文章正文

跑步也可以到高潮?你真的会跑吗!

by: 咕咚跑 2017/6/17 14:55:52

“跑步高潮”

研究表明:运动时,人体释放的内啡肽和多巴胺增多,这两种物质是人感到快乐。当锻炼达到一定强度会促进内啡肽释放,内啡肽是一种天然的快乐之源,同时具有缓解疼痛、增强耐受力、调节情绪等多种功能。

 

认识问题

没有真正正确的跑姿,只有自己适合的跑姿,随着跑步能力的提高,跑姿也会跟着改变。最严重的问题是,多数人并不知道如何正确跑步。他们选择跑步的原因是,认为这是一项最普及、简单的运动项目,但实际上,这种认识给健康带来的损害不容小觑。常参加比赛的跑友便可知,即使是精英选手,跑到后面的阶段,即便再快,但却会因为疲劳而开始改变跑姿,但若长期在一个错误的跑姿中进行练习,会在大幅提高受伤风险,因此纠正跑姿也是跑者一个不容忽视的问题。

如果你想通过跑步健身而跑量又不是很大的话,要注意自己的跑步姿势以降低关节损伤的机率。如果你每月跑量很大、一年征战好几场马拉松、想刷新个人PB以及希望自己可以跑的更久的话,建议花时间学习正确的跑步技术。

 

跑步的姿势应科学合理

避免足跟先着地:应该用全脚掌着地同时过渡到前脚掌,充分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。

腿的后蹬要舒展:脚落地时要利用好缓冲力量,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。


身体重心起伏小:左右晃动小,上下肢协调配合,跑步一定要有方向感,在跑步的过程中一定要有意识的将身体重心向前方送出去,两条腿有意识的往一条直线上跑。这样很容易达到了跑步的经济性。

 

跑起来的原则

对于初跑者来说,一开始不要去追求速度、与别人相比以及个人最好成绩,应先耐下性子练习慢跑,不急着加大训练强度,同时配合做些肌力训练,有一双简单的跑鞋足以应对当前的训练。如果刚开始就追求强度、速度、攀比个人成绩,而身体的能力又支撑不起当前的训练强度,在毅力的坚持下加上差劲的跑步技术坚持跑完,是导致最终损伤的主要原因。

 

“会跑”才更长久

跑步不是一件简单的事情,不能为了PB,不是给别人奔跑,给自己受益,合理的衣服、鞋子、健康的快乐展示给家人朋友。


奔跑是一种放下脚步的享受,跑步不是为了炫耀,不是为了晒跑量炫耀装备,是长时间的一个健康与快乐,运动最难的是在于坚持,是一种习惯的坚持,养成一个运动习惯。

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!