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长距离跑步如何科学进行准备活动?

by: 极致玩家 2017/10/17 15:45:07

当谈到长距离跑步是,最重要的无疑是跑前的准备活动。首先,你需要建立基础的跑量储备,然后你就需要训练你的身体适应长距离的跑步了。

本文我们介绍YouTube健身热门频道POPSUGAR Fitness推出的三种训练长距离跑步能力的间歇运动:从快走开始,逐步过渡到快速跑步,你能马上征服5公里的跑步。你可以观看文首视频,结合下面的文字介绍来学习。


第一组:走/慢跑(当你刚刚开始,正确的形式和恢复时间比速度更重要)

  • 5分钟:轻轻地温暖,逐渐增加

  • 1分钟:开始一个轻松的慢跑

  • 2分钟:轻快步行即可恢复

重复10次

5分钟:走路冷静下来


第二组:走/跑步(一旦你适应慢跑,你可以慢慢地加快你的步伐)

  • 5分钟:快速步行热身

  • 30秒:快速跑步

  • 90秒:快速步行恢复

重复10次

5分钟:走路冷静下来


第三组:慢跑/金字塔式间歇跑(当你进入适应跑步的阶段,通过增加锻炼肌肉的冲刺跑来充分挖掘你的训练效果。在这个间隔训练内,督促自己增加强度并使用相同的恢复时间)

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