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动感单车已落伍! 5项运动更能塑造身材

by: 网易跑步 2017/1/3 15:51:38

       动感单车受到很多运动爱好者尤其是女性的欢迎,它每小时能够燃烧400-600卡路里的热量。但是,它并不能满足所有人的需求。想要减肥和保持健康的人们,不妨多尝试一些运动,它们比动感单车消耗更多的热量。

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室内划艇机:每小时燃烧热量600-800

       操作室内划艇机时,全身的热量都会得到燃烧。据了解,这项运动主要训练九大肌肉群组,包括股四头肌、腿后肌群、腹肌、三头肌、二头肌等。为了最大限度的燃烧热量,专家建议这样训练:每划行500-1000米就进行2分钟的休息,然后再继续运动;或者运动1分钟后休息30秒,这样交替进行1个小时。燃烧的热量达到600-800。


跳绳:每小时燃烧热量600-800

       跳绳对于绝大部分人来说都不陌生,当然它也并不是只属于小孩子的运动。跳绳不仅能燃烧卡路里,还有助于增强骨密度、敏捷性和平衡,关键是它随时随地的都能进行。想通过跳绳锻炼身体的话,技术方面和小时候没什么变化,只是在运动强度上要提高,每分钟至少跳100下才能燃烧足够的热量。


自由搏击:每小时燃烧热量750-900

       连续的快速出拳,全身都用劲发力,自由搏击绝对是燃烧热量的佼佼者。它不仅能够增强腿部和臀部的稳定性,还能锻炼肩膀、背部和腹部的协调。而且,它还有助于人们发泄不满情绪和释放压力。当然,这种运动是非常不适合在家里进行的,最好是参加专业的培训班,在专业人士的指导下根据自己的身体情况进行锻炼。


高强度间歇训练:每小时燃烧热量900-1000

       通过高强度间歇训练,人们的速度、力量和耐力都会促进新车代谢的加快。而且,它燃烧热量不只是在运动过程中,运动结束之后的48小时内,都会持续消耗热量,大约会额外消耗6-15%的热量。进行高强度训练时,一般遵守2:1或者3:1的原则。也就是说,尽全力运动2-3分钟,然后休息1分钟,如此交替进行。


壶铃:每小时燃烧热量800-1200

       要想利用壶铃锻炼身体,壶铃要达到所能承受的最大重量。可以利用壶铃进行深蹲、弓步、抓举等动作,也可以在做平板撑的时候双手均抓着壶铃。想要减肥的人,可以充分发挥自己的想象力,很多动作都可以把壶铃加进去,增强运动强度。

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