文章正文

如何扼杀跑者“慢性病”,足底经膜炎!

by: 咕咚跑 2017/1/11 15:04:26

       不少朋友早晨起身时脚一着地,脚后跟剧痛难忍,过段时间后又自然好转,但工作或运动后疼痛又反复找上门。这种疼痛大多发作于脚后底内侧,虽不致于影响行走,但对于患者的日常生活而言仍是非常困扰。


       脚后跟的剧痛绝大多数和足底筋膜炎有关。因为脚跟要承受全身重量,长时间的伸展挤压后,容易造成发炎现象,疼痛感多像针刺一般。除了需要适当休息外,进行对应的伸展运动也有助于治疗恢复,我们正常朋友也可以借此方式来做预防。


1.伸展小腿肌肉

       小腿肌肉是造成脚跟疼痛的主因之一,小腿肌耐力升高可增强跖腱膜的张力。站在距离墙面一步的地方,双手扶墙,将要伸展的腿向后延伸,保持脚后跟贴地,前脚膝盖弯曲,保持15-20秒的伸展,两只脚各重复4次。


2.网球运动

       这个练习可让足底筋膜(下足韧带)更为灵活,通常足底筋膜会在入睡后紧绷,并在夜间缩短,因此清晨时疼痛感最强烈。使用一颗网球或高尔夫球,以足弓踩上去并来回滚动,每次可练习4-5分钟。


3.毛巾伸展

       将一条毛巾(或使用阻力弹性带)放在足弓处,双手持毛巾两端,往胸口方向拉紧,练习时保持膝盖伸直,每次进行15-20秒,每只脚练习4次。


4.跟腱拉伸

       跟腱(阿基里斯腱)的紧缩也会造成足跟疼痛,站在一个台阶或楼梯上,后脚三分之一旋空,慢慢下压,直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感,维持20秒后回到水平姿势,重复练习4次。


我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!