文章正文

了解自己 掌控比赛 爱普生SF-850

by: 德龄 2017/8/23 14:11:17

  GPS手表几乎成为了每一位跑者的标配,近一两年来具备光电心率功能的产品则成为了新的趋势,有人说有了配速而产生的一些数值让我们开始了解自己,那么心率的随时显示肯定又将让了解更近一步,下面来分享下我使用爱普生SF-850了解自己、掌控比赛的使用体会。


训练不止于简单的跑量

  当我开始进入到越野跑的训练中时,我已经开始将一整天都视作完整的锻炼机会,除了每天早上固定的越野跑外,午休时间可以加入一次简单的路跑,或是有机会便多多进行徒步,也就是说每天的步数也要达到一定的要求。而在交叉训练中,我也利用自行车来摆脱偶尔产生的枯燥情绪。

  拿到爱普生SF-850后很在意的一点就是能否与自己目前的训练情况得到结合,甚至是提供更多的帮助,最终的结果还是很让我满意的。首先从早上的训练来说,SF-850的搜星速度理想,基本从我出楼门走到自己预设的起跑点的过程中就可以完成定位,不过距离如手机般的瞬间定位还有一定差距。

  SF-850提供了跑步、步行、自行车、跑步机四种运动模式,对于我目前的训练需求而言刚好够用。令我最喜欢是的实测51.9g的重量,戴在手上毫无负担感,同时还提供了高精GPS+心率的20h的使用时间,可以保证我跑完多数的百公里赛事,对于我这样训练时间较长的跑者来说,平均两周充上3回电即可。

  在日常活动的监测中,爱普生SF-850提供了24h不间断的心率监测功能,随时都能在手腕上看到自己当前的心率,这在进行户外步行、力量训练中可以很方便的来显示当前的训练强度。另外,24h的心率监测也能让手表显示出的当前热量消耗情况更加准确,方便了解一整天中的综合训练情况。  说到光电心率用过的人肯定都知道必须紧贴与腕部才更加准确,这也容易在夏天会感觉有些“粘人”,爱普生则在SF-850表带上进行了优化处理,表盘与表带处采用了独特的工字型设计,既能消除外部光源的干扰,还能提高舒适性。  前面提到,自己对于每日的步数也有着要求,恰好爱普生SF-850可以自设定每日的步数目标,按SET键就能快速进入到步数页面来查看目前的步数情况,这样在每日完成跑步训练的同时,还可以更加精准的来监督自己是否完成了步行目标。  另外,除了当日的数据外,还可随时查看每周的锻炼情况,自己训练考虑到需要跑休的问题,也多会以周为单位进行设计,SF-850也提供了多样的每周活动图表,方便随时进行查看,以对自己的训练进行监督。


掌控越野跑的节奏 掌控比赛

  任何一场越野跑比赛,配速的信息都因为起起伏伏的山路而变得徒劳,经过不少选手的总结,实际最有用途的还是参考心率,具备光电心率功能的爱普生SF-850无疑具备着很好的指导比赛的潜质。  在这段使用爱普生SF-850的时间中刚好赶上一次在北京灵山越野赛中使用的机会,首先基于越野赛的情况,自己对跑步界面的表盘进行了自定义,将心率、距离、海拔设定在第一页面,把配速放到了第二界面。值得一提的是,无论是在任意界面中,都能看到自己目前所处的心率区间(心率区间可自设定),了解正在奔跑中的运动状态。另外,SF-850所提供的数据类别也十分丰富,可以完全满足越野赛、马拉松的需求。  本比赛为一场小型活动,故决定以赛代练用较为轻松的方式来应对,所以便参考SF-850上即时显示的数值来进行比赛。按照一般的规律而言,100km越野的心率一般为150,50km的比赛可为170左右,马拉松或更短距离的比赛可以将平均心率再进行提高,对于即将参加的21km、1300m左右爬升的比赛而言,本人准备采用50km比赛的节奏来进行。

  比赛的开始阶段先是爬升至比赛的最高点东灵山,很多比赛中的大爬升路段中,都容易由于兴奋等原因造成速度过快,造成体力分配出现问题,基于这个原因,自己则通过SF-850给出的心率数据,将心率保持在160-170之间,同时再参考手表中海拔与距离数值,可以很明确的知道距离山顶的里程,在这个阶段中,不少选手都将我远远甩开,不过出于对于自身心率的掌控,所以并不着急。  由于比赛的前半程使用SF-850对于心率的很好控制,一上一下东灵山顶峰后依然感觉自身身体很轻松,甚至是有点刚刚活动开了的感觉,于是开始按计划在比赛的后半程慢慢发力。发力绝不是一味的猛冲,这样在起起伏伏的山地路段也很容易瞬间完蛋,最好的方法还是应该参考心率,于是,我将心率提高到170左右进行比赛后半程的较量,经管伴随着路况可能配速忽快忽慢,但却觉得身体有着更好的节奏感,甚至中间在刚刚甩开第4名选手后还能踏踏实实的解决下内急的问题。

  比赛的最后阶段自己则开始逐渐紧咬住了第二名的选手,不过由于比赛前制定的以赛代练的原则,自己依旧参考的SF-850给出的心率、距离、海拔高度数据,来尽量放松的完成每一段里程,最终自己以第三名顺利完赛。比赛第二天自己的身体反应也不太大,这也充分证明了心率数据参考下的跑步更加保证了身体状态的稳定。这比以往比赛中在没有心率数据下的情况,凭借呼吸、心跳声音、配速来感知自身的情况来的更加准确与科学,甚至能够真的实现让越野赛跑不崩。


恢复从了解自己开始

  赛后最有意思的一个数据是,爱普生SF-850可以根据本次跑步的身体情况来估算你的全程马拉松、半马、10km、5km的完赛时间,同时还显示出了最近的VO2max的数值,帮助你了解目前你的竞技水平。

  比赛过后自己的身体状态如何呢?赛后的心率情况、静止时的心率变化、再次运动时的心率表现无疑能够客观的反映出你实际的恢复情况,这不是凭感觉的事情,而是实实在在的科学数值。

  24h的心率即时显示功能的一大优势还在于可以在完赛后的当天来随时查看自己的心率情况,这可以很方便的看到剧烈的比赛过后心率重新恢复的平缓状态所需的时间,这也能客观的反应出你在比赛中的强度如何。

  比赛第二天睡醒后就可以看看手表上的心率数值,假如数值高于原来的静止心率,说明比赛确实对身体造成了疲劳,从而也就不必对于今天的训练强度要求过高,或者可以安排进行恢复跑。

  另外,在安排进行恢复跑时,还可利用爱普生SF-850的心率区间功能来设置上限提醒,防止自己由于兴奋而不理性的增加了恢复跑的强度,例如,我可以将目标支持中选择当自己一旦到达无氧区域时,手表进行震动或响铃的提示,方便自己即时调整强度,促进状态的恢复。  同时,在超长距离比赛后的恢复周中,还可以通过SF-850还可以通过333法则(每周至少运动3次+每次运动至少30分钟+每次运动后的心率至少要达到每分钟130次)来有效的保持身材,并使运动状态也能得到有效的保持。


总结:

  爱普生SF-850是一块不仅能在你跑步时起作用的表,还是一块一天24h都能帮你进一步了解身体状态的表。比赛中无需佩戴心率带,它就能即时显示心率,海拔、GPS等参数也一个不缺。比赛外可以帮你恢复到最佳状态,每一天更加认真的完成训练、完成计划的热量消耗。它还很轻量、很持久,绝不会成为你手腕上的负担,让你专注奔跑。

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!