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儿童体适能

by: 简爱跑步营 2017/7/31 11:47:48

还记得你小时候都玩些什么吗?那会儿,生活中还没有如今这么多科技产品,运动是生活的一部分,孩童时的乡野记忆或许充满了养蝌蚪、钓龙虾、在田野中奔跑、和其他小朋友玩捉迷藏、跳皮筋、老鹰抓小鸡,还有自己制作橡皮筋、弹弓等。


而如今的小盆友,逐渐被精美的科技产品和商业化的玩具所绑架,很少有机会发挥自己的创意去动手,习惯于长时间处于静态的模式中。长此以往,幼儿天生的感官与肢体能力不但得不到发展,还会慢慢退化!


现代的社会环境,人口往都市集中,人们生活在“水泥丛林”里,这样的条件,令幼儿天生的探索能力逐渐退化,而太多的制式规范也正在剥夺幼儿发展和学习的空间,更鲜有机会去体验自然环境生活。

另外,父母为了节省时间或怕麻烦,往往把手机或平板当作小孩的“奶嘴”,直接让小孩看网络影片或玩游戏打发时间。手机屏幕的光线对幼儿的视力发展有极大的破坏性,还会导致睡眠质量下降。


儿童的天生运动能力

逐渐丧失

日本顶尖的体适能与运动心理教练中野?詹姆士?修一说,一个人的成长过程中会接触到两种运动:一是天生就会的“种系发生运动”,例如:走路、跑步等;另一种则是因各种需求所产生的“个体发生运动”,例如:打球、跳绳等。其中种系发生运动是过去每个人都会做的运动,而且幼儿通常是这些运动状态最好的时期。然而,现在越来越多的孩子连这些天生的运动方式都不得要领,一跑步就跌倒,而且跑姿也很奇怪,其原因就在于环境。


一般来说,孩子总是在游戏探索中学习到运动方式。但是随着都市化、人口集中的发展,幼儿可以从事游戏活动的场所变得越来越少,身为上班族的家长又常常没法接孩子放学,只能让他们一下课就到辅导班,或是学习各种才艺,根本没时间让他们去玩游戏。回到家也只是窝在沙发、黏在电视机或电脑前,不然就是抓着手机/ipad不放。这些孩子们,完全没机会也不想接触需要活动身体的游戏,当然也会因此大大阻碍了肢体的发展。


运动力 = 学习力

多数家长往往还觉得运动会影响学习,或者觉得会让孩子变得疲劳而无法专心学习,这些都是过去的陈旧谬论。美国已有多项研究表明,运动之后,孩子脑内与学习有关的三种神经传导物质:多巴胺(让人感觉愉悦)、血清素(记忆力)和正肾上腺素(注意力)都增加了


而且,运动会使脑细胞得到更多氧气和养分,还能增加神经生长因子BDNF的浓度 ,帮助神经元生长 。常运动的儿童和青少年, 能运用更多的认知资源做作业,持续力较好。 一项英国研究显示,儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动,学习动机及效率都会提升。


所以,家长们若希望孩子赢在起跑点,最重要的是不要压抑孩子天生的运动能力,而要以适当的引领和刺激,搭配环境的安排,让孩子乐在其中,愿意主动放弃那些科技产品和玩具,去从事一些寓教于乐的游戏。如此一来,才能有机会训练他们重拾自己与生俱来的肢体能力,并逐渐发展其身体组成,养出强健的身体。


什么是体适能?

体适能,系指身体具体某种程度的能力,足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐活动的能力

据研究指出,3-6岁是神经系统最发达的时期,也是生理及心理成长最显著的时期在此时期,幼儿在大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启发。


体适能的内容可分为4大项:

  • 心肺适能

这是体适能要素中最重要的一项,包括:心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实,长时间的有氧运动训练,可以有效的提升心肺适能,改善生活质量。


  • 肌肉适能

肌肉适能是体适能的基本要素之一,包含两部份——肌力与肌耐力。所谓肌力,是指肌肉一次能发出的最大力量;而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力,或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

  • 柔软度

指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外,尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度,可使运动时效率更好,增加协调性并减少运动损伤。

  • 身体组成

指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类:一类为必要性脂肪,如:骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪,此类脂肪若缺乏,则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪,为储存性脂肪,是人体肥胖的主凶


体适能训练怎么做?

除了基本活动之外,幼儿通常不会也不懂执行一些较为特殊的体能活动,此时父母就是孩子最好的体适能教练。最适合的体适能训练,应该是在家中或是户外有父母的陪同之下进行。



寓教于乐,让孩子有足够的体能活动量,并借此矫正一些不良生活姿势与习惯,更重要的是,让他们远离手机和电视等科技产品的毒害,重新拾回天生应有的运动能力!

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