙、牛仔裤,甚至连七分裤都不好意思穿出来。


  相信很多妹子都曾第一时间询问过教练:“我该怎么办”。或者从网上立即搜索“怎样瘦小腿”。得到的都是大多都是要么减脂要么拉伸,要么使劲的搓揉自己的小腿肚!BUT……好像都是“然并卵”。


  这些这么不走心的回答会不会让各位妹子们觉得心灰意冷呢?我们都想知道怎么解决“小腿粗”,但在HOW之前,我们先得知道WHY,这样才能对症下药。


  除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因关系”,我们还应该思考,我们都知道人体是一部精密的仪器。由骨、骨连接、肌肉等等组成我们全身各个环节,相互协调维持我们日常生活中各种动态的平衡。所以也就算是说不会有某个身体部位无缘无故的变粗。那么我们就身体结构与承重力线的思路,来就近讲讲与小腿临近的可能造成“小腿粗”的诱因问题吧。


  首先我们由足开始,相信大家都对“扁平足”这个表象并不陌生,可能在一些图片还有健身资讯中了解过这个问题。


  那么扁平足和小腿粗有什么关系呢?小腿肌肉通过跟腱与足相连,并延续至足底筋膜,即维持足弓的主要结缔组织,足弓的问题与小腿肌肉相关性很强。



  我们一起来看看人在静态和动态姿势下,扁平足和小腿粗的关系:


   1.在静态站立时,足底筋膜维持一定的张力,撑起内侧纵弓,从而对抗体重的压力。当内侧纵弓塌陷(扁平足),足底筋膜张力缺失时,其他外部肌肉-小腿三头肌就会进行代偿,长时间则导致小腿三头肌的过度使用,从而变粗。



  2、上面这张图显示了小腿三头肌与足弓的关联。


  左图:正常足,在行走的蹬地期,踝关节跖屈,体重被压到图中的白色小圆柱(跖骨头)上,红色的弹簧(足底筋膜拉伸产生一定张力)加固足弓。


  右图:扁平足,在蹬地时,前足倾向于向下凹陷,红色弹簧缺乏张力,导致外部肌肉(小腿三头肌)代偿。


  在行走或奔跑的离地期,足内翻,内侧纵弓升高,增加足的刚性,在这种情况下,小腿三头肌才能将力量从跟腱、中足传递至前足。然而扁平足造成足底筋膜松弛,因此,内侧纵弓的维持需要更多依赖外部肌肉-小腿三头肌。鲜为人知的是,小腿三头肌因为其与距下关节的相对位置,也具有足内翻的功能。在扁平足的情况下,小腿三头肌同时承担跖屈与更多的维持足弓的功能,造成过度使用,从而变粗。



  说到小腿粗的成因,就不得不提到膝超伸。膝超伸呢,就是人体在正常情况下站直时,大腿小腿伸直几近成一条直线,如果继续伸直,超过5°,大腿和小腿就会呈现一个反弓的姿态,变成一个“C型”,这就是我们常说的膝超伸。


                    (左超伸,右正常)



  膝超伸这个问题呢,一般情况下,和自身的姿态变化导致的重心改变有关。如圆肩驼背,骨盆前后倾,前移等等状况。



  那面下面来分析一下为什么膝超伸会导致小腿粗,相信大家在初高中时在物理里都学过简单的力学,在杠杆系统中,力矩=力臂*作用力


  (如图)



  

             (是不是觉得,最右边这种拿住杠铃的方法最费力呢?)



  其实我们的足踝,小腿肌肉与骨骼也组成了一套杠杆系统,由于姿势变化重心改变,膝超伸姿态导致了整个小腿有更向后的姿态和趋势,那么小腿肌肉为了拉住向后的姿态而保证平衡,长期处在一个持续张力的状态下,导致肌肉更用力,从而为了适应“环境”而变得更强壮。


  

  再如我们胫骨旋内造成的,所谓的“小腿肚向外撇”。除了承重力线的偏移,这也更容易让人从外观上觉得你的小腿肚变得很明显。



  还有包括各位女性平时喜欢穿的高跟鞋,都容易造成身体承重力线的改变,而导致小腿肌肉去承担更多的负重。所以也才会觉得穿高跟鞋容易小腿紧张,容易累,小腿肌肉变得硬梆梆的。



  所以以上列举的几种小腿粗的成因,是否有你对应的一款呢?在当我们需要解决小腿粗的问题之前,最好应该是先找到对应的原因,当你知道为什么了,接下来才是对症下药的“怎么做”。盲目的去尝试,往往可能会事倍功半甚至变本加厉。




来源:林烁

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