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为什么运动后不能马上洗澡?

by: 咕咚跑 2017/6/12 13:46:16


运动完,感觉自己就要瘫倒过去了

洗了澡,立马可以神清气爽!~

但都说运动后立马洗澡,

对身体不好,真的是这样吗?


都说“强度适宜,方法得当,合理安排”

的运动有益健康,

但是运动之后的习惯其实也很重要,

如果不好好遵守,反而会被疾病缠身,

比如运动后能不能洗澡就是其中一个。

我的建议是运动后不要立刻洗澡。

运动后马上洗澡有哪些易发危害呢?


运动后容易血糖低,出现晕厥

我们都知道,减脂需要消耗身体的脂肪,但要明白身体会先消耗完自己的血糖,才会燃烧脂肪;运动完之后,身体属于一个极度低血糖的状态,这个时候,适合慢走给身体一个释缓的放松休息,待血糖趋于平稳(怎么平稳呢?消耗脂肪转化为血糖给身体,最重要是给大脑补充血糖啦)再去洗澡。


如果在运动后洗冷水澡,

皮肤在受到冷水的突然刺激后,

血管会立即收缩,血液循环阻力加大。

这时,人的机体抵抗能力大大降低,

各种大病小病,发烧感冒就会找上门了。


从中医的角度来说:打完球后出汗,

人的皮肤腠理是打开的(通俗说就是毛孔张大),

这个时候风湿寒邪就容易

通过这个打开的腠理进入体内,

主要在于冷水的湿寒(如果是热水,则也有湿邪),

不仅如此,无论洗完擦干或未擦干,

身体都容易受风邪。

运动后立刻洗澡,危害心脑安全

据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间。

如果运动后立刻洗澡,堆积在肌肉的血液会进一步增加,内脏器官的血液被过度提取,一些重要的器官,如大脑和心脏,都可能会变得供血不足,使人感到头昏眼花,全身无力,重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说,表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。


运动后立刻洗澡影响代谢,脂肪燃烧


运动后身体处于过量氧耗(EPOC)状态,身体处于持续脂肪燃烧的状态,而且身体的毛孔处于打开散热状态,如果这个时候马上洗澡,身体的散热加快,皮肤的温度会受水温的影响,应激地做自我保护,自我增加身体的皮脂厚度。身体的脂肪代谢路径被打破。

EPOC(运动后过量氧耗)

是指高强度运动中,糖原耗尽,在运动结束后会通过消耗脂肪,转化为糖原还给身体。

身体消汗之后,洗澡更佳

运动后怎么洗澡呢?

那么,打完球就真的不能洗澡,

要顶着一身臭汗回家吗?

答案一定也是否定的,打完球,

也有打完球的洗澡方式。


运动后洗澡的时间

最好休息30-45分钟后,待身上的汗消散掉,用毛巾擦拭,再洗澡。

这样身体的血糖状态也得以部分恢复,尤其是心率也趋于平稳。

洗澡后的时间刚好可以补充高碳水化合物+高蛋白质的食物,补充身体肌肉恢复需要的蛋白质以及身体糖原的恢复,为以后运动打好基础。


洗澡时最佳水温36~39℃

选择温水淋浴的方法,时间不宜太久,水温不要太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态,将代谢受外在的影响降低到最低,更加利于身体脂肪的代谢。


所以,剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡

运动你都能忍受下来,

洗澡就不能等等吗?!

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