文章正文

【译文】如何在岁末年初保持跑步习惯

by: 北京袁超 2017/1/1 18:23:52

岁末年初的忙碌中,如何灵活地管理跑步习惯,是保持、提高跑步实力的重要因素。特别是对于年初有比赛计划的跑友来说,岁末年初正是大约赛前半个月到2个月的集中备战期、十分重要。如何取得各种日程和累积跑量之间的平衡,本文与大家分享我的经验。


■马拉松旅行

这是一种预先计划好从起点到终点的路线、悠闲地跑跑走走到达终点的训练方法。途中也要包含等红绿灯、上厕所、在便利店补给等停下脚步的时刻。不妨跑过途中的名胜、在小吃摊前品尝美食,享受一路马拉松旅行的乐趣。

因为是持续1天的长时间体力运动,要随身携带保持温度所必须的衣服、零钱、地图、补给品等。把这些都装进背包就出发吧。可以1个人跑,不过如果和聊得来的伙伴同行,边跑边聊也会更有乐趣,此时要按照跑步实力最弱的那位的节奏前进。


■利用回家归途

对于回老家过年的跑友来说,如果故乡的自然环境很丰富、地形多变,一定要带上跑步装备回家。如果老家还保留着用过的旧跑步装备也可以。对于只是偶尔回老家的人来说,这也可以成为回家的动力哦。因为不是平时经常跑的路线掌握不好距离,可以将距离替换成时间概念,如“1KM*5组”替换成“5分钟快节奏跑*5组”,这样也是很有效的。

预先将行李寄回老家,然后自己跑步回去。感受着一路的归乡情,不使用交通工具、仅靠自己的双脚,伴随着疲劳却有着生活在地球上的实感。如果遇到汽车堵车的路段,自己跑步快速前进,此刻会感到跑步回家真好啊。


■利用公园或娱乐设施

先让孩子们入园游玩,自己则先跑上1~2小时,然后迅速换衣服和家人会合。或者一边在大的公园里望着家人游玩,一边自己在公园内少跑一会儿,然后和家人一起吃便当。这样的流程如何?

据说参加千叶县浦安市的东京湾浦安城市马拉松,可以在完赛后与在东京迪斯尼乐园游玩的家人会合。这样的话多少可以缓解一些家人“永远就知道跑步”的牢骚吧。


■登山

如果是在关东地区,高尾山、筑波山等地区不需要齐全的装备也可以安全地登山。我过去曾尝试过,跑者用自己的脚登向山顶,同时家人乘坐缆车上山、并通过散步调整时间,随后取得联络在山顶会合。说不定还会被家人仰慕道“这么高你都爬上来了”呢。

登山对于强化腿部和腰部的肌肉力量很有效果,通过登山训练可以具备在平地承受高负荷训练的肌肉力量,并减轻受伤的风险。


■与岁末年初的例行公事相结合

<跑后洗车或大扫除>

大扫除或洗车时,穿跑步服会比穿日常服装活动更方便、即使弄脏或弄湿也不是什么大问题所以很合适。试试跑步后不换衣服就直接开始打扫吧,要注意出了汗不要着凉。

如果没有做扫除那么长的时间和精力,可以早晨起床后马上去跑步。可以一大早就获得“今天已经跑完了”的成就感,一整天都心情舒畅。晨走也可以。然后直接去面包房或便利店买早饭,回家冲个澡吃早饭。这样的流程可以对疲惫的假日发起先发制人的进攻,然后继续睡觉也没关系,不过通常跑完就像按下了活动的开关,会度过充实的一天。

<边照顾小孩子边跑步>

这是我们俱乐部的妈妈教练的点子,她一边进行全程马拉松(担任兔子)的耐力跑训练,一边照顾家里的小孩子,而且孩子还是不能长时间离开人的年纪。她设计了自家周边约1KM的循环路线,然后一圈圈循环跑。每5~10分钟就经过家一次,确认孩子的情况、打个招呼,然后继续跑。这样循环往复累积距离、训练耐力。

在叫做生活的拼图中,顺其自然地将跑步这块版图插进去。本文介绍的这些方法不妨试试。


*译自日本经济新闻官网www.nikkei.com,原作者齐藤太郎,译文对原文略有删减

*译者:微博@北京袁超,博客paoyou17.com

上一篇:没有了
下一篇:【译文】跑者护心脏
我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!