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新手就要多读书~《女子跑步与燃脂塑形》

by: 石砚秀 2017/6/24 17:17:23

  今天给大家介绍一下益跑网新出版的跑步书籍《女子跑步与燃脂塑形》,作者是世界级跑步教练杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)和夫人芭芭拉·盖洛威(Barbara Galloway)


  杰夫·盖洛威有“跑步教父”之称,代表美国参加过 1972年慕尼黑奥运会, 1974年以 2小时23分2秒获火奴鲁鲁马拉松冠军。他是跑步畅销书作家,有着五十多年的跑龄,截止2015年他已经完成200个马拉松,最厉害的是在运动中几乎没有损伤。首创“Run-Walk-Run跑-走-跑”训练法,使超过百万跑步爱好者受益。2016年初,杰夫·盖洛威刚被《跑者世界》杂志授予全球跑步届最有影响力的5人之一。

  他的夫人芭芭拉·盖洛威,拥有体育理学学士和理学硕士学位,与盖洛威的婚姻生活已有三十多年,帮助他制定训练计划,夫妻两人共同致力于跑步研究、实践和推广。

  2016年6月,益跑科技正式将杰夫·盖洛威的“跑-走-跑”训练法引入中国通过在益跑网建设盖洛威中文网站、出版盖洛威跑步图书、推广及本地化盖洛威训练计划、组织盖洛威签名赛、培训盖洛威全球认证教练等方式,帮助中国的跑步爱好者坚持把跑步作为生活习惯,实现无伤奔跑,就像杰夫·盖洛威一本书的名字一样,跑到一百岁(Running Until You Are 100)。“益跑签约杰夫·盖洛威 “跑走跑”教练体系正式引入中国”

益跑科技副经理崔健代表公司与杰夫·盖洛威正式签约


  作为一位女性跑者&健身爱好者,初次看到这书名,我是拒绝的。在我看来,跑步可以帮助燃脂,但打造不了傲娇身材,塑形需要结合力量训练......

  我花了几天时间,本打算简单通读一遍,意犹未尽,返回头细看一番。觉得没“塑形”的措辞必要较真,如果想说清楚减肥的事情,光说燃脂,几十本书也说不完,更别谈塑形。这本书就是为想要减肥的女性入门者写的,完全做到了“易”和“广”,虽然有些让我保留意见的质疑点待实践探讨,但足以让一个不知所措的运动小白找到自信和方向,朝着美好身材大步迈出去!

  我根据自己的感受做了简要笔记,给大家一些参考:


开篇:心态、饮食和运动:

  写给那些为了家庭、孩子、被繁杂生活埋没而忽视自我的女性,你的人生可以更精彩,你能够改变自己,而想要改变,开始这伟大旅程的唯一要求:你要拥有渴望积极生活的心态。

  芭芭拉·盖洛威帮大家纠正了常见误区并阐述了理由,提出若干理论:放弃节食吧,请“与食物建立积极的关系”;运动很重要,但是新手最重要的是把握“适度运动”的尺度。

女性问题:

  女性运动原则和男性相同,但仍有性别差异,作者对差异化问题和可能引起的伤害给出了答案,乳房问题(跑步会缩胸吗?)、运动内衣的选择和试穿;预防摩擦伤、月经不调、骨质疏松等;女性不同生理周期如何锻炼(如月经期、孕期、分娩后恢复、更年期);还有几位变化显著的减肥明星现身说法如何持续减肥和应对遇到的问题,真实地告诉你她们是怎么渡过那些让很多人放弃减肥的困难:饮食失调、家人反对、低血糖、把自己逼太狠等等。谁都会遇到困难,而强者战胜困难。

带着目的去饮食:

  这本书名有女性跑步的书,用了较大篇幅来告诉你怎么饮食,可见光运动真得没用,一定要双管齐下。我们在网络看到的饮食减肥“××天瘦××斤”、“黄瓜减肥法”、“过午不食减肥”等等都是噱头的伪科学,连我一直认为的“减肥就是少吃碳水化合物”也是片面的。怎样吃得好又不饿?跑步之前怎么吃?运动中怎么吃?......作者给出了自己的观点,非常多的Tips,还有范例食谱,指导读者巧妙地“驯服饼干怪兽”,“饱饱地活着”。

  这是我觉得最受用的一个章节,唯一的小遗憾是范例食谱都是西餐,火鸡三明治和西班牙凉菜汤等比较难参考。

运动菜单,如何开始和坚持:

  从体检、选衣、选鞋、选择跑步时间、场地开始说,到第一周怎么练、怎么热身拉伸,再到给出了连续22周的运动建议。作者甚至列举了几乎你所有可以想到的借口和困难,一个一个帮你解决。也许对于有跑步经验的女性会觉得这两章有点浅,但很适合从零开始的新手。

提示和技巧:

  详述选择合适的跑鞋、应对伤病和各种突发情况、自己在家做的复健和预防受伤的小练习、走跑走的运动法。


我的阅读心得:

  印象最深刻的是作者的控制饮食观点,或者说,不是控制,而是“规划与协调”。还有“轻步高频”跑法,不仅适合新手,想要健康跑终生的爱好者都可以参考。

  前面提到的待实践中质疑的是“不要拉伸”的观点,没错,作者建议大家不要拉伸,感兴趣的朋友可以阅读一下他为什么这样建议,让我不是反对,而是质疑并愿意实践来检验。

  小建议是,书中一些单位是英制,如“磅”,再版时希望可以换成我们更容易理解的单位如“公斤”。


附:【益秒杀】新书上市---《女子跑步与燃脂塑形》http://erun360.com/GroupBuy/Group.aspx?id=455

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