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跑者不能忽视脚趾健康 5招远离灰指甲

by: 网易跑步 2017/1/9 23:16:01

       很多跑者对于脚部出现的伤病,水泡、疼痛、肿胀等比较在意和关心,但却忽视了脚趾甲的健康。如果没有采取有效的预防措施,跑者很容易患上灰指甲。

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灰指甲又称为甲癣,医学专业名称为甲真菌病,是由皮癣菌、酵母菌及非皮癣菌等真菌引起的甲感染。临床症状包括脚趾甲褪色、趾甲变得脆弱易断。很多跑者的脚趾甲由于跑步而变黑,成为了真菌滋生的场所和入口,从而侵入内部引发趾甲感染。

当患上灰指甲之后,最好的办法就是咨询皮肤科医生或者足病医生,如果不及时治疗,会传染到其他脚趾甚至是他人。另外,真菌也可能会造成趾甲的永久性损伤。作为跑者,每一次迈步都离不开脚,所以需要对双脚进行预防性保护,这样才能防止灰指甲的出现。


保持双脚清洁干燥

每次跑步结束之后,都要把鞋垫拿出来放在通风干燥的地方进行晾晒,跑鞋也需要晾晒,这样在下一次跑步的时候才能保证鞋子干燥。所以,跑者至少需要两双跑鞋,交替着穿。如果穿过跑鞋之后随手一扔,温暖潮湿的环境是非常有利于真菌滋生的。


经常换袜子

每只脚拥有的汗腺超过12.5万个,所以跑步之后脚底肯定会出汗,变得温暖,袜子自然会变得潮湿。温暖潮湿的环境,为真菌的滋生提供了条件。所以在选择袜子时,应该选择用透气吸汗性好的材料,能够让汗水脱离皮肤。跑步结束之后,应该立刻换上干燥的袜子,将脱掉的袜子用专门的洗涤剂清洗。


跑鞋要合脚

购买跑鞋的时候,不能看一下或者用手摸一下就决定购买,必须试穿之后才能决定。试穿跑鞋时,前后不能挤脚,鞋子的宽度也要有一定的空间。如果鞋子太挤脚,会压迫到脚趾,时间长了容易让趾甲变黑。而且,太紧的鞋子透气性差,对脚的健康不利。


经常剪趾甲

趾甲太长容易藏污垢,所以需要经常剪趾甲,并让趾甲的边缘保持平滑。而且,趾甲太长的话,不仅会降低袜子的使用寿命,还会导致脚趾与鞋发生摩擦。剪趾甲的工具最好是独自使用,不要与别人共用,防止交叉感染。


避免赤脚

不管是跑步,还是在公共浴池、游泳池,都应该尽量避免赤脚,因为这样容易引起脚部感染。在浴池或者游泳池时,最好的办法就是穿人字拖,防止脚底和地面直接接触。

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