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神奇女侠Gal Gadot(盖尔·加朵)的完美身材是怎样练成的?

by: 极致玩家 2017/6/14 21:33:37

Gal Gadot(盖尔·加朵)凭借《Wonder Woman/ 神奇女侠》成为新一代的女神代表,虽然已是两个孩子的母亲,但爽朗的甜美笑容加上高挑匀称的结实身材,让女生也忍不住觉得好性感!

 Gal Gadot在接拍电影《Wonder Woman 》后为戏增重8公斤,并且投入一连串的健身训练,才造就让影迷都目不转睛的神奇女侠。对于维系好身形,Gal Gadot不仅科学认真的运动锻炼,私下的饮食习惯也十分健康,这两方面都值得向往拥有健美体态的女性参考。

对于体态的训练观念,许多人已经都了解「减脂」和「肌增」必须要同时进行,才能够打造出完美紧实的曲线。但在减脂这个部分,除了饮食的控制,也最好搭配运动才能效果加倍。

《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》曾发表过一篇研究;将32名体重过重的女性分为两组:进行高冲击有氧运动和低冲击有氧心肺运动,经过24周的训练之后,看哪一组的体脂和体重下降最多。


高冲击有氧运动(High-Impact Aerobic)

在高冲击有氧运动组的女性,每周规定必须进行4次一小时的高强度运动,如cardio kickboxing、跳舞、boot camp或是任何高强度间歇运动,心跳必须达到他们最大心率值的85% 。


低冲击有氧心肺运动(Low-Impact Aerobic + Cardio)

被分派的这组的女性,也是每周必须进行一样次数和时间的运动,只是不会有跳跃的动作(过于强烈的心肺运动),30分钟着重在有氧律动,如踏步,再加上20分钟的肌耐力训练(重训)。心跳必须达到最大心率值的65%,但抗阻力的肌力运动,会逐渐随着时间增加附载重量。


结果

测验两组下来,分别都有减少体重和体脂,但高冲击有氧运动的组别所降低的体重和体脂要比低冲击有氧心肺运动的组别来的还要高。但有从事抗阻力运动(重训)的组别增加了肌肉的新陈代谢,曲线也比较明显。高冲击有氧运动的组别反而没有增加任何肌肉。

也就是说,如果你想要有Gal Gadot的紧实身材,最好的方式就是从事低冲击有氧心肺运动;当然,你如果是激进一点的运动狂热者,可利用高冲击有氧运动与低冲击有氧心肺运动互相交叉搭配,效果更明显。当然除了科学健身运动,日常健康饮食的养成也是很重要的一部分。


一天最重要的就是从丰盛早餐开始


为了教导孩子吃近正确的食物,Gal Gadot以身作则用丰盛的健康早餐展开幸福的一天,早餐内容有补充蛋白质的鸡蛋、富含维他命C的水果与黑咖啡,也为五岁女儿以新鲜洋香菜、芹菜与苹果、生姜新鲜制成蔬果果昔,基本上有什么材料都会变成Gal的果昔食材。


饿了就自制健康宵夜

就算是神奇女侠,半夜偶尔也会需要补充能量,Gal Gadot以烤土司涂抹酪梨酱,佐上切丁的蔬菜与小番茄,就算是深夜享用,也不会造成身体的大负担。



主食以白肉为主

Gal Gadot曾经透露她吃很多鱼和鸡肉,且家中的饮食习惯蔬菜的比例高达30%-40%,不过虽然平时大都清淡饮食,Gal Gadot也承认会吃汉堡、巧克力与冰淇淋等邪恶食物,不过她一点都不担心会因此发胖,她说:「我自己是个美食家,但也很重视食物的原料,我不会限制自己不能吃什么,但重点在于摄取的数量,然后好好的去享用食物的美味,这样是对食物的一种尊重,也才会有饮食的乐趣。」


喝大量水,维持身体的机能

Gal Gadot曾经当过两年的以色列军人,在那两年的从军生活中,她了解到维持体态需要付出极大努力,她说:「在那段时间,我也会吃速食食物,像是汉堡能够慰藉我的心灵,但是同时间我也喝大量的水,因为水分将能身体的机能维持健康的平衡。」


Gal Gadot:非常荣幸能够演出代表强壮的女性角色

从Gal Gadot与影迷分享的生活照中,可见到她的日常饮食十分天然与健康,但她也不会亏待自己,依然会适当的大口吃美食。现在的她虽然为电影增重后,并没有从前那般骨感纤细,但是当她回头看过往的照片时,也觉得自己以前太瘦了!现在充满能量的健美体态与强壮结实的线条,反而使她散发出一股令人臣服的性感魅力。


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