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筋膜训练与舞蹈练习

by: 林烁 2017/10/17 15:39:23

有时候你看舞者,特别是各种传统舞和芭蕾舞,在街上很容易被认出。这是因为他们看起来与别人很不一样,走路的方式使得身体表现出一种“连通性”,看起来不只是双腿在走路,更多的是一个轻盈,有弹性的高质量动作。许多舞者形容他们的舞蹈训练是一种出色的身体连通性训练。

这通常可以归结于舞者的高度柔韧性以及足够的平衡性和整体对于动作的协调性。


‖舞蹈训练:

与那些专注于外部目标的体能训练相比,舞蹈不仅将重点放在外形和运动结果上面,同时也强调舞者体内的感知能力和感觉意识。


‖舞蹈和筋膜:

身体如何被运用,个体组织如何在应力下以何种方式影响其形成和结构,这一原则是许多舞蹈训练的基础。有部分研究显示,筋膜组织特别能适应有规律的“应力”。当生理应力增强的时候,他会对负荷模式进行反应,重塑胶原纤维网络结构,从而改变长度,强度,弹性。

相反,老化和缺乏运动会导致更紊乱的胶原纤维排列。


‖ 舞蹈促进筋膜健康的方式:

  • 多方向的全身运动;

    这和普通的体育运动有很大差别,舞蹈的设计更趋向于功能性训练要求进行多方向的全身训练。这可以更好的锻炼到全身筋膜。

  • 身体力线和摆位;

  • 针对性的柔韧性训练;

  • 反向运动,动态肌肉负荷和筋膜反弹;

  • 创建新的本体感觉。



常见的舞蹈结合筋膜

训练动作举例


1

后侧筋膜的释放


2

底筋膜的释放

在瑜伽的下犬式中,双脚平行打开与髋同宽,感觉脚掌和地面连接,把重点放在后侧筋膜的伸展上面,将重心转移到手上并且利用脚掌的弹性慢慢一步一步靠近双手来增加后侧筋膜的伸展。


3

摆腿

这个动作通过摆动下方双腿

来增加筋膜的弹性


4

全身的意识链接

仰卧位,双腿伸直,手臂两侧打开,手掌朝向天花板。从右脚开始推动,让骨盆和脊柱随着右腿慢慢的向左侧移动,直到双腿交叉,同时不然手离开地面和晃动。然后回到起始位置,同时比较身体两侧感觉,然后继续另一边训练.


5

毛巾弓箭步侧屈

这也是一个连贯性的动作练习

增强本体感觉,平衡性

同时牵拉到体侧线


6

弹力带旋转练习

利用弹力带做连接性的旋转练习

来改善身体的动作协调和弹性



关于筋膜类的我们之后再继续做解释啦

END.

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