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越野跑遇到天热中暑了怎办,听V越野队医……

by: V越野刚子 2017/6/14 15:58:24

内容来自V越野6.10号的V练计划,

作者:V越野桑青,华北屋脊圣城之旅队医,形象代言人。北京三甲医院注册的执业医师,骑行多年。

首先,想要感叹一下昨天跑北京香山好汉坡有多热。

真的像蒸笼一样,尤其是我全副武装,把自己包得像个粽子一样。

看自己照片真是觉得好笑!真心觉得这个人是不是来搞笑的。

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但同时又是特别充实和开心的一天,周末就是要这么过嘛!

不仅认识了很多讨人喜欢,令人敬佩的新朋友,自己也得到了很好的锻炼。

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不过,在我们充分享受越野带给我们的身心愉悦的同时,也听到某赛事令人沮丧的坏消息。

同是越野跑者,我们深表同情和遗憾。

但这个也同时给了我们警醒,那就是一定要科学运动,科学越野。

这也是我们V越野所一直推崇的。

下面向大家介绍一下炎热的夏季越野跑时如何防止中暑。

一.首先,身体出现什么状况时有可能是中暑了呢?

1.轻者:

口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱,恶心及呕吐,心悸、脸色干红或苍白,注意力涣散、动作不协调,体温正常或升高等。

2.重症者:

热痉挛:突然发生的痛性肌肉痉挛,常下肢背面的肌肉群(腓肠肌和跟腱),也可以发生在腹部。肌肉痉挛可能与严重体钠缺失(大量出汗和饮用低张液体)和过度通气有关。

热衰竭:由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多,其征象为:大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐,体温高,可有明显脱水征如心动过速、低血压或晕厥

热射病:是一种致命性急症,可以迅速发生,征象为:高热(直肠温度≥41℃)、皮肤干燥(早期可以湿润),意识模糊、惊厥、甚至无反应,周围循环衰竭或休克。

劳力性者更易发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、DIC或多器官功能衰竭,病死率较高。

看起来还是挺恐怖的,以前竟然都没有当回事,觉得自己年轻耐造,其实是既幼稚又不负责任的想法。

二.那么一旦中暑了我们该怎么办呢?

1.停止活动并在凉爽、通风的环境中休息。脱去多余的或者紧身的衣服。

2.如果有反应并且没有恶心呕吐,喝水或者运动饮料。也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

3.躺下,抬高下肢15~30cm。

4.用湿的凉毛巾放置于头部和躯干部以降温,或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。

5.如果30分钟内患者情况没有改善,寻求医学救助。如果患者没有反应,开放气道,检查呼吸并给予适当处置。

6.对于重症高热患者,降温速度决定预后。体温越高,持续时间越长,组织损害越严重,预后也越差,应迅速就医。

三.最后也是最重要的,如何预防中暑呢?

其实可能大家都知道也没什么特别的,就是,穿着轻薄、透气、速干的浅色衣物,路上多多喝水,多补充电解质,觉得不舒服时赶紧停下来到阴凉处休息。

比如像下图站在左右两侧当陪衬的这两只排骨,就很难中暑。

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又比如说昨天我们睿智的牧师大神,为了保护自己就放慢节奏,保存体力。

所以,一定不要逞强啊。

毕竟,能进退、知分寸,才是真正厉害的人嘛!

像我这种为了不晒黑不要命把自己闷死的人,也就只能换来V越野一哥的一句:“你是不是傻!”

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最后,告诉你个预防中暑的绝招!!一般人我都不告诉的。

北京的夏天这么炎热,干嘛总在这蒸人肉包子。

跟我们去大五台啊。

那里天气凉爽,风景秀美,路况多变复杂,可以山泉泡脚,还有牛羊相伴,一定会让你跑的更High!

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