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跑步体能之——力量训练

by: 冉冉运动疗法 2017/5/6 12:11:40

   敲黑板  

跑马不仅需要一定的肌肉耐力,肌肉力量同样不可忽视,尤其是针对性的专项力量

跑步主要发力肌群为:臀大肌、臀中肌、髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌以及肩部肌群。并不是说力量训练=大块头,完了大象腿、萝卜腿各种惨不忍睹。。。

咱们强调的力量训练不仅要有形,还要有。以正确的运动模式为基准,通过局部和(或)整体的力量训练来加强弱链,改善整体功能,使身体“学会”正确的发力模式及顺序;在提高跑步效益的前提下避免代偿、减少损伤。


通俗讲:指令对了,肌肉们就各司其职。

能者不偷懒、虾兵不蛮干。


说多...不如上图(多)。


01

热身



02

训练

(注:这一波的主角是壶铃





03

拉伸





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