文章正文

如果你的学员通过节食来减肥,你可以让他看这篇文章。

by: 林烁 2016/12/28 12:52:32

08/16


如果您是爱好运动的女性,又对于自己身材相当要求。


为了能让腰围再小一寸,您在有氧器材上「度分如年」,又担心运动后吸收会特别好,只好忍著肚子饿度过一个个更漫长的夜晚。


有一定的机会,您也曾有过生理期紊乱,甚至大姨妈不来的经验。



「反正我又(还)没有要生小孩,还可以免除经痛的困扰,有什么不好!」


那么问题来了,运动、节食与生理期之间到底有什么关系?


生理期不来或推迟真的没关系吗?



瘦素
(Leptin)





看到「瘦素」这个名词,不少人应该眼睛一亮吧!瘦素在20年前被科学家发现时,一度被认为是治疗人类肥胖的圣杯。


可惜瘦素事后被证明昂贵且无效,大家可以死心了。


现在,科学家清楚地知道,由脂肪细胞所分泌的瘦身素能调节人们的胖瘦与食欲。


假设你最近吃得特别少,你体内脂肪细胞分泌的瘦身素就会减少,让你特别容易肚子饿。


反过来说,如果你每天都暴饮暴食,体内节节高升的瘦身素也会促使你少吃一些,并且多花些能量来回复原本的体重。

这是人类先天俱有的体重调节机制。


(可能还是有读者想问:那我可不可以打一针瘦身素就不运动不控制饮食,也轻松瘦身呢?答案是不行,因为绝大部分人肥胖的主因不是瘦身素的不足,而是体内瘦身素接受器的「不敏感」,所以补充瘦身素对减肥是没有帮助的)


瘦素除了反映短期体内能量进出的平衡之外,还有一个非常厉害的工作:它能操纵体内其他荷尔蒙的平衡。


现在请各位读者想像某个原始人部落百万年前在野地求生的画面:如果这个部落打猎成果丰硕,大家都吃得饱饱的,体内瘦身素想必很高吧!而在食物供应不虞匮乏的情况下,他们的身体就有馀力来进行很多额外的活动,例如陪狗儿玩耍啊,在岩壁上画画啊,或是饱暖思淫欲啊...


恩。


反之,另一个部落的运气就没那麽好,他们的猎物都被草原上的狮子吃光了,当时又尚未发展出先进的农业技术。在吃不饱的情形下,大家面有菜色,体内的瘦身素浓度低下。每个人都病恹恹的,当然不可能整天卿卿我我,做些消耗体力的事情...


想说的其实是,瘦身素不仅掌管食欲与能量消耗,人体会根据瘦身素的浓度高低,来判断外界情况的险峻与否。



1瘦素主要是为了帮人们适应环境


当外在环境不利存活,人体就必须关闭一切非必要的功能,先活命再说啊!


这也是为什么在食物来源不足的时候,生长、繁殖这些可以「先等等」的事情就会被牺牲掉。



停止的女性荷尔蒙周期



即使您没有念过医学院,上面这张图对您可能也不陌生。


女性身体每个月都会经历週期性的荷尔蒙变化,由位于大脑的脑下垂体为主导者,卵巢与子宫为实际执行者,女性身体规律地执行分泌荷尔蒙、子宫内膜增生、排卵、内膜剥落的週期。


也就是说,正常的生理期不仅代表内膜剥落(还有流血),更代表著一个健康而规律的荷尔蒙週期。而女性荷尔蒙对女性健康可重要的呢!(不信的话,可以问问已经进入更年期的女性长辈)


2004年新英格兰医学期刊上的这篇研究,清楚地告诉我们节食与大量消耗能量的体能活动会导致瘦身素降低,进而影响正常女性荷尔蒙的分泌,以及生理期的规律(甚至暂停)。


各位过度节食、拼命运动的女性同胞们,生理期不来虽然能让您省下经痛以及护垫的钱,牺牲的可是您的荷尔蒙健康呢,不可不三思啊!



2荷尔蒙与骨骼健康


在过去曾经介绍过女性运动员三角,还记得是哪三角吗?


没错,就是过度节食、生理期紊乱、骨质疏鬆。


更年期的女性因为失去了荷尔蒙的保护,容易流失骨质。而在年轻却贺尔蒙失调的女性身上,也会看到类似的现象!这些女生不但不会因为运动而拥有健康的筋骨,反而因为骨质流失加上过度运动的压力,而常发生慢性肢体疼痛,甚至产生压力性骨折!这问题可不容小觑!



3男生们,也别心存侥倖!


男生们可能觉得,我没有生理期,也不必担心女性荷尔蒙低下,应该可以放心地节食与运动来减肥吧,可别得意的太早!


热量不足与瘦身素降低,在男女性身上都会引起甲状腺功能低下,还有男生的雄性激素不足。


这些改变可能会引起以下的症状:


疲倦无力
睡眠品质低落
情绪问题
性欲低落
性功能障碍
肠胃道症状(便秘,胀气)
怕冷


男性朋友,节食可是会威胁到各位雄风的。这边见好就收



结语

又来到文章结尾老生常谈的时间:我一直是节食减肥的头号反对者,肥胖绝不是少吃就可以解决的问题。


节食与过量运动产生的热量短缺,让身体误认为生存受到威胁而启动求生模式,进而牺牲掉许多非关生存,却对长期健康至关重要的人体机制。这绝不是一个可长可久的健康饮食策略。


除了食物的量以外,食物的质更是一个非常关键,却常被许多朋友忽略的重点。吃对东西,您可以不必痛苦节食,更不必拼命的在有氧器材上消磨青春。




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