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备战比赛莫全靠跑步机 户外跑须占一半

by: 网易跑步 2017/5/9 11:42:35

如果是为了健身和减肥,跑者们可以完全依靠跑步机实现目标。如果是为了备战跑步比赛,能否只在跑步机上训练而不进行室外训练呢?

美国《跑者世界》网站的专家苏珊·保罗表示,虽然跑步机有自己独特的优势,但是跑者仍然需要进行室外训练,毕竟跑步机和路面是不同的,而且比赛就是在室外进行的,跑者需要适应室外的环境。

当为一场比赛而训练时,跑者肯定要尽可能的模拟比赛场景,包括路面的高低起伏、天气条件、开始时间等。这些都应该加入到日常训练中,才能更好的实现备战效果。

而马路与跑步机之间存在很多不同之处,第一点就是跑步机训练时对能量的要求相对低一些。这是因为跑步机的跑带能够为双腿提供帮助,让跑步变得相对容易。基于此,跑者就会发现自己在跑步机上的速度会快于室外的速度。正是由于速度的不同,也会使得两种环境下跑步的步幅有所不同。而且,室外跑步时会遇到一些障碍,会增加能量消耗。

第二点,两者对软组织的要求不同。包括肌肉、肌腱、韧带、结缔组织、筋膜等。路面的硬度比跑步机的跑带坚硬,身体遇到的阻力更大,这些软组织需要变得更强壮才能适应坚硬的路面。

跑步机和室外跑步之间还有一点不同,就是天气条件。跑步机是在室内的,不管刮风下雨日晒,都能照常进行跑步。而室外训练时,就需要考虑到温度、适度、风雨等各种天气情况。跑者要想跑出好成绩,就必须亲身体验室外环境,提高自身的适应能力。

当然,并不是说跑者要完全抛弃跑步机来备战比赛,毕竟它有一些自己的优势,关键是要懂得何时以及如何利用跑步机,尤其是在备战比赛期间。比如,原计划的训练时间遇到了恶劣天气不适合室外训练,跑步机就是一个很好的选择,既方便又安全。

另外,跑步机还能模拟一些赛道条件,比如山坡。有些跑步机的跑带是可以调角度的,根据比赛的跑道环境,将跑步机调整为与之接近的环境,能够起到很好的备战效果。

总之,要想在比赛时跑出好成绩,必须进行室外训练。习惯利用跑步机的跑者,需要逐渐的增加室外训练比例,最终要将室外训练量占到总训练量的一半左右。

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