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跑马讲科学 | 面对杂乱的跑步干货,田协终于忍不住了......

by: 咕咚跑 2017/6/13 20:45:07

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《跑马讲科学 | 第一章  跑步的认识


跑马拉松是人类历史上最为伟大的运动之一。它起源于古代希腊同波斯的战争。战事的瞬息万变要求信息的快速传递,而奔跑则为人类提供了必要的速度。


如今,跑步已成一种全民健身运动,是人们最常采用的一种锻炼身体的方式,但是对于跑步的各个方面很少有人能够全面地了解。

 

跑步的分类

以上四种跑步形式,你都经历过哪些?

根据练跑的阶段,跑步被分为健身跑兴趣跑训练跑比赛跑。其中比赛跑又分为室内场地赛、马拉松和超长越野跑。

马拉松跑是国际上十分普及的长跑比赛项目,根据距离长短可分为迷你马拉松半程马拉松全程马拉松


超长越野跑是指在自然环境中举办的特长距离的跑步比赛,要尽可能避开人行公路或沥青马路。


马拉松,就是这么有魅力!

跑步是一项充满趣味性的全身运动。研究表明,跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。伴随着跑步的脚步空间无限延伸,全身运动,在汗水中,身心得到最大的舒展,使我们回归自然,尽情拥抱自然。


在奔跑中,生命回归了单纯与简单。长期坚持跑步,有利于降低三高,延缓衰老,强健筋骨,令人体保持健康状态。

我们为什么热爱马拉松

如今跑步不仅是一项运动,更是一种都市修行的时尚,跑马拉松更是如此。


长期坚持跑马的人,通常在工作和生活中都会表现出更强的毅力与耐性。通过跑马,跑者可以认识到一个全新的自我——这个自我不仅有力量,有自信,而且更有着实现美好生活的愿望和坚持不懈的毅力。

 

跑马,一种自我修养

马拉松和其他一切体育锻炼,都要以健康为目的,而健康的概念是多元的,绝不止于能吃能睡,起码包括心理素质、对事物的认知能力等等。


当然,多元的健康必须以身体的健康为基础,所以建议马拉松爱好者去做血常规等检测,充分了解自己的身体,并以血红蛋白、尿蛋白等指标来测算自己跑马之后,身体发生的各项变化,并以指标和数据作为训练的基础。


在预防受伤、提升成绩方面,从心脏系统、呼吸系统、运动系统等各方面去进行提升,不要只想着快,身体素质的训练是必不可少的,运动水平的提高是综合能力的提高,运动水平越高综合能力越强;综合能力包括体质状况、耐力即持续运动能力、内脏器官心肺功能水平、心理素质、抗疲劳能力、抗酸冲刺能力等。


马拉松主要是以耐力为基础,同时也相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上,加强专项耐力训练,逐步提高成绩。


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