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冬天怎么跑才够炫酷?教你如何用高逼格武装全身!

by: 挖赛 2017/10/27 21:04:10

今天刚到公司

挖赛君就对表妹说:

“你这个穿衣法是开始过冬了吗?”

……


是的

表妹我是冬天怕冷夏天怕热的类型

所以刚有点降温的时候

就开始寻思冬天怎么保暖了


当然

作为跑圈的一个热心小编

表妹也没忘记帮冬天跑步的小伙伴

一起找了找穿衣攻略



其实

冬天如果是平时的路跑

还比较好穿

但表妹发现

现在开始流行另一种跑法

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在冰上跑步


是不是越来越会玩了?

想象一下

在零下十几甚至二十几度的环境下

你迎着严寒奔跑在皑皑雪域

跑过晶莹的蓝冰

跨过绵绵白雪

感受着最纯粹的冰雪挑战

这时候对于你来说

最重要的是什么?


当!然!是!装!备!啦!


在寒冷环境下跑步应该怎么穿?

超细致攻略奉上

快来种草啦!!!

示范人:冰马选手洪宝恩



身体需要保护部位

头部:人体最大散热器官,需要做好头部保暖

眼睛:空气透明度高,紫外线强烈,冰雪环境,阳光反射强,需要防止雪盲情况出现

脸部与脖子:脸部和脖子裸露皮肤容易在低温环境下冻伤

手与小臂:手部和小臂活动量小,指端血液循环弱,需要防止冻伤

腰部和腹部:是上衣与长裤的结合处,冷气容易进入,需要防止腰部与腹部着凉;

膝盖:膝盖在运动状态,一直处于迎风面,而且膝盖在跑马中一直是重要关节,需要做好保暖和支撑;

脚部:脚在运动中,血液循环快,但也需要做好保暖,防止冻伤。


如 何 防 护 ?


头  部

需要带保暖帽,如果是针织类,需要双层,内部最好为抓绒,利于排汗。

推荐:最冷的时候可以选择加一个Black Diamond的巴拉克拉法帽。



面  部

可以在皮肤裸露处贴上肌效贴,可以有效阻挡冷风侵袭,防止皮肤冻伤。

手  套

需要两层——

内层:跑步防寒薄手套,最好有触摸手机屏功能,便于在需要操作的时候,防止冻伤;

外层:选择保暖手套,滑雪手套类完全可以胜任。


眼  睛

冰雪环境,光线强烈,需要戴护目镜,防止雪盲,可以选择冰雪环境的运动太阳镜等。

推荐:法国运动护目镜品牌Jublo,他们家还有专门为冬季越野跑设计的眼镜。


躯  干

三层着装法:基础——保暖排汗层;中间——保暖层;外层——防风保暖层。


最内基层础层

要求排汗功能好,内衣是紧贴皮肤的衣物,可以选择保暖类压缩衣裤。聚酯纤维(涤纶)可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候,过多的汗聚集在身体周围。汗在身体周围积累的过多,会在降温和大风的情况下,一旦速度慢下来就会感觉很冷。

推荐:Craft、X-Bionic都是不错的选择,尤其是来自瑞典的Craft,其红标贴身层(适合温度0°C到~30°C),是针对北欧寒冷环境设计,能够有效防止热量流失,同时能快速排出汗水。


中间层

以保暖排汗为目的,可以选择美丽奴羊毛制品,羊毛制品保暖性能好,同时可以迅速把基础层排出的汗液排出。

推荐:Craft的Breakaway 连帽跑步夹克、TITTALLON、Icebreaker,Smart wool 、Wool Power等。

外层防风保暖层

外层要求防风透气,棉服的透气性要好于羽绒服,羽绒服虽然保暖性好,但是受潮后,羽绒容易失去保暖性。

推荐:Craft Force防风保暖运动夹克、TITTALLON的防水款羽绒服、优极防风衣、Raidlight的防风衣,以及Polartec Alpha合成纤维填充的户外类棉服等。


裤  装

跑步者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风,通常而言,只需要一套防风裤即可。但过冷的环境下也需要穿两层,内层是冬季跑步压缩裤,外层可以选择软壳跑步裤。

推荐:Gore、始祖鸟、Craft Force防风保暖运动长裤等。

袜  子

可以选择两层,基础层为压缩袜,外层为羊毛保暖袜。


鞋  子

需要考虑两个因素,一是保暖,二是防滑。

注意:与越野跑相同,选择冰上跑马的鞋子,尺码要尽量比平时大一码,因为一是袜子厚度增加,二是在长距离奔跑后,脚部会涨大;如果鞋子与脚之间空隙过小,流通不畅,反倒容易引起脚步冻伤。

推荐:现在多个跑鞋品牌均推出冬季跑鞋款,在选择类型上,首先选择越野跑鞋类,其次选择防滑类跑鞋。目前国内销售的有Saucony冰雪跑鞋Razor ICE+,此款跑鞋使用的是Vibram的冰面止滑技术Arctic Grip大底。

另外有两款鞋底带钨钢钉的冰雪跑鞋,北欧品牌ICEBERG跑鞋和萨洛蒙的 Snowcross 1 冰雪跑鞋,此两款跑鞋比较适合比较坚硬的冰雪赛道。

在参加贝加尔湖冰上马拉松的欧美选手里,50%选择了萨洛蒙的钨钢钉跑鞋。但是目前这两款跑鞋,国内没有正式销售,需要在某宝代购。

冰  爪

属于冰马强制装备,选手必须自行准备和携带。

推荐:优质的跑步冰爪有美国的“Yaktrax Run 跑步轻量冰爪”,在冰雪路面抓地力能提供优异的抓地力。钢丝卷和钢钉组合而成的结构,可以提供 360° 全方位的抓地力,在冰雪路面更加自然放松的奔跑,就像跑在干燥的路面一样,捆绑系统为其SkidLock专利技术,奔跑时候不会产生松懈现象。

关于换装

在冰上跑全程马拉松时,换装也是很重要的。在低温环境下,选手的汗水很难快速蒸发,没有蒸发的汗水会凝结在衣服内,导致中间层潮湿结冰;建议选手在半程换装点存放装备(21公里处)


终点:建议选手要存放保暖衣物,便于完赛后及时换上干爽保暖衣服,防止感冒和热量散失。

(来源:远东马拉松联赛)


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