文章正文

划重点丨半马夺命最凶猛!你还说半马不是马!

by: 挖赛 2017/6/13 20:39:18

昨天,表妹和大家一起关注了通州马拉松跑友中暑事件 无奈丨网爆通州马拉松一选手拒绝救护……组委会的噩梦啊 跑友们在各个微信群(入群请加小表妹微信)都展开了热烈的讨论,大家都认为,作为选手应该对自己的身体状况负责,对跑马的风险更加重视。

不过,表妹也隐约听到有人在说“半马不是马”、“跑半马还敢说是老司机?”……跑马的人应该都知道,“半马”其实比“全马”更加伤人,所有表妹在这里再次希望大家一定要重视跑马的危险,珍惜生命。


半马不是马,这种认识很危险

这次出事的通州半程马拉松,选手跑到20.5公里倒地;5月29日的银川马拉松,一位半马选手在距离半程终点2.5公里处倒地猝死;还有去年的厦门(海沧)半程马拉松,两位跑者出现心脏骤停、呼吸停止等情况,经全力抢救后,无效死亡……值得注意的是,这些马拉松案例绝大多数发生在半马赛事中。2015年以来的10多名猝死者更是无一例外,均倒在了半马赛道上。

一些跑友认为“半马不是马”,潜意识对半马是不够重视的,这种认识相当危险!许多“菜鸟”选手简单认为,半马就是全马打了“五折”,难度也更加容易;甚至认为半马可以靠意志坚持就能完成,全马才要好好练习。这种“难度打折”“半马怡情”的想法,导致跑友对跑马的准备不充分,忽略了对跑马的危险,这其实比跑马本身更危险。

著名长跑运动员孙英杰说,她从不敢让队员轻视半马,“我教育学员,要和全马一样,注意每一公里的体能分配,注意心脏的能力是不是够了。”孙英杰说,有些业余跑者,胆子比他们专业的都大,“我们知道人的极限在哪里,知道身体什么样的状况就要慎重了,很多年轻跑者有些轻视马拉松。”


危险的半马冲刺

看过以往的猝死案例,我们可以发现除了都参加半马,还有另外几个共同点:大部分人都是二三十岁左右,几乎都为男性,平时爱好体育锻炼,身体素质较好,其中有一人还是特种兵出身,绝大多数人出事地点都在终点线前四公里内。

数据上看,极点和冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。专业马拉松教练吉新黎认为,在终点附近频发猝死的主要原因,可能由于参赛者体能接近极限,在终点处,选手容易亢奋,周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限,一旦再加速冲刺,心跳加速越快,血氧若跟不上,就会引起心肺功能衰竭,出现心脏骤停的现象。尤其在出现心慌、头晕、心悸的时刻,应该调整速度,慢跑或者快走,不然确实有猝死的隐患。

浙江的著名跑者陈盆滨也说,在跑步中,跑者要一直倾听自己身体的声音,“一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状,就不应该坚持,必须立即停止。”



千万不要小瞧跑马这回事

马拉松作为一项长距离运动的项目,越来越被普通大众所接受,也更多的人参与其中。然而,还是有很多新手轻视跑马这回事,事实上,不管半马还是全马,都是身体意志上的历练。

首先,跑马拉松需要跑量的积累,5公路、10公里、20公里……只有跑量跟上了,才能挑战相应的半马或全马赛事;其次,核心肌肉的训练,特别是跑全程,在平时,我们得加大腹肌、肱四头肌、腰部肌肉、臀部肌肉的训练,这些核心的肌肉在长距离跑步过程中起到非常关键的作用;还有就是能量的补给,长距离的跑步会带来身体内能量的消耗,从开始的消耗葡萄糖,到后面的脂肪、蛋白质,整个过程中如果没有补偿能量的话,人的机体体能会直线下降,所以很多马拉松选手会在比赛中准备能量棒、盐丸。这一点在夏天跑马尤为重要。

跑步,人人都可以参与;跑马拉松,一定是有门槛的。2015年开始,北马取消了半程项目,只设全程项目,拒绝缺乏长跑能力的跑友参赛;而每年元旦举行的厦门国际马拉松也是只要全马项目,像波士顿马拉松、纽约马拉松和柏林马拉松等世界知名马拉松,也几乎全是“全马”赛事。这其实也是提高赛事的门槛,同时降低赛事的风险。


安全跑马,从自己做起

参加马拉松的人群首先要了解自己的身体,跑马最重要的不是跑多快,跑出多好的个人时间,而是知道什么时候停下来。

在赛前一两天多吃高碳水化合物、低脂肪的食物,避免油炸或含油较多的食物。比赛中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。

不是谁都可以参加马拉松,参赛者不要盲目参加马拉松。业余选手需经过长期的体能训练再参赛更为合适。从时间上来看,半程马拉松需3个月的系统性跑步训练,每个月最好能保证100公里的训练量。

保证赛前休息充分,做好热身运动,起跑时尽量不要跑快,在跑步途中,一旦发现下肢抽搐疼痛,腹部胀痛,尤其是胸腔的疼痛或者肿胀,后背发麻等症状,都应该停止跑动,申请救助。


触目惊心的跑马事故

  • 2017年5月29日,银川马拉松半程马拉松比赛,一名跑友在距离终点2.5公里处倒地,送抵医院后,于5月30日上午8:10抢救无效死亡。

  • 2016年12月10日,厦门半马,跑者林某某在距离终点4.5公里处倒地,心脏骤停、呼吸停止。另一位跑者吴某某在到达终点后倒地,心跳停止、呼吸微弱、瞳孔放大,后经抢救无效死亡。

  • 2016年5月28日,江西德兴铜矿马拉松赛,一位52岁的参赛者因心脏问题突然晕倒,送医院后经抢救无效离世。

  • 2016年4月,一名陈姓跑者在参加完扬州半程马拉松后,出现身体严重脱水,经医院抢救无效于27日上午不幸去世。

  • 2016年4月10日上午11点45分,杨凌农科城国际马拉松赛全程参赛者鲁某,在距20号医疗救护点(41公里)约100米处突然倒地,最终抢救无效死亡。

  • 2015年12月20日的福州国际马拉松,参加半程赛的卢某出发至10.5公里后突然倒地,送医院后终告不治。

  • 2015年12月6日的深圳国际马拉松,一位33岁的深圳男子姚某在途中猝死,其妻即将临产。

  • 2015年11月15日的2015上饶全国半程马拉松比赛中,一名选手冲过终点后心跳骤停,送医院抢救无效死亡。

  • 2015年10月25日的合肥马拉松上,一位参加半程马拉松的跑友在临近终点时猝死。此人以前从未参加过马拉松。


我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!