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起床难天气冷冬训困难多 10招教你远离痛苦

by: 网易跑步 2016/12/26 16:37:45

       冬季跑步训练面临的困难重重,早晨起床、恶劣的天气、低温、路滑等,无不考验着跑者的身体和意志力。从积极的一面来看,正是这些困难才会更好的锻炼跑者的意志力,克服它们就极大的提高自信心。但是,它们也会对跑者的身体和状态产生影响。跑者们要想减少冬天训练的痛苦,不妨参考以下10个技巧。

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1、考虑一周三次的训练计划,以尽可能的减少外出训练。其他时间就在室内做交叉训练,每周2-3次。总体的训练量基本保持不变。

2、报名参赛。报名参加一些本地或者距离近的短跑比赛,能够让自己保持不间断的积极性,利用这些比赛作为速度训练的模式。为了让自己忙起来,可以多参加一些比赛。然后再报名参加一项大型比赛,在冬季训练的末期参赛,对自己的冬训成果进行检测。

3、寻找一位跑步搭档,可以是自己的朋友,也可以是一条狗。或者加入跑步小组。只要身边有个伴,冬季训练就不会那么寂寞。

4、记住自己的目标。不管你的目标是为了跑的更远,还是跑的更快,或者为了减肥,要经常念叨这个目标,时刻提醒自己,这样才能不断的为这个目标而努力。

5、养成好习惯。拿起床来说,当闹钟响起的时候,跑者们内心都会挣扎,究竟是立刻起床还是再睡一会。如果每天坚持起床的话,养成习惯之后就不会再有赖床的恶习。但是,如果允许自己再睡一会,就会养成起不来的习惯。

6、制定恶劣天气应对计划。为了应对雨雪、霜冻或者其他的恶劣天气,跑者应该提前制定计划,一旦出现无法跑步或者危险系数较高的情况,就通过其他方式来坚持运动,比如在家进行室内训练,或者去健身房等。

7、提前备好衣物。把第二天跑步需要的衣服、装备等提前准备好,放在容易看到的地方。否则的话,早晨起来时又要花费时间来想需要哪些装备,慌忙之下容易遗漏。

8、晨跑。一些研究表明,早晨跑步的成功率比晚上的成功率要高,因为早起时没有受到其他事情的干扰。如果工作了一天,白天会遇到很多事情,对跑者的心理会产生一定的干扰,影响跑步。

9、奖励自己。看到自己在艰苦的天气下依然完成了训练,就应该奖励一下自己。比如按摩、足疗、喜欢吃的食物、新衣服等,有利于提高自己的自信心。

10、购买正确衣服。冬季跑步需要保暖,但是跑步之后又容易出汗。所以在穿衣服方面要适合冬季训练的特征,遵守薄而多的原则,多穿几层衣服,随着训练的深入,逐渐的脱掉衣服。

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