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节后跑步,迅速恢复的绝招来了~

by: 益跑拼团·积分 2017/2/8 13:12:35

春节匆匆结束,道别家人和美食,回归到自己的日常,竟发现自己变了。具体表现为:身体反应迟钝了,跑步距离缩短了,配速掉到渣了,呼吸节奏乱了。。。




节后,我们的身体着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动。小编推荐大家进行慢跑和力量交叉训练。


   交叉训练  



慢跑训练旨在恢复,大家不要太在意距离和配速了,速度控制在7~8min/km即可,频次控制在2~3次/周;前两周每次的跑量控制在不超过5km,之后随着状态稳定,跑量再逐渐增加。




过节时,光吃不动的生活状态造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题,建议大家先从恢复核心力量开始。因为核心力量为身体力量之源,核心力量强大了,运动表现才会提升。话不多说,深蹲硬拉卧推才是训练核心的硬道理



   运动前热身 运动后恢复  




和小皇帝詹姆斯一起滚起来吧!


在国外,经常看到健身的人随身携带TP滚轴,超帅的说~



将自身重量压在一个圆柱体EVA发泡材料上做来回滚动,泡沫轴筒可谓是一项新式的放松恢复神器了。带上它,你就是最好的自我理疗师。




一、美国TRIGGER POINT GRID 1.0/2.0标准滚轴








二、美国Trigger Point手持按摩按摩滚轴标准型




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