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Jeff Galloway有问必答(一) 跑步真需要做拉伸么

by: Jeff Galloway 2016/10/25 16:00:54

  无论你是刚刚开始跑步的小白,还是有着丰富大赛经验的资深跑者。在跑步中或多或少会出现问题,比如迫切希望提升跑步成绩,还有难以痊愈的跑步伤痛难题。Jeff Galloway有问必答栏目,旨在帮助广大跑友解决跑步过程中遇到的问题。欢迎大家踊跃参与,在本文中通过评论向美国跑步教父杰夫·盖洛威提问,益跑网会将你的问题翻译成英文反馈给杰夫,定期会将答案汇总并呈现给各位读者。



【Jeff Galloway有问必答】第一期问题与解答

  问题1 (徳龄):有什么好的方式能加强自身的柔韧性,从而来提高跑步成绩?柔韧性和跑步间的关系是怎样的?

  Jeff:There is no research showing that flexibility benefits distance running.  Many studies show, however, that stretching results in injury, prevents healing and reduces performance.  The body adapts to distance running by becoming tighter, for better running  efficiency and reduced injury risk.  Massage can improve muscle performance, recovery and long term function.

  没有研究证明过柔韧性有助于长跑提升成绩,恰恰相反,许多研究表明,拉伸会导致受伤,阻碍伤病愈合并降低人体运动性能。身体通过变得更紧密从而适应长距离跑步,以提高效率和减少受伤风险。 跑后按摩放松可以提升肌肉组织,更快地恢复,保持健康。


  问题2(陈刚86):针对中长跑的落地方式,是否会因为人体比例或者人种的不同而不同? 非洲步幅很大,后摆腿非常明显;日本为代表的亚洲小步快步频,那种跟更加适合一般跑者,是否意味着中国绝大多数跑友更适合亚洲跑法?

  Jeff:While there are a few individual differences, African runners tend to have longer strides because they learn to run this way when young.  Bio-mechanical studies show that shorter strides and a quicker cadence results in better running efficiency and faster times in distance races.

  不同人种会存在一些个体差异,非洲跑步选手会有更长的步幅是因为他们从小就用这种方式跑步。生物机理研究证明,针对一般跑者,用短步幅高步频进行长距离跑步会更有效率,更有经济性。


  问题3(伊生Eson):长距离跑步 包括马拉松 是否对身体健康有危害?

  Jeff:There is no research showing that long distance running using run walk run results in harm.  Many studies show a variety of health improvements from long distance runningincluding reduction of cardiovascular disease and cancer.

  使用跑走结合的方式进行长距离跑步不会对身体造成伤害,许多研究都表明长距离运动可改善多种健康状况,包括减少心血管疾病和降低癌症风险。


  问题4(夜风丶浔):我属于易出汗体质的跑者,这种情况是不是不合适太长距离的比赛?或者高温高湿的环境下跑步?
  Jeff:Sweating is one of the key ways that humans reduce body heat increase during exercise.  But replacement of water is necessary on long runs.  A very successful rule is  60  to 120 ml (or CCs) of water,  every 3-4 km, during a long run or race.

  出汗是人体在运动期间进行排热的重要手段。长跑过程中持续补水是非常重要的,在长距离LSD或者马拉松比赛中,比较科学的做法是每3、4公里补水60至120毫升(根据出汗多少决定)。



 杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)是全球著名的跑步教练,有“跑步教父”之称。代表美国参加过 1972年慕尼黑奥运会, 1974年以 2小时23 分2秒获了火奴鲁鲁马拉松冠军。他还是跑步畅销书作家,有着五十多年的跑龄,最重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“Run-Walk-Run跑-走-跑”训练法,使美国超过百万跑步爱好者受益,截止2015年已经完成200个马拉松。2016年初,杰夫·盖洛威刚被《跑者世界》杂志授予全球跑步届最有影响力的五位人士之一。

  今年6月底,益跑科技已经与杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)先生签约。益跑科技正式将杰夫·盖洛威的“跑-走-跑”训练法引入中国,通过在益跑网建设盖洛威中文网站、出版盖洛威跑步图书、推广及本地化盖洛威训练计划、组织盖洛威签名赛、培训盖洛威全球认证教练等方式,帮助中国的跑步爱好者坚持把跑步作为生活习惯,实现无伤奔跑,就像杰夫·盖洛威一本书的名字一样,跑到一百岁(Running Until You Are 100)。

  欢迎在评论中向杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)提出你的跑步问题,杰夫将在大洋彼岸亲自为你解答,甚至可能下次来到中国时亲自帮你指导。


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